Як їсти і не товстіти — що їсти, щоб не поправлятися

Гастрономічні витребеньки підстерігають нас на кожному кроці, а хочеться їсти багато їжі і не повніти, тому виникає питання: як їсти і не товстіти? Харчуватися смачно і багато бажає будь-який з нас, але чому деякі можуть повніти від кожного зайвого шматочка, а хтось залишається в прекрасній фізичній формі, не обмежуючи себе в їжі? Вся справа в продуктах, які ми вживаємо і в такому важливому процесі, як метаболізм.

Чому люди товстіють

Вчені виділяють наступні причини, по яких люди повніють:

  1. Малорухливий спосіб життя. У людей, які ведуть сидячий спосіб життя, сповільнюється обмін речовин, кровообіг, що поступово призводить до ожиріння.
  2. Неправильне харчування. Велика кількість шкідливих продуктів, постійне перевищення денної норми калорій негативно впливає на здоров’я організму і зовнішній вигляд.
  3. Хронічна втома, стреси. Коли ми перебуваємо в стані постійного стресу, організм починає виробляти кортизол – гормон, який регулює обмін речовин. При надлишковому рівні гормону людина починає товстіти.
  4. Захворювання організму. Деякі хвороби, наприклад, як гіпотиреоз, ниркова недостатність, менопауза у жінок, стають причинами набору зайвих кілограмів.

Чому деякі їдять і не товстіють

Ми із заздрістю дивимося на людей, які можуть собі дозволити багато їсти і не переживати за свій зовнішній вигляд. Ми думаємо, що вони знають відповідь на питання: як їсти і не товстіти? У жіночому суспільстві таке везіння стає причиною заздрості, адже це мрія кожної дівчини. Багато пояснюють те, що можна їсти і не товстіти, вдалою генетикою, везінням або просто замовчують.

Доведено, що людям, які витрачають багато калорій просто необхідно з’їдати більше їжі протягом дня. Не обов’язково, щоб ця людина багато займався спортом, просто треба менше користуватися ліфтом, активно жестикулювати, проводити вільний час, граючи з дітьми або танцюючи в клубі. Люди, які рухаються, можуть менше думати про калорійності блюд, що споживаються.

Людина, з високим відсотком м’язової маси тіла, здатний споживати більше калорій, ніж просто худий чоловік, або той, у якого мляві м’язи. М’язова маса навіть у стані спокою спалює калорії, тому не дивуйтеся тому, що струнка і красива подруга їсть тістечка кожен день і не думає, що видужає.

Люди, які включають в свій раціон багато «правильних» продуктів, можуть дозволити собі з’їдати більше їжі. Калорійність салату з оливковою олією набагато менше, ніж гамбургера з фастфуду. Якщо ви хочете більше їсти і не товстіти, їжте якомога більше овочів, фруктів, круп, нежирного м’яса, риби.

Від якої їжі сильно товстіють

Вживання в їжу продуктів з високою калорійністю є однією з головних причин набору ваги. Сильно товстіють від борошняних виробів, солодких напоїв з газом, які так люблять підлітки, ковбас, жирного м’яса, майонезу, кетчупу, алкоголю, смажених страв. Ці продукти не тільки допомагають людині погладшати, але і створюють додаткове навантаження на органи травного тракту.

Що є, щоб не товстіти

Існує безліч продуктів, які можна їсти практично в необмеженій кількості. Якщо ви не знаєте, що можна їсти і не товстіти, зверніть увагу на список нижче:

  1. Низькокалорійні фрукти, овочі, ягоди. Вміст клітковини допоможе легко наситити організм, завадить калоріях зіпсувати струнку фігуру.
  2. Крупи. Якщо ви будете їсти вранці каші, то до обіду точно буде відсутнє почуття голоду.
  3. Нежирні сорти м’яса і риби. Вважається, що ці продукти ідеально їсти на вечерю, щоб не товстіти.
  4. Кисломолочні продукти. Кефір, йогурт, сир багаті групою вітамінів В і корисними мікроорганізмами, що допомагають нормалізувати роботу травної системи.
  5. Бобові. Швидко насичують організм, прискорюють метаболізм.

Як не товстіти

Якщо ви прагнете схуднути і зберегти результат надовго, варто відмовитися від дієт. Організм, який постійно знаходиться в стані стресу через брак енергії, починає запасати жирові відкладення. Вживайте достатню кількість білків, складні вуглеводи, жири. Для схуднення потрібно створити умови невеликого дефіциту калорій. Пам’ятайте про сон. Дорослій людині необхідно 7-8 годин сну на день. Накопичення втоми призводить до уповільнення обміну речовин в організмі.

Правильне харчування

Як їсти і не товстіти вам можуть розповісти люди, які дотримуються правильного харчування:

  1. Завжди снідають. Перший прийом їжі запускає роботу вашого організму. Для сніданку ідеально підходить каша, яйця і бутерброд з цільнозернового хліба.
  2. Харчуються дрібно, так організм завжди відчуває насичення. Сита людина не з’їсть зайвого.
  3. Стежать за дотриманням питного режиму. Без води не можна залишатися в гарній формі.
  4. Замінюють солодощі на фрукти, сухофрукти, горіхи, десерти з натурального йогурту, які не дадуть вашому організму товстіти.
  5. Дотримується баланс між білками, жирами, вуглеводами в раціоні, використовують у малих кількостях сіль, цукор.

Здоровий спосіб життя

Як є все і не товстіти, як зберегти своє здоров’я, як добре виглядати? На ці запитання є одна відповідь – здоровий спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок, стежте за харчуванням, закаливайте організм, уникайте стресів, ходите в лазню, багато займайтеся бігом, танцями, гімнастикою, фітнесом, отримуйте задоволення від життя в будь-якій ситуації. Так ви зможете зберегти своє здоров’я надовго.

Відео: як їсти і не поправлятися