Як займатися на велотренажері, щоб схуднути — програма тренувань для початківців з відгуками

Підтримувати себе у формі з користю для здоров’я можна абсолютно різними способами, однак багатьом хочеться знайти такий, завдяки якому кілограми швидко зникнуть і тіло стане струнким і красивим. Такий метод є — заняття на велотренажері для схуднення, тільки займатися на ньому правильно ще потрібно вміти.

Чи можна схуднути за допомогою велотренажера

Хоча велотренажер не вважається якимось ультрасучасним для схуднення, багато хто все одно віддають перевагу користуватися ним в якості основного для інтенсивних тренувань. Це не дарма: ефективність велотренажера для схуднення вже доведена часом, тут головне правильно підійти до занять, виставити графік, коли зручніше їздити, поступово піднімати рівень інтенсивності, підвищуючи навантаження, і обов’язково стежити за харчуванням, щоб запустити процес прискорення метаболізму в організмі.

Як схуднути на велотренажері? Та дуже просто: за рахунок спалюваних калорій ви будете втрачати вагу. При цьому відбувається тренування дихальних органів, зміцнення серцево-судинної системи, підвищення витривалості. Велосипед прискорює обмін речовин, що краще позначиться на вашій фігурі. Якщо тренер в спортзалі дає тільки тренування на велотренажері перед основними вправами. Але велотренажер можна придбати для занять удома, тим самим повноцінно замінити заняття.

Перед тренуваннями важливо перевірити посадку сидіння на велотренажері, щоб зняти навантаження з колінних суглобів і запобігти появі болю в спині. Для цього сядьте на тренажер і покрутіть педалі протягом 5-7 хвилин. Якщо відчувається дискомфорт, відрегулюйте висоту сидіння. Крім того, лікарі рекомендують не перевищувати показання пульсу під час крутіння педалей, і частота ударів на хвилину не повинна бути більше 110. В такому режимі інтенсивність спалювання калорій досягає свого максимуму в комфортному для вас стані.

Скільки потрібно займатися на велотренажері

Дуже важливим критерієм для правильної навантаження є тривалість занять на велотренажері. Це зовсім не 10 хвилин, як вважають багато. Стандартна тренування для появи яких-небудь результатів повинна тривати не менше 40 хвилин. При цьому зовсім не обов’язково постійно крутити педалі в одному і тому ж темпі — прискорюйтеся, замедляйтесь, знову прискорюйтеся.

Крім велотренування, не полінуйтеся задіяти інші групи м’язів, наприклад, преса. Під час крутіння педалей по більшій мірі працюють тільки ноги, а інша частина тулуба залишається майже нерухомою. Після 40 хвилин на велотренажері покачайте прес, зробіть скручування, постійте в планці.

Вправи на велотренажері для схуднення

Хоча тренування на велотренажері для схуднення не можуть бути різноманітними, по відчуттях сказати це буде вже складніше. Виконуючи різні вправи, вам буде набагато цікавіше, ніж якщо б ви просто крутили педалі. Комплекс вправ для жінок і чоловіків допомагає скинути зайві кілограми і при регулярних тренуваннях ефект буде помітний вже через місяць.

Важливо те, як займатися на велотренажері, щоб схуднути, але і дотримання режиму харчування. Пам’ятайте про головне: якою б не була складною кардіотренування, вона не буде ефективною, якщо ви не зміните свій раціон харчування. Знайдіть для себе рецепти корисних страв і постарайтеся утриматися від смаженого, солодкого, мучного. Приваблива фігура не змусить себе чекати!

Програма тренувань на велотренажері для чоловіків

Якщо ви тільки вирішили зайнятися своїм тілом і поки не знаєте з чого почати, то програма тренувань на велотренажері для чоловіків допоможе вам у цьому. Для початку визначте свій тип: жайворонок чи сова. Першим найкраще займатися вранці, другим більше користі принесе вечірнє тренування. Якщо ви початківець, то перші 2-3 дні не варто перенапружуватися, тому краще почати тренуватися 20 хвилин в середньому темпі. Нехай м’язи і організм звикнуть до того, що почнуть отримувати навантаження.

Чергування теж дуже важливо: не варто займатися щодня, так як вашим м’язам необхідно давати повноцінний відпочинок. Займайтеся через день, іноді через 2 дні. Починаючи з другого тижня, приступайте до інтенсивних навантажень: 40 хвилин інтенсивного тренування 4-5 разів на тиждень. З них 20 хвилин виконуйте наступне:

  • максимально розженетеся і тримайте темп протягом 2 хвилин;
  • різко розслабтеся і спокійно крутите педалі в інтервальний проміжок 3 хвилини;
  • повторіть вправу по такій методиці ще 3 рази.

Програма тренувань на велотренажері для жінок

Будь-яка представниця прекрасної статі хоче виглядати стрункою і програма тренувань на велотренажері для жінок допоможе цьому здійснитися. Відмінності від чоловічої програми невеликі: все так само новачкам краще почекати з сильними кардіонавантаженнями і підготувати свій організм за допомогою нетривалих велосессий. Вистачить 15-20 хвилин 3 рази в тиждень. При цьому не забувайте про те, що перш, ніж сісти за кермо домашнього велосипеда, необхідно попередньо розім’ятися. Розминка може займати 3-5 хвилин.

Через тиждень можна приступати до інтенсивної тренуванні: 40 хвилин в день в середньому темпі 4 рази в тиждень. Ще через тиждень збільште навантаження на велотренажері і спробуйте вищезазначене вправу:

  • максимально розженетеся і тримайте темп протягом 1,5 хвилин;
  • різко розслабтеся і спокійно крутите педалі 3 хвилини;
  • повторіть вправу ще 3 рази.

Відео: як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути

Відгуки

Тетяна, 34

Після народження дитини в зал ходити не було часу, а схуднути перед морем дуже хотілося. Програма для схуднення на велотренажері мені дійсно допомогла. Приділяла їй по 45 хвилин в день, поки дитина спала. Перші результати стали проявлятися вже через півтора місяці, а через півроку я повернулася до своєї нормальної ваги.

Віктор, 43 роки

Для мене кардіотренування на велосипеді стали незамінною частиною мого життя. Щоранку встаю і після нетривалої розминки кручу педалі близько півгодини. У мене був живіт, зараз його немає. Настрій набагато краще, на роботу йти легко. Але ще і від харчування залежить: я повністю перейшов на здорове і відчуваю себе чудово.

Віолетта, 25 років

Вдома ще у батьків стояв велотренажер і я років з 16 почала його крутити періодично, але тільки зараз зрозуміла наскільки він може замінити повноцінне заняття в тренажерному залі, при чому абсолютно безкоштовно! Хтось бігає вранці, хтось ходить на фітнес, а мені вистачає велосипеда по годині 3 рази в тиждень.

Катерина, 31 рік

Дуже хотілося схуднути, але відвідувати тренування просто немає часу. Чоловіка попросила купити велотренажер і почала домашні тренування. Через 2 місяці він уже помітив, що фігура стає стрункішою. Це ще більше мене надихнуло. З 88 кілограмів я знизила вага до 65! Хто скаже, що від велосипеда немає користі?