Як прибрати живіт чоловікові після 30 років швидко в домашніх умовах — дієта і вправи

Замислюватися про те, як прибрати живіт, чоловікові після 30 доводиться частіше, ніж молодим хлопцям, оскільки більш зношений організм, позбавлений достатньої фізичної активності і спортивних вправ, має тенденцію накопичувати зайвий жир у величезних кількостях. Проблема, найчастіше, може полягати в тому, що до певного часу представника сильної статі все в собі влаштовує, а недоліки помічають тільки оточуючі. У чоловіка з’являється необхідність наполегливо працювати над собою. Важливо в цей момент серйозно взятися за справу, тоді результат не змусить себе чекати.

Чому у чоловіків зростає живіт

Жарти з приводу своєї зовнішності чути із чоловічих вуст нерідко. Цим вони намагаються замаскувати великий живіт і виправдати нехтування спортзалом. Збільшення жирового прошарку не обіцяє нічого хорошого. Якщо забути про животі, як про візуальному недоліку, то можна знайти ще ряд пунктів, свідчать про те, що підшкірний жир – це погано. У чоловіка з’являється страшна задуха, починає рости навантаження на серце і суглоби. Це може призвести до того, що ви станете частим гостем в аптеках і лікарнях. Причини появи живота у чоловіків можуть бути наступними:

• Недуги різного характеру. Ця категорія невелика, але причину, пов’язану зі здоров’ям, не можна виключати. Виявляється вона, тільки коли всі інші способи прибрати живіт були випробувані і не виявилися ефективними.
• Низька рухова активність. Сидяча робота або надмірна зайнятість, що не дозволяє чоловікові робити елементарні вправи або просто більше ходити, призводить до появи жирових відкладень спереду.
• Неправильний раціон і відсутність режиму. Навіть якщо ви їсте трохи, це може перетворитися в жир на животі і залишитися з вами надовго. Важливо стежити за тим, що ви вживаєте і коли.
• Шкідливі звички чоловіка. Любителі пива і солодощів у величезних кількостях першими опиняються в групі ризику.

Як прибрати жир з живота у чоловіків

Дізнавшись про те, якими можуть бути причини збільшення обсягів у певній галузі, можна вже зробити для себе ряд висновків. Спалювання жиру на животі у чоловіків – процес не із простих і потребує чіткого комплексного підходу. Не думайте, що діставши в нагороду за малорухливий спосіб життя велику кількість жирових відкладень, ви зможете позбавитись від них одразу ж, як тільки почнете влаштовувати собі жиросжигающие тренування. Коли виникає питання про те, як прибрати чоловічий живіт, в хід йде кілька способів, які використовуються спільно:

• Установка режиму. Обов’язково потрібно виділити достатній час для сну, так як його нестача негативно позначається на метаболізмі.
• Дієта. Щоб схуднути, потрібно не голодувати, а харчуватися правильно, враховуючи кількість білків, жирів, вуглеводів і калорій.
• Рух. Накачати гарний прес швидко не вийде, але якщо зробити до цього перший крок, то жирові складки підуть у минуле. Починайте з тривалої ходьби, поступово доповнюючи її тренуваннями, які є сжигателями жиру.

Як прибрати пивний живіт

Часті посиденьки з друзями за кухликом пива загрожують обернутися не тільки зіпсованим здоров’ям, але і жировими відкладів, які непросто зігнати. Однак чоловік може взагалі не вживати алкоголь, маючи при цьому великі обсяги: назва найчастіше використовується в образному значенні. Якщо ж ви любитель випити пиво, то з пагубною звичкою доведеться покінчити на самому першому етапі. Прибрати пивний живіт можна, як і будь-який інший, дотримуючись збалансованої дієти, не забуваючи про тренуваннях.

Як чоловікові прибрати живіт в домашніх умовах

Для зменшення обсягів доведеться скорегувати харчування, з чим найкраще впорається дієтолог, що враховує ваш вагу і переваги в їжі. Жиросжигающие тренування також являють собою ефективний спосіб прибрати живіт чоловікові. Щоб отримати гарну, як на фото, фігуру, можна займатися з тренером, підбирає оптимальні навантаження, або почати з домашніх вправ. На питання про те, як підтягнути живіт, чоловікові може бути дана тільки одна відповідь – харчуватися раціонально, підкріплюючи дієту спортом.

Дієта для чоловіків, щоб прибрати живіт

Починати дотримуватися режиму завжди важко, але якщо вам важливо домогтися видимого результату, доведеться зробити це. Чоловіча дієта від живота і боків забороняє вживати жирне м’ясо, борошняні продукти і майонез. Зате допускається включення в денний раціон одного фрукта і жмені горіхів. З напоїв позволительными є несолодкий чай, кава, соки і вода. Складати дієтичне меню потрібно так, щоб його калорійність не перевищувала 1800 ккал в добу, тільки тоді ви будете втрачати вагу. Замінити яловичину або свинину можна курячим м’ясом, доповнивши його овочами та крупами.

Фізичні вправи

Побачивши у себе жир, неприємно отвисающий внизу, потрібно негайно братися за справу. Завдання, як прибрати живіт, чоловікові після 30 років вирішити складніше, оскільки із-за щільного денного графіка про заняття спортом не може бути й мови. Однак якщо ви твердо налаштовані перемогти проблему – час знайдеться. Вправи, щоб прибрати живіт, для чоловіків не є складними. Робити їх можна у вільні хвилини будинку. Серед них класичні вправи на прес, низ живота і скручування. Обов’язково необхідно додати кардионагрузки, які можуть бути представлені бігом підтюпцем.

Прискорення метаболізму

Від тих, хто безуспішно намагається спалити жирові прошарки, нерідко можна почути фрази про сповільненому обміні речовин. Перед тим, як зменшити живіт у чоловіків, почавши активне скидання ваги, необхідно оцінити, чи всі функції організм виконує правильно. При сповільненому обміні речовин, наприклад, навіть корисна їжа і низькокалорійні страви перетворяться в негарні відкладення на животі. Рівень метаболізму для чоловіків залежить від ваги, зросту, віку і способу життя. Прискорити його можна за допомогою більшої кількості води, кави і зеленого чаю.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт чоловікові

Схуднути за короткий термін без обмежень в їжі неможливо. Голодування можуть привести організм чоловіка в стан стресу, при якому жир стане запасатися «на чорний день» і скинути його буде непросто, тому віддайте перевагу правильному харчуванню. Дієтичне меню на тиждень для схуднення живота може виглядати так:

1 день:

• Сніданок: омлет з 3 яєць, доповнений жменею зеленого горошку.
• Обід: грибний суп, голубці.
• Полудень: йогурт.
• Вечеря: запечена риба, полита лимонним соком, грейпфрут.

2 день:

• Сніданок: салат з фруктів.
• Обід: курячий бульйон, тефтелі з гарніром у вигляді рису.
• Полуденок: жменю горіхів.
• Вечеря: салат з морепродуктів.

3 день:

• Сніданок: несолодка каша і будь-який фрукт.
• Обід: рибний суп, котлета зі спагеті, овочі.
• Полуденок: омлет з помідором, шматок чорного хліба.
• Вечеря: салат з пекінської капусти, свіжих огірків, сиру і зеленого горошку.

4 день:

• Сніданок: невеликий шматочок риби з 2 відварними картоплинами.
• Обід: щавлевий суп, м’ясний салат з овочами.
• Полудень: будь-який фрукт.
• Вечеря: натуральний йогурт з додаванням яблука, нежирний сир, квасоля.

5 день:

• Сніданок: бутерброд з грудинкою і овочами.
• Обід: суп квасолевий, печінка яловича з грибами.
• Полудень: йогурт.
• Вечеря: овочеве рагу і один хлібець.

6 день:

• Сніданок: сир з фруктами, тост.
• Обід: суп сирний, куряча грудка і пара картоплин.
• Полуденок: хлібець з сиром.
• Вечеря: біфштекс курячий, шматок хліба.

7 день:

• Сніданок: йогурт з медом, скибочка хліба з висівками.
• Обід: вермішелевий суп, перець фарширований.
• Полуденок: варене яйце.
• Вечеря: макарони, салат з овочів.

Відео: Які вправи допомагають прибрати живіт