Як прибрати складки на спині жінкам і чоловікам в домашніх умовах — вправи з відео

Повні, і худі, молоді люди у віці виявляють проблемну зону на свою фігуру у вигляді складок жиру на спині. Вони не завжди з’являються з-за накопичення загального надмірної ваги, але позбутися від них хочеться в будь-якому випадку. Якщо почати регулярні тренування і виконувати спеціальні вправи для лопаток, плечей і інших проблемних зон, то питання, як прибрати складки на спині, швидко зніметься з порядку денного.

Як прибрати жир зі спини

Ожиріння спини сприяють різні причини (надмірна вага, сидяча робота, наслідки збільшення грудей під час вагітності). У результаті, співвідношення жиру і м’язів на спині змінюється на користь першого, хоча загальна вага тіла може не збільшуватися. Як прибрати складки на спині, якщо зайвих кіло немає? Коли проблема криється тільки в спині, і коли є загальний зайву вагу, потрібно дати посилене навантаження у вигляді вправ на цю зону і сісти на дієту.

Вправи від складок на спині

Рельєфний вигляд ззаду можна створити, якщо регулярно виконувати вправи, щоб прибрати жир зі спини. Тим, хто відвідує тренажерний зал, допоможуть досягти позитивного ефекту наступні заняття:

• тяги блоку вниз перед собою, за спину, хватом широким, вузьким;
• підтягування;
• розгинання спини на римському стільці;
• тяги блоку вниз стоячи, сидячи.

Всім, кого цікавить, як прибрати складки зі спини, і в спортзалі, і вдома за наявності мінімального інвентарю доступні і інші вправи:

• розгинання спини на фітболі;
• тяги гантелей;
• відведення передпліч з еспандером.

Дієта для схуднення спини

Незалежно від того, де потрібно зігнати жирові відкладення, потрібно дієта для всього організму. Потрібно скоротити кількість уживаних калорій. Жир на спині почне йти тоді, коли ви зменшите споживання вуглеводів, мучного, жирного, смаженого, включіть в раціон більше рослинної їжі, каш. Дієта повинна передбачати дробове харчування, тобто необхідно харчуватися невеликими порціями 4 і більше разів у день. Все це необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями.

Масаж спини для схуднення

Неправильна постава теж призводить до появи складок на спині. Виправити її, поліпшити загальний стан м’язів, шкіри, хребта допоможе масаж від жиру на спині. Проводити його повинен фахівець. Для помітного результату необхідні курси масажу за 10-15 процедур один-два рази за рік. Можна замінити їх медичними банками, під час купання масажувати спину жорсткою мочалкою. Якщо ви сутулитеся, додайте до процедур носіння ортопедичного пояса, який допоможе вирівняти хребет і випрямити поставу.

Вправи для схуднення спини в домашніх умовах

Така домашня робота, як миття підлоги, вікон, прасування, чудово тренує плечі і руки, зміцнюючи спину без всяких вправ. Робіть її частіше і активніше, додавши кілька занять, які змусить працювати м’язи спини і допоможуть «висушити» цю зону. Різні вправи з гантелями, еспандером, фітболом, вирішують проблему, як прибрати жирові складки на спині. До них рекомендується додати аеробні тренування, які підтягують м’язи всього тіла, поліпшують зовнішній вигляд.

Як прибрати жир на спині, під лопаткою

Відмінна можливість позбутися від жиру під лопатками вважається плавання. Додайте до нього навантаження, які змушують працювати трапецієподібну, ромбоподібні і інші м’язи спини. Добре опрацьовують їх обертання руками всередину і назовні, зведення лопаток або імітація плавання. Робиться це лежачи на животі. Необхідно відірвати верхню частину тулуба від підлоги, виконувати рухи руками, ніби пливете брасом. Ноги теж відірвані від підлоги і рухаються, як при плаванні. Рухаємося так щодня по кілька хвилин з короткими перервами.

Як прибрати жир зі спини і боків

Будь-які комплекси для верхньої половини тулуба допомагають прибрати жир зі спини і боків. Для цієї зони ефективний велосипед, скакалка. Вони змушують напружуватися всі м’язи тіла, особливо нижню частину спини. До них можна додати наступні вправи:

• Поштовхи руками з положення лежачи. Потрібно лягти на підлогу, руки витягнути вперед, взяти в кожну по пляшці з водою, потім підняти корпус і робити поштовхи руками назад.
• Човник. Положення тіла колишнє, ставимо руки, зчеплені в замок, на рівні сідниць. Піднімаємо корпус і ноги вгору. Плечі з попереком максимально напружені. Завмираємо в такій позі близько хвилини. Робимо глибокі вдихи/видихи.
• Піднімаємо руки і ноги. Лежимо на підлозі, розставляємо ноги на ширині плечей. Виконуємо одночасні підйоми правої руки і лівої ноги, тримаємо пару секунд, опускаємо, повторюємо по черзі.

Вправи з гантелями для схуднення спини

Гантелі – відмінний помічник в позбавленні від складок, в тому числі зі спини. Більшість людей починають працювати з вагою 5 кг, але, якщо це важко, візьміть гантелі по 1 кг. Раз в місяць вагу можна збільшувати. Починайте з 2 підходи по 12 разів. Спробуйте наступні вправи з обважнювачами:

• Тяга гантелей. Полуприсядьте, трохи нахиліть корпус вперед. Піднімайте снаряди, згинаючи лікті, затримайтеся вгорі, опускайте.
• Мертва тяга. Станьте прямо, робіть присідання, опускаючи гантелі до підлоги.
• Станова тяга. З положення стоячи нахиліть корпус уздовж підлоги, опускаючи гантелі опускаються до упору. Руки, спина прямі. Поверніться в попереднє положення.
• Упріться однією рукою об стілець (корпус паралельний підлозі), у другу візьміть гантель. Рука згинається, снаряд розуміється.
• Тяга до поясу. Нахиляйтеся паралельно підлозі, ноги трохи зігніть. Згинаючи в ліктях, піднімайте і опускайте руки.
• Нахил до протилежної ноги. Встаньте прямо, візьміть одну гантель, опускайте її до протилежної ноги до підлоги.

Вправи для спини на фітболі

Інтенсивні заняття з фітболом тримають в напрузі тулуб. Вони вирішують проблему, як прибрати валики на спині, зміцнюють хребет. Для хорошого результату правильно підберіть для себе фітбол. Для цього на нього потрібно сісти. Якщо ноги створюють прямий кут з підлогою, ви вибрали підходящий розмір. Пам’ятайте, чим сильніше накачаний фітбол, тим більше навантаження. Новачкам рекомендується починати займатися з 8 повторень по 2-4 підходи по такому комплексу:

• Упріться животом про фітбол, стопами об стіну, руки на потилиці. Починайте піднімати і опускати корпус.
• Прийміть ту ж вихідну позу, але руки повинні зробити упор об підлогу. Ноги піднімаються вгору, коліна згинаються, п’яти разом.
• Візьміть фітбол руками і утримуйте на рівні грудей, не торкаючись її. Стискайте гімнастичний м’яч руками потрібну кількість разів.
• Прийміть положення паралельно підлозі, спираючись об нього руками. Фітбол знаходиться під ногами в області гомілки. Виконуйте віджимання.

Відео: як позбутися складок на спині