Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах — вправами, дієтою і обгортаннями

Величезна кількість жінок після дітонародження переживають з-за неідеальності своєї фігури, при цьому кожна друга намагається позбутися від цих клопотів. Як прибрати живіт після пологів? Як підібрати курс фізичних навантажень для народжували жінки? Яка дієта зможе забезпечити повноцінний раціон харчування та збалансоване кількість уживаних калорій?

Чому після пологів залишається великий живіт?

В період внутрішньоутробного росту плоду жінка набирає багато зайвої ваги, при якому розтягуються м’язи живота. Природно, бувають щасливиці, у яких післяпологовий живіт йде без особливих зусиль, але таких жінок можна перечитати на пальцях. Які ж основні причини виникнення ваги після народження малюка? Розрізняють три головні причини того, що залишається великий живіт після пологів:

1. Збільшення розмірів матки. Матка після дітонародження має змінену форму, потрібно дати їй час для зменшення у вазі й розмірі. Післяпологовий вага матки близько одного кілограма, через тиждень – 0,5 кілограма. Для повної нормалізації розмірів потрібно близько двох місяців. Великий живіт після вагітності – це нормальна реакція тіла на збільшення зони живота.
2. Розтягнуті м’язи преса. При вагітності на м’язи живота йде велике навантаження і вони розтягуються при рості плода. Для їх відновлення потрібно великий проміжок часу і сил.
3. Накопичення жирової маси при вагітності для огорожі плоду від різних негативних зовнішніх факторів.

Кожна людина відрізняється від інших своїм обміном речовин, спадковою схильністю до повноти і іншими особливостями. Вчені прийшли до висновку, що повні люди живуть довше. Не варто заздрити худышкам і розвивати в собі комплекси, треба дотримуватися здорового харчування та працювати над собою для вдосконалення свого тіла. Кожна дівчина виглядає настільки добре, наскільки вміє правильно стежити за собою і своєю фігурою.

Як прибрати великий живіт після пологів годуючій мамі

Для годуючої мами є кілька методів боротьби з великим животом:

• дієта;
• фізичні вправи з великим навантаженням;
• хірург;
• спеціальний крем або мазь від розтяжок і інші косметичні процедури;
• масаж.

В період годування грудним молоком жінкам протипоказано дотримуватися суворих монодієт і використовувати так звані швидкі спалювачі жиру, це може зашкодити нормальному обміну речовин, привести до нестачі молока або взагалі до повного його перегорання. В період лактації внутрішній прийом медпрепаратів для схуднення теж не рекомендується. Щоб підтягнути м’язи преса після вагітності, в більшості випадків доведеться пережити невеликий стрес, адже організм піддавався змінам протягом всього виношування дитини.

Повне післяпологове відновлення організму може затягнутися на термін від 6 місяців до року, а у деяких жінок ще більше. Помічено, що жінки-годувальниці швидше відновлюють свою колишню фігуру. Прибрати живіт після пологів годуючій мамі допоможуть правильно підібране здорове харчування і тренування на відкритому просторі. А якщо займатися в спортзалі або фітнес-центрі, додатковим бонусом стануть милі бесіди з подружками і моральний відпочинок від побутових проблем.

Як швидко прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Молоді мами відчувають різку нестачу часу для походів у фітнес-центр, косметичний салон, але все одно вони хочуть повернутися до колишньої фізичній формі. Для цього є кілька простих і перевірених способів. Отже, прибираємо живіт після пологів в домашніх умовах з використанням наступних методів:

• післяпологовий бандаж;
• масаж;
• комплекс вправ;
• підв’язування.

Підв’язування використовують жінки для того, щоб привести живіт в порядок після пологів. Для правильного підв’язування треба зробити наступні маніпуляції: середину тканини розгорнути і помістити на животик, перехрестити на спині і вивести знову вперед. Вийде кишеньку (мішок для животика), збоку зав’язуємо вузол. Потім опустити руки в кишеню, повністю підняти всю шкіру вгору. Після перев’язування не повинно бути відчуття дискомфорту. Дуже часто дівчата використовують вакуум для обгортання, щоб зробити живіт більш плоским і красивим.

Вправи, щоб прибрати живіт після пологів

Як прибрати живіт після пологів? Це питання в житті молодої мами щодо свого зовнішнього вигляду торкнуться в багатьох дослідженнях. Є спеціальні вправи, розроблені відомими фітнес-тренерами, які допомагають підтягти живіт:

• Перша вправа називається «Скручування». Лягаємо в горизонтальне положення на підлозі, руки кладемо на плечі. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Піднімаємо тулуб на 45°С і кілька секунд тримаємо весь торс в такому положенні. Головне – не відривати талію від поверхні підлоги. Все робимо плавно і спокійно. Повторити 15 разів.
• Вправа номер два – підйоми ніг. Лягаємо спиною вниз на підлогу, руки за головою. Плавно піднімаємо вище і намагаємося утримати їх кілька хвилин, потім опускаємо. Повторюємо 20 разів.

Як прибрати боки і живіт після пологів

Щоб прибрати живіт і боки, потрібно ретельно підбирати продукти харчування, дотримуватися певної дієти, займатися спортом, багато гуляти на вулиці, використовувати масла та лосьйони для тіла від розтяжок. Молодій мамі дуже корисно пройти курс масажу у досвідченого фахівця, який допоможе привести всі м’язи тіла в бадьорий стан, прибере боки за допомогою певної методики проведення масажу.

Як прибрати в’ялий живіт

Позбутися від в’ялого живота після пологів можна завдяки постійним заняттям фітнесом. Особливо добре в цей період гойдати прес або віджиматися від підлоги. Інтернет заповнений різними фото і відео про схуднення. Заняття треба проводити до обіду в два-три підходи. Кожну вправу слід робити 20-30 разів. Ця навантаження допоможе швидко прибрати в’ялий живіт, підвищити самооцінку молодої мами.

Як прибрати шкіру живота після пологів

Щоб прибрати обвислий живіт і шкіру після пологів, необхідно правильно користуватися бандажем або перев’язкою живота. Помічниками у цьому нелегкому завданні стануть спеціальні креми, лосьйони або мазі, які слід купувати тільки в аптеках або спецмагазинах. Не варто зайвий раз експериментувати на собі, тим більше в період годування маленького карапуза. Природно, одних кремів буде недостатньо для повного відновлення стрункої фігури, треба буде ще трудитись фізично (заняття спортом).

Пояс після пологів, щоб прибрати живіт

Сотні жінок, які відчули радість материнства, залишають багато позитивних відгуків про те, що підв’язування допомагає привести в порядок фігуру після пологів і уникнути сильних розтяжок шкіри живота. Починати використовувати пояс після пологів потрібно протягом трьох тижнів, відразу ж після схвалення лікаря. Достоїнствами носіння бандажа вважаються: правильна підтримка спини і стимуляція скорочень матки.

Стимуляція маткових скорочень найкраще відбувається при грудному вигодовуванні. Але якщо за медичними показаннями або з інших причин жінка не може годувати груддю дитину, їй на допомогу може прийти бандаж. При його носінні виникає підвищення внутрішнього тиску, яке має вплив на скорочення матки. Бандаж допомагає втягнути і візуально зменшити живіт. Правда, використання цього пристосування часто викликає дискомфорт. Виробники бандажа обіцяють – цей продукт забезпечить вам гарний плоский живіт.

Відео: як відновити живіт після пологів

Відгуки

Валентина, 33 роки

Цей відгук про те, як схуднути і спалювати зайві калорії. Нещодавно я почала шукати відповідь на питання: як позбутися від живота після пологів? Багато способів перепробувала, але найефективнішим мені здалося носіння післяпологового пояса, який відмінно підтримує спину, а тиск на ноги стає менше. Завдяки поясу живіт пішов за 4 тижні.

Марго, 26 років

Хочу поділитися моїм досвідом у питанні, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах. Після вагітності я ніяк не могла схуднути без застосування гормональних препаратів, але комплекс фізичних навантажень під наглядом досвідченого тренера в спортклубі допоміг мені підтягнути животик і знову відчути себе справжньою жінкою.

Антоніна, 37 років

З приходом в моє життя другого малюка, я ніяк не могла позбавитися від розтяжок в області преса, прибрати живіт після вагітності і скинути зайві кг Подруга порадила пройти курс післяпологового масажу. Вже через тиждень я побачила помітне зниження кількості і розмірів розтяжок на животі. Планую і далі відвідувати масажний салон: це приємно і корисно.