Як розігнати метаболізм для схуднення: практичні поради з особистого досвіду

Як розігнати метаболізм?

Чому одні люди залишаються стрункими, харчуючись безладно, часто вживаючи шкідливу калорійну їжу, а інші швидко набирають вагу, навіть дотримуючись основи здорового харчування?

Відповідь проста – справа в швидкості метаболізму. Чим вище швидкість обміну речовин, тим швидше будуть виводитися з організму непотрібні компоненти і перероблятися – корисні.

Причини уповільнення

Перший і самий неприємний фактор, що впливає на процес метаболізму – спадковість. Якщо у когось із близьких родичів спостерігається схильність до повноти, швидше за все, низький обмін речовин закладений генетично. Сильно прискорити його не вдасться, проте, ситуацію можна спробувати поліпшити.

Наступна причина – ендокринні порушення. Жінка, чесно харчується за правилами, певними порціями, просто не може швидко набирати вагу. Наявність такої проблеми найчастіше говорить про гормональному збої, неправильної роботі щитовидної залози. Вилікувати такі захворювання досить непросто, але можливо, головне – вчасно діагностувати неполадки.

Якщо ж по лінії гормонів і генетики все в порядку, то винуватцем набору зайвої ваги є спосіб життя. У цьому випадку розгойдати метаболізм, збільшивши його швидкість підвладне будь-якій жінці. Безумовно, для цього доведеться потрудитися, проте ніяких надскладних завдань виконувати не доведеться.

Немає голодовок!

Ні одна дієта, заснована на урізання раціону до постійного відчуття голоду, не дає стабільних результатів. Дотримуючись такого підходу, можливо лише отримати маятник, кидає вага з крайності в крайність з усе більшим розмахом. Обмін речовин сильно сповільниться, так як перетравлювати буде практично нічого.

Спочатку, звичайно, кілограми будуть йти, так як поставка живильних речовин скоротиться. Але через якийсь час у організму включиться програма самозахисту. Простіше кажучи, він злякається голоду і почне активно накопичувати жировий прошарок на випадок відсутності їжі.

В результаті жінці постійно доведеться регулярно сідати на дієти зі все більш і більш мізерним раціоном, терпіти муки голоду і скаржитися, що вага приходить навіть від салату. А все закономірно – тепер калорії будуть максимально витягатися з абсолютно будь-якої їжі. У підсумку скинуті кілограми зазвичай повертаються в збільшеному обсязі.

Харчуємося, як пташки

Ви коли-небудь помічали, що птахи клюють по парі зерняток, але на протязі всього дня? Цей принцип є найбільш підходящим для придбання та збереження стрункої фігури. Наївшись досхочу на сніданок, обід і вечерю, людина зазвичай відчуває приплив сонливості і зниження працездатності. Найнеприємніше – закинути що-небудь в рот все одно захочеться.

Великі порції їжі розтягують стінки шлунка, поступово здобуває розміри мішка. Пустоти потребують заповнення, виходить парадокс – чим більше ви їсте, тим більше хочеться. На щастя, зворотне правило також працює. Не дарма з давніх пір лікарі рекомендують припиняти прийом їжі відразу ж після угамування почуття голоду, розмір порції становить приблизно 200-250 г або повну жменю.

Зрозуміло, це не означає, що доведеться недоїдати. Оптимальний режим харчування – 5-6 разів на день. Три основних трапези і 2-3 перекусу. Завдяки такому підходу, людина може кожні два-три години щось жувати, задовольняючи, в тому числі, психологічну потребу заїдати стрес. Звичайно, перекуси повинні складатися з достатньо поживних, але не занадто жирного і калорійних продуктів.

Вода – перший помічник худнуть

Насправді, корисно пити не тільки чисту воду. Чудово допомагають травленню :

  • компоти,
  • свіжовичавлені соки в невеликих кількостях,
  • морси,
  • зелений та білий чай,
  • каркаде,
  • відвари різних трав.

Єдина умова – повна відсутність цукру. На крайній випадок, можна скористатися рослинними замінниками, наприклад, стевією.

Достатнє забезпечення клітин тканин рідиною сприяє швидкій регенерації, підтримки молодості шкіри, виведенню продуктів розпаду речовин, здатних надавати токсичну дію, а також значно прискорює процес травлення і розщеплення їжі.

У загальний обсяг входять і супи, а от чорний чай і кава, навпаки, забирають відповідну кількість спожитої рідини. Це означає, що на чашку кави слід випити дві чашки води.

Дані напої володіють сечогінним ефектом, прискорюючи виведення рідини з організму. В результаті може виявитися первинне зневоднення і набряки, спричинені порушенням водного балансу.

Відмовлятися від улюблених напоїв не варто, оскільки вони надають позитивний вплив на рівень метаболізму. Достатньо обмежитися парою чашок в день, споживаючи відповідний об’єм іншої рідини.

На зарядку ставай!

Науково доведений факт – спалювання жирів відбувається, завдяки м’язам, навіть в стані спокою. М’язова маса здатна зменшувати жировий прошарок самостійно. Тому ввести фізичні навантаження в життя просто необхідно, їх благотворний вплив на швидкість метаболізму важко переоцінити.

Сьогодні існує величезний вибір спортивних занять на будь-який смак, варто витратити кілька днів, знайшовши варіант до душі. Обов’язково включати силові вправи – поширений міф про «перекачування м’язів» у жінок не витримує ніякої критики.

М’язова тканина росте під впливом постійної тривалої роботи з великими вагами і чоловічого гормону тестостерону в поєднанні з гормоном росту соматотропином. Ці гормони у жінок виробляються в значно меншій кількості, ніж у чоловіків, тому і зростання м’язів у них проходить значно повільніше.

Великі м’язи культуристок, як правило, обумовлені щоденними багатогодинними тренуваннями і прийомом стимулюючих препаратів. Звичайній жінці заняття в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень по годині принесуть тільки користь. Можна додати також спеціальне спортивне харчування, містить багато протеїну і додає енергії.

Худнемо уві сні

Давно відомо – недосип провокує ожиріння. Недолік сну веде до зменшення вироблення гормону греліну, що відповідає за відчуття голоду.

Встановлено, що люди, які мають мало часу на повноцінний сон, частіше відчувають непереборне бажання поїсти, особливо, солодкої або здобної їжі, багатої швидкими вуглеводами. В таких умовах темп обміну речовин сильно знижується, відкладаючи залишки булочок в жирові запаси, з яких при необхідності можна буде отримати енергію.

Помічники спеціального призначення

Багато спеції так чи інакше сприяють прискоренню метаболічних процесів в організмі. Перець чилі, імбир, куркума і каррі, кориця, гвоздика, гірчиця, оцет повинні завжди знаходитися в арсеналі стройнеющих.

Крім користі, вони надають чудовий новий смак знайомим страв. Однак, треба бути обережним – оскільки прянощі подразнюють слизові, можливе загострення проблем шлунково-кишкового тракту.

Правила прискорення метаболізму

Дотримуючись деякі рекомендації, можна значно підняти рівень обміну речовин, збільшуючи порції їжі. Існує спеціальна система, заснована на суворому підрахунку калорій. На перших порах постійно рахувати і враховувати кожну калорію складно, але результат того вартий. До того ж, дуже швидко подібні дії перетворюються на автоматичні.

Є і більш лінивий варіант системи. Приступивши до нього, доведеться завести щоденник харчування і ваги, бажано, електронні. На першому етапі потрібно протягом тижня зважуватися, щодня записуючи вага та обсяг з’їденої їжі (можна вважати ложками). В останній день виводиться середня вага тижні (середнє арифметичне), він і буде точкою відліку.

Наступний етап триває від тижня до місяця, залежно від стану метаболізму. Суть полягає в тому, що кожен день порція їжі збільшується на 50 калорій. Щоденні зважування при цьому тривають. Якщо за тиждень по середньому вазі з’являється схил, то на наступній йде надбавка порції ще на 50 ккал. Якщо ж вага залишається на місці або додається, то порція їжі не змінюється до зниження ваги.

Таким чином обсяг їжі за день доводиться до покладеного калоражу, при якому жінка буде відчувати себе комфортно, не відчуваючи голоду. В середньому, кількість калорій становить близько 2000, в залежності від ваги і зростання. Йдучи від підрахунку калорій, можна сказати, що порції їжі стають досить великими, щоб після їжі відчувати насичення і прилив енергії.

Розігнати метаболізм – не найлегша завдання, але в результаті можна буде спокійно їсти, не побоюючись залишитися голодною або набрати вагу. Звичайно, принципи правильного харчування необхідно дотримуватися, оскільки ніякої обмін речовин не впорається з постійним споживанням шкідливої їжі. Проте, життя стане набагато легше, коли піде занепокоєння за кожен з’їдений шматочок.