Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах — дієта і вправи для швидкого схуднення

Зайві кілограми – проблема, яка турбує не тільки жінок. Пивний живіт, в’ялі м’язи, важка хода виглядають огидно. Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах, що краще для схуднення, позбавлення від жиру – дієта або інтенсивні тренування? Відповіді на ці запитання неоднозначні, залежать від безлічі факторів. Розібратися в них допоможе огляд методів зниження ваги.

Способи схуднення для чоловіків

З появою зайвої ваги, у молодої людини, який не байдужий до свого зовнішнього вигляду, можуть утворюватися комплекси, що заважають схуднути. Як здатися в спортзалі, де займаються підтягнуті люди, особливо якщо серед них дівчата? Тренування при такому душевним станом, будуть малоефективними. У цьому випадку оптимальний варіант для чоловіка – скинути вагу в домашніх умовах, без сторонніх очей.

Що потрібно зробити? Головний двигун для процесу схуднення – наявність мотивації. Не менш важливі умови:

  • організація правильного харчування;
  • підвищення фізичної активності;
  • вживання достатньої кількості води;
  • усунення шкідливих звичок – куріння, алкоголю, тим більше пива;
  • нормалізація сну;
  • відвідування спортзалу;
  • здоровий спосіб життя.

Правильне харчування

Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах? Почати потрібно з організації харчування. Буде добре, якщо близькі люди нададуть підтримку в цьому питанні, допоможуть з приготуванням здорової їжі, самі будуть дотримуватися дієти. Для схуднення необхідно:

  • виключити переїдання – зменшити обсяг порцій;
  • знизити калорійність страв готуються;
  • організувати дробовий прийом їжі;
  • відмовитися від фастфуду.

Важливий момент при організації правильного харчування – зміна технології, за якою слід готувати страви. Необхідно замість смаження, копчення, застосовувати приготування на пару, запікання, відварювання. Неприпустимо використання при скиданні ваги голодування. Схуднення для чоловіків в домашніх умовах складно для виконання без:

  • підбору дієти;
  • проведення розвантажувальних днів;
  • припинення вживання консервованої їжі, шкідливих продуктів.

Фізичне навантаження

Важливу роль у питанні – як схуднути хлопцеві в домашніх умовах – приділяється фізичним навантаженням. Найефективніший доступний спосіб зниження ваги – щоденний біг підтюпцем. Не менш результативною швидка ходьба. Ранкова пробіжка, яка закінчується контрастним душем, допоможе прискорити метаболізм. Важливо, щоб заняття були регулярними. Хороші результати можна отримати, якщо виконувати:

  • ранкову гімнастику з утяжелениями;
  • силові вправи з гантелями в спортзалі;
  • запливи в басейні;
  • кардіотренування на спортивних снарядах;
  • вправи для преса, віджимання.

Мотиватори

Скинути вагу чоловікові в домашніх умовах складно без мотивації – завжди знайдеться привід, щоб зупинити розпочатий процес схуднення. Бажання змінити своє тіло, домогтися значних змін зовнішнього вигляду, має бути дуже сильним. Мотивами, щоб почати худнути можуть стати:

  • бажання сподобатися жінці;
  • необхідність виступити на змаганнях;
  • потреба підвищити самооцінку;
  • потреба налагодити стосунки в родині;
  • приклад друзів, які зуміли скинути вагу;
  • результати спортсменів в бодібілдінгу;
  • необхідність реалізації життєвих планів.

Спортивне харчування для зниження ваги

Чоловік недостатньо просто скинути вагу, їм потрібно мати накачану фігуру, прес, м’язи. Займаючись силовими вправами для схуднення, вони застосовують спортивне харчування. Популярні засоби, які можна використовувати в домашніх умовах:

  • схуднення, що сприяють зниженню апетиту, спалювання, всмоктуванню жирів, вуглеводів;
  • купити протеїн, який сприяє нарощуванню м’язової маси;
  • L-карнітин, організуючий виведення жирів з організму.

До додаткових засобів спортивного харчування для схуднення чоловіків в домашніх умовах відносяться комплекси вітамінів, амінокислот, сприяють підтриманню досягнутих результатів. Ефективні засоби, щоб скинути вагу:

  • Омега-3, які допомагають зменшити кількість поганих жирів;
  • блокатори кортизолу, необхідні при силових навантаженнях з метою гальмування руйнувань м’язів;
  • блокатори жирів, вуглеводів, що працюють як швидка допомога при вживанні неправильної їжі – не дозволяють всмоктуватися жирів.

Як схуднути чоловікові в домашніх умовах

Порівняно з жінками, що мають фізіологічну схильність до набору ваги, для чоловіків не виключена швидка можливість його скинути. Тільки потрібно в усьому знати міру. В домашніх умовах слід дотримуватися правил:

  • не знижувати за місяць більше чотирьох кілограм ваги;
  • дієта не повинна мати серйозних обмежень, для уникнення проблем з системами організму, працездатністю;
  • кількість калорій зменшувати поступово;
  • замінювати прості вуглеводи складними;
  • не відмовлятися від м’яса.

Щоб скинути вагу, чоловікові в домашніх умовах можна допускати почуття голоду. Потрібно їсти потроху, але часто. Важливі моменти для схуднення:

  • збільшити кількість тварин, рослинних білків;
  • збагатити раціон овочами, фруктами;
  • вживати свіжі продукти;
  • контролювати вуглеводи, калорії;
  • зменшувати кількість продуктів, багатих холестерином;
  • є, ретельно розжовуючи;
  • не вживати їжу на ніч;
  • не їсти після фізичних занять.

Які продукти виключити з раціону

Щоб організувати правильне харчування для швидкого схуднення чоловікам в домашніх умовах, потрібно переглянути раціон. Якщо прибрати з щоденного вживання ряд продуктів, вже цим можна ефективно скинути вагу. Потрібно виключити:

  • газовану воду, особливо солодку;
  • борошняні вироби;
  • пиво, алкоголь;
  • солодощі;
  • консервовані заготовки;
  • соління;
  • копчені страви;
  • гострі спеції;
  • картопля;
  • жирну їжу;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • напівфабрикати;
  • морозиво;
  • сало;
  • макаронні вироби;
  • ковбаси;
  • солодкі фрукти.

Розвантажувальні дні

Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах? У цьому допоможе використання розвантажувальних днів. Ця методика, що проводиться раз за тиждень, сприяє виведенню з організму зайвої рідини, токсинів, підвищення життєвої енергії. Важлива умова – необхідність пити багато води для поліпшення обмінних процесів – до трьох літрів. Кількість їжі, що з’їдається з протягом дня не повинно перевищувати двох кілограм. Вона вживається за кілька прийомів. Для проведення розвантажувальних днів використовують:

  • відварений рис;
  • сир;
  • запарені гречану крупу;
  • овочі.

Дієта для чоловіків для схуднення

Оскільки причиною появи зайвих кілограм часто стає неправильне харчування, скинути вагу чоловікам допоможе дотримання дієти. На жаль, для такого кроку їм потрібна сильна мотивація. Для домашніх умов можна порекомендувати кілька ефективних дієт:

  • швидка, на 4 дні, дозволяє їсти все, тільки за один проміжок часу – з 15 до 19 годин;
  • класична, припускає правильне п’ятиразове харчування;
  • білкова, заснована на переважанні в меню білків;
  • методика поступового зниження добової калорійності.

Спортивна дієта

Жінки можуть позаздрити чоловікам – щоб скинути вагу, їм потрібно менше зусиль – калорії спалюються швидше. Якщо в домашніх умовах при проведенні дієти ще й зменшити їх кількість, результат буде значною. Спортивна методика, розрахована на 10 днів, передбачає:

  • обмеження солі;
  • відмова від алкоголю, борошняних виробів;
  • п’ятиразовий режим харчування;
  • вживання свіжих соків, води;
  • включення в раціон яєць, вівсяної каші, курячої грудки, риби;
  • на столі повинні бути свіжі овочі, апельсини, зелені яблука.

Білкова дієта

Ця методика допомагає скинути вагу за короткий час. Вона легко здійсненна в домашніх умовах, не викликає почуття голоду – скинути зайві кілограми чоловікам не складе праці. Головне завдання – зменшити кількість вуглеводів, зробити основний наголос на білкову їжу. Метод має протипоказання – вік після 50 років, важкі фізичні навантаження, хвороби нирок. При білковій дієті рекомендовано вживати:

  • яловичину без жиру;
  • рибу;
  • бобові культури;
  • яйця;
  • твердий сир;
  • м’ясо птиці;
  • волоські горіхи;
  • креветки.

Японська дієта для чоловіків

Дуже зручний варіант для схуднення в домашніх умовах – японська дієта. Вона допомагає чоловікам скинути вагу без болісного почуття голоду. Причина цьому – правильний баланс продуктів за кількістю поживних речовин, обмеження розміру порцій. Денна калорійність становить 1800 калорій. Дієтична методика, розрахована на два тижні, передбачає застосування:

  • бурого рису – джерела вуглеводів;
  • риби, що містить жири, що знижують холестерин;
  • морепродуктів;
  • свіжих овочів.

Комплекс вправ для чоловіків в домашніх умовах

Щоб швидко скинути вагу, крім дієти, потрібна фізична активність. У домашніх умовах для цього є всі можливості. Чоловікам потрібно підібрати комплекс вправ, виконувати які йому сподобається – це допоможе прискорити схуднення. Можливо, це будуть:

  • силові навантаження з гантелями;
  • заняття на тренажерах;
  • гімнастика;
  • кардионагрузки – біг, скакалка, їзда на велосипеді;
  • прогулянки пішки.

Силові вправи

Якщо правильно підібрати вправи, можна скинути вагу в домашніх умовах, без відвідування спортзалу. Важливо спочатку зробити розминку, поступово збільшувати навантаження, виконувати комплекс за декілька підходів. Силові вправи для підвищення ефективності потрібно проводити з правильно підібраними утяжелениями. Для чоловіків рекомендують робити:

  • віджимання;
  • підтягування;
  • випади;
  • присідання;
  • підйом ніг, тазу;
  • розгинання рук;
  • планку.

Кардионагрузки для спалювання жиру

Можна скинути вагу в домашніх умовах, якщо використовувати навантаження, при яких посилюється робота серцевого м’яза. Організм починає витрачати запаси жиру з тканин при пульсі від 120 ударів за хвилину. Потрібно знати, що такі вправи мають безліч протипоказань. Кардионагрузки, доступні для чоловіків:

  • спортивна, скандинавська ходьба;
  • біг;
  • обертання хула-хупа;
  • підйом по сходах;
  • їзда на велосипеді;
  • стрибки на скакалці.

Тренажер для зниження ваги для будинку

Ефективно допоможуть скинути зайві кілограми тренажери. Для домашніх умов можна підібрати компактні конструкції. Їх вибір залежить від поставлених завдань, краще, якщо буде комплексний вплив на все тіло. Існують різновиди спортивних пристосувань:

  • силові, що допомагають досягти рельєфу м’язів, поліпшити фігуру, але вони не призначені для усунення зайвої ваги;
  • кардіотренажери, які сприяють спалюванню жирів, схудненню, нормалізують функції серця, спрямовані на роботу різних груп м’язів – бігові доріжки, велотренажери, переходять еліпсоїдів, степпери.

Як скинути вагу в домашніх умовах чоловікові

Проблема зайвої ваги актуальна для чоловіків будь-якого віку. Не завжди вдається швидко позбутися від непотрібних відкладень, особливо якщо запаси жиру накопичувалися роками. Щоб скинути вагу в домашніх умовах, потрібно грамотно підійти до питання.

Для схуднення необхідно:

  • врахувати вік – для кожного етапу життя є свої особливості, про які варто пам’ятати;
  • не починати процес зниження ваги дуже активно – це стосується збільшення фізичних навантажень – можна завдати шкоди організму;
  • дієти не повинні викликати дискомфорт.

В 30 років

Цей вік благодатний для схуднення – швидкість обмінних процесів ще висока. Як скинути вагу тридцятирічному чоловікові? Необхідно:

  • ранок починається з зарядки, виконання планки, підтягувань, вправ для преса;
  • проводити кардіотренування, починаючи з 15 хвилин, поступово збільшуючи час;
  • відвідувати спортивний зал для виконання силових навантажень;
  • зменшити на 500 денне кількість калорій;
  • відмовитися від газованої води, солодощів, алкоголю;
  • є більше овочів;
  • обмежити калорійні страви, продукти;
  • не забувати про білкової їжі.

Після 40 років

Особливість цього віку – початок кризи, який характеризується незадоволеністю життям, невдоволенням собою, фігурою, особливо коли є схильність до зайвої ваги. Своя роль при цьому відводиться гормональним змінам. Чоловікові хочеться залишатися молодим, скинути вагу, підтягнутися. Щоб впоратися з ситуацією в домашніх умовах потрібно:

  • підтримка сім’ї;
  • допомога в організації повноцінного харчування;
  • плавне підвищення фізичних навантажень;
  • щоденні пробіжки;
  • заняття на кардіотренажерах;
  • кругові тренування.

У 50 років

Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах, якщо йому трохи за п’ятдесят? Для цього віку характерні гормональні трансформації, наявність букета захворювань, зниження активності основного обміну речовин. Бажано плани схуднення узгодити з лікуючим лікарем. Хороших результатів можна домогтися, якщо:

  • займатися плаванням;
  • робити вранці зарядку;
  • виконувати вправи йоги;
  • ходити пішки;
  • витримувати режим роботи, відпочинку;
  • не забувати пити воду;
  • дотримуватися правильного харчування.

Відео: вправи для схуднення чоловіків в домашніх умовах

Відгуки

Ігор, 28 років

Як спортсмен, що займається бодібілдінгом, стежу за вагою, особливо перед змаганнями. Сиджу на білковій дієті, обмежують вуглеводи – швидкі, у вигляді каш, їм тільки на сніданок. Щоб скинути вагу під час «сушки» обов’язково приймаю жиросжигающие препарати, вітаміни, протеїн. Своєю формою пишаюся, підтримую її і поза змагань.

Павло, 32 роки

Друзі звали в спортзал, але незручно йти туди з моїм животом, і приводу не було. Все перевернулося, коли побачив її – захотілося змінити життя. Вирішив займатися в домашніх умовах. Хоча важко вставав, почав вранці бігати, качати прес. Я перестав пити пиво, їсти що попало. Через місяць вліз в улюблений костюм, а з дівчиною ми зустрічаємося.

Степан, 45 років

Скинути вагу треба було з-за проблем зі здоров’ям. Добре, що дружина мене підтримала, теж сіла на дієту. Стали їсти правильну їжу, перестали смажити, хоча раніше любили. Разом гуляємо кожен вечір по 10 кілометрів, катаємося на велосипедах, – благо, живемо за містом. Через місяць в домашніх умовах я схуд на 4 кілограми, дружина – на три.