Як прибрати жир з низу живота чоловікові або жінці — вправи, харчування і масаж в домашніх умовах

Чоловікам і дівчатам корисно ознайомитися, як прибрати жир з низу живота, навіщо виконувати вправи і як підсилити процес схуднення. Формування зайвої ваги відбувається під впливом багатьох факторів – неправильне харчування, гормональні збої. Для позбавлення доведеться з’ясувати причину утворення жиру внизу животика, переглянути раціон. Підійдуть заняття спортом, спрямовані на опрацювання преса.

Що таке жир внизу живота

Відповідно до медичної термінології, жир внизу живота – це підшкірна клітковина і вісцеральний шар. Останній знаходиться глибоко всередині, оточує внутрішні органи. Нюанси:

• Підшкірно-жирову клітковину можна прибрати сучасними методами (криолиполиз, ліпосакція, вправи і дієта).
• Вісцеральну ж зняти не вийде. Її штучне видалення небезпечно для здоров’я, тому відвідайте лікаря з метою корекції.

Розбираючись, як прибрати жир з низу живота, виділяють однакові правила, що включають перегляд харчування, фізичну активність, спрямований вплив на проблемну зону. Визначити, чи існує небезпека для здоров’я, можна вимірюванням талії. Небезпечною цифрою для жінок вважається 89 сантиметрів в окружності, для чоловіків – 102. Наслідками ожиріння стають:

• діабет;
• гіпертонія;
• захворювання серця;
• підвищене навантаження на хребет.

У жінок

Природою закладено, що жир внизу живота у жінок має важливу функцію для виношування здорового потомства, тому там накопичуються всі спожиті калорії. Прибрати виступаючий шар вийде прокачуванням всього преса – працювати тільки над низом немає сенсу, пряма поперечна м’яз йде по всій довжині живота. Накачати слабку нижню частину м’язового корсета преса складніше, тому що жінкам вона потрібна для захисту репродуктивних органів. Якщо тренувати низ повільно, прицільно, відчувати напругу у верхньому пресі, ефект буде швидким.

У чоловіків

Причиною появи жиру внизу живота у чоловіків стає неправильне харчування й зловживання алкоголем. Небезпекою розвитку вісцерального шару стає негативний вплив на серце, судини, діабет, підвищується ризик виникнення раку і проблем зі сном. Щоб прибрати боки, зав’язати з алкоголем і курінням, перегляньте харчування, займіться спортом в домашніх умовах.

Як прибрати низ живота швидко і ефективно

Лікарі радять прибрати низ живота швидко і ефективно дотриманням простих і доступних правил. Вони допоможуть позбутися від підшкірно-жирової клітковини, вісцерального шару:

1. Харчуйтеся згідно з правилами, включіть в раціон овочі, фрукти, цільнозернові злаки і хліб. Їжте нежирні білки, морепродукти, птицю, знизьте кількість м’яса, сиру та масла. Замініть жирне м’ясо червоною рибою, медом, олією та авокадо.
2. Слідкуйте за розміром порцій. Це основне правило, як позбутися від жиру внизу живота. Відмовтеся від шашликів, здоби, солодощів, ковбасних виробів.
3. Приділіть увагу аеробним навантаженням – тричі на тиждень займайтеся фізичною активністю, ходіть, бігайте, плавайте.
4. Не голодуйте, приберіть з харчування шкідливі продукти, стежте, щоб втрата ваги була плавною – не більше кілограма щотижня. Інакше маса повернеться знову.

Як прибрати низ живота чоловікові

Комплексним впливом на тканини вийде прибрати низ живота чоловікові. Перед корекцією переконайтеся у відсутності захворювань і протипоказань, налагодьте роботу кишечника, відмовтеся від шкідливих звичок і почніть правильно харчуватися. Наступні поради дозволять схуднути:

• щільно снідайте білками, обов’язково обідайте, не на ходу;
• перекушуйте корисними продуктами, не бутербродами і чіпсами;
• не пийте пиво, не їжте жирні закуски, їжте мінімум за два-три години до сну;
• плавайте в басейні або займайтеся на кардіотренажерах;
• кожну тиждень відвідуйте лазню або сауну, завершуючи її трав’яним чаєм;
• масажуйте область в домашніх умовах, щоб уникнути розтягнень і збереження пружності.

Як прибрати жир внизу живота дівчині

Щоб назавжди прибрати жир внизу живота дівчині, треба обрати певну тактику. Проблема схуднення полягає в різному складі жирового шару в частинах тіла. Той, що розташований в низу животика, більш складний за складом, тому на нього потрібно впливати комплексно і циклічно:

1. Кардіо, дієта, висока інтенсивність занять, обгортання і плівка допоможуть впоратися з підшкірним жиром.
2. Як позбавитися від внутрішнього жирового шару з поздовжньою м’язи: перші чотири дні активно спалити ліпідну прошарок допоможуть обмеження вуглеводів в харчуванні і посилені тренування. Потім збільште кількість білків і качайте м’язи.
3. Щоб схуднути, проведіть підготовку: інтервальне короткий кардіо перед сніданком, скорочення калорійності, підрахунок БЖУ. Тільки дієтою впоратися з жиром нижче пупка не вдасться – шкіра валиться, стане в’ялою, а вага швидко повернеться.

Як прибрати складку внизу живота

Майже будь-якими активними рухами і фізичною активністю вам вдасться прибрати складку внизу живота. Усунути некрасивий дефект допоможуть аеробні напрямки аква-аеробіки, фітнесу, бігу, спортивних танців. Анаеробні типи навантажень для позбавлення від складки теж зручні: це вправи животом на затримці дихання. Завдяки дихальним рухам також прискорюється метаболізм, жировий шар тане за рахунок кисневого насичення клітин, жінка худне.

Підвищити швидкість появи результату допоможуть прості скручування. Їх потрібно робити тричі на тиждень по чверті години. Неестетичний маленький дефект прибирає обертання обруча, але перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем, тому що обладнання має протипоказання і побічні ефекти. Після занять проводите зігрівальний масаж проблемної області.

Як підтягнути нижню частину живота

Щоб прибрати жир і підтягнути нижню частину живота, робіть скручування в уповільненому темпі і продумано. Це допомагає напружити кожну м’язову клітку і добитися результату швидше. Основними правилами по тренуванню вважаються фіксація у вихідному положенні, середньому і при максимальній амплітуді. Видалити жир з низу животика допоможуть такі заняття в домашніх умовах:

• піднімати ноги паралельні з лежачого положення на спині;
• фіксація корпусу на шведській стінці, підтягування ніг;
• розводьте ноги по сторонам з положення лежачи;
• притягання ніг сидячи на стільці;
• свідоме втягування живота.

Вправи для низу живота

Існують різні вправи на низ живота, ефективно пророблюючи прес. Загальними вважаються такі типи:

• зворотні скручування лежачи, тягніть ноги знизу вгору;
• ефективним прийомом, як прибрати жирок внизу живота, стане заняття Кроки альпініста – прийміть упор для віджимань, притягніть ноги поперемінно до грудей;
• повиснувши на перекладині, притягніть зігнуті коліна до грудей.

Для жінок

Прибрати жир і валики з низу живота у жінок допоможе комплексна тренування, займає термін не більше 20 хвилин:

• нахиляйте корпус вперед паралельно підлозі, обертайте стегнами, втягуючи живіт, подскакивайте на ногах для розминки;
• вертикальні ножиці – лежачи на спині, тримайте ноги зігнутими прямо, поперемінно опускайте їх;
• складка – сидячи на підлозі, притягніть коліна, розпряміть ноги.

Для чоловіків

Існують особливі вправи для низу живота для чоловіків, допомагають прибрати зайвий шар, який випинається вперед. Це:

• біг, велосипед перед вечерею;
• підйом тіла з зігнутими ногами;
• почергова тяга ліктями до колін;
• віджимання, планка;
• присідання.

Відео: як прибрати нижню частину живота