Як швидко і ефективно схуднути в стегнах і сідницях

Як швидко і ефективно прибрати зайві сантиметри з стегон і сідниць в домашніх умовах

Повнота в стегнах – досить часто зустрічається особливість жіночих фігур, а тому слід розрізняти фізіологію будови тіла і власне надлишкові відкладення жиру. У боротьбі з останніми, як і у випадку наявності мети зменшити талію, допоможуть три головні кити – дієта, спорт і косметичні процедури.

Дієта

Ваше харчування має бути дробовим – їжте потроху 6 разів на день. Завдяки такому підходу ви не будете відчувати голоду, а зайві кіло йтимуть за рахунок відмови від заборонених продуктів.

Обмежень небагато, але їх виконання повинно бути неухильним. Дозволяється пити просту воду, несолодкі чай, соки або компоти. Дотримуватися дієти слід три тижні, через місяць її можна повторити.

Що виключити?

  • — Хлібобулочні вироби.
  • — Копченості.
  • — Напівфабрикати.
  • — Все солоне, мариноване, жирне.
  • — Алкоголь.
  • — Виноград (з-за високого вмісту цукру).

Правила корисної дієти

  • — З’їдайте не менше 50 г жирів на день.
  • — Балуйте себе випічкою з цільнозерновий борошна і сирними десертами. Зовсім не обов’язково відмовлятися від ласощів під час зниження ваги.
  • — Швидко обсмажуйте овочі з невеликою кількістю оливкової олії – так овочі набагато смачніше, а вітаміни не зникають, як при варінні.
  • — Їжте злаки і бобові: бурий рис, гречку, квасолю, сочевицю, перловку, вівсяну кашу, цільнозернові макарони з твердих сортів пшениці – все це цінні джерела складних вуглеводів, які дають енергію, клітковину та вітаміни.
  • — Експериментуйте зі спеціями і травами. Вони додають смак і роблять нашу їжу більш різноманітною.
  • — Пийте не менше 30 мл води на кг ваги.

Зразкове меню на 3 дні

Перший день

  • — Сніданок: два хлібці з житнього борошна, 150 г омлету на пару з зеленню, 40 г сиру, зелений чай.
  • — Ланч: 200 мл суміші, збитою в блендері, з питного йогурту і будь-яких свіжозаморожених ягід.
  • — Обід: 300 мл курячого бульйону з зеленню, 100 г салату, парова котлета з яловичини (150 г), склянка морсу.
  • — Полуденок: нарізані скибочками ананас, яблуко, груша (100 г), склянка мінералки без газу.
  • — Вечеря: відварені гречка і риба (100 г), помідор, склянка води.
  • — Другий вечеря: склянка ряжанки.

Другий день

  • — Сніданок: яблуко, 200 г вівсянки на воді, з сухофруктами в якості підсолоджувача або чайна ложкою меду, зелений чай.
  • — Ланч: несолодкий чай + бутерброд з двох підсмаженого в тостері шматочків хліба з нежирної рибою, салатним листом і огірком.
  • — Обід: 200 г борщу, звареного на курячому бульйоні, шматочок хліба, груша або яблуко.
  • — Полуденок: склянка кефіру.
  • — Вечеря: 250 г рагу з овочів і курки, мінеральна вода без газу – трохи менше склянки.
  • — Другий вечеря: несолодкий чай, 150 г салату з апельсина, банана, полуниці.

Третій день

  • — Сніданок: яблуко, два варених яйця, чашка свіжозавареного (не розчинної) несолодкого кави.
  • — Ланч: будь-який чай, 150 г сирної запіканки.
  • — Обід: 200 г квасоляного супу, 40 г напівтвердого сиру, 3 сливи, або хурми, або персика.
  • — Полуденок: 150 г желе зі свіжих або заморожених ягід, чашка несолодкого чаю або з чайна ложечкою меду. Желе краще робити самостійно і для желювання використовувати желатин (в ньому багато калорій), а агар-агар (вміст калорій в рази менше).
  • — Вечеря: 100 г курячого м’яса та салату з моркви, яблук, капусти, стакан свіжовичавленого яблучного соку або води.
  • — Другий вечеря: склянка ряжанки.

Гімнастика для схуднення стегон і сідниць

Проста гімнастика, спрямована на роботу ніг і сідниць, допоможе швидко скинути обсяги в цих зонах. Якщо виконувати її щодня, то потім не доведеться ставити рекорди, щоб негайно прибрати сантиметри.

  • — Для виконання першої вправи знадобиться два не дуже високі стільці зі спинкою. Один поставте спиною до себе, а сидінням вперед від себе. Другий стілець потрібен, щоб триматися за нього рукою. Поставте його для цього, як зручно. Тепер приступайте до виконання махів ногами над спинкою стільця. Виконуйте вправу кожною ногою по 15 разів.
  • — Лежачи на боці, поклавши ноги ножицями, так, щоб нижня нога була попереду, а верхня ззаду, починайте підйоми нижньої ноги вгору. При цьому включаються в роботу м’язи внутрішньої поверхні стегна. Слід виконати 10 підйомів.
  • — Тепер з положення лежачи на боці просто піднімайте верхню ногу, теж по 10 разів кожною.
  • — Підйоми ніг у положенні стоячи. Знову зіпріться об спинку стільця руками і починайте підйоми ніг по черзі в усіх можливих напрямках: вперед, назад, по діагоналях, вліво, вправо. Виконуйте до відчутного стомлення м’язів.

Принцип занять для схуднення один – навантажувати ті м’язи, над якими накопичився жир. Якщо після такої зарядки м’язи ніг і сідниць трохи поболюють, то ви потрудилися на славу і ваші сантиметри швидко почнуть танути.

В домашніх умовах можна дуже ефективно працювати над своїми обсягами такими простими вправами. Звичайно, вони в основному спрямовані на зміцнення або позбавлення від жирових відкладень в області стегон. Критерій достатньої навантаження – легке стомлення без сильного почастішання пульсу. Вже 2 тижні таких щоденних занять дозволять схуднути в стегнах і сідницях на один розмір, звичайно, за умови здорового харчування. Правильніше всього займатися не наскоками перед майбутнім побаченням або відпусткою, а регулярно, щодня, тоді ваші стегна будуть в рамках певної форми.

Краще всього тренуватися за 20 хвилин вранці і 40 хвилин ввечері. Якщо вранці немає сил встати з ліжка, вправляйтеся лежачи в ліжку. Зробіть ногами «велосипед», «ножиці», виконайте кілька махів руками, покрутіть головою. Вечорами влаштовуйте невеликі пробіжки або хоча б гуляйте перед сном.

Пам’ятайте: без фізичного навантаження прибирати жир зі стегон і сідниць – марна трата часу. Тому, якщо є бажання зменшити свої розміри, потрібно використовувати для цього будь-яку наявну можливість. Наприклад, якщо ви їздите на роботу, то вийдіть на 2 зупинки раніше і влаштуйте собі прогулянку в швидкому темпі. Якщо ви сидите з малюком, адже після пологів найчастіше виникає необхідність скинути жир з сідниць і ніг, то прискорте свою прогулянку з коляскою.

Косметичні процедури

При зниженні ваги завжди виникає побоювання, що обсяги підуть і на порожньому місці шкіра зависне. Цей страх не безпідставний: при швидкому і неправильному схудненні саме так і буває. Для підтримки еластичності шкіри варто звернути увагу на такі косметичні процедури, як:

  • — масаж,
  • — обгортання,
  • — ванни,
  • — контрастний душ.

Вони не тільки сприяють схудненню, але і приводять в порядок шкірні покриви.

Краща з домашніх спа-процедур – обгортання з водоростями.

  1. Купіть в аптеці або звичайному магазині сушену морську капусту.
  2. У каструлі з водою розчиніть 3 ст. ложки морської солі, опустіть туди водорості. Дочекайтеся, поки розбухнуть, і накладіть на стегна, живіт, сідниці.
  3. Обмотайтесь плівкою і оберніться рушником.
  4. Полежіть спокійно півгодини, прийміть душ.

Екстракти водоростей висмоктують зайву рідину і підтягують шкіру.