Як швидко скинути 5 кг — дієта на тиждень та на місяць, меню для термінового схуднення

Про шкоду швидкого схуднення на жорстких дієтах лікарі сказали вже стільки, що повторювати немає сенсу, але з жінкою трапляється, що доводиться шукати спосіб, як швидко скинути 5 кг або більше. Чи можливо втратити таку кількість ненависної ваги і зменшити об’єми за тиждень-півтора і які методики у цьому можуть допомогти? Яка швидкість схуднення в експрес-режимі може вважатися не дуже небезпечною?

За скільки можна скинути 5 кг

Головним мірилом строків, за які людина здатна скинути певну кількість зайвої ваги, є не обрана дієта – це фактор другорядний, – а вихідні дані. Якщо ви страждаєте ожирінням, є шанси перші 5 кг скинути швидко, навіть за пару тижнів, тільки обмеживши себе в об’ємі порцій, або виключивши жирну їжу. Далі, чим менше вага, тим важче визначити, за скільки можна скинути 5 кг – у разі, коли це останній крок до ідеальної фігури, «дошлифовка», не виключено довгий жиросжигание, аж до швидкості «менше кілограма на місяць».

Крім вихідного ваги за те, як швидко можна скинути 5 кг, відповідають:

• фізичні (аеробні) навантаження;
• грамотно складений режим тренувань;
• жорсткість дієти;
• гормональний фон (жінкам часто заважає скинути вагу з-за затримки рідини);
• обмін речовин.

Схуднути на 5 кг за 2 місяці

Така швидкість скидання ваги не вважається протиприродною, оскільки лікарі називають можливим схуднення навіть на кілограм за тиждень, що за 2 місяці складе вже 8-9 кілограмів. Однак більш розумним є індивідуальний розрахунок: скинути близько 7% за місяць від поточного ваги – ось оптимальна швидкість. Так навіть жінка з масою тіла до 50 кг може без втрат схуднути на 5 кг за 2 місяці, однак більш швидко вона цього робити не повинна.

Правильно і без ризику зворотного повернення ваги скинути в домашніх умовах п’ять кілограмів за вказаний термін можна:

• Вилучивши з меню солодощі.
• Переставши їсти перед сном.
• Переглянувши складу вечері – потрібен легкий, бажано сформований з овочів і морепродуктів.
• Вирахувавши для себе базовий метаболізм і норму калорій на добу (безпосередньо для того, як швидко скинути зайві 5 кг, а не для м’якого схуднення).
• Зробивши регулярні фізичні навантаження (на тиждень мінімум 2 тренування по 40 хвилин).

Як схуднути на 5 кг за місяць

Дані темпи вже трохи відхиляються від природних, але ще не визнані нездійсненними, навіть якщо ви намагаєтеся скинути останні кілограми в прагненні до досконалого тіла. На допомогу традиційно першим приходить обмежений калораж, який потрібно розрахувати під себе. Схуднути за місяць на 5 кг ви можете і без голодування на монодиетах, тому не поспішайте складати меню лише з моркви і листя салату. Вам потрібно лише:

• Прибрати прості вуглеводи.
• Активно пити чисту воду (розбити 2 л на 10-15 разів за день).
• Ранок починати з гімнастики – підберіть собі комплекс аеробних вправ, або з бігу.
• Перед тренуванням, яку ви робите, щоб швидко скинути вагу, з’їдати тільки три варених яйця без жовтків (ніякої каші, бутербродів тощо).

Дієта 5 кг в місяць

Зробити схуднення більш ефективним можна, якщо дотримуватися чіткого меню і такого ж чіткого графіка активності. Дієта «5 кг в місяць» робить акцент не стільки на урізання калоражу (хоча тут потрібно не перевищити 1200 кКал), скільки на правильному співвідношенні БЖУ і часу між їжею і кардиотренировками. Враховуйте – скинути вагу швидко (навіть на зазначені п’ять кг при терміні в місяць) при проблемах з ендокринною системою може не вийти.

Денний план, який бажано витримувати весь місяць (годинник вказані орієнтовні):

1. 9:00 год – яєчні білки (від 3-х яєць, зварених некруто), зелений чай.
2. 9:30 год – будь-яка кардіотренування: біг, стрибки, аеробіка. Тривалість – від 40 хвилин.
3. 10:30 год – вівсянка (дозволено молоко), підсолоджена ложкою джему (єдиний момент дозволених солодощів).
4. 12:00 год – 150 г фруктів.
5. 14:00 год – варена гречка з сиром тофу, свіжою морквою і огірком.
6. 16:00 год – грейпфрут.
7. 18:00 год – салат із зелені, тунця (або інший консервованої риби) і томатів.
8. 21:00 год – кефір з корицею.

Як схуднути на 5 кг за тиждень

У житті завжди може статися ситуація, що вимагає екстреної корекції фігури. Способи є, але всі методики, які пропонують схеми «швидко схуднути на 5 кг за тиждень» або швидше, дуже важко переносяться, якщо організм має хронічні захворювання. Користуватися даними дієтами дозволено лише здоровій людині і рідко. Якщо ви намірилися будь-якими силами дізнатися, як терміново схуднути на 5 кг за тиждень, не дивуйтеся занепаду сил, неможливість давати собі фізичні та розумові навантаження. Навіть ранкову гімнастику доведеться відкласти.

Дієта Мінус 5 кг за тиждень

Добовий калораж у випадку, коли потрібно скинути вагу швидко, скорочується до 1000 кКал, а з продуктів у раціоні залишаються тільки:

• зелень;
• овочі (без картоплі і термічно оброблених буряка з морквою);
• зелені фрукти (ківі, яблука);
• лимони;
• горіхи (порція – 20 м);
• куряча грудка;
• яєчні білки;
• кефір.

Дієта 5 кг за тиждень вимагає обов’язково вживати будь-які види капусти, т. к. це продукт, що допомагає швидко спалювати жир. Необхідні і спеції, які будуть активізувати метаболізм. Про сир та інші молочні продукти доведеться забути, т. к. там присутній лактоза, а це цукор. Від солі теж варто відмовитися – вона не впливає на жирові відкладення, але швидкість падіння ваги уповільнює.

Як скинути 5 кг за 5 днів

Якщо спиратися на відгуки тих, хто намагався швидко скинути вагу (за термін коротше тижневого), то серед рекомендацій переважно миготить черговість раціонів за білком/вуглеводами по днях. Там же можна побачити підтвердження лікарським словами, що схуднути на 5 кг за 5 днів можуть тільки особи з надмірною вагою. Решта навіть при голодуванні стільки скинути менше ніж за тиждень не зможуть. Додаткова порада від дієтологів шукають, як швидко схуднути на 5 кг – рясне пиття: чиста вода, морси, свіжі соки, чаї. Однак це не підходить особам, які страждають хворобами нирок.

Дієта на 5 днів Мінус 5 кг

Монопитание з чергуванням на короткий термін за ступенем негативного впливу на організм не відрізняється від інших швидких методик з жорстким урізанням калоражу, але ця дієта на 5 днів «мінус 5 кг» отримує перевагу за рахунок відсутності одноманітності між добою. Принцип білково-вуглеводного чергування запобігає застій ваги, тому з ним добре долати «плато». Схема живлення не знають, як швидко скинути 5 кг, по днях така:

• Понеділок. Тваринний білок (термічно оброблений) – 450 г на добу.
• Вівторок. Овочі, які можна піддавати температурного впливу – 1 кг на добу.
• Середовище. Каші, горіхи. Останніх не більше 100 г на день, а злакових (сухий продукт) – до 150 р.
• Четвер. Будь-які фрукти – до 800 м, але банан тільки один.
• П’ятниця. Сир і кефір – до 700 г і 1 л. Жирність не оцінюється – вона не завадить скинути вагу швидко.

Схуднути за 4 дні на 5 кг

Скинути п’ять кілограмів майже за половину тижня можуть не всі, а схема живлення для досягнення такої мети швидко буде дуже жорстокою. Крім вимоги перестати їсти на ніч доведеться забути про тваринному білку, залишивши джерелом цього нутриента тільки бобові – нут, квасоля і сочевиця стануть основою вашого обіду. В сніданок і вечеря котрий сподівається схуднути на 5 кг за 4 дні слід намагатися обходитися овочами-фруктами, доповненими зерновими хлібцями.

Дієта на 4 дні Мінус 5 кг

Меню цього екстреного схуднення різноманітністю і збалансованістю не відрізняється: дієта на 4 дні мінус 5 кг – убогий рослинний раціон з рідкісним вкрапленням гречаної каші і варених яєць. Швидкий відхід ваги забезпечує таке харчування:

• Апельсин і склянку чаю на сніданок.
• Гречка, огірок і листовий салат на обід.
• Свіжий селера з огірком і вареним яйцем (жовток видалити) на вечерю.

5 кг за 3 дні

Коли необхідно термінове схуднення, фахівці радять спробувати скинути вагу на детокс-дієти. Це майже єдина ідея для екстрено шукають метод скинути 5 кг, тільки тут є кілька умов:

• Меню буде дуже голодним, оскільки складається з рослинної їжі, а вона не дає належної кількості енергії.
• Скинути 5 кг за 3 дні – не спалити жири в тому ж обсязі, а вивести рідину, тому будьте готові до швидкого повернення ваги.
• Швидко худнути на клітковині – активізувати кишечник, тому краще знаходитися в цей триденний період дієти будинку.

Дієта на 3 дні Мінус 5 кг

Вдаватися до цієї системи експрес скидання ваги дозволено раз на квартал. Виходити з неї треба не швидко, а тиждень, харчуючись легкими продуктами: каші, овочі, яйця. Без м’яса, без копченостей і т. д. Термінова дієта «5 кг за 3 дні» передбачає вживання тільки сирих овочів/фруктів, тому деякі з них в меню не потраплять – баклажани, кабачки, гарбуз, тобто ті, що вимагають термічної обробки. Допомагати швидко скинути зайве будуть свіжовичавлені соки і салати, обсяг яких і частота вживання не обмежуються.

Як схуднути на 5 кг без дієт

Якщо для вас не актуальне занадто швидкий відхід ваги, і жорсткого схуднення з погіршенням самопочуття ви не хочете, скористайтеся цими порадами лікарів, щоб схуднути на 5 кг без дієт:

• Візьміть за правило активний спосіб життя – так ви будете витрачати те, що їсте.
• Намагайтеся їсти вдома, оскільки в ресторані складно відстежувати калораж і БЖУ (не всі заклади вказують ці параметри в меню).
• Якщо довелося поїсти поза домом, вибирайте зрозумілі по складу страви: салат без майонезу, овочі-гриль, і т. д.
• Допоможе швидко скинути трохи ваги заміна хлібобулочних виробів цільнозерновими хлібцями.
• У пошуках відповіді, як швидко скинути 5 кг, ви вирішили їсти раз на день? Це не вирішить проблему – голодування сповільнить метаболізм, вага стане тільки додаватися.

Відео: як швидко скинути 5 кг