Як зберегти груди при схудненні — накачати м’язи і не втратити пружність

З точки зору анатомії, позбутися від жирових відкладень і зберегти колишній розмір бюсту – це складне завдання. Багатьох жінок цікавить питання, як зберегти груди при схудненні, і чи є такі вправи, які допомагають створити ідеальне тіло, зміцнивши форму бюста? Так, вони існують. Цьому також сприяють грамотно підібрана дієта і регулярні тренування.

Чи зменшуються груди при схудненні

Молочна залоза практично повністю сформована з ліпідної тканини (приблизно 80 %), яка зникає швидше всього. Наскільки інтенсивно худне груди, залежить від кількості скинутих кілограм і генетичної схильності. Дівчата з фігурою «груша», у яких основний запас жиру зосереджений у нижній частині тіла, втратять пишний бюст швидше, ніж «яблучка». Ці жінки, з широкою грудною кліткою і більш помітною жировим прошарком в області декольте, можуть зберегти бюст при скиданні ваги.

Чому зменшуються груди

З набором ваги бюст сильно збільшується за рахунок ліпідної тканини. Проте з втратою зайвих кіло жіночу гідність може не тільки втратити розмір, але й обвиснути. Чому при схудненні зменшується груди? Тому що вона майже вся складається з жирової прошарку. Перебуваючи прямо під шкірою, ця тканина зникає набагато швидше, ніж вісцеральний жир, розташований в області преса. Якщо дівчина дуже швидко худне, то її організм не встигає адаптуватися до нових обставин. В результаті, шкіра розтягується, а бюст втрачає пружність і жіночну форму.

Як схуднути і зберегти груди

Щоб зберегти одну з головних жіночих принад, треба дотримуватися певного плану дій. Він включає дієту і спеціальні вправи, що дозволяють сформувати красиву форму бюста. Ці кроки допоможуть схуднути і зберегти груди:

1. Потрібно зменшити калорійність денного раціону на 500 ккал. Збалансоване харчування допоможе худнути поступово.
2. Виключити шкідливу їжу. Вона сприяє накопичення вісцерального жиру.
3. Сісти на безуглеводную або білкову дієту.
4. Займатися спортом. Тривалість тренування: 45 хвилин-годину, 3 рази в тиждень в помірному темпі.
5. Уникати кардіо і аеробних навантажень (біг, велосипед).
6. Носити підтримує нижню білизну.

Як зберегти розмір грудей

Кількість втраченого жиру в області декольте залежить від індивідуальних характеристик організму жінки. Щоб зберегти розмір грудей при схудненні, слід приділяти більше часу силових тренувань, зосередитися на м’язах верхньої частини тіла. Грудна мускулатура буде підтримувати розмір бюста під час втрати ваги. Крім цього, потрібно зміцнювати м’язи верхнього преса.

Не можна забувати про дієту. Слід вживати їжу з вмістом естрогену – жіночого статевого гормону, який допомагає збільшити обсяг бюста. Проте його надлишок так само шкідливий, як і нестача, тому не потрібно приймати таблетки, що містять естроген. Краще вживати наступні продукти:

• насіння льону;
• соєвий йогурт, молоко;
• насіння кунжуту;
• гарбуз;
• нут;
• червону квасолю.

Як зберегти форму грудей

Під час втрати ваги шкірний покрив втрачає свою пружність. Для області декольте це особливо актуально, адже там жировий прошарок зникає швидше всього. Бюст може обвиснути, виглядати непривабливо. Зберегти форму грудей при схудненні допоможуть наступні дії:

1. Потрібно пити більше води.
2. Приймати контрастний душ. Різниця температур активізує кровообіг, зменшує розтяжки (якщо вони є).
3. Використовувати косметику з підтягують властивостями (креми, емульсії).
4. Застосовувати натуральні засоби для зволоження (оливкова, кокосова олія).
5. Виконувати процедуру легкого масажу.
6. Займатися фітнесом.
7. Проявляти активність на тренуваннях.

Вправи для грудей при схудненні

Як зберегти груди при схудненні? Регулярні тренування допоможуть зберегти жіночу гідність під час втрати ваги. Однак займатися аеробікою не варто: з її допомогою бюст зменшиться ще швидше. Такі фізичні вправи підтягують шкіру, створюють об’єм:

1. Почати слід з розминки. Цей процес допоможе у підтриманні м’язового тонусу.
2. Віджимання. Опиратися можна в підлогу або стіни. Руки повинні бути розставлені широко, щоб відчувалося напруження в грудних м’язах. Виконувати 12-16 разів.
3. Жим. Потрібно лягти спиною на лаву, взяти гантелі і витягнути руки вперед, щоб вони знаходилися над сонячним сплетінням. Можна притискати руки до грудної клітки, згинаючи лікті, або розводити гантелі в сторони, нічого не згинаючи. Кожна вправа вимагає 12 повторень. Примітка: гантелі не повинні перевищувати вагу в 1 кг.
4. Планка. Стати на лікті і шкарпетки, утримувати дану стійку протягом 35 секунд і більше.
5. Поперечина. На ній можна вільно висіти близько хвилини, або підтягтися кілька разів.
6. Під час тренування м’язів грудей не варто забувати про інших зонах. У цьому випадку мускулатура буде зміцнюватися рівномірно.

Відео: як схуднути і не втратити груди