Як скинути вагу після пологів — швидке схуднення годуючої мами в домашніх умовах

Новоспечені мами, які набрали зайві кілограми за вагітність, часто не знають, як скинути вагу після пологів, як худнути і не припиняти годувати дитину грудним молоком. Як і в кожному іншому випадку, коли потрібно позбутися від надмірної ваги, діяти потрібно з двох фронтів: дотримуватися дієти і займатися спортом. Правила традиційні, але для новоспеченої матері обмеження в харчуванні і фізичні навантаження будуть особливими.

Чому після пологів товстіють

Протягом 9 місяців майбутня мама носить в собі малюка. У турботах про нього «їсть за двох» до пологів, обмежує фізичну активність. Додайте до цього гормональний збій і знайдете причину, по якій під час виношування з’являються зайві кілограми. Часто набір ваги після пологів не зупиняється. Молода мама продовжує багато їсти, щоб задовольнити потреби малюка в молоці. Її рухова активність обмежується межами квартири, енергія від великої кількості їжі не витрачається, а відкладається на животі й боках.

Як схуднути після пологів

Навіть безсонні ночі біля ліжка і день, проведений в турботах про дитину, не завадять жінці згадати про стан своєї фігури. Не завжди скинути вагу і схуднути після пологів вдається з мінімальними зусиллями. Брак часу, втома, побутові клопоти, порушення режиму дня, післяпологова депресія заважають зайнятися боротьбою з зайвими кілограмами. Як схуднути після вагітності? Знайдіть мотивацію! Розглядайте фотографії до пологів, приміряйте улюблені сукні. Так чи добре ви виглядаєте в них зараз?

Як швидко йде вагу після пологів

Лікарі стверджують, що надмірна вага після вагітності – це норма протягом перших кількох місяців. Сильний стрес, який зазнав організм, викликає необхідність у відпочинку для відновлення сил. Порушений вагітністю та пологами нормалізується гормональний фон, з-за чого ви природним чином можете скинути кілька кілограмів. Грудне вигодовування (гв) теж допомагає схуднути. Почекайте пару місяців, а після вводите деякі обмеження в харчовий режим і фізичні навантаження, щоб скинути вагу.

Коли можна худнути після пологів

Не можна накидатися на спорт і жорсткі дієти відразу, коли ви покинете стіни пологового будинку. Ваш організм занадто слабкий, щоб боротися ще й із зайвими кілограмами. Обмеження в їжі необхідні, але заходи не повинні бути критичними. Потрібно прибрати шкідливу їжу, це піде тільки на користь організму. З часом можна зайнятися легкими фізичними вправами, дихальною гімнастикою, поступово збільшуючи навантаження. Якщо при цьому ви відчуваєте слабкість і запаморочення, той час, коли можна худнути після пологів, ще не настав.

У період до початку активних дій у домашніх умовах ви можете прийняти прості, але ефективні заходи, які не дадуть вам видужати або сприятимуть зниженню ваги. Дійте за таким планом:

• пийте воду в достатньому обсязі;
• з’їдайте невеликі порції, зробіть харчування дробовим, використовуйте корисні продукти;
• навчіться висипатися за будь-яких обставин.

Як почати худнути після пологів

Перш ніж зайнятися пошуком способу, як скинути вагу після пологів, перевірте стан свого здоров’я. Зайві кілограми можуть бути причиною якогось захворювання, тому похід в поліклініку – перше, з чого почати схуднення після пологів. Якщо порушень у роботі організму не виявлено, можна приступати до зміни раціону та інших заходів, що сприяють скиданню жирових запасів.

Як правильно худнути після пологів

Найдієвіший метод скинути зайві кілограми – фізичні навантаження. Спочатку не слід сильно навантажувати організм, особливо, якщо потрібно правильно худнути після пологів, дозволених кесаревим розтином. В домашніх умовах робіть легку гімнастику, зарядку. Для відновлення колишніх форм можна зайнятися йогою або пілатесом, заняття проводьте по відео-уроків. Якщо у вас є можливість займатися не тільки в домашніх умовах, але і ходити на тренування в спортзал, то виберете плавання. В басейні, поки ви будете плавати, працюють всі групи м’язів.

Як схуднути годуючій мамі

Для молодої мами важливо повернути колишню форму. Багато не знають, як скинути вагу після пологів, як схуднути годуючій мамі і при цьому не нашкодити малюкові. Часто сама природа піклується про вашу фігуру. У період лактації можна споживати меншу кількість калорій з їжею, але голодувати не можна. Недоїдання може призвести до втрати молока. Якщо ви хочете почати схуднення після вагітності в самий короткий час, то приділяйте час тривалих піших прогулянок, а з часом і фізичним навантаженням.

Скільки калорій потрібно годуючій мамі, щоб схуднути

При лактації витрата енергії жінки зростає. Їй потрібна велика кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів. Для відновлення після важкого стресу організм черпає сили з колишніх запасів, які були створені в період вагітності і до неї. Скільки калорій потрібно годуючій мамі, щоб схуднути? Трохи менше, ніж витрачає організм – близько 2500 ккал.

Вправи для схуднення після пологів годуючій мамі

Якщо ще не впевнені, як швидко скинути вагу після пологів, вам неодмінно допоможуть вправи для схуднення при гв. Навіть елементарна фізична активність не дасть вазі набиратися. Ви не зможете погладшати, якщо будете часто і багато гуляти з коляскою в швидкому темпі. Щоб змусити ваше тіло не тільки не повніти, але і позбавитися від накопичених запасів, використовуйте комплекси вправ:

1. «Місток». Лежачи на спині відривайте від підлоги сідниці і стегна, випрямляючи руки. Така вправа особливо корисно, якщо виникло ускладнення діастаз.
2. «Метелик». Сядьте на підлогу, ноги з’єднайте, а коліна відведіть в сторони. Плавно погойдуйте колінами.
3. Нахил тазу. Займіть положення лежачи на спині. Упріться Ступнями в підлогу, коліна зігнуті. Напружуйте м’язи преса так, щоб нижня частина тулуба «вдавливалась» в підлогу. Протипоказанням до такого вправі є кесарів розтин, яке проводили до 2 місяців тому.

Як схуднути після других пологів

Ви вже стикалися з проблемою, як скинути зайву вагу після пологів з народженням першої дитини? Тоді схуднути після других пологів вам буде трохи легше. Ще під час вагітності віддайте перевагу здоровому харчуванню та правильного раціону. У вас вийде не дуже поправлятися в процесі виношування малюка. Якщо ж зайві кілограми все ж «прилипли» до вашого тіла, повернути йому колишню стрункість допоможуть фізичні навантаження, правильний раціон і терпіння.

Дієта після вагітності для схуднення

Суворі дієти не підходять для періоду після вагітності. Дієта для схуднення після пологів – це збалансований і правильний раціон. Фахівці рекомендують дробове п’ятиразове харчування, яке не дасть вам мучитися від голоду, отримувати всі необхідні речовини і при цьому у вас буде виходити скидати кілограми. Доповнюючи дієту помірними фізичними навантаженнями, ви швидко прийдете в колишню форму.

Дієта після пологів для некормящих

Для тих мам, які після народження дитини, з якихось причин не можуть годувати його, процес схуднення можна починати раніше. Дієта після пологів для некормящих повинна включати достатню кількість вітамінів, тваринного білка, мікроелементів. Обмежте споживання олії та цукру, жирного, смаженого, копченого. Після стресу, який зазнав організм під час вагітності і пологів, не варто піддавати його новим випробуванням. Самий корисний прийом, як схуднути після пологів, — перейти на правильне харчування. Наприклад, денний раціон може виглядати так:

• сніданок – відварене яйце, 2 печених яблука, вівсянка на воді;
• другий сніданок – кефір;
• обід – суп-пюре овочевий (картопля, цукіні, морква, томати, зелень), запечена риба;
• полудень – горіхи;
• вечеря – шматочки курячої грудки, тушковані з овочами.

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні

Коли ви хочете скинути надлишкову масу, але годуєте дитину грудьми, не використовуйте жорсткі обмеження в харчуванні. Порції повинні бути невеликими, прийомів їжі нехай буде не менше 5 за день. Дієта при схудненні при грудному вигодовуванні може обмежити споживання швидких вуглеводів. Солодощі, випічка, банани, мед намагайтеся використовувати в меню в мінімальних кількостях.

При гв багато продукти можуть викликати алергію, тому дієтичне меню слід складати з безпечних для малюка страв. Як скинути вагу після пологів і не нашкодити дитині? Вживайте продукти з дозволеного списку:

• кефір, кисле молоко, йогурт;
• каші з різних круп на воді;
• нежирні сорти м’яса і риби;
• овочі та фрукти без червоного пігменту;
• галетне печиво;
• неміцний чай, компоти, морси.

Відео: як швидко схуднути після пологів