Як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові — як швидко позбавитися від внутрішнього прошарку

Хороша фізична форма завжди була в моді. Це запорука здоров’я і привабливого зовнішнього вигляду. Однак проблема ожиріння не зникає з порядку денного. Представники сильної статі часто задаються актуальним питанням про те, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові, відповідь проста – необхідно дотримуватися збалансованої дієти, регулярних тренувань і намагатися менше часу проводити в сидячому положенні.

Що таке вісцеральний жир

Виходячи з анатомії людини вісцеральний або внутрішній жир – це відкладення в області черевного преса, які розташовуються безпосередньо під м’язами. Вісцеральна жирова прошарок небезпечна для здоров’я – вона обволікає абдомінальні (відносяться до живота) органи, тим самим згубно впливає на їх функціонування. Малий відсоток цього жиру забезпечує енергетичну підтримку організму людини в стресових ситуаціях, але надлишок вісцерального жиру призводить до багатьох захворювань, таких як:

• ожиріння;
• інфаркт;
• інсульт;
• цукровий діабет;
• тромбоз;
• уповільнення метаболізму;
• гормональні збої.

Як визначити відсоток підшкірного жиру

Визначити рівень підшкірного жиру можна за допомогою ваг-аналізаторів, спеціального пристосування під назвою калипер або з допомогою звичайного сантиметри. Необхідно заміряти обсяг талії – самого вузького місця. Медиками встановлена норма окружності талії чоловіка, яка становить 90-94 див. Розрахувати конкретне числове значення відсотка жиру в організмі, виходячи з обсягів чоловіки, можна з допомогою спеціальної формули (оптимальний відсоток не повинен перевищувати позначку 10):

495/(1,0324 – 0,19077(log(объем_талии – обсяг шиї)) + 0,15456(log(зростання))) – 450.

Як прибрати жир на животі чоловікові

Існує три основні причини появи вісцерального жиру:

• ослаблення м’язів преса;
• малоактивний (сидячий) спосіб життя;
• надлишок загальної жирової тканини.

Якісно прибрати жир з живота чоловікові можна за допомогою правильного збалансованого харчування, спеціальних вправ, а також за допомогою вісцерального масажу. Комплекс з трьох перерахованих пунктів забезпечує максимальний жиросжигающие ефект. Харчуватися потрібно в один і той же час, тренуватися не раніше, ніж через 2 год після останнього прийому їжі, це правило стосується і вісцерального масажу.

Правильне харчування

Є дієта для спалювання внутрішнього жиру основним пунктом, якого треба дотримуватися, щоб позбутися від вісцеральної прошарку. Харчуючись шкідливими продуктами, наприклад, швидкими вуглеводами (магазинні солодощі), жирної, смаженої, солоної їжею, але при цьому виконуючи певні фізичні навантаження, неможливо позбутися від «поганого» жиру повністю. На 70% здоров’я і хороша фізична форма людини залежать від раціону харчування, балансу КБЖУ. Важливо, щоб їжа була простою, але різноманітною.

Вправи

Вісцеральний жир «йде» перший, так як його кількість в надлишку ускладнює роботу внутрішніх органів. Живіт – це головна жирова пастка у чоловіків. Є особливі вправи для спалювання підшкірного жиру на животі, які зміцнять м’язи преса і глибокі м’язи кора:

1. Скручування. Всілякі скручування добре опрацьовують м’язи преса. Важливо при виконанні таких вправ не напружувати поперек, підніматися тільки за рахунок преса. Новачкам можна допомагати собі руками.
2. Вправи з м’ячем. Підкидання, перекладання м’яча зміцнюють руки і м’язи преса. М’яч служить обтяжувачем.
3. Нахили. Ця вправа добре розтягує тулуб, запобігає застій молочної кислоти, надлишок якої провокує крепатуру.
4. Підйоми ніг. Лежачи на спині або в положенні стоячи, з присіданнями або без. Як ні парадоксально, але прокачуючи ноги, зменшується обсяг живота, адже не існує такого поняття, як локальне жиросжигание, він «йде» з тих місць, де організму важко її носити. За рахунок балансування тіла під час відведення ніг зміцнюються м’язи преса.
5. Планка. Одне з найбільш ефективних функціональних вправ. Добре опрацьовує глибокі м’язи кора (утримують хребет), прес, ноги, руки, сідниці і спину. На початковому етапі утримуйте планку на прямих руках 15-20 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи. Урізноманітніть тренування ускладненим видом планки, наприклад, з піднятою ногою, боковою планкою з піднятою рукою, динамічною планкою – чергування базової (на прямих руках) і на ліктях.

Якщо ви займаєтеся в спортзалі, а не вдома, то для ефективного жіросжіганія підійдуть такі вправи, як жим штанги або грифа і різні варіації вправ з гантелями. Виконуйте максимально можливе, але фіксовану кількість разів по 2-3 підходи. Заняття в середньому повинен тривати близько години, натщесерце – півгодини. Якщо немає проблем з серцево-судинною системою, то щодня виконуйте кардіотренування, це може бути 30-40 хвилин бігу на біговій доріжці чи на вулиці, скакалка або нескладні вправи без перерви на відпочинок.

Вісцеральний масаж

Якщо питання про те, як прибрати вісцеральний жир у чоловіків, все ще актуальне, то слід вдатися до вісцерального масажу. Цей вид масажу вимагає практики і вільного часу. Масаж живота для чоловіків для схуднення ефективний, але найбільший результат досягається в комплексі з правильним харчуванням та фізичним навантаженням. Виконання масажуючих, постукивающих і розтягуючих рухів вимагає особливих навичок, тому курс масажу рекомендують проходити у фахівця. Існує список протипоказань, тому перед процедурою потрібно проконсультуватися з лікарем.

Продукти, що спалюють підшкірний жир на животі

Існують продукти, що розщеплюють вісцеральні жири і, найчастіше, вони входять у звичний раціон людини, тільки в неконтрольованому кількості. Відмінними властивостями володіють жиросжигающие цитрусові, особливо грейпфрути, але не варто забувати, що в них міститься фруктоза (різновид цукру), тому вистачить одного середнього цитруса в день.

Рекомендують вживати свіжі овочі і зелений чай – вони теж спалюють підшкірний жир, володіють хорошими антиоксидантними властивостями. Парадокс, але для того, щоб спалювався «наш» жир, потрібно насичувати організм іншими, корисними жирами, які містяться в горіхах, нерафінованих рослинних оліях, жирах тваринного походження: вершковому маслі, кисломолочних продуктах.

Дієта для спалювання підшкірного жиру

Раціон повинен складатися з 3 основних прийомів їжі і 2-3 перекусів, адже харчування, яке допоможе позбутися від підшкірного жиру і схуднути, не передбачає морення голодом. Потрібно їсти часто, кожні 2,5-3 ч. За допомогою спеціальних мобільних додатків або онлайн-калькуляторів рекомендується розрахувати добову норму калорій і баланс БЖУ, виходячи з параметрів чоловіки (поточний вагу, зріст, вік, спосіб життя), пропорційно розділити калорійність на передбачувана кількість прийомів їжі та суворо дотримуватися схеми. Важливо пити чисту воду в обсязі 40 мл на 1 кг ваги.

Меню на день

Зразкове меню для спалювання підшкірного жиру на день:

Сніданок:

• 70 г (в сухому вигляді) вівсяних пластівців на воді (у разі гарної переносимості лактози можна використовувати молоко);
• 100-200 мл кави;
• 2 хлібця або 1 шматочок цільнозернового хліба;
• 20-30 г твердого сиру або шинки.

Перекус (один рядок на вибір + 150-200 мл зеленого чаю):

• 150-200 г сиру (не більше 5% жирності);
• 40 г горіхів (фундук, арахіс, кешью);
• 40 г сухофруктів (ізюм, курага, чорнослив).

Обід:

• 200 г каші (ячної, гречаної, перлової);
• 100-150 г філе курки на пару, гриль в духовці;
• 2 хлібця або 1 шматочок цільнозернового хліба;
• 100-200 мл кави.

Полуденок (один рядок на вибір + 150-200 мл зеленого чаю):

• 200 г фруктового салату, заправленого домашнім йогуртом;
• 200-250 мл кефіру або домашнього йогурту.

Вечеря:

• 200 г салату зі свіжих овочів (огірок, помідор, пекінська капуста, зелень) з додаванням оливкової або будь-якого іншого нерафінованої олії;
• 150-200 г відвареного нежирного м’яса або риби.

Перед сном:

• 200-250 мл кефіру або домашнього йогурту.

Відео: Як спалити підшкірний жир на животі чоловікові