Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах — вправами, обгортаннями і самомасажем

Більшість дівчат і жінок мріє про ідеальну фігуру. Черевні м’язи стають слабкими після пологів або інтенсивного схуднення, шкіра не встигає відновитися, доводиться міняти гардероб – з цих причин виникають питання про те, як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах за допомогою вправ. Хоча шкіра і м’язи втрачають тонус з різних причин, зусилля в роботі над собою приведуть до успіху в цій боротьбі.

Як підтягти обвислі живіт в домашніх умовах

Поширені поради про те, що робити з в’ялою шкірою на животі, дуже різнобічні. Проблема не вирішується голодом або вживанням таблеток. Перше, що допоможе ? це фізична активність. Якщо виникнення в’ялості шкіри зумовлена браком фізичних навантажень, то через кілька місяців занять спортом реально досягти коригування фігури. Ігноруючи фізіологічні дефекти і дисбаланс гормонів, позбутися від зайвих складок не вийде. Поради про те, як прибрати відвислий живіт:

• займіться очищенням кишечника;
• намагайтеся більше займатися спортом;
• виключіть з раціону фаст-фуд;
• вживайте низькокалорійну їжу, насичену рослинною клітковиною;
• уникайте стресів;
• відмовтеся від пива та інших алкогольних напоїв.

Як підтягнути шкіру на животі після схуднення

Користуйтеся косметичними засобами, такими як ліфтинг-креми для тіла. Вони удосконалюють стан шкіри, стимулюють відновлення епітелію, роблять її пружною. Щоб підтягнути шкіру на животі після схуднення, використовуйте скраби, засновані на морської солі. Частинки скрабу прискорюють кровообіг, видаляють зайві клітини, повертають красу і тонус. Рекомендується розтирати шкіру круговими рухами.

Приймаючи ванну, використовуйте ефірні масла грейпфрута, лимона або апельсина, що дозволить швидше досягти підтягуючого ефекту. Потрібно додати 5 крапель масла в морську сіль розчинити у воді. Приймати ванну не більше 20 хвилин. Водні процедури з екстрактом календули, шавлії, лаванди, покращують обмін речовин, прискорюють відновні процеси.

Як прибрати обвислий живіт після пологів

Щоб підтягнути в’ялий живіт після пологів, варто поліпшити кровообіг, роботу обмінних процесів, забезпечити оптимальне надходження поживних речовин до тканин. Для досягнення таких результатів розроблені спеціальні види масажу. Вибір методики залежить від площі та вираженості змін в’ялості шкіри. Під час лактації порадьтеся з педіатром щодо будь-якого засобу для підтяжки.

Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах максимально швидко і схуднути? Що допоможе розщеплювати глікоген в м’язах? Ніщо не замінить вправ, призначених для відновлення еластичності м’язів преса. У післяпологовий період жінкам слід обмежити фізичну активність. Це умова пов’язана з необхідністю відновлення матки, розташуванням внутрішніх органів. Проконсультуйтеся у лікаря про те, які тренування могли б вам підійти.

Вправи для обвислого живота в домашніх умовах

Часовий термін неактивності після пологів для кожної жінки індивідуальний і обумовлений швидкістю відновних процесів всього організму. Цей період триває приблизно два місяці. Можна прибрати обвислий живіт в таких обставинах? Коли діяльність організму після родів нормалізується, варто поступово приступати до фізичних вправ. Ось кілька варіантів: стрибки на скакалці, біг, плавання, аеробіка.

У тренажерному залі інструктор підбирає індивідуальний тренувальний комплекс, але і вдома вправи від обвислого живота будуть ефективними. Рекомендується не приймати їжу за годину до фізкультури і стільки ж часу краще не їсти після неї. Важливо врахувати наступні поради для занять:

• починайте тренування з розминки;
• не прагнете розвиватися в силових видах спорту;
• робіть наголос на заняття для преса;
• вправи слід виконувати у відповідності з правилами;
• правильно дихати, утримуючи втягнутою черевну стінку;
• намагайтеся поступово збільшити кількість підходів.

На верхній і нижній прес

Систематичні заняття фітнесом здатні за 1 місяць зменшити об’єм талії. Причиною в’ялості шкіри є мале напруга на нижній прес. Починати вправи краще з хула-хупа, так як він прискорює кровообіг і сприяє спалюванню поверхневого жиру. Рекомендується придбати ребристий обруч з масажними роликами. Якщо протягом місяця займатися з обручем щодня, то черевні м’язи стануть більш підтягнутими, шкіра перестане висіти. Деякі корисні вправи для верхнього і нижнього преса:

• біг;
• заняття з ребристим обручем;
• звичайне скручування (в положенні лежачи піднімати тулуб, плечі повинні підтягуватися до тазу);
• зворотне скручування (лежачи на спині, підняти і підтягти таз до грудей).

На косі м’язи живота

Усунути обвислі боки на талії легше, якщо регулярно займатися фітнесом. Необхідно створювати навантаження безпосередньо на бічні частини черевного преса. Типові для цієї групи м’язів заняття ? підйоми торса або ніг, нахили, скручування. Ось деякі вправи на косі м’язи живота:

• Планка. З положення лежачи, встаньте на шкарпетки і підніміть себе на ліктях. Розташуйте тіло паралельно підлозі. Не прогинаючись в попереку і грудях, постарайтеся протриматися в такому положенні подовше.
• Маятник. Зігніть ноги, лежачи на спині. Підніміть їх вгору, не поспішаючи опустіть вниз вліво. У цей момент плечі повинні лежати. Замріть, поверніться в початкове положення. Зробіть по 25 повторень в обидві сторони.

Вправа вакуум

Існують кілька різновидів цієї тренування. Вправа найпростіше виконувати лежачи. У такій позиції черевні м’язи набагато легше втягнути, докладаючи свої зусилля і користуючись силою тяжіння. Вправа вакуум для плоского живота, подробиці виконання:

• Колінні суглоби необхідно зігнути, лежачи на підлозі. Направте тіло вперед так, ніби кататися на роликах. Долоні повинні лежати на стегнах.
• Втягніть м’язи преса під час видиху. Злегка нахиліть голову вниз, але дивіться вперед, тримайте спину прямо.
• Протримаєтеся 20 секунд – 1 хвилину.
• Розслабте м’язи, повільно вдихніть.
• Зробіть 3-4 підходи.

Самомасаж живота

Як прибрати обвислый живіт самомассажем? Придбайте косметичний засіб, який прибирає шкірні вади і допомагає позбавитися від жиру, що дозволить правильно доглядати за проблемними ділянками тіла. Прибрати живіт самомассажем реально, якщо використовувати мед або рослинні масла. Щоб підтягнути шкіру, використовуйте будь-який крем, додайте в нього кілька крапель муміє або косметичного масла і щодня розтирайте проблемні місця круговими рухами. Самомасаж скоротить надлишки шкіри і розіб’є жировий прошарок.

Обгортання

На шкіру необхідно нанести скраб, злегка пощипати і помасажувати шкіру. Потім намазати сумішшю. Починаючи з талії, потрібно обернутися харчовою плівкою і тепло одягнутися. Використовуйте на вибір наступні суміші для обгортання при в’ялої шкірі живота:

• злегка підігрітий мед;
• виноградний або яблучний оцет, змішаний з водою;
• блакитну глину;
• порошок водоростей ламінарії.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт

Правильне харчування для плоского живота є запорукою вашого здоров’я. Варто виключити вживання солодощів. Доведено наукою, що пиво сприяє відкладенню жиру в зоні живота. Всі алкогольні напої містять чимало калорій, тому відмовтеся від них. Дотримуйтеся білкової дієти, приготовлені страви вживайте дробовими порціями, їжте рибні, м’ясні, овочеві та фруктові страви. Намагайтеся пити мінімум півтора літра води за день.

Відео: Як позбутися від фартуха на животі

Відгуки

Марина, 33 роки

Після пологів я змогла позбутися від звисаючих складок розтягнутого живота приблизно за 3 місяці. Я змінила раціон харчування, крутила обруч щодня, але найбільше вплинули вправи для преса і використання блакитної глини для обгортань. Фізичні вправи допоможуть вам підтягти черевні м’язи.

Олена, 28 років

Я страждала ожирінням і не могла позбутися «фартуха» внизу живота. Через 2 місяці вправ для косих м’язів, завдяки використанню зміцнюючих засобів, масажам, моїй наполегливості, зараз шкіра виглядає більш привабливо. Підтягти обвислі складки може кожен.