Як схуднути за 4 місяці на 10 або 20 кг — меню дієти на кожен день, комплекси вправ і процедур

Перед тим, як схуднути за 4 місяці, варто дізнатися про деяких факторах схуднення: дотриманні раціону харчування, виключення зайвих калорій, фізичних вправах. Схуднення експрес-методом подібно шокової терапії для організму. Дієтологи наполягають на плавній зміні усталеного способу життя. Втрата до 10 кг за 3 місяці вважається нормою, яка не робить шкоди.

Чи можна схуднути за 4 місяці

Фахівцями в галузі дієтології розроблено безліч методик, що дозволяють жінкам отримати бажаний результат за рахунок зміни звичного раціону харчування або посилення силового навантаження на м’язи тіла. Чи можна схуднути за 4 місяці? Універсальна схема схуднення передбачає контроль над якістю і заходом вживаної їжі. Знайти гарну фігуру допоможуть правильне харчування і підтримання здоров’я всього організму.

На скільки можна схуднути за 4 місяці

Провідний принцип кожної дієти ґрунтується на зменшенні в меню кількості вживаних жирів і вуглеводів до можливості повного їх виключення. Для повноцінного функціонування органів життєдіяльності, необхідно робити акцент на білкову їжу, овочі і фрукти. Поповнення організму корисними мікроелементами і вітамінами вкрай важливо для підтримки життєвих сил.

Щоб дізнатися, на скільки можна схуднути за 4 місяці, варто враховувати фізіологічні особливості свого організму. Радикальна дієта дозволить спалювати до 15 кг. Комплексні фізичні вправи, гімнастика, махи ногами, бодіфлекс або аеробіка протягом 4 місяців – основа силових тренувань, завдяки яким вдасться знизити масу тіла до 30 кілограм.

Схуднути на 10 кг за 4 місяці

Зашлакованість організму, зміна гормонального фону або накопичення солі – причини появи жирових складок. Короткочасні дієти спрямовані лише на тимчасовий результат. Після відновлення звичного режиму харчування втрачений вагу повертається зі швидкістю бумеранга. Дотримання нехитрих правил дозволить схуднути за 4 місяці на 10 кг:

• Сніданок строго по часу. Через годину після пробудження слід поїсти, віддаючи перевагу складним вуглеводам, які містяться в кашах.
• Білкова їжа. Легкий бульйон повинен поєднуватися з невеликою порцією м’яса, морепродуктів, відварених овочів або низькокалорійного салату. Фрукти рекомендується їсти за півгодини до їжі або 1 годину після. При цьому не вітається голодувати, заїдати стрес самотньо.
• Останній прийом їжі доводиться за 3 години до сну.

Схуднути за 4 місяці на 15 кг

Втрата 1-2 кілограми за тиждень – реальна мета, яка спростовує голодування або виснажливі дієти. Здоровий раціон харчування дозволить схуднути на 15 кг за 4 місяці. Раціональна перебудова меню передбачає:

• Формування здорового харчування. Вилучення з меню шкідливих продуктів харчування, в складі яких містяться емульгатори, консерванти, антиокислювачі. Їх альтернативою стане м’ясо курки або індички, риба, хліб з висівок, злаки, горіхи, сир, натуральний йогурт, знежирений кефір, оливкова олія, соки зі свіжих фруктів.
• Наявність розвантажувального дня раз у тиждень. Головна його мета – поліпшення обміну речовин, очищення кишечника від шлаків, позбавлення організму від зайвої рідини. Рекомендується чергувати меню в розвантажувальні дні. Перший тиждень вживати гречку або вівсянку, другу – кефірний коктейль, третю – запечену гарбуз. Виключити каву.
• Дробове харчування невеликими порціями по 200 г з мінімальною калорійністю. Даний підхід нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, відновлює метаболізм, насичуючи його корисними мікроелементами і живильними речовинами.

Як скинути 20 кг за 4 місяці

Людський організм вражає своїми можливостями. Дисциплінованість, сила волі, необхідні знання підкажуть, як скинути 20 кг за 4 місяці. План дій включає:

• Правильне співвідношення між отриманням кілокалорій і втратою запасу енергії через фізичну активність. Порахувати, скільки витрачається ккал, допоможе онлайн калькулятор.
• Дотримання правильного вживання кількості калорій шляхом формування їх щоденного дефіциту.
• Збалансований раціон харчування, що включає білок і вуглеводи.
• Вживання великої кількості рідини. Слід випивати 7-8 склянок води.
• Виняток «шкідливих» перекусів.
• Психологічний відпочинок, який рекомендується доповнювати душем Шарко.

Схуднути на 30 кг за 4 місяці

Регулярні спортивні заняття спортом творять чудеса. Поєднання збалансованого здорового меню з фізичними вправами дозволить схуднути на 30 кг за 4 місяці. П’ятигодинний режим тренувань в тиждень вважається ефективним способом для втрати до 400 ккал в добу. Курс силового навантаження повинен включати:

• аеробні вправи, які підвищують циркуляцію крові і прискорює серцевий ритм;
• використання тренажерів, гир або гантелей для підтримки м’язової маси;
• ведення активного способу повсякденного життя, що передбачає прогулянки пішки, біг, відпочинок на свіжому повітрі.

Як схуднути за 4 місяці без дієт

Здоровий спосіб життя сприяє формуванню стрункого тіла, дарує гарне самопочуття. Обмежене вживання солодкого, солоного, жирного і фаст фуду є нормою правильно складеного меню. Перед тим, як схуднути за 4 місяці без дієт, необхідно відкоригувати режим вживання їжі, згідно з основними принципами:

• регулярності і дробности харчування;
• раціональності продуктового набору;
• пропорційності розподілу кількості їжі.

Дієта на 4 місяці

При дієті необхідно приділяти особливу увагу спортивним навантаженням. Альтернативою тренажерного залу можуть стати уроки танців, плавання, йога кундаліні. Бодіфлекс — особлива техніка дихання, яка дозволить зменшити обсяги тіла. Спочатку займатися необхідно до 10 хвилин в день. Виконувати руху починати плавно, додатково відпрацювавши аеробне дихання.

Принцип роздільного живлення дозволить скинути вагу та активізувати метаболізм. Дієта на 4 місяці передбачає складання раціону з необхідних продуктів протягом дня. Схема 4-х денного циклу передбачає білкове, крахмальное, вуглеводне і вітамінне меню. Кожен останній день місяця– розвантажувальний. Важливо відмовитися від спиртних напоїв.

Відео: як схуднути без шкоди для здоров’я