Як схуднути дитині — дієта і вправи, щоб скинути зайву вагу
Зміст
Набір зайвої ваги – це не тільки проблеми зі здоров’ям, але і соціальна плюс психологічна сторони життя. Не тільки батьки, але і самі дівчатка і хлопчики замислюються, як схуднути дитині, тому особливо актуальні відповіді на питання про те, звідки з’являється зайва вага, які дієти і вправи допомагають скинути кілограми. Дізнайтеся, як захистити ваше чадо і подолати проблеми в разі їх виникнення!
Повні діти
Проблема зайвої ваги у дітей з кожним роком поширюється все більше, а проводити заходи по схудненню для дівчинки або хлопчика складніше, ніж дорослому. Раніше з цим питанням зустрічалися рідше, адже дітвора частіше займалася рухливими іграми, будучи позбавленими сучасних «благ» у вигляді комп’ютера, інших гаджетів. Подумайте тільки, як важко дається дієта для дитини 10 років, коли людині в роках і з мотивацією складно утриматися від гастрономічних спокус.
Повні діти частіше хворіють, ніж однолітки, так як у них знижена опірність до інфекцій, вони можуть мати проблеми серцево-судинної системи, схильність до серйозних захворювань, наприклад, таких як діабет. Вони не тільки схильні до ризиків зі здоров’ям, але й мають проблеми у соціальній сфері. Такі діти часто стають об’єктами глузувань серед однолітків чи навіть ізгоями.
Причини ожиріння
Основним чинником, що сприяє набору зайвої ваги, є спадковість. Ця причина обумовлена генетичною схильністю або ендокринними захворюваннями. Фахівці відзначають і такі причини:
- Неправильне харчування. Це особливо актуальний пункт зараз, коли доступний фастфуд, а борошняна їжа під час перерви – це норма. Навіть швидкий обмін речовин у рухомий дітвори допомагає при схудненні, якщо неправильно складений раціон.
- Малорухливий спосіб життя, який пов’язаний із проведенням часу за гаджетами, що призводить до недостатнього рівня фізичної активності.
- Психологічні проблеми, які підлітки заїдають. Отримуючи насолоду від калорійної, солодкої їжі, діти заміщають невдоволення в інших сферах, таких як спілкування з однолітками, проблеми в родині. Особливо схильні до цього діти старших класів. При цьому леді ранимее, тому частіше піддаються ризику переїдання. Результат: нерідко виникають питання про те, як схуднути дівчинці 10 років
?
Ступеня ожиріння
Зайва вага з невеликим рівнем надлишку ніяк не впливає на здоров’я, але може привести до ожиріння. Це захворювання, яке має різні ступені тяжкості:
- I – 15-25% перевищення ваги над нормою;
- II – 26-50%;
- III – 51-100%;
- IV – маса в два рази і більше перевищує норму.
Як схуднути немовляті
Як правило, немовлят і дітей до року мами не обмежують в їжі, по кожному покликом заохочують в їжі. Особливо стараються «загодувати» чадо, коли воно народилося недоношеним. Пам’ятайте, що найменші теж страждають від надмірної ваги! В такому віці дівчатка чи хлопчики не можуть самі контролювати те, скільки їжі необхідно їм, тому за цим потрібно стежити батькам. Вага повинна відповідати зростанню малюка.
При боротьбі із зайвими кілограмами призначені свої методи і способи для дітей до року. Так, лікарі рекомендують дотримуватися режиму годування і відпочинку, стежити за об’ємом молока, який приймає дитина. При недосипу зайва вага може з’являтися від загальної інертності малюка. Грайтеся з дитиною, змусьте його рухатися. Ще одним способом, як схуднути дітям до року, є масаж. З його допомогою ви покращуєте кровообіг. У цьому віці він сприяє правильному розвитку опорно-рухової системи.
Як схуднути дитині 6 років
У дошкільні роки дітям ще важко самим контролювати своє харчування. Дитині буде непросто втриматися від постійних спокус солодкого і мучного, якщо він буде бачити, як безмежно споживають його дорослі. Тому, перш ніж використовувати методи і способи для дітей 4-6 років і старше, настройте свій раціон. Правильне харчування всією сім’єю стане не тільки підтримкою при схудненні дитини, але і основою здоров’я всіх членів родини.
Скинути кілограми допомагають фізичні навантаження. Ви можете записати дитину на аеробіку, гімнастику, біг, басейн. Спорт буде вирішувати не тільки питання про те, як схуднути дитині, але і допоможе оздоровитися. Завдяки фізкультурі організм буде розвиватися правильно, відбудеться «наладка» швидкого обміну речовин. При цьому прищеплена в дитинстві любов до спорту стане гарантією подальшого відсутності проблем із зайвою вагою.
Як схуднути дитині
У маленького громадянина в школі встановлюються нові знайомства, з’являється оцінювання, яке розвиває дух суперництва, тому дівчаткам і хлопчикам важливо завоювання авторитету. Зайва вага може стати причиною невпевненості, що негативно вплине на шкільні оцінки, визнання серед ровесників, настрій. Методи і способи для дітей з 7 до 14 років будуються на тому, що підліток уже сам має достатню силу волі і самостійність.
Зважаючи на це ефективної стає дієта для дітей 10 років. При ній раціон розраховується виходячи з кількості калорій. З меню виключається жирна їжа, обмежується кількість цукру і розмір порцій. Дієта для дитини 11 років для схуднення повинна бути побудована на достатній кількості овочів, адже в них міститься клітковина, якою щодня потрібно вживати не менше 30 грам, що сприяє тому, щоб скинути кілограми.
Як допомогти дитині схуднути
Проблема повних дітей перш за все виходить із звичок сім’ї. Вирішувати, як схуднути дитині, необхідно разом з підлітком. Не вдаватися до обмежень в їжі можна використовувати інші способи боротьби з вагою:
- акупунктура – фахівець з голковколювання може допомогти позбутися кілограмів;
- заведіть собаку – обов’язки по щоденної прогулянки буде виконувати підліток;
- рухливі ігри: влітку – командні, наприклад, футбол, баскетбол (де потрібно бігати), взимку – басейн і заняття в спортзалах;
- боріться з лінню і не дозволяйте занадто багато сидіти за комп’ютером, заохочуючи активний спосіб життя.
Дитячі вправи для схуднення
Будь-які вправи бажано робити 3-4 рази в тиждень. Одним з найбільш ефективних є біг, займатися ним можна як в літній період на відкритому повітрі, так і у закритих спортзалах в холодну пору року. Для схуднення рекомендується чергування швидкого і повільного темпу. Корисні інші кардіовправи, де темп змінюється, а процес спалювання калорій відбувається не тільки під час занять, але ще і якийсь час після них:
- присідання зі стрибком;
- стрибки на височину (можна використовувати стілець або табуретку);
- тренування з гантелями в домашніх умовах, які можна замінити наповненими водою пляшками.
Дитяча дієта для схуднення
Обов’язково дієтичне харчування повинно бути побудоване на принципах, які допоможуть схуднути:
- У раціон обов’язково повинні входити такі каші, як пшенична, вівсяна, перлова. Рекомендується щодня включати не менше 50 р.
- Необхідно щодня з’їдати 4 фрукта і 400 г овочів, щоб організм отримував потрібну кількість вітамінів/клітковини.
- За день школяр повинен вживати 1 яйце 150 г пісного м’яса, які краще включити в 1 половині дня.
- Обов’язково ситно снідати, вечеря ж, навпаки, повинен бути легким.
- Влаштовуйте перекуси, щоб з урахуванням основних прийомів їжі їжа надходила кожні 3 години. Це необхідно, адже так організм не буде накопичувати жир в періоди голодування.