Як схуднути в колінах в домашніх умовах — дієти, вправи і обгортання для зменшення об’єму

Стрункі красиві ніжки – предмет жіночої заздрості і чоловічих мрій. Для того, щоб без збентеження носити міні, сарафани або навіть прості обтягуючі джинси, непогано привести в порядок область над колінами, де у багатьох жінок, особливо з віком і веденням малорухливого способу життя, утворюється жирова складка. Як схуднути в колінах, які вправи потрібно робити, щоб підтягнути м’язи стегна, існують спеціальні дієти або процедури, що допомагають впоратися з цією проблемою?

Як прибрати жир з колін

Для приведення зовнішнього вигляду ваших ніг в порядок потрібно цілий комплекс заходів. Не вдасться обмежитися десятьма присіданнями вранці, відмовою від солодкого і щільних пізніх вечерь. Як схуднути в колінах? Збалансувати харчовий режим, перейти на активний спосіб життя, позбутися шкідливих звичок, підкачати м’язи внутрішньої сторони стегон і ікри. При такому комплексному підході ви забудете про поняття «товсті коліна», будете вільні при виборі одягу, станете впевненіше в собі.

Перш ніж починати робити вправи або записуватися на лімфодренажні обгортання, поспостерігайте за собою і своїм способом життя протягом кількох днів, щоб виявити причини появи жиру в області колін. До профілактичних, підтримуючих заходів по боротьбі з жировими відкладеннями і утриманням досягнутого результату, відносять:

  1. Правильне харчування – режим, способи приготування страв, продукти вашого щоденного раціону.
  2. Сидячий малорухомий спосіб життя, застигання в одному положенні сидячи або лежачи з підвернутими ногами.
  3. Порушення водно-лужного балансу – призводить до застою рідини в організмі, набряки суглобів.
  4. Відсутність необхідного виду фізичного навантаження.

Іноді навіть регулярно займаючись спортом, жінка не звертає уваги на навантаження, необхідну м’язам ніг і колінного суглоба. Наприклад, мало ходить, пересуваючись переважно на машині. Тренування в спортзалі або домашніх умовах повинна обов’язково містити комплекс вправ на розтяжку і зміцнення внутрішніх і зовнішніх м’язів стегна, біг, стрибки і присідання – це допоможе схуднути і позбутися від жиру в області колін.

Вправи на коліна

Найважливішою складовою процесу схуднення в колінах є фізичне навантаження. Вправи для схуднення в колінах:

  • присідання;
  • махи ногами в положенні стоячи і лежачи на спині;
  • випади з підйомом коліна;
  • вистрибування;
  • вправа «велосипед» в положенні сидячи і лежачи;
  • заняття на велотренажері.

Щоб схуднути в колінах, приділяйте увагу аеробної навантаженні – біг, ходьба, плавання, велосипедні прогулянки або заняття на велотренажері, стрибки зі скакалкою, аеробіка, катання на лижах, роликових ковзанах. Це зміцнить колінний склад, допоможе накачати м’язи над колінами, розробити колінні зв’язки. Схуднути локально, в певній зоні, наприклад в області колін, завжди особливо важке завдання; як правило, жир починає йти з проблемних зон в останню чергу.

Дієта

Не менш важливо дотримувати правильний режим харчування, збалансувати свій раціон і дотримуватися наступних принципів:

  • скоротіть споживання солі;
  • виключіть з раціону жирну смажену їжу;
  • харчуйтесь частіше, але невеликими порціями;
  • не їжте на ніч, не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

Дієта для схуднення колін ґрунтується на білково-овочевому раціоні. Молочні продукти, свіжі овочі та фрукти, сухофрукти або мед замість цукру – ось ваші помічники в боротьбі з жиром в колінної області. Виключіть солодкі газовані напої, смажені і копчені страви, щоб схуднути швидше і з користю для здоров’я. Не варто сідати на жорстку монодієту, це не допоможе зменшити кількість жиру в проблемній зоні.

Обгортання

Щоб схуднути в цій області, відмінно допомагає обгортання для колін. Необов’язково записуватися на дорогу процедуру в салон краси – ви цілком можете проводити цю процедуру в домашніх умовах за допомогою звичайної харчової плівки. Важливою умовою для прискорення процесу жіросжіганія є необхідність ходити під час сеансу обгортання.

Найбільш ефективними матеріалами для обгортань є морські водорості, блакитна глина і медово-гірчична суміш. Склади з водоростями продаються в аптеках, так само як і глина. Після нанесення розведеної суміші на проблемну область, оберніть ноги харчовою плівкою і вовняною тканиною для створення термічного ефекту. Походіть з компресом протягом 30-40 хвилин. В медово-гірчичну суміш додайте ложку топленого вершкового масла, нанесіть на колінну область, оберніть плівкою і полежіть або посидьте півгодини. Після змивання суміші можна нанести на шкіру зволожуючий крем.

Як прибрати жир з внутрішньої сторони колін

Якщо ви взялися приводити в порядок свої ніжки, почніть робити вправи для схуднення колін з внутрішньої сторони. До них відносяться:

  • присідання – прості, з перекатами і выпрыгиваниям;
  • махи ногами стоячи і лежачи на боці;
  • підйоми ніг на степ-платформу або на лаву;
  • випади з перекатами, вперед і з боку в бік;
  • стрибки зі скакалкою.

Перед заняттям зробіть коротку розминку, розігрійте м’язи, підготуйте їх до тренування. Кожну вправу необхідно робити в два-три підходи по 30-50 повторень, виконуйте комплекс з повним напругою. Поступово збільшуйте навантаження, стежте за тим, щоб пульс не виходив за межі жиросжигающие зони, тобто не перевищував показник у 130 ударів у хвилину. Завершувати комплекс найкраще бігом на місці або стрибками зі скакалкою, протягом 3-10 хвилин, в залежності від рівня вашої підготовки.

Вправа Велосипед

Незамінним видом навантаження для схуднення в колінах є Велосипед. Ви можете використовувати велотренажер – 30 хвилин на одне тренування – або їздити на велосипеді на роботу, якщо у вас є така можливість. Для тих, кому недоступні ні тренажери, ні велосипед, вихід теж є – ви можете робити гімнастичну вправу Велосипед лежачи або сидячи на підлозі. Для виконання вправи потрібно лягти на спину, підняти ноги над підлогою під кутом 35-40, здійснювати обертання уявних педалей в повітрі. Час повторення – 1,5-3 хвилини, за п’ять підходів за одне тренування.

Присідання

Як схуднути в колінах з допомогою присідань? Виконувати правильні присідання для колін слід наступним чином:

  • бережіть спину прямою;
  • не відривайте стопи від статі, особливо п’яту;
  • напрямок колін повинен співпадати з напрямом стопи на підлозі.

Щоб схуднути в колінах, не обов’язково присідати з вагою – вистачить звичайних присідань з витягнутими вперед руками. Якщо володієте достатнім рівнем підготовки, додайте до роботи над колінної областю присідання з вистрибуванням. Темп присідань повинен бути швидким та рівномірним; не затримуйтеся в нижньому, ні у верхньому положенні, стежте за диханням і навантаженням на м’язи ікри.

Присідання з вистрибуванням

Щоб зменшити обсяги колінної області, під час тренувань чергуйте звичайні присідання з присіданнями з вистрибуванням. Користь присідань з вистрибуванням для схуднення в колінах полягає в додаванні ефекту кардионагрузки, під час якої процес жиросжигания йде значно швидше. Однак зростає ризик отримання травми колінного суглоба, тому даний вид вправ не підходить особам з травмованими пошкодженими колінними зв’язками.

Випади

Щоб схуднути в колінах, під час тренування виконуйте випади з підйомом коліна. Зі стандартного положення випаду, з опорою задньої ноги на носок, підтягніть задню ногу до передньої, піднімаючи її вперед як можна вище. Затримавшись у вищій точці на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть 2-3 підходи по 20-30 повторень на кожну ногу. Вправа відмінно підтягує м’язи ікри і передньої поверхні стегна (дивіться фото нижче).

Як позбутися від жиру на колінах у спортзалі

Відвідуючи спортзал кілька разів в тиждень, ви зможете дізнатися, як схуднути в колінах, якщо зверніться за допомогою до фітнес-тренера. Він допоможе підібрати потрібний ступінь навантаження і розробити максимально ефективну індивідуальну програму тренування. Додайте до своїх тренувань заняття на велотренажері і біговій доріжці, по 30 хвилин для кожної тренування, заняття на тренажерах з підйомом ваги ногами і ряд перерахованих вище вправ, таких як присідання з вистрибуванням та й випади з підйомом колін.

Степ-аеробіка

Ще одним способом для позбавлення від жиру в колінної області є степ-аеробіка для схуднення в колінах. Використання стьопа в комплексі вправ на коліна допомагає підсилити навантаження на м’язи ніг і колінний суглоб, збільшити загальний темп їх виконання, що призводить до того, що процес спалювання жиру йде інтенсивніше. Якщо вас цікавить швидкий результат, по черзі виконуйте кроки, приседы і махи, поступово збільшуючи загальну навантаження.

Велотренажер

Як схуднути в колінах, якщо за медичними показаннями ви не можете виконувати такі вправи, як присідання або випади? Ідеальним рішенням для вас буде тренування на велотренажері або регулярні поїздки на простому велосипеді. Використовувати велотренажер для колін можна з поступовим нарощуванням навантаження – цей варіант відмінно підійде тим, у кого пошкоджені колінні суглоби, зв’язки або є меніски. Півгодинна щоденне тренування призведе до бажаного результату вже через місяць після початку занять.

Плавання

Найбільш щадящим видом тренування є плавання як спосіб схуднення. В комплексі з іншими вправами на коліна плавання допоможе не тільки схуднути, але і забезпечить підтримання м’язів в еластичному стані. Щоб активізувати процес жиросжигания, потрібно плавати интервально і різними стилями – це підвищить швидкість метаболізму і посилить інтенсивність навантаження на м’язи.

Відео: як прибрати жир над колінами

Відгуки

Ольга, 36 років

Зіткнулася з питанням, як схуднути в області колін, після других пологів. Довго мучилася, не допомагали ні сильні навантаження, ні дієта. Чоловік подарував на день народження велотренажер, і це стало моїм порятунком. Займаюся щодня, дуже люблю крутити педалі, результат – ноги виглядають відмінно, і не тільки ноги.

Мар’яна, 26 років

Після сильного розтягнення зв’язок правого коліна в юності не могла зігнути коліно. Спосіб життя вела малорухливий, незабаром постало питання, як схуднути в зоні колін. Мені допомогли гірчичні маски з ефірними маслами, перехід на дієтичними продуктами харчування і правильний питний режим.