Як схуднути: ефективна дієта «Чарівні грами»

Дієта, заснована на зменшенні кількості споживаної їжі: звідки беруться зайві кілограми

Збільшення маси тіла не відбувається за один день, на це потрібен тривалий час. Жир накопичується поступово, відкладаючись з надлишків харчування, простіше — від переїдання. Важливе значення має якість споживаної їжі. Головні помилки повсякденного раціону:

— перебір жирного,
— перебір вуглеводів (солодкого і мучного),
— недобір високоякісних білків,
— не грамотне поєднання продуктів.

Висновок: необхідно зменшити кількість споживаної їжі і змінити її якість.

Якість споживаної їжі

Що б задовольнити добову потребу у високоякісних білків, досить з’їдати в день 150 грам нежирного м’яса або риби, або 200 грамів нежирного сиру, 2 яйця.

Жири організму необхідні, але не в великих кількостях, в добу достатньо 1 столової ложки олії, бутерброд з вершковим маслом два рази в тиждень. Решті жир організм отримає з м’яса, риби, молочних продуктів. Тому смажену їжу необхідно замінити на тушковану, варену, запечену. На відміну від смаженої, не менш смачну, але корисну.

Вживання зернових, фруктів, овочів і натуральних солодощів забезпечує організм вуглеводами. Хліб і хлібобулочні вироби можна вживати в невеликих кількостях, а ось копченості, ковбасні вироби, консерви, кондитерські вироби слід виключити зовсім.

Особливості дієти

На додаток до вище сказаного дієта «Чарівні грами». Особливістю цієї дієти є розмір порцій. Вага одного прийому їжі не повинен перевищувати 250 грам, тільки обід становить 500 грам.

Дотримуватися дієти необхідно не менше тижня, так як жири починають витрачатися тільки через 3-4 дні, зниження ваги піде на 5-6 день. За цей час піде 1,5-2 кілограми. У цій дієті 5 прийомів їжі.

— Сніданок: вівсяна каша або салат на основі сирої вівсянки.

Для каші вівсяні пластівці залити окропом, довести до кипіння в мікрохвильовій печі або на плиті і дати настоятися 5-10 хвилин. У кашу можна додати приправу, соєвий соус або, для солодкої, шматочки сухофруктів.

Для салату вівсяні пластівці на ніч залити невеликою кількістю кефіру, вранці додати зелень, овочі або фрукти.

— Другий сніданок: 1 яйце, зварене круто, або баночка натурального йогурту.
— Обід: суп овочевий, будь гарнір, салат зі свіжих овочів з рослинним маслом.

Суп готується на воді без картоплі і жирів. Можна використовувати будь-яку капусту, селеру, цибулю, моркву, помідори, кабачки, перець солодкий, будь-яку зелень, для заправки часник, перець, соєвий соус, сік лимона. Гарнір краще приготувати з будь-якої крупи: ячна, пшенична, рис, гречка, пшоно. Салат — це будь-які свіжі овочі: огірки, помідори, перець, капуста, зелень. Можна зробити салат асорті або моно кому як більше подобається.

— Вечеря: будь-яке м’ясо або риба, варені або запечені. М’ясо не повинно бути жирним, краще підійде телятина, куряча або вирощувати індичат грудка, риба може бути будь-яка (нежирна).
— Перед сном кефір. Жирність не повинна перевищувати 1% і випити його треба хвилин за 20-30 до сну.

Дотримуючись викладених вище правил споживання їжі, і періодично користуючись дієтою «Чарівні грами», можна домогтися гарних результатів.