Як схуднути в литках ніг — ефективні вправи для спалювання жиру і розтяжки м’язів в домашніх умовах

У багатьох дівчат головна проблема, як схуднути в литках ніг, які вправи краще задіяти для інтенсивної прокачування литкових м’язів. Для більшості представниць слабкої статі ця зона є найбільш проблемною, тому позбутися від підшкірного жиру буде непросто. Тренувальний комплекс можна виконувати в домашніх умовах, головне – більше уваги приділяти цьому питанню, дотримуватися темп і кількість повторень.

Що робити, щоб схудли ікри ніг

Щоб швидкими темпами зігнати жировий прошарок області литкових м’язів, рекомендується займатися бігом. Руху ривками, різкі й інтенсивні, працювати по максимуму, щоб виступив перший піт. Це може бути швидкий біг на місці з високо піднятими колінами, або пробіжки на невеликі дистанції при повній вкладці сил. Тоді колись повні ікри стануть стрункими, прокаченными, але не худими. До того ж, це ефективна боротьба із зайвою вагою всього тіла. Альтернативою бігу стає швидка ходьба, спеціальний тренажер (велосипед або бігова доріжка).

Як прибрати жир з литок

Якщо тільки сидіти на дієті, бажаного ефекту, як такого, не буде, тому до проблеми недосконалих зон фігури потрібно підійти комплексно. Щоб продуктивно прибрати жир з литок, потрібно переглянути добовий раціон, дотримуватися основних правил правильного харчування. Проте цього недостатньо, додатково прикладати фізичне навантаження на нижні кінцівки, займатися спортом хоча б на аматорському рівні. Це не все, нижче представлені інші рекомендації від сучасних дієтологів:

1. Ікри можуть повніти, якщо кількість рідини не виводиться природним шляхом, а затримується в м’язах, провокуючи набряки. Щоб схуднути, рекомендується контролювати водний баланс, пройти курс сечогінних засобів, знизити споживання рідини.
2. Ікри можуть набрякати від пасивного способу життя, якщо людина більшу частину дня проводить лежачи. Для продуктивного схуднення краще змінити своїм звичкам, більше рухатися, при цьому рівномірно розподіляти навантаження на хребет і особливо нижні кінцівки.
3. В жіночому організмі вибирати для вирішення проблеми розтяжку литкових м’язів, віддаючи перевагу заняттям гімнастикою, стрейчингом, пілатесом і йогою. Це може бути і степ-аеробіка з виконанням базових аеробних вправ регулярно протягом кількох тижнів.

Як зменшити литкові м’язи на ногах

Якщо хочеться мати красиві і привабливі ноги, а часу на прокачку литок катастрофічно не вистачає, все одно можна схуднути при виконанні нескладних вправ в будь-який зручний і вільний час. Наприклад, потрібно відмовитися від використання ліфта в під’їзді, більше ходити пішки, при цьому намагатися утримувати навантаження однаково в обох руках.

Щоб швидко зменшити литкові м’язи на ногах і помітно схуднути, необхідно вибрати невеликий підйом (в тренажерному залі це степ-платформа, в домашніх умовах – сходинка, бордюр). Встати ступнями на половину на підйом, щоб п’яти звисали. Підніматися вгору-вниз, поступово нарощувати темп, утримувати рівновагу в якості додаткового навантаження.

Це можуть бути класичні присідання з прямою спиною або випади по черзі обома кінцівками, які спрямовані на інтенсивне опрацювання литок ніг. Тривалість підходів та їх інтенсивність (глибина присідання) обмовляється індивідуально, повністю залежить від фізичного здоров’я худеющей жінки, прагнення швидко схуднути.

Як прибрати ікри на ногах швидко

Товсті нижні кінцівки стають причиною комплексу неповноцінності. Прибрати товсті ікри на ногах швидко можна при інтенсивних фізичних навантаженнях. Якщо в день присідати по 100 раз, додатково можна підкачати сідничні м’язи. Регулярно стрибаючи на скакалці, працюють не тільки ікри ніг, але і м’язова маса всього організму. Вправа ефективна, його можна порівняти з плаванням по корисності і показниками.

Вправи для схуднення литок ніг

Якщо в жіночому свідомості виникла глобальна проблема, як зменшити гомілку швидко, почати потрібно з базових вправ, поступово нарощуючи темпи і кількість повторень у кожному підході. Таке тренування має стати нормою денного розпорядку, з часом приносити задоволення. Ось які вправа для литок рекомендують професійні тренера:

1. Підніматися на носках високо, після чого опускатися на п’яти. Хороший спосіб, як схуднути в литках ніг, а починати виконання таких перекатів з 15 повторень і 3 підходів.
2. Зробити неглибокий полуприсед, якісно напружуючи м’язи спини і ніг. Простояти в такому положенні 30 секунд, але з кожним тренуванням збільшувати час, доводячи його до 1-2 хвилин.
3. Виконувати глибокі присідання, на узвозі випрямляти руки перед собою і робити глибокий видих. Починати з 20 повторень. Це найдоступніший спосіб, як швидко схуднути в литках ніг.

Розтяжка литок

Для зменшення жирового прошарку не зайвими будуть нескладні вправи для витягування м’язів. Щоб виконати якісну розтяжку для литок і швидко схуднути, необхідно за кілька хвилин стояти на носочках або виконувати глибокі нахили корпусу по черзі до кожної нозі. Ще можна зайнятися стрейчингом, йогою і пілатесом, але в даному питанні краще скористатися допомогою професійного тренера.

Масаж литок ніг

Продуктивно знімає набряклість литок ніг, прибирає солі контрастний душ і масажні рухи. Це можуть бути інтенсивні погладжування і розтирання шкірних покривів ніг, додатково можна застосовувати ефірні масла, жиросжигающие крему і лосьйони. Розтягнути м’язи таким способом буде просто, проте додатково потрібно тренувальний комплекс на кожен день. Масаж литок ніг може виконувати професійний масажист, але також не виключено самостійне проведення тренування в домашніх умовах.

Відео: як зменшити ікри на ногах

Домашні тренування не менш продуктивні і ефективні на практиці, головне – вибрати для себе наочний посібник, не лінуватися. Є багато відео-інструкцій, як схуднути в литках ніг для новачків і вже тренованих організмів, а результат не змусить себе довго чекати. Головне – поставити мету швидко схуднути і наполегливо до неї йти для отримання бездоганної фігури.

Як зробити ікри ніг тонше

Як зробити ікри ніг худими

Як зменшити обсяг литок