Як прибрати пивний живіт у чоловіків і жінок в домашніх умовах — вправи з відео та дієти

Після 35 років багато чоловіки, жінки стикаються з проблемою раптового набору зайвої ваги. Часто це пов’язують зі зловживанням популярного хмільного напою, але зв’язок між з цим явищем лише непряма. Нижче буде описано, що потрібно зробити, щоб прибрати пивний живіт в домашніх умовах і чому з алкоголем це не сильно пов’язано.

Як прибрати пивний живіт у чоловіка

Головною причиною росту животика стає не тільки пиво, основна проблема – гормональний збій, який призводить до накопичення вісцерального жиру. Небезпечний такий вид тим, що покриває внутрішні органи, ускладнює їх роботу і ускладнює людині життя. Після 35 років при наявності великої кількості жирових клітин, відбувається гормональний збій, який перетворює чоловічий в жіночий гормон – естроген. Це може призвести до наступних наслідків:

• виникає почуття депресії;
• знижується лібідо;
• знижується життєвий тонус;
• зменшується м’язова маса;
• чоловік стає дратівливою, швидко втомлюється;
• погіршується пам’ять, розумові здібності;
• метаболізм сповільнюється, що призводить до формування додаткового жиру.

Прибрати пивний живіт у чоловіка можна лише за умови підвищення важливого гормону тестостерону. Всі дії при боротьбі будуть спрямовані на зниження загальної калорійності їжі, підвищення метаболізму та збільшення вироблення чоловічого гормону. Від пива теж доведеться відмовитися, але це не означає, що пити його більше не можна. Всі необхідні дії, щоб позбутися пивного живота, проводити в домашніх умовах.

Як прибрати пивний живіт жінці

Дана формулювання зустрічається в спілкуванні або інтернеті, але вчені, посилаючись на дослідження, стверджують, що такого явища у жінок немає. Збільшення ваги – це просто неправильний раціон харчування, зловживання спиртним, борошняним і солодким. Прибирати цю проблему слід тими ж засобами, що і бажання просто худнути. Головне завдання – виключити провокують зростання підшкірного жиру фактори. Щоб прибрати пивний живіт жінці, потрібно уникати наступного:

• Солоні закуски: горішки, риба, кириешки і т. д. Така їжа затримує рідину в організмі, що веде до набряклості і набору ваги.
• Чіпси, снеки і пиво в цілому дають близько 1000 ккал, що становить більшу частину загального допустимого кількості при схудненні.
• Солона, жирна їжа, алкоголь впливають на роботу печінки. Якщо її функції порушуються, вона збільшується, починає рости живіт.
• Пиво містить гормоноподібні речовини, з яких виходить непотрібне гормональне лікування. Це призводить до гормонального збою роботи апарату та зростання маси тіла. Звідси і пішла назва пивний живіт.
• Пасивний спосіб життя призводить до уповільнення метаболізму, відсутність тренувань негативно звіщають на стан людини в цілому.

Ожиріння у жінок не має відношення до пивного живота. Однак деякі збіги причини збільшення кількості жиру з чоловіками є. Щоб прибрати жирові відкладення на животі дівчатам потрібно:

• харчуватися раціонально, підраховуючи калорії;
• дотримуватися режиму сну, висипатися;
• не переїдати, щоб не розтягувати шлунок;
• відмовитися від алкогольних напоїв;
• збільшити фізичну активність: біг, велосипед, тренажерний зал (як мінімум зарядка вранці);
• більше часу проводити на свіжому повітрі.

Як швидко прибрати пивний живіт

Досягти бажаного результату можна лише, якщо наполегливо тренуватися, дотримуватися дієти. Проявиться він не скоро і слід запастися терпінням, тому багато хто шукає, як можна швидко прибрати пивний живіт. Якщо консервативні методи вам не допомагають (басейн, гімнастика, дотримання режиму дня), то можна вдатися до пластичної хірургії – ліпосакція. Під час процедури буде видалено підшкірний жир, що допоможе прибрати частину об’єму живота. При цьому м’язи і раніше будуть в слабкому тонусі, тому доведеться тренуватися.

Ще один варіант швидко прибрати кілька розмірів – абдомінопластика. Суть операції полягає в тому, що пацієнтові підтягнутий м’язи живота, зміцнять їх. З-за близького розташування внутрішніх органів тонус преса дуже важливий. Перед операцією проводять обов’язково чистку кишечника, накладається тугий бандаж на корпус. Коли відбудеться зменшення ШКТ у кілька разів, тільки тоді можна буде проводити абдомінопластику.

Вправи для пивного живота

Починати роботу над проблемними зонами слід з коригування харчування і підвищення фізичної активності. Вправи для пивного живота можна розбити на дві основні групи: кардіо і зміцнення преса. Перший тип допоможе вам поліпшити метаболізм, щоб організм не відкладав надходять поживні речовини у вигляді жиру, а відразу ж переробляв їх в енергію. Зміцнення м’язів живота допоможе прибрати «стирчить» живіт. Як кардионагрузки можна:

• записатися на плавання;
• купити біговій тренажер і тренуватися в домашніх умовах або бігати на вулиці;
• влаштовувати велопрогулянки;
• виконувати кругові тренування.

Качати прес – друга за важливістю завдання при бажанні прибрати обсяг в області талії і не дати рости знову живота. Робота може проводитися у двох напрямки: збільшення об’єму м’язів або їх зміцнення. При бажанні подолати пивний живіт другий варіант кращий, тому краще підходить статичний вид навантаження. Прибрати зайві сантиметри з талії можна за допомогою наступного вправ:

1. Лежачи на підлозі, підніміть ноги так, щоб вийшов з підлогою кут 30 градусів. Утримуйте в такому положенні їх стільки, скільки зможете. Повторіть дію 3-5 разів.
2. Планка. займіть упор так, немов ви збираєтеся віджиматися, тіло тримайте рівно, не повинно бути прогину в спині, попу відстовбурчують теж не можна. Потім опуститеся на лікті, зберігаючи положення решти тіла. Стійте в такій позі максимальну кількість часу. У вправі задіяні м’язи преса, спини, плечей і стегон.
3. Виконайте вправу в аналогічному плані, як і перше, але замість ніг підніміть корпус і утримуйте.

Дієта від пивного живота

Це найважливіший аспект плану, як позбутися зайвих кілограмів в області талії. Дієта від пивного живота не сильно відрізняється від планів, які розроблені для зниження ваги. Слід стримати свій апетит і кілька тижнів дотримуватися харчування з зменшеною кількістю калорій. Додатково можна приймати креатин (спеціальні препарати), але багато обходяться і без них. Для підтримки правильного харчування, щоб прибрати живіт, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Обмежте кількість жирних (червоних) сортів м’яса, риби.
2. Обмежте або повністю виключити солодке, фаст-фуд, жирне, борошняне і копчене.
3. Кожен день у вашому меню повинні бути фрукти, овочі та зелень.
4. Прибрати пивний животик допоможе питна вода. Пийте перед їжею, під час не можна, щоб не порушити процес травлення.
5. Щоб пивний живіт не зростав, рекомендується їсти дрібними порція 4-5 разів за день.
6. Прибрати зайві кілограми можна, якщо їсти кожен день в один і той же час. Це допоможе поліпшити метаболізм, що важливо при бажанні позбутися пивного живота.
7. Не переїдайте, вставати потрібно злегка голодним з-за столу. Це не допустить переїдання, яке часто стає причиною зростання пивного живота.

Відео: як позбутися пивного живота