Як прибрати жир з пахв — вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах
Жінки з жировими відкладеннями в області пахв і повними руками відчувають не тільки фізичний дискомфорт, але психологічний. Особливо ця проблема турбує влітку, коли хочеться надіти костюм. Однак впоратися з бідою можна за допомогою спеціальних вправ і дієт. Як прибрати жир з пахв, як привести повні руки в порядок і зробити красиву поставу за допомогою виконання спеціальних рухів? Читайте поради фітнес-інструкторів.
Жир в області пахв
Жир під пахвами зіпсує найвишуканіший наряд, адже він добре видно в сукні або блузки без рукавів. Вихід один – почати боротися з проблемою. Біда в тому, що жир з чільних частин тіла йде особливо неохоче. Щоб зробити проблемну зону привабливою, потрібно максимум зусиль. Як прибрати жир з пахв? Перевагу краще віддавати тим вправам, які допоможуть виправити всі частини рук, а це аеробіка, силові навантаження, плавання, їзда на велосипеді.
Причини
Як прибрати жир з рук і пахв і не повернутися до колишнього стану? Для цього потрібно знати причини та джерела появи надлишків жиру і виключити їх зі свого життя. Є думка, що жир в пахвах з’являється, коли людина починає повніти. Однак це не зовсім так, адже частіше надлишки жирових відкладень можна бачити на сідницях, грудях або боках, тоді як на область рук їх доводиться менше.
Зона пахв пов’язана з грудним трицепсом. У разі, коли його м’язи ослаблені, на руках починаються утворюватися жирові складочки. Нерідко проблема виникає із-за порушення постави або внаслідок генетичної схильності. Неправильне харчування може стати прямою дорогою до загального ожиріння і в якійсь мірі спровокувати проблему в зоні пахв.
Вправи для схуднення пахв
Як вже говорилося вище, жирові складки на руках і в пахвах можуть з’являтися з-за ослаблених трицепсів, вони розташовані на руці знизу над ліктем і частково переходять в зону пахви. Ми їх практично не використовуємо в повсякденному житті, і тільки бажання добре виглядати змушує жінок вирішувати цю проблему. Існують комплекси вправ, що дають можливість добре опрацювати проблемну ділянку тіла.
Аеробні
Аеробіка й фітнес, розроблені для схуднення, можуть певною мірою поліпшити ситуацію, але повністю проблему вони не вирішать. Нам потрібні такі вправи для пахв, які будуть опрацьовувати конкретно проблемну зону і приводити до швидкого результату. Такі вправи є, і виконувати їх можна вдома при будь-якому рівні фізичної підготовки. Ось найефективніші з них:
- Для зміцнення спинних м’язів і трицепса рекомендується щодня виконувати віджимання. Для цього необхідно спиратися на долоні, поставлені ближче один до одного, ніж плечі і віджиматися як можна ближче до підлоги 30 разів по три підходи.
- Як схуднути в пахвах? Використовуйте для цієї мети м’яч. Вправа виконується стоячи, з піднятими над головою руками. М’яч необхідно стискати, напружуючи м’язи грудей і ніг півхвилини. Потім повторити вправу, тільки руки з м’ячем вже повинні бути витягнуті спереду паралельно підлозі, а потім з опусканням м’яча на рівень стегон. Ці три вправи виконуються по п’ять повторів.
- Руки з затиснутим у них рушником шириною 40-60 см витягнути вперед, і з силою розтягувати рушник. Плечі повинні бути нерухомі. Урізноманітнити вправу можна, змінивши позицію рук (підняти вгору, трохи за голову). Всього потрібно зробити чотири підходи.
- Хвилинна планка в положенні упор на долоні і пальці ніг. Обов’язково напружити прес, підтягнути живіт.
Плавання
Цей вид спорту опрацьовує м’язи грудного відділу хребта і рук. Для існуючої проблеми особливо актуальна техніка кролем. Крім того, плавання не завантажує хребет і дає загальний оздоровчий ефект, лише відвідувати басейн необхідно до п’яти разів за тиждень і займатися з максимальним навантаженням. У зимовий час року ефективна ходьба на лижах. При роботі з лижними палицями йде глибока проробка практично всіх м’язів рук і грудного відділу.
Еліптичний тренажер
Як прибрати жир з рук і пахв за допомогою тренажера? Головна умова – спалювати більше калорій, ніж споживається, тому відразу після заняття бігти до холодильника не слід. Крім того, щоб добитися бажаного результату, доведеться тренуватися на еліпсоїді кожен день, причому робити це потрібно інтенсивно, до появи поту. Двадцятихвилинна млява тренування не дасть бажаних результатів.
Кілька порад від фітнес-інструкторів:
- Займатися слід до п’яти разів на тижні мінімум по півгодини.
- Починати тренування з першого рівня, з постійними навантаженнями. Згодом додати рівень «гірки».
- Під час тренування необхідно тримати поставу, не перевантажувати руки, спину, шию.
- М’язи живота потрібно напружувати.
- Спостерігайте за пульсом, для цього в рукоятках тренажера є датчики. При високих показниках буде спалюватися не жир, а м’язова маса.
- Для більш активного схуднення необхідно збільшити частоту обертання педалей.
- Відрегулюйте раціон харчування, за день слід вживати не більше 2000 калорій.
Силові
Починати будь-яке тренування слід з розминки. Виконайте нахили, присідання, пострибайте на скакалці. Така розминка поліпшить кровообіг, розігріє м’язи тіла, підготує організм до силових навантажень. Комплекс вправ складається відповідно до власних вподобань, але найкраще поєднувати щоденну аеробіку з силовими вправами або чергувати їх:
- Ефективно вправу з еластичною стрічкою, вона спрямована конкретно на опрацювання трицепса. Вихідна позиція: встати на середину стрічки злегка розсунутими ступнями. Кінці стрічки взяти в руки, трохи присісти і завести руки за голову. Лікті згинати і розгинати, максимально натягуючи стрічку.
- Вправа з колом для пілатесу (пристосування у формі гумового кільця з ручками). Встати ноги на ширині плечей, руками стискати кільце до придбання їм овальної форми, потім еліпса. Стиснувши кільце потрібно затриматися на 5 секунд. Необхідно виконати 20 стиснень. Потім вправа робиться над головою, що дозволить попрацювати з різними групами м’язів.
Віджимання
Руки ставляться не на ширині плечей, як за традицією, а близько один до одного. Це дозволить жінці добре опрацювати триглаві м’язи плечей і мускулатуру грудної клітини. Для новачків вправа може здатися складним, тому перший час виконувати його доведеться, впираючись на коліна, а не на шкарпетки ніг. Рекомендується щодня робити три підходи по 15 віджимань.
З гантелями
Для опрацювання мускулатури плечового пояса і трицепсів потрібні гантелі. Інструктори з фітнесу рекомендують новачкам починати з ваги 0,5 кг. Якщо гантелей немає, тоді використовуйте пляшки з водою. Стоячи на злегка зігнутих ногах, руки з гантелями необхідно розводити в сторони по напряму вгору, поки вони не будуть в одну лінію з плечима. Рекомендується 3 підходи по 8 повторень. На восьмому підйомі затримати руки вгорі на вісім секунд.
Відео: як прибрати жир з пахв швидко
Відгуки
Світлана, 35 років
Я прибрала жирові складки з пахв за два місяці, але далося мені нелегко. Важливо прийняти рішення і діяти, тренуватися щодня, відмовитися від шкідливих для фігури продуктів. Я, наприклад, в зал не ходила, але вдома кожен день за 40 хвилин робила вправи. Кожен вихідний відвідувала басейн. Два місяці навантажень і дієти принесли плоди.
Кіра, 40 років
Я займалася в фітнес центрі на тренажерах, особливо активно на гребному тренажері. Додатково за кожний день за півгодини тренувалася вдома на тренажері для рук Метелик. Він прекрасно відпрацьовує трицепси і біцепси, підходить для новачків, мені треба було прибрати висить жирок в області пахв, я впоралася!
Вікторія, 48 років
Ефективні для пахв вправи з розтягуванням рушники перед собою і над головою, відчуваєш, що м’язи працюють. Крім цього я регулярно віджималася, бігала на тренажері і три рази на тижні ходила в басейн, де активно плавала близько години. Мені знадобилося близько трьох з половиною місяців, щоб прибрати жирові складки з рук.