Як скинути 2 кг за тиждень — дієти, щоб швидко схуднути

Намічається важлива подія в житті або ви раптово зібралися у відпустку, а сукня перестало сходитися чи улюблений купальник став підкреслювати всі недоліки фігури? Не поспішайте в магазин за покупками, є кілька способів: як скинути 2 кг за тиждень з допомогою експрес-дієти і зробити швидкий мінус зайвих сантиметрів на талії. Дізнайтеся, що для цього потрібно і швидше беріться за справу.

Можна скинути 2 кг за тиждень

Скинути зі своєї талії, стегон і сідниць пару зайвих кілограм за тиждень цілком реально, але дивлячись для кого. Якщо мова йде про дівчину, чия вага перевищує 65 кг, то настільки швидка втрата буде для неї проблематичною і може викликати ряд порушень в обмінних процесах. Для всіх інших без стресу для організму реально втратити 2-4 кг за тиждень, але варто пам’ятати, що при першому ж зриві вага також раптово повернеться, як і пішов.

Як швидко скинути 2 кг

У кожної дієти є свої принципи, але на замітці завжди варто тримати і загальні поняття. Тим, хто не знає як скинути 2 кг за тиждень, дієтологи радять взяти на озброєння наступні поради:

1. Не намагайтеся наїстися усіма смакотою до того, як сядете на дієту. Це може значно ускладнити процес схуднення. Якщо ви вже прийняли рішення скинути зайве, то краще не виходити за звичні рамки.
2. Будьте готові протягом тижня переживати повну пертурбацию. Щоб пережити цей момент, потрібно навчитися чітко розрізняти де «психологічний голод», а де реальна потреба в їжі. Перший бажано намагатися ігнорувати.
3. Якщо ви хочете скинути 2 кг за тиждень, не означає, що обов’язково необхідно забороняти собі всі продукти харчування, включаючи напої. Рідини навпаки необхідно випивати до півтора літрів. Нехай це буде не проста вода, а наприклад, зелений або білий чай, кружка кави без цукру.
4. Жорстко обмежувати себе в солодкому теж немає необхідності. В дієтології можна так звані безпечні натуральні десерти: пастила, мармелад, зефір.
5. На цей період не менш важливо підвищити фізичну активність. Ідеально підійдуть прості вправи, фітнес-гімнастика, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, ходьба.

Дієта 2 кг за тиждень

Є багато способів, як схуднути на 2 кг за тиждень, але всі вони не припускають повної відмови від їжі. Основне ваше завдання – постійно підраховувати калорії, щоб не вийти за рамки дозволеного. Денне меню повинно бути в межах 1100-1400 ккал, тому будь-які жирні, солодкі страви і калорійну випічку доведеться повністю виключити. Не варто забувати про тренування, відпочинок і здоровий сон. В іншому у кожній експрес-дієти на тиждень свої правила.

Проста

До числа найбільш комфортних планів харчування на тиждень для новачків ставитися легка безвуглеводна дієта. Основу щоденного меню у ній становлять білки, однак повністю вуглеводи не виключаються – їх рівень зводитися до мінімальної межі. Продукти, які можна вживати в їжу на цьому тижні:

• м’ясо – кролик, індичка, куряча грудка, телятина;
• морепродукти – креветки, мідії, гребінці, всі види океанічних риб;
• молоко і кисломолочні продукти;
• некрохмалисті овочі – всі види капусти, солодкий перець, селера, імбир, бобові, цибуля;
• ягоди, сухофрукти та фрукти – ананас, гранат, цитрусові, яблука, полуниця, смородина;
• горіхи і зерна – мигдаль, кунжут, соняшник, волоський горіх.
  

  

Питна

Для очищення організму на клітинному рівні ідеально підходить питна дієта на тиждень. Меню такого плану харчування на тиждень можна скласти на свій смак, ґрунтуючись на наступних дозволених продукти та страви:

• Бульйони з пісного м’яса, нежирних сортів риби або овочів. При варінні до бульйону можна додавати щіпку солі, трохи зелені і спецій.
• Молочні і кисломолочні рідкі продукти, жирністю не більше півтора відсотків. Це можуть бути кефір або ряжанка, питний йогурт, закваска.
• Свіжовичавлені соки з несолодких фруктів: апельсинові, яблучні, гранатові.
• Будь чай, домашні киселі, увары або компоти.
• Обов’язково в основу тижневої дієти для схуднення хоча б раз в день варто включати рідкі супи-пюре.

Гречана

Не менш ефективною виявиться і улюблена багатьма монодієта. Її суть полягає в тому, що протягом тижня в їжу можна вживати лише продукти одного виду: овочі, крупи, фрукти, молочку. Гречана дієта передбачає протягом всього дня харчуватися тільки гречаною кашею. Приготувати її можна по своєму смаку: запарити окропом, залити на ніч кефіром або просто відварити. У день можна з’їдати необмежену кількість гречки, але переїдати не варто, інакше розвантажувальні дні тижня не підуть на користь.

Сувора

Все ще роздумуєте над тим, як схуднути на 2 кг в тиждень? Тоді спробуйте витримати ці 7 днів на дієті грішників. Передбачуваний план харчування дуже строгий, навіть жорсткий, тому якщо ви не впевнені в своїх силах, краще відразу відмовитися від задуманого. Жорстка дієта на тиждень не має обмежень по білків-жирів-вуглеводів, але є межі калорійності:

• щоб скинути 2 кг за сніданок можна з’їдати не більше 350 ккал;
• на полуденок необхідно розрахувати раціон на 450-550 ккал;
• в обід або на ранній обід можна з’їсти страви з енергетичною цінністю не більше 500 ккал.

Мінус такого плану харчування на тиждень в тому, що немає точного розрахунку продуктів, тому є великий ризик, що меню стане незбалансованим. Як правило, на таких дієтах жінки страждають від нестачі білків, що призводить до негативних наслідків. Щоб уникнути їх, багато фахівців рекомендують раз на тиждень влаштовувати бенкет і балувати себе знежиреним сиром, шматочком шоколаду, маслом, або дієтичним м’ясом.

Відео: як швидко схуднути на 2 кг

Відгуки

Олена, 29 років

Все життя мріяла бути худою, але природа нагородила мене пишним бюстом, широкими стегнами і масивними плечима. Як скинути 2 кг за тиждень знаю не з чуток. Хочу сказати так, що краще крім дієти підібрати собі ще хороший жиросжигающие комплекс вправ або регулярно відвідувати спортзал. Інакше всі скинуті кілограми за тиждень повернуться.

Ольга, 34 роки

Я не можу сказати, що я прям товста, але схильна до повноти. Кожен раз після затяжних свят, наприклад, в січні-травні сідаю на спеціальну експрес-дієту. Моя мета – скинути все те, що було наедено за святковим столом. Пробувала монодієту, сувору, питну, але найбільше сподобався простий план харчування для схуднення.

Маргарита, 56 років

Раніше я вважала, що для того, щоб скинути зайві кг за тиждень, потрібно просто виключити з раціону всі жири. Однак спробувавши зробити так кілька разів ніякого ефекту не досягла. Довелося сходити до дієтолога. Лікар дозволила є все, але при цьому вести строгий підрахунок калорій в день не більше 1500 ккал. Тільки так я зараз і худну.