Як зменшити стегна в об’ємі жінці чи чоловікові — схуднення в домашніх умовах, дієта і вправи
Зміст
Багатьох хвилює, як зменшити стегна в об’ємі, які є процедури, вправи для зменшення жирових нашарувань на талії, як наростити м’язи в районі сідниць. Для цього використовують фізичне навантаження вдома і в тренажерному залі, коригування харчування, вакуумний масаж, домашні обгортання і цілий комплекс салонних процедур різного ступеня ефективності.
Дієта для зменшення стегон
Харчування від об’єму, щоб схуднути в стегнах, просте. Воно вимагає прибрати з раціону жирну їжу, крім жирної риби з вітамінами А, D. Білкове споживання скорочують до об’єму 25 г за добу, більше їсти свіжих овочевих продуктів. Виключити або зменшити варто будь напівфабрикати, фастфуд, готові страви, солодкі фрукти, борошняні вироби (чіпси, йогурт, ковбасу, тістечка), які залишають на талії і стегнах обсяг, небажані відкладення. Правила:
- Якщо з’їдати щодня по половині кавуна або дині, це дозволить організму швидше очищатися від токсинів, насититися корисними мікроелементами.
- Багаті вітамінами (A, C) зелений салат, полуниця, морква, курага, капуста, яловича печінка, продукти морських глибин, проростки злакових.
- Рослинна їжа хороша від обсягу: допомагає виводити вільні радикали, стимулює обмін речовин, уповільнює старіння, за рахунок клітковини нормалізує травлення.
- Не забувайте про таких знищувачів обсягів і жиру, як грейпфрут, ананас, імбир (чаях).
Меню для схуднення
Що їсти щоб схуднути в стегнах (можливе меню на день):
- Фрукт на вибір, трохи хліба з помідорами, знежирений кефір.
- Можна вибрати варені бобові, запечена картопля або шматочок відвареної курки з салатом з овочів (заправити лимонним соком).
- Дозволяється йогурт з невисокою жирністю, банан.
- Шматок підсмаженого на грилі курки, три столових ложки відвареного коричневого рису, овочевий соус або листовий салат, склянка сухого вина.
Вправи для зменшення об’єму стегон і сідниць
Для схуднення стегон потрібен комплекс заходів. Крім коригування харчування в своє життя варто внести фізичну активність. Простий і ефективний засіб для позбавлення від зайвих калорій – рух: біг і ходьба в парку, на стадіоні; відвідування басейну; велосипедні прогулянки; йога. Плюс в тому, що будь перераховане вправа для зменшення стегон і їх обсягу можна робити самостійно, без залучення тренера, відвідування тренажерного залу.
Як зменшити об’єм ніг в тренажерному залі
Можливі вправи на стегна в тренажерному залі:
- Класичні присідання. Нижня частина тулуба повинна розташовуватися паралельно підлозі, немов ви сідаєте на стілець. Присідати треба так, щоб вага розподілявся на п’яти. Кількість повторень – від 15 для початку з поступовим зростанням до 30 за два підходу. Ефект зменшення обсягу дають присідання у стіни: згинати коліна до 90 градусів, потім випрямити ноги, не відриваючи спину від стіни.
- Захід на платформу (можна виконувати вдома і на аеробіки у залі). Потрібна степ-платформа або звичайна лавка. Робиться захід на височину однією ногою, друга повисає в повітрі. Повторень для однієї ноги (підряд) – 10-15, підходу два. Утяжелиться можна гантелями.
- Випади (з додатковим вантажем і без нього). Візьміть гантелі, встаньте прямо, потім зробіть широкий крок вперед будь-якою ногою. Вагу тіла перенесіть на неї, другу ногу потрібно зігнути, щоб вона не торкалася підлоги. Пружним рухом повертаємося назад у вихідне положення. Всього – три підходи по 10 вправ.
- Заняття на фітболі. Голова, спина і плечі повинні лежати на поверхні м’яча, ноги упріть в підлогу з напівзігнутими колінами. Спочатку слід опустити стегна вниз, після – піднімати вгору і затримувати на декілька митей у верхній точці. Оптимальні 3 заходи по 10-15 повторень.
Як швидко схуднути в стегнах
Крім правильної дієти, регулярного фізичного навантаження, є ще методи, як зменшити стегна і сідниці за тиждень:
- Починати свій день потрібно зі склянки очищеної води (соку) за півгодини до їжі. Її корисно пити через кожні 2-3 години, що вирішить проблему з виведенням шлаків.
- Не носіть взуття на високому каблуці. Це порушує кровообіг в ногах, сприяє виникненню целюліту і зайвих обсягів.
- Намагайтеся частіше гуляти пішки (замість ліфта або транспорту на вулиці).
- Приймайте контрастний душ. Максимальний ефект для фігури за швидкий проміжок часу дадуть сухі розтирання мочалкою середньої жорсткості після нього.
Як зменшити об’єм стегон чоловіка
Питання схуднення актуальний не тільки для жінок. Водії, офісні працівники, багато, хто веде сидячий спосіб життя, цікавляться, як зменшити стегна чоловікові. Для початку потрібно визначити, що є проблемною областю, і навантажувати суворо. Слід напружити м’язи сідниць, двома пальцями відвести складку шкіри. Все, що залишиться між пальцями, – жирові відкладення. Прибрати їх і наростити м’язову масу допоможуть заняття в залі і вірний підхід до харчування.
Як схуднути в стегнах після пологів
Набір маси під час вагітності неминучий. Як зменшити стегна після пологів:
- Правильний режим дня. В клопотах за дитиною не забувайте їсти, краще часто – 4-5 разів на день, але потроху. Не доїдайте за малюком його кашки і інше, там занадто багато калорій.
- Годування груддю. Жінки, які годують груддю, худнуть швидше, так як сам процес стимулює скорочення матки, а лактація енергозатратна.
- Правильне харчування. Не потрібно сідати на дієту, відстежувати калорії по таблиці в період годування, але і є за двох теж не потрібно. Дитині потрібні багаті вітамінами і корисними речовинами продукти.
- Навантаження. На вправу часу може і не бути, але рухова активність при виконанні роботи по дому. Плюс носіння дитини в перенесенні «кенгуру», слінгу на прогулянках допоможе зменшити обсяги, знизити вагу, зміцнить різні групи м’язів, якщо носити маленького то спереду, то ззаду.
- Зменшити заїдання стресу. Після пологів трапляється депресія, а жінки часто обирають позбавлятися від неї шоколадом, родзинками. Якщо повністю відмовитися від такого патерну поведінки, навіть щоб зменшити стегна, не виходить, замініть шкідливі солодощі на зелений виноград з кісточками, банани, хурму, груші.
Як зменшити стегна в домашніх умовах
Є такі процедури для схуднення стегон будинку:
- Обгортання. Крім допомоги в зниженні ваги надає видимий ефект омолодження шкіри.
- Ванни. Працюють тільки в комплексі з фітнесом і дієтою. Допомагають відриватися порах, глибоко очищатися шкірі, проникати активним сполукам в підшкірні шари. У воду додають морську сіль, ефірні масла для прискорення метаболізму. Сода у складі здатна підтягнути шкіру, зробити її пружною. Скипидарні ванни покращують кровообіг, мають лікувальні властивості.
- Сухе розтирання мочалкою після душу, звичайний або вакуумний масаж. Корисні з метою схуднення, оздоровлення.
Як зменшити стегна в об’ємі за допомогою косметологічних процедур:
- Апаратний і ручний лімфодренажний масаж – виводить воду, поліпшує обмін речовин, бореться з варикозом, проблемою обсягу/набряклості.
- Інфрачервона сауна – позбавляє від шлаків, жирових відкладень, знищує целюліт. Інфрачервоні промені покращують струм крові та лімфатичної рідини.
- Кавітація – відкачування жиру без операції за допомогою ультразвукової техніки.
Обгортання для схуднення
Домашнє обгортання для схуднення стегон схоже впливу лазні або сауни, тільки локально. Пори максимально відкриваються, йдуть токсини і зайва рідина, обмін речовин прискорюється, краще циркулює кров, лімфа, зайві сантиметри. Після ванни потрібно нанести суміш (мед, водорості, глина, ефірні олії, мазь «Капсикам», шоколад, яблучний оцет) на області ніг і стегон. Потім щільно, не перетискаючи замотати харчовою плівкою, надіти теплий одяг і на годину лягти під теплі ковдри. При регулярному використанні протягом місяця ефект не змусить себе чекати.
Масаж
Щоденний масаж посилить дію фізкультури і дієт, допоможе схуднути, змусить краще працювати потові і сальні залози, звільнить від токсинів, прискорить біг крові і лімфи. Вакуумний масаж за допомогою спеціальних баночок виконується після гарячої ванни або душа. Використовується крем. Масаж не застосовується в районі хребта, живота і внутрішньої поверхні стегон.
Ліпосакція
Зараз ліпосакція внутрішньої поверхні стегна проводиться без хірургічного втручання – з допомогою ультразвуку, зате без загального наркозу (під місцевим). Кавітація – це безболісна сучасна форма ліпосакції. Тут використовується спеціальний пристрій з насадкою, через яку передаються ультразвукові хвилі. Вони руйнують накопичений за роки жир.