Як схуднути при гормональному збої в організмі — лікування порушень у чоловіків і жінок, дієта і спорт

До порад лікарів, як схуднути при гормональному збої, відноситься баланс харчування жінок і дотримання дієти. Це основні фактори, які допоможуть скинути зайві кілограми і повернути фігурі стрункість. Перед лікуванням варто обстежуватися у гінеколога на предмет причини виникнення дисбалансу гормонів в організмі. Після постановки діагнозу можна приступати до корекції здоров’я.

Що таке гормональний збій

У медицині під гормональним збоєм розуміється патологія вироблення гормонів в ендокринній та нейрорегуляционной системах. Ця дисфункція призводить до того, що люди набувають гормональне ожиріння, від якого важко позбутися самостійно. Ознаками виникнення збою стає:

• порушення менструального циклу;
• збільшення маси тіла, апетиту, пітливість;
• набрякання кінцівок, обличчя;
• дратівливість стану;
• плаксивість, депресія.

Факторами розвитку порушень прийнято називати такі можливі прояви:

• неправильне харчування, вуглеводна, солодка їжа;
• нездоровий сон, стреси, навантаження, шкідливі звички;
• прийом контрацептивів та інших гормональних препаратів;
• інфекції;
• статеве дозрівання, вагітність, лактація, клімакс, пологи.

Від яких гормонів жінки повніють

Частіше спостерігається гормональний ожиріння у жінок, ніж у чоловіків. Це пов’язано зі стрибками жіночих статевих органів – естрогену, прогестерону, нормальне співвідношення яких дає тілу правильно функціонувати. Вперше вони виробляються в період статевого дозрівання при розбудові тіла, коли їжа відкладається про запас у формі жиру. Організм запам’ятовує це, і при наступних перегонах надходить аналогічно – відбувається набір ваги.

Крім статевих гормонів, впливає на набір ваги робота щитовидної залози і гіпофіза. Тироксин, трийодотиронин впливають на швидкість обміну речовин. Чим активніше працює щитовидна залоза, що виробляє ці гормони, тим швидше переробляється їжа. При збої виникає уповільнення метаболізму, людина товстіє. Як схуднути після прийому гормональних препаратів, що стали причиною можливого збільшення маси, лікар повинен розповісти.

Порушення гормонального фону у чоловіків

Нерідкою є гормональна перебудова у чоловіків. Вперше гормони виробляються в період статевого дозрівання, їх неправильна функція призводить до ожиріння. У старшому віці чоловіки схильні до діабету, вживання пива. Якщо цукровий діабет веде до ожиріння із-за збою внутрішньої роботи щитовидної залози і вироблених нею гормонів, то вживання пінного напою збільшує масу тіла через наявність у ньому жіночих статевих гормонів.

Як лікувати

Для лікування застосовують препарати, які призначаються ендокринологом в індивідуальній дозування після здачі аналізів пацієнтом. Збалансувати вироблення статевих гормонів допоможуть також фітопрепарати, правильне харчування, дієти. Не варто нехтувати повноцінним сном, відмовою від шкідливих звичок і заняття спортом. З фізіотерапевтичних процедур при збої ефективно допомагають масаж, сольові ванни.

Дієта

Найбільшу увагу при лікуванні слід звертати на харчування. Це основний фактор, який допоможе повернути колишню вагу. Перехід на правильне харчування змушує організм працювати правильно, а рослинна їжа з білками у великій кількості збільшує метаболізм, спалює калорії. Для отримання результату і усунення збою дотримуйтесь кроків:

• слідкуйте за калорійністю їжі;
• харчуйтеся дробово;
• дотримуйтесь баланс рідини;
• виключіть солоні, гострі, копчені страви, швидкі вуглеводи;
• підвищіть кількість кисломолочних продуктів, вітамінів, продуктів з високим вмістом цинку, селену, йоду.

Метаболічна гормональна дієта для схуднення

Фахівцями розроблена метаболічна дієта при гормональному збої для схуднення, що складається з трьох фаз. Харчування на кожній з них дробове, розмір порції не перевищує 300 м, тобто потрібно кожні три години і припиняти приймати їжу за три години до сну. Детальніше про кожній фазі раціону при збої:

1. Триває 14 днів, допускає вживати яйця, рибу, морепродукти, філе птиці, кролика. Можна гриби, овочі, лайм, лимон, зелень, 2%-е кисломолочні продукти. Щодня приймайте одну столову ложку оливкової олії.
2. На сніданок дозволено з’їсти один калорійний продукт (кондитерські вироби, солодощі, ковбасу, смажену картоплю, сир, шоколад) з елементом з першої фази. Другий сніданок, полуденок, обід складаються з яловичини, горіхів, висівок, хліба, фруктів, круп та 4%-х молочних продуктів. Вечеря складається з продуктів першої фази. Доповніть їх свіжовичавленим овочевим соком. Як тільки вага збалансується, переходьте до третього етапу.
3. Сніданок і обід не мають обмежень, вечеря складається з продуктів першої фази, другий сніданок і полуденок – з другої.

Селено-цинкова дієта

Щоб схуднути, допоможе селено-цинкова дієта, що включає багаті цим мінералами продукти та добавки. Потрібно збільшити прийом їжі з високим рівнем корисних речовин, робити упор на них. Визначте правила дотримання дієти:

1. Приймайте препарати цинку і селену, що призначаються лікарем.
2. Їжте продукти, багаті цинком: устриці, зародки пшениці, гарбузове насіння, чорниця, вівсянка.
3. Продукти, багаті селеном: гливи, білі гриби, фісташки, кокос.
4. Виключіть з меню мед, цукор, здобу, згущене молоко, крохмаль, консерви, ковбасу.

Продукти для гормонального балансу жінки

При дисбалансі гормонів, щоб схуднути, допоможуть коригувальні збій продукти. Корисна рослинна їжа – гриби, овочі і фрукти, ягоди. Вони багаті фітоестрогенами, схожими за типом дії з жіночими статевими гормонами. При неправильній роботі гіпофіза виробляється пролактин, який є причиною набору зайвої ваги. Важливо збалансувати його.

Які продукти підвищують пролактин: білий хліб, здоба, рафінований цукор, коров’яче молоко і тваринний білок. Для усунення патології приберіть з раціону ці продукти, замініть їх цільнозерновими крупами, свіжими фруктами, травами, клітковиною. Корисно вживати родзинки, горіхи, нерафінована олія, питну м’яку воду, пробіотики. Молоко заміните козячим або кисломолочними продуктами.

Фізичне навантаження

Не тільки правильне харчування і дотримання дієти допоможе схуднути. Дуже важлива фізична навантаження при гормональному збої. Віддайте перевагу плаванню, прогулянкам на свіжому повітрі, простим заняттям спортом і йогою. Займайтеся активністю тричі на тиждень, повноцінно відпочивайте, не спіть не менше семи годин. Вдень можна теж трохи поспати, а у вихідні відвідати сауну або лазню.

Фітотерапія

Ще одним помічником у боротьбі за гарне тіло стає фітотерапія при гормональному збої. Вона дозволяє схуднути з використанням відварів лікарських трав. Рекомендовано заварювати суху сировину материнки, хмелю, квіток липи, насіння льону, польовий гвоздики, свіжий прополіс. На одну столову ложку візьміть склянку окропу, заварюйте півгодини, приймайте по третині склянки тричі за добу курсом до трьох тижнів. Це допоможе нормалізувати фон, а разом з дієтою та спортом – схуднути.

Що робити, якщо стався гормональний збій

Якщо ви почали помічати симптоми порушень, зверніться до терапевта та гінеколога. Вони призначать загальний аналіз крові на гормони, знайдуть патологію і пропишуть лікування. Не варто самостійно намагатися нормалізувати фон — гормони і схуднення делікатна річ, тому для виключення можливого нанесення шкоди організму дотримуйтесь порад професіоналів. Терапія полягає в усуненні причин, що призвели за собою збій, і нормалізації медикаментами гормонального фону. Це можуть бути уколи, таблетки та інші препарати.

Як схуднути після гормональних таблеток

Якщо ожиріння було викликано застосуванням спеціальних засобів, то пацієнтів буде цікавити, як схуднути після прийому гормональних препаратів. Почати процес усунення слід з виконання рекомендацій:

• відвідайте ендокринолога;
• увімкніть щоденні фізичні вправи;
• стабілізуйте мікрофлору ШКТ;
• корисно вивести з раціону солодощі, жирне, копчене, солоне, смажене, майонез;
• обмежте прийом білого рису, хліба, манки, картоплі, жирного молока і сиру;
• дотримуйтесь водний баланс, замініть каву зеленим чаєм або відваром петрушки, не пийте сечогінні засоби;
• їжте кожні 3,5 години;
• приймайте вітаміни і мінерали.

Як схуднути при прийомі гормональних таблеток

Якщо набір ваги почався під час вживання препаратів, то варто ознайомитися, як схуднути, приймаючи гормональні таблетки. Перше правило позбавлення від проблеми зайвої ваги – переглянути харчування. Рекомендації щодо дієти призначаються ендокринологом в індивідуальному порядку, але є загальні правила, як швидко схуднути:

• обмежте харчування, виключіть фастфуд, напівфабрикати;
• влаштовуйте розвантажувальні дні на кефірі, огірках, фруктах;
• з видів фітнесу виберіть прогулянки, танці, пілатес, біг, йогу, але не силові тренування;
• щодня приймайте 30 мл чистої води на кілограм ваги .

Як схуднути після гормонального збою

Щоб скинути вагу після гормональних препаратів, прийом яких був вимушеним і призвів до збою, зверніться до лікаря. Той проведе УЗД, зробить аналіз крові і призначить терапію. Може знадобитися корекція спеціальними препаратами. Крім неї знадобиться змінити харчування – обмежити шкідливі продукти і збільшити в раціоні частку корисних, нормалізувати водний баланс і зайнятися спортом. Щоб відновитися, можна приймати відвари шавлії, материнки, хмелю, молоко з мальвою і кропивою.

Відео: гормони і зайва вага у жінок

Відгуки

Марина, 45 років

Як схуднути при гормональних порушеннях, мені порадив ендокринолог, коли у мене почався клімакс і різко виріс вагу. Я набрала 10 кілограмів, але взяла себе в руки, скоригувала харчування, зайнялася спортом і втратила половину за півроку.

Надія, 26 років

У підлітковому віці внаслідок неправильної роботи організму я поправилася до 80 кг. Як ефективно схуднути при гормональному збої, мені розповіли досвідчені лікарі. Вони призначили протизаплідні таблетки Дюфастон, обмежили моє харчування, і за 2 роки я прийшла до ідеальної фігури.