Як прибрати живіт після пологів за допомогою вправ, дієти, масажу і народних засобів

Після народження дитини у багатьох жінок обвисає живіт. Вставши на ваги, вони констатують і додавання зайвих кілограмів. А так хочеться бути стрункою, підтягнутою і красивою… Як повернути колишні форми?

Турбота про дитинку не дозволяє новоспеченим мамам відволікатися на відвідування басейну, тренажерного залу. Під час лактації абсолютно неприпустимо дотримання жорстких дієт. І все-таки існують способи, що дозволяють знайти стрункість і підтягнути обвислий живіт. Щоб швидко прибрати живіт і боки, лікарі рекомендують діяти комплексно: дотримуватися здорової дієти, робити масаж і гімнастику.

Особливості фігури новоспеченої мами

Після пологів дуже складно привести живіт в порядок. І навіть скинуті кілограми не завжди гарантують повернення осиної талії. Такі особливості післяпологового періоду зумовлені наступними причинами.

  • Збільшення матки. Вона повинна була вмістити малюка, та ще 1,5-2 л води. Гінекологи стверджують, що за час вагітності орган збільшується в 500 разів! І на цей процес йде дев’ять місяців. Буде потрібно час, щоб вона повернулася до попередніх розмірів. Тому не чекайте, що живіт відразу після пологів стане плоским. Зазвичай на це потрібно щонайменше місяць.
  • Діастаз. Цим терміном доктора характеризують розбіжність м’язів. Щоб помістити плід, прямі м’язи живота починають зміщуватися від середини — білої лінії. Після пологів м’язові тканини можуть не відразу і не повністю повернутися до первісного стану. В результаті з’являється обвислий живіт.
  • Розтягнення шкіри. Під час виношування малюка розтягуються не тільки матка і м’язи. Значні зміни зазнають шкірні покриви, яким потім також потрібно повернути пружність. Саме тому підходите до вирішення проблеми комплексно.
  • «Стратегічний запас». Жіночий організм спочатку запрограмований на виношування і народження дітей. Тому в районі живота він обов’язково починає накопичувати жир, щоб забезпечити при необхідності гідне харчування немовляти. З цієї причини «стратегічні запаси» в районі живота організм витрачає вкрай неохоче.

Комплексний підхід

Щоб привести себе у форму, необхідно підтягнути шкіру живота, скинути кілька зайвих кілограмів, відновити пружність м’язів і змусити організм спалювати підшкірні жири. Щоб домогтися цього, фахівці рекомендують вдатися до наступних заходів.

  • Правильне харчування. Мамі, що годує, категорично заборонено застосовувати суворі дієтичні раціони. Але здорове, правильно складене меню допоможе не тільки знайти красиві форми жінці, але і сприятливо відіб’ється на здоров’я немовляти.
  • Масаж. Така процедура забезпечує ефективне відновлення м’язів і активізує спалювання жирів.
  • Обгортання. Ці заходи не протипоказані, якщо ви не будете застосовувати важкої хімії. Зверніть увагу на народні кошти.
  • Фізична активність. Без занять спортом отримати осину талію не вийде. Однак не поспішайте засмучуватися, знаючи, що часу на фітнес немає. Існує безліч вправ, для виконання яких зовсім не потрібно бігти в спортзал. Така зарядка ефективно підтягне живіт і не займе багато часу.

Лікарі не радять вдаватися до допомоги стягуючої пояса або бандажа. Вони не допоможуть схуднути, зате при тривалому носінні здатні призвести до атрофії м’язів.

Покрокові інструкції

Розробляючи методику схуднення і підтяжки живота пам’ятайте, що навіть найменші помилки або помилки можуть вплинути на здоров’я немовляти. Тому повністю виключити вплив на організм хімічних компонентів. Навіть не розглядайте строгі дієти. І не виснажуйте себе вправами до «сьомого поту», інакше пропаде молоко.

Раціон

Раціон матері під час лактації повинен бути максимально здоровим і збалансованим. Не забувайте, що все, що ви отримуєте з їжі, що надходить в організм немовляти. Тому мова йде не про дієту, а про правильне харчування. Саме такий раціон сприяє схудненню і підтяжки живота. Однак усі процеси будуть протікати повільно. Дотримуйтеся наступних рекомендацій.

  • Білково-рослинна їжа. Намагайтеся будувати раціон на білкової їжі: дієтичне м’ясо, риба нежирних сортів, яйця. Вживайте багато овочів, фруктів. Вони багаті вітамінами і містять клітковину, яка сприяє очищенню травної системи і допомагає знижувати вагу.
  • Шкідлива їжа. Відмовтеся від жирних, смажених страв, виключіть фастфуд. Ця їжа обов’язково позначиться на вашій талії і збільшить живіт. Крім того, вона здатна заподіяти шкоду малюкові.
  • Питний режим. Щоб активізувати метаболізм, вживайте 1,5-2 л води в день. Недолік рідини призводить до уповільнення обмінних процесів.
  • Зайві калорії. Солодощі, випічка, борошняні вироби — це та їжа, без якої цілком можна обійтися.
  • Норма солі. Постарайтеся виключити надмірне споживання солі. Добова доза — 4 р. Перевищення норми призводить до затримки рідини. А це — набряклість, одутлість і, як результат, випинання живота.
  • Режим. Приймайте їжу п’ять-шість разів на добу. Але при цьому невеликими порціями. Голод або одноразове харчування — це прямий шлях до зриву і розвитку захворювань ШКТ.

У таблиці описані продукти, які допомагають боротися із зайвою вагою.

Таблиця — Продукти-карнітин

Продукт Роль
Чиста вода — Прискорює метаболізм;
— очищає організм;
— притупляє апетит
Нежирні м’ясо та риба — Запускають процеси розщеплення жирів;
— живлять і зміцнюють м’язи
Морська капуста — Нормалізує роботу ендокринної системи;
— відновлює гормональний фон;
— насичує йодом
Грейпфрут Знижує апетит
Зелений чай — Активізує обмін речовин;
— усуває відчуття голоду
Знежирені молочні продукти Спалюють жири
Гострі спеції — Розганяють метаболізм;
— спалюють жири

Воду обов’язково вживайте натщесерце, за 15 хвилин до їжі. Грейпфрут їжте дуже обережно, оскільки продукт може спровокувати алергію у дитини. Зелений чай також вимагає помірного прийому може сприяти безсонні або перезбудження дитини. Гострі спеції можна тільки після згортання лактації.

Мріючи швидко схуднути, жінки починають суворо підраховувати калорії — з’їдають не більше 1200 ккал на добу. Фахівці стверджують, що робити цього не варто. Так ви створюєте організму стресову ситуацію, в якій останній починає з блискавичною силою накопичувати жири на випадок голодування. І збирає ці запаси він саме в області живота.

Фізична активність

Протягом першого місяця після пологів фігура мами змінюється, вага поступово йде самостійно. Це продиктовано скороченням матки, відновленням м’язових тканин і гормонального фону. Свою лепту вносить лактація: годування грудьми змушує організм витрачати багато енергії. Але фактичні результати можуть не зовсім співпадати з бажаними. Тому необхідно допомогти організму заняттями спортом.

Щоб знизити розміри живота, а не мучити себе безглуздими тренуваннями, дотримуйтеся таких правил.

  • Регулярність. Займайтеся Спортом регулярно. Постарайтеся щодня виділяти по кілька хвилин, щоб зробити нескладну гімнастику або введіть своє життя ранкову зарядку.
  • Контроль пульсу. Саме ефективне спалювання підшкірного жиру відбувається при частоті серцевих скорочень 120 уд/хв. При більш високому пульсі почнуть спалюватися м’язи.
  • Правильне дихання. Під час вправ необхідно стежити за диханням і не затримувати його. Вдихайте через ніс під час розслаблення, а видихати потрібно ротом в той момент, коли ви прикладаєте зусилля. Дотримання такої рекомендації дозволить під час вправ сильніше спалювати жири.
  • Якість гімнастики. Не намагайтеся зробити багато підходів і відразу. Краще приділити увагу кількох вправ, але зробити їх якісно.

Починайте заняття спортом з четвертого тижня після пологів, якщо розродження пройшло без ускладнень. При наявності проблем (розриви, кровотечі тощо), приступайте до фізичних вправ через півтора місяці. А якщо перенесли кесарів — тільки через три місяці.

Вправи

Достатньо всього п’ять вправ, щоб зайві кілограми почали поступово відходити, а живіт підтягуватися і набувати пружність. Але перш ніж займатися спортом, виключіть протипоказання. Для цього зверніться до лікаря. Наприклад, при геморої або поганому загоєнні швів на животі від вправ краще відмовитися. У цьому випадку більше підходять щоденні піші прогулянки або дихальна гімнастика.

  1. Підйом тазу. Лежите на спині, ноги зігніть в колінах. Плечі і стопи щільно притиснуті до поверхні. Напружте м’язи живота і підніміть таз. Потримайте його десять секунд. Потім повільно опустіть вниз. Здійсніть десять підняттів.
  2. Кранчі. Продовжуйте лежати на підлозі з зігнутими колінами. Руки не повинні брати участь у вправі, тому їх схрещують на грудях. Піднімайте плечі і тягніться до колін, не відриваючи спину від поверхні і працюючи тільки м’язами живота. Потім знову опуститеся на підлогу. Необхідно 20 таких скручувань.
  3. Підйом тіла. Виконуйте вправу лежачи, зі схрещеними руками. Ногами зачепитеся за будь-який нерухомий предмет (меблі). Відірвіться від підлоги і постарайтеся дістати носом до колін. Під час цієї вправи тримайте спину рівною, а живіт напруженим. Виконайте десять підняттів.
  4. Планка. Переверніться на живіт. Руки зігніть в ліктях під прямим кутом і упріться в підлогу, піднявши груди і живіт. Напружте м’язи. При цьому спина, таз і ноги, повинні складати рівну лінію. Начтите з 20-30 секунд, поступово нарощуючи час стояння в позі «планка».
  5. Присідання. Станьте біля стіни. Щільно притисніть до поверхні спину. Зробіть крок вперед. Ноги поставте на ширині плечей. Не відриваючи спину від стіни, починайте присідати. Живіт напружений. Коли сідниці торкнуться підлоги, починайте підніматися. Необхідно так присісти 15 разів.

Освоївши цей комплекс, можна додавати нові вправи. Наприклад, качайте прес. Щоб зміцнити низ живота, піднімайте прямі ноги, утворюючи з підлогою гострий кут, так щоб в животі відчувалося сильне напруження.

Масаж

Приступати до масажу можна тільки через 20-30 днів після пологів. Таке вплив підсилює кровообіг, зміцнює м’язи. Допомагає не тільки скинути зайві кілограми і підтягнути живіт. Впливає на внутрішні органи, забезпечуючи стимуляцію роботи кишечника, відновлення репродуктивної системи. Незважаючи на істотну користь, масаж має строгі протипоказання:

  • захворювання крові;
  • гарячкові стани, застуди;
  • шкірні висипи, гнояки, фурункульоз;
  • тромбоз, варикоз;
  • патології очеревини;
  • схильність до кровотеч;
  • хвороби серця.

Відповідний вид масажу може рекомендувати фахівець.

  • Професійний. Його виконує кваліфікований масажист. Процедура включає погладжування, розтирання, розминання, поплескування, рубление, вібрацію. Маніпуляції проводять на спині і животі. Вони зміцнюють черевні м’язи, усувають в’ялість шкіри, покращує перистальтику, підтягують живіт.
  • Щипковий. Починають біля пупка. Пальцями захоплюють ділянку шкіри і щипають, просуваючись за годинниковою стрілкою. Поступово збільшують швидкість і коло впливу. Коли живіт почервоніє, процедуру закінчують. Шкіру протирають вологим рушником. Таким чином поліпшується тонус, підтягується живіт, зменшується вираженість розтяжок, підвищується пружність.
  • Контрастний душ. Впливайте теплою водою, потім сменяйте струмінь на прохолодну. Жорсткою рукавицею розітріть шкіру. Так зміцнюються м’язи, посилюється кровотік, підтягується живіт.
  • Вакуумний. Проводиться вакуумними банками. Починають від пупка. Шкіру захоплюють на 1,5 см за допомогою банки. Водять банкою за годинниковою стрілкою. Після розігріву можна водити в будь-якому напрямку: стрілки, зигзаги, хвилясті лінії. Так посилюється кровообіг, активізується спалювання жирів, підвищується еластичність шкіри, йде в’ялість.

Вашим помічником може стати гімнастичний обруч. Це відмінний тренажер для домашніх кардионагрузок. Але задіяти його можна тільки через три місяці після пологів без ускладнень. Новоспеченим мамам необхідно зупинити свій вибір на легких класичних аксесуарах, а від масажних, важких хулахупов потрібно відмовитися.

Народні поради

Ефективними визнані наступні народні методи корекції об’єму талії.

  • Медові обгортання. Мед допомагає розганяти метаболізм, розщеплює підшкірні жири, згладжує розтяжки. Дві столові ложки продукту бджільництва з’єднують з такою ж кількістю вершків і однією столовою ложкою сухих дріжджів. В суміш вводять три краплі олії герані. Отриману маску наносять на проблемні ділянки живота. Шкіру добре масажують. Тіло обертають харчовою плівкою. Змивають через 30-45 хвилин.
  • Трав’яні чаї. Прискорювачами метаболізму вважаються настої ромашки, деревію, м’яти. Вони не протипоказані під час лактації.

Не забувайте про косметичних засобах. Багато виробники розробляють спеціальні лінії для годуючих жінок. Така косметика дозволить підтягти шкіру, зробить живіт пружним, посилить спалювання жирів і не завдасть шкоди дитині.