Як скинути вагу після 50 років жінці — дієти, харчування і гімнастика для схуднення
Зміст
Кожна жінка мріє зберегти привабливість і стрункість незалежно від віку. Часто позбутися від зайвих кілограмів хочеться як можна швидше, але з віком вирішити завдання стає складніше. Один з найбільш актуальних питань представниць прекрасної половини людства – як скинути вагу після п’ятдесяти років жінці. Необхідно скорегувати своє меню і харчування, але врахуйте, що жорстка дієта не допоможе.
Чи можна схуднути в 50 років жінці
Як швидко схуднути в 50 років жінці – питання швидше до дієтологів. Швидкість та активність обміну речовин з роками починає падати, і тому навіть перш звичайні порції їжі можуть призвести до повноти. У зрілому віці не варто прагнути прибрати якомога більше зайвих кілограмів. Сидить на суворій раціоні харчування жінка швидше позбавить себе привабливості.
Проблема надмірної худорлявості – це те, що жінка може стати старшим на вигляд на кілька років. Справа в тому, що прошарок жиру трохи сприяє розправленні і підтягування шкіри, завдяки чому скорочується кількість зморшок. Вона ж допомагає синтезувати певну кількість жіночого гормону під назвою естроген, що дуже актуально в період менопаузи. Відомо й те, що невеликий надлишок жиру здатний підтримувати імунітет людини. Однак від надмірної ваги обов’язково потрібно позбутися, інакше він негативно позначиться на здоров’ї жінки.
Чому жінки повніють при клімаксі
Багато хто чув, що клімакс стає причиною того, що жінка починає товстіти. Це дійсно так. Виникає питання: як схуднути при клімаксі в 50 років і зробити тіло струнким? Під час клімактеричного періоду у жінки обмінні процеси починають сповільнюватися, їх доводиться штучно підтримувати. Причиною цього процесу служить зниження вмісту в крові статевих органів, що призводить до накопичення і перерозподілу жирової тканини в таких областях, як сідниці, стегна і талія.
Після того, як настає менопауза, майже у 60% жінок спостерігається збільшення маси тіла на 2 кг і більше щороку. При цьому дами починають повніти не випадково. Жирова тканина починає виконувати частину згасаючих функцій яєчників. В ній починається вироблення андрогенів, які далі перетворюються в естрогени. Виходить, що жир для жінки є певним гормональним «депо», причому дуже важливим. Чим сильніше виражені порушення, пов’язані з гормонами, тим більше зайвого буде відкладатися жіночим організмом.
Як правильно худнути після 50
Для вирішення задачі, як скинути вагу після 50 років жінці, необхідно притримуватись декількох дуже важливих правил. Врахуйте, що швидко знизити вагу не вийде. Швидке зменшення обсягів жиру може завдати істотної шкоди навіть здоровій жінці. Щоб зупинити набір маси тіла і почати худнути, зверніть увагу на поради, які обов’язково допоможуть вам:
- відмовтеся від жорстких дієт;
- налаштуйте раціон;
- худніть повільно;
- підключіть невеликі навантаження, приміром, щоденний легкий фітнес;
- будьте обережні з розвантажувальними днями, ретельно підбирайте їх, строго за самопочуттям і станом;
- проконсультуйтеся з терапевтом, ендокринологом, дієтологом, здайте аналізи, які вони порекомендують.
Харчування
Один з відповідей, як схуднути в 50 років жінці, полягає в правильному харчуванні. Змініть свій раціон докорінно, інакше ви можете набрати ще більше ваги. У вашому меню повинні бути присутніми різноманітні морські продукти, фрукти і овочі, багаті вітамінами і різними мікроелементами. Одночасно з цим необхідно виключити випічку, жирне м’ясо, жирні молочні продукти і цукор. З вуглеводів жінці слід залишити тільки складні, наприклад, темні крупи, варену картоплю. Якщо вам складно відмовитися від вживання хліба, то виберіть цільнозерновий.
Дієта
Харчуватися необхідно дрібно приблизно за 6-7 разів на день, інакше виконати завдання не вийде. Рекомендують, як скинути зайву вагу після 50 років жінці, наступне. Від жорстких дієт обов’язково потрібно відмовитися, оскільки вони незбалансовані. Їх особливістю є те, що організм худеющей жінки буде позбавлений деякої частини мінералів, вітамінів та інших необхідних речовин. Приблизний рецепт реально допомагає дієти:
- Сніданок – омлет, трав’яний чай, 1 кубик гіркого шоколаду.
- Перекус – жменя ягід, яблуко/груша.
- Обід – суп з овочів, бутерброд з авокадо і сирним сиром.
- Перекус – скибочки моркви з хумусом (пюре з бобових).
- Вечеря – салат з овочів, куряча грудка на грилі.
- Перед сном – 1 ч. л. висівок зі склянкою кефіру.
Гімнастика
Як скинути вагу після 50 років жінці? Вирішити задачу можна за допомогою занять спортом кілька разів на тиждень. Для цієї мети жінкам підійдуть деякі види танців, пілатес, йога, помірна піша прогулянка, швидка ходьба на свіжому повітрі, зарядки. Чудовою фізичною навантаженням, надає великий заряд бадьорості, є плавання – відгуки про нього в більшості випадків тільки позитивні. Не забувайте, що пити під час будь-яких занять треба невеликими ковтками.