Як прибрати жир зі спини — вправи для жінок в домашніх умовах

Жирові складки на спині – проблема, яка доставляє жінкам і чоловікам чимало проблем і дискомфорту. Зайві відкладення на лопатках, боках, верхніх частинах рук теж заважають вести повноцінний спосіб життя. Про те, як боротися з цією неприємністю, про способи її запобігання, читайте далі.

Чому жир відкладається на спині

Частіше ця проблема турбує жіночий підлогу, адже із-за особливостей статури жирові складки у жінок більш помітні, ніж у чоловіків. Вони часто супроводжуються аналогічними відкладеннями пахвами, верхній зоні рук, боків. Щоб відчувати себе впевнено в облягаючому одязі, потрібно постаратися з’ясувати, де проблемні зони, почати працювати над жировими відкладеннями. Причини складок на спині:

• відсутність фізичної активності;
• млявість м’язів під скупченням жиру;
• постійно згорблена спина;
• сидячий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• надмірна вага.

Як схуднути в спині

Позбутися складок жиру не так складно, для цього не потрібні дорогі препарати або спостереження у лікаря. Як і інші проблемні зони, легко виправляється за допомогою тренувань, завзятості, коригування харчування. Якщо ви цікавитеся, як прибрати складки на спині, рекомендується скласти особисту програму схуднення, яка буде повністю працювати з усім спектром причин і давати хороший результат. Далі наведено рекомендації, як прибрати жир зі спини, зігнати зайву вагу, целюліт і підтримувати тіло в тонусі.

Як прибрати жир на спині, під лопаткою

Жир у жінок збирається в товсті звисають валики і дуже помітний у красивих футболках, в купальнику, під лінією бюстгальтера. Як прибрати жир з лопаток:

• Виконуйте кругові обертання руками – «млин». Проворачивайте руки так, щоб вони були як можна ближче до тіла, робіть вправи вперед і назад обома руками, по 10 оборотів в кожну сторону.
• Активно виконуйте домашні справи: пилосос, швабра, миття вікон – все це залучає потрібні групи м’язів, особливо при роботі під кутом, з навантаженням для рук.

Як прибрати жир з верхньої частини спини

На верхній частині спини жирові відкладення виражаються суцільним щільним шаром, який виступає як бугор і приховує рельєф тіла. Крім моральних незручностей це дає ще і зайве навантаження на хребет, від чого спина швидше втомлюється, починає хворіти в попереку. Прибрати жир на спині зверху допоможуть прості ефективні вправи типу віджимань, підтягувань, «човники», які тренують відповідні м’язи. При цьому потрібно намагатися стежити за поставою, пити багато води. Які вправи від жиру на спині більш ефективні, дізнайтеся далі.

Як прибрати жир зі спини і боків

Позбутися від жирових складок просто – для цього можна крутити хулахуп по 20 хвилин в день на талії і боків, дотримуватися дієти, качати нижній і верхній прес. Прибрати жир зі спини і боків допоможе:

• масаж зі скрабом в душі;
• обгортання харчовою плівкою або шарфом під час тренування;
• легкі вправи з гантелями і без: піднімати руку з гантелей в бік, вгору, як крило, затримуватися в точках 90 і 180 градусів від тулуба;
• виконання віджимань або підтягувань, по 10 разів за підхід, по 2-3 підходу в день.

Як прибрати жир з нижньої частини спини

Для боротьби з жиром на боках вам знадобиться терпіння, так як він йде дуже повільно і поступово. Підійдуть динамічні кардіо-тренування, плавання, хулахуп. Щоранку, не встаючи з ліжка, виконуйте по 10 нахилів в різні боки з піднятими руками, потім стільки ж вперед і назад. Жирові відкладення на спині підуть, якщо робити зарядку щодня в комплексі з бігом і вправами на прес.

Якими вправами прибрати жир зі спини.

Позбавлятися від жирових відкладень не так-то складно, головне – це бажання, мотивація і готовність до змін. Адже якщо закинути фізкультуру відразу ж після схуднення, валики обов’язково повернуться і доведеться починати заново. Допоможуть прості вправи від складок на спині, які можна легко робити як вдома, так і в тренажерному залі:

• Лягайте на підлогу обличчям вниз. Ноги упріть в щось стійке, наприклад, диван або ліжко. Руками обхопіть голову, піднімайте корпус вгору так високо, як можете, тримайте пару секунд, опускайте. Повторіть 10 разів.
• Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах. Піднімайте таз вгору, стискаючи стегна, тримати 5 секунд, опускайте. Після 2-х тижнів тренувань спробуйте встати на місток, робіть берізку – нижня частина тулуба піднімається вгору, вага тіла на плечах, руки підпирають спину; намагатися тримати ноги вертикально в цій позиції.
• Тримати планку одну хвилину, качати прес «складочкой»: відривати від підлоги одночасно руки і ноги, з’єднувати їх над стегнами, опускати назад на підлогу. Повторювати 10 разів.

Вправи від боків на спині

Які робити вправи, щоб прибрати складки на спині? Це стандартний комплекс на гнучкість, прес: заняття з обважнювачами – гантелями, еспандером, штангою. Від бічних складок допоможуть тренування, розвивають гнучкість: якщо не хочете займатися вдома, підіть на йогу, водну аеробіку або танці. Самостійно можна виконувати такі вправи:

• Ляжте на бік, зіпріться на лікоть, тримайте спину рівною. Піднімайте верхню ногу вгору, до корпусу, як можна вище, опускайте назад. Робити різкими кидками або повільно, у залежності від вашої розтяжки. Повторювати 15 разів і поміняти сторону.
• Встаньте на коліна, руки вздовж тіла. Опускайте таз на підлогу праворуч від лінії гомілок, ноги при цьому потрібно зафіксувати на підлозі, не відривати. Потім повертайтеся в початкове положення і опускайтеся в іншу сторону. Спочатку можна допомагати собі руками, потім тримати їх щільно притиснутими.
• Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони. Нахилятися поперемінно на правій і лівій нозі, протилежну руку витягати вгору, вздовж корпусу, спину тримати рівною. Потім такий же нахил вперед, між ногами.

Вправи для верхньої частини спини для жінок

Хороший тренажер для верхньої частини тіла – турнік, бруси або шведська стінка. Можна просто висіти на ній, підтягуватися, піднімати ноги. Для валиків вгорі спини виконуйте наступні вправи:

• Човник: лягти обличчям вниз, піднімати одночасно руки і ноги, затриматися в цьому положенні, повернутися у вихідне.
• Руху кішки: встати на коліна, долоні на підлозі. Прогинати спину, тягнутися головою до куприка, потім у зворотний бік, всередину. Повторювати 10 разів.

Як зменшити обсяг спини

Ефективні вправи для обсягу спини – це прогини. Допоможуть біг, стрибки на скакалці, плавання, вправи. Вони розвивають гнучкість і витривалість, добре зганяють жир, покращують кровообіг і дихання:

• Прийміть упор лежачи, стегна і ноги притиснуті до підлоги; підніміть корпус вгору, плечі розведіть в сторони, руки вирівняйте в ліктях, закиньте голову назад або тримайте рівно.
• Встаньте спиною до стіни на невеликій відстані від неї, руки поставте на стіну, перебирайте ними, спускаючись по ній вниз, наскільки можете. Також поверніться назад.

Правильне харчування для схуднення

Найефективніша жиросжигающая дієта для схуднення – відсутність жирної їжі в раціоні. При цьому не плутайте корисні жири з шкідливими: масла, жирна риба, овочі і горіхи корисні для організму, тоді як сало, смажена картопля і оладки – ні. Чіпси, фаст-фуд, майонез, макарони, газовані напої – все це загрожує зайвою вагою, а овочі, фрукти, каші, салати можна їсти без побоювання в обмежених кількостях. Добре зганяють жир одноденні голодування, які можна проводити раз на тиждень або на місяць.

Можна масажем прибрати жир зі спини

Масаж від жиру на спині – поширена процедура. Його роблять у медичних кабінетах, в спа-салонах у масажистів, з використанням антицелюлітного крему, масок і розігріваючих масел. Масаж збільшує приплив крові, змушує її спалювати підшкірні жири. Але один тільки масаж не допоможе від зайвої ваги: він ефективно діє тільки разом з регулярними вправами.

Відео: як прибрати жирові відкладення на спині

Відгуки

Євгенія, 45 років

Я довго не могла зрозуміти, як прибрати валики на спині, качала прес, стрибала і всіляко вбивалася в домашніх умовах. А потім якось набридло, буквально психанула і пішла в басейн з подругою на аквааеробіку, зганяти жир. І що, спина схудла всього за 2 тижні! Правда, у мене були не такі великі жирні складки як у неї, але результат чудодійний. Ходжу кілька разів на тиждень вечорами.

Анна, 25 років

У мене з жиром проблем немає, але ось нещодавно погладшали руки і плечі, не знаю, від чого. Задумалася, як прибрати жири зі спини. Займалася з гантелями, віджимання робила, стала підтягуватися на турніку. І ось останній спосіб виявився самим класним. Підтягувалася рідко, але все одно допомогло, жирові складки зникли, так що рекомендую. Повісила своє класне фото на холодильник – прагну до нього!

Олена, 36 років

Якщо ви ніколи нічим не займалися раніше (як я), то починати потрібно все дуже поступово, з підготовки, якщо не хочете знерухомити себе надовго. Тренування за 15 хвилин перший час – ідеальний варіант, головне не закидати. Я ходила до масажиста, дуже приємна штука, але схуднути не сильно допомогло. Може, треба було більше процедур зробити.