Як зробити груди пружними вдома після пологів та схуднення: вправи, масаж, народні засоби
Зміст
Красиві груди – мрія жінок. Навіть при скромних розмірах округла, підтягнута груди виглядає привабливо і спокусливо. Дівчата, що мають проблеми з формою і обсягом бюста, в першу чергу думають, як зробити груди пружними будинку без втручання хірурга.
Найчастіше проблема виникає після годування грудьми, коли перш пружний бюст втрачає форму. Зміни в грудях, можуть відбуватися і з інших причин, наприклад, в силу віку, коли шкіра стає менш еластичною. Нестабільний вага також відображається на бюсті: шкіра – не гума, щоб легко розтягуватися і звужуватися без деформацій. Виправити форму можна вдома нехитрими методами, не вдаючись до пластики.
Як зробити груди пружними будинку: пробуємо натуральну косметику
Скорегувати бюст можна за допомогою впливу на шкіру і м’язи. Натуральні маски, масаж і вправи для пружних грудей дадуть результати після регулярного виконання. Рекомендується поєднувати всі способи разом, не забуваючи про почуття міри. Шкіри і м’язів періодично потрібен відпочинок.
Вибір основи
Дія будь маски для грудей спрямоване, в першу чергу, на оновлення епідермісу. Перед застосуванням маски рекомендується очистити шкіру м’якими природними скрабами з зернами полуниці або подрібненими виноградними кісточками. В якості основи підійдуть жирні масла, фрукти, овочі, зазначені нижче кошти.
- Дитячий крем. Універсальний компонент для основи. Він досить жирний, не має запаху, є гіпоалергенним, що важливо для чутливої шкіри.
- Йогурт, сметана, вершки або сир. Живлять і зволожують шкіру. Відмінно поєднуються з іншими продуктами – м’ясом, медом, ефірними маслами, фруктами.
- Мелені вівсяні пластівці. Насичують шкіру вітамінами Е і групи В, мікроелементами – калієм, кальцієм, магнієм. Для зручності нанесення подрібнені пластівці розбавляють теплою водою або молоком, замішуючи «кашу».
- Мед. Відмінно живить шкіру. Для маски підійде рідкий мед. Може використовуватися як додатковий компонент. Достатньо однієї чайної ложки.
- Яйце. Можна використовувати яйце (куряче або перепелине), або окремо білок і жовток. В яйцях міститься велика кількість вітамінів краси» – А, Е, К, С. Це відмінне харчування для шкіри грудей.
- Рослинне масло. У оліях містяться вітаміни та жирні кислоти, сприяють відновленню епідермісу. Масляна основа добре розмазується по шкірі, швидко вбирається. Можна використовувати соняшникову, кунжутна, кукурудзяну, лляну або оливкова олія не лише для масок, але і для масажу.
- М’якоть фруктів. Банан, персик, яблуко, диня чудово підходять для масок. Досить розім’яти фрукти в пюре, додати ефірні масла, молоко – і маска готова. Під фруктової м’якоті містяться мікроелементи (залізо, калій, магній) і вітаміни (С, А, Е).
- Картопля. Картоплини, відварені в мундирі, зберігають велику частину своїх властивостей. З очищеного картоплі робиться пюре, яке після остигання наноситься на груди.
- Масло ши. Схоже на віск масло не має запаху, підходить для самомасажу і приготування масок. Тане в руках, добре поєднується з ефірними маслами. Відмінно зволожує і живить. Шкіра стає шовковистою вже на наступний день.
- Пажитник. Спеція з цієї рослини називається шамбала, продається у вигляді порошку пісочного кольору. У сухий перемелений пажитник додається трохи води, щоб вийшла пастоподібна маса.
- Глина. Косметична глина – унікальне природне засіб для шкіри. Порошок розбавляється водою або молоком до стану сметани. Маска витримується до висихання глини.
Секретні інгредієнти
Компоненти домашніх масок сприятливо впливають на пружність і еластичність шкіри. Для посилення ефекту в основу додають ефірні масла, соки, подрібнені фруктові шкірки і вітаміни в ампулах (наприклад, Е). Який ефект роблять на шкіру «секретні інгредієнти», описано в таблиці.
Таблиця – Додаткові компоненти маски на жирній основі
| Компоненти | Опис і властивості |
|---|---|
| Іланг-іланг | – Ефірне масло жовтого кольору, має приємний аромат; – тонізує епідерміс; – знімає запалення; – стимулює приплив крові |
| Апельсин | – Свіжовичавлений сік або ефірна олія сприяє регенерації шкіри; – за рахунок вмісту вітаміну С робить груди більш пружною, а шкіру підтягнутою; – запах дарує бадьорість і гарний настрій |
| Розмарин | – Прозоре ефірне масло приємно пахне хвоєю; – ефективно загоює рубці і розтяжки; – відновлює клітини шкіри |
| Грейпфрут | – Ефірне масло або сік підтягує шкіру; – надає еластичність эпидермису |
| Грейпфрут | – Сік або перемелена шкірка нормалізує обмін речовин у клітинах; – розгладжує зморшки; – пом’якшує і живить шкіру |
| Лимон | – Сік насичує шкіру вітаміном С; – зміцнює стінки судин; – приводить шкіру в тонус |
| Алое віра | – Сік або гель загоює ранки; – відновлює структуру клітин; – зволожує шкіру; – знижує вироблення шкірного сала |
При проведенні процедури консистенція маски не повинна бути занадто рідкою: растекающуюся по шкірі суміш складно витримувати.
Вибір інгредієнтів для маски залежить від індивідуальних особливостей організму. Компоненти не повинні викликати роздратування і алергію. Склад наноситься, не зачіпаючи зони сосків. Через 15-20 хвилин після нанесення складу змивається. Проводять процедуру один-два рази в тиждень.
Робимо масаж для тонусу
Делікатний масаж допоможе швидше відновити форми, зробити груди пружними після пологів. Він є профілактикою раку грудей. Поплескування, погладжування, розминання стимулюють приплив крові, підтримують капіляри і клітини в тонусі. Можна виконувати кілька масажних процедур, чергуючи їх або поєднуючи.
- Душ. Пружні струмені води точково впливають на шкіру. Тиск не повинен бути сильним, що викликає біль, але і від слабкої струменя толку буде небагато. Температура води вибирається найбільш комфортна – тепла або трохи прохолодна. Струменем «обходять» спочатку одну, потім другу груди. Рекомендується протягом процедури змінювати температуру води: контрастний душ приведе шкіру в тонус.
- Лід. Масажуйте молочні залози приблизно хвилину кубиком льоду. Робіть плавні кругові рухи. Після масажу витріться, надягніть зручний бюстгальтер. Масаж можна проводити кілька разів на день.
- Розтирання. Підтримуючи груди долонею, розтирайте круговими рухами подушечками пальців. Рухайтеся від соска вгору і від центру до пахв.
- Натискання. Пам’ятайте груди з усіх боків, м’яко натискаючи подушечками пальців. Притримуйте бюст долонею. Промните груди знизу, рухаючись до боків.
Масаж виконується після водних процедур кілька хвилин. Не можна розпарювати шкіру грудей гарячою водою. Важливо здійснювати рухи плавно, легко ковзаючи по шкірі. Для цих цілей ідеально підійде мигдальне масло, жирні мазі або зволожуючий молочко.
Освоюємо 5 вправ для грудних м’язів
Поліпшити форми допоможуть вправи для пружності грудей в домашніх умовах. Фізичні навантаження, всупереч чуткам, не сприяють збільшенню молочних залоз. Розмір залишиться колишнім, але за рахунок розроблених грудних м’язів бюст підніметься, стане підтягнутим і округлим.
Виконати домашнє тренування під силу навіть неспортивної дівчині. Заняття проводяться через день або два, на тиждень виходить дві-три тренування. Займатися кожен день не можна: саме в період відпочинку ростуть м’язи. Ефективно застосування вантажів, але можна обійтися і без них, піднімаючи і опускаючи власне тіло. Домогтися пружності грудей допоможуть п’ять вправ.
- Жим гантелей. Вантажі (1,5-3 кг) піднімаються і опускаються з положення лежачи. На витягнутих руках тримають вагу, зафіксувавши тіло на підлозі або лаві. На вдиху згинають лікті до боків, на видиху – випрямляють. Також можна виконувати жим стоячи, трохи нахиливши корпус і зігнувши коліна. Вантажі піднімаються до плечей. Для початку достатньо виконувати десять жимів за два підходу.
- Віджимання від підлоги або стіни. Від підлоги вправа виконується на витягнутих руках з упором на шкарпетки або коліна. Якщо віджимання робиться від стіни, необхідно встати на відстані витягнутої руки. Згинання рук відбувається плавно, лікті повинні дивитися в різні боки. Для збільшення навантаження краще широко поставити руки. Спина весь час зберігається рівною.
- Стискання рук. Зімкнуті долоні встановіть прямо перед собою, лікті розведіть в бік. На вдиху стискайте долоні до центру, на видиху – розслабляйте. Спина повинна бути прямою.
- «Пуловер». Необхідно лягти лопатками на лаву, м’яч або стілець. Корпус трохи провисає, ноги широко поставлені, ступні щільно притиснуті до підлоги. Вантаж тримається перед грудьми на витягнутих руках. На вдиху руки заводять за голову максимально далеко, на виході – повертаються у вихідне положення. Також можна виконувати стоячи.
- «Стінка». Упріться долонями в стіну як при отжимах. Зігніть лікті трохи. Напружуючи м’язи плечей і грудей «штовхайте» стіну перед собою кілька секунд. Відпочиньте, повторіть вправу. Стежте за диханням: напруга – вдих, розслабитися – видих.
Складно швидко зробити велику груди пружною з допомогою занять навіть в тренажерному залі. При фізичних навантаженнях бюст з надлишком жиру в першу чергу почне худнути, тому результат тренувань стане помітний лише через два місяці. Тоді як дівчина з маленькою груддю помітить зміни вже через два-три тижні.
Дотримуємося спеціальної дієти
Деякі дівчата стикаються з проблемою втрати форми грудей після схуднення. Жир при виснажливих дієтах швидше за все сходить саме з грудей, а от збільшити жировий прошарок в цьому місці, обійшовши ноги й талію, проблематично. Саме тому голодування, змушує швидко втрачати вагу, шкідливо для здоров’я і краси тіла. Худнути слід правильно, рівномірно спалюючи жир.
Повернути пружність грудей допоможе правильна дієта. Слід включити в раціон продукти, багаті білком, клітковиною, вітамінами і фітоестрогенами. Правильне збалансоване харчування допоможе придбати округлі форми. У поєднанні з фізичними навантаженнями дієта зробить тіло підтягнутим і струнким. Чим потрібно харчуватися для підтримки краси бюста, докладніше описано в таблиці.
Таблиця – Корисні для грудей продукти
| Продукт | Склад | Дія |
|---|---|---|
| Риба, кальмари | – Вітаміни Е, D, групи В; – йод; – фосфор; – кальцій; – білок |
– Сприяють схудненню; – швидко засвоюються; – покращують кровообіг, роблять судини еластичними; – відновлюють тканини; – прискорюють обмін речовин |
| Авокадо | – Жирні кислоти; – антиоксиданти; – вітаміни групи В; – фосфор; – залізо; – калій; – кальцій |
– Уповільнює старіння шкіри; – підтримує еластичність шкіри; – покращує травлення; – бере участь у кровотворенні; – сприяє нормалізації ваги |
| Імбир | – Клітковина; – вітаміни групи В; – калій; – магній; – фосфор; – залізо |
– Стимулює кровообіг («розганяє» кров); – нормалізує роботу травного тракту; – активізує роботу щитовидної залози; – регенерує тканини; – нормалізує обмін речовин |
| Бобові (соя, боби, сочевиця, квасоля) | – Естроген; – рослинний білок; – вітаміни РР, А, групи В; – фосфор; – залізо |
– Діють як протизапальний засіб; – покращують роботу травної системи; – нормалізують метаболізм; – що включаються в меню при схудненні і вегетаріанській дієті; – приводять у норму водний баланс шкіри |
| Зелень (петрушка, кінза, селера, кріп, базилік) | – Вітаміни С, Е, А; – фосфор; – селен; – магній; – кальцій; – калій |
– Знімає набряки; – виводить шкідливі речовини з організму; – покращує травлення; – нормалізує кількість глюкози в крові; – підвищує еластичність шкіри, попереджає розтяжки; – зміцнює сполучну тканину |
Найчастіше у відгуках і радах по наданню грудей ідеальної форми можна зустріти сумнівний спосіб – прийом пива. У свежесваренном пиві справді міститься багато корисних речовин для бюста: вітаміни групи В і естрогени (жіночі гормони, які відповідають за розподіл жиру). Однак пиво – алкогольний напій, який, крім розвитку алкоголізму, сприяє накопиченню жиру не тільки в грудях. Краще використовувати пиво або відвар хмелю для компресів.
Правильно доглядаємо за зоною декольте
Щоб зберегти бюст красивим і пружним, догляд за жіночими формами повинен увійти у звичку. Поки дівчата молоді, вони не замислюються про зміну бюста, підставляючи груди сонцю, не підтримуючи еластичність шкіри. Зона декольте вимагає відходу так само, як шкіра обличчя і рук. Щоб не шукати в подальшому кошти, як можна зробити обвислі груди пружною, слід дотримуватися п’ять правил для краси і здоров’я грудей.
- Підтримання постави. Пряма постава не тільки позбавляє від проблем з хребтом, але і робить груди візуально більше.
- Підбір бюстгальтера. Хороший ліфчик не здавлює груди, не тисне в пахвах, не переминає плечі і комфортно підтримує і великий, і маленький бюст.
- Ніжне звернення. Груди вразлива до гарячої води і жорстким мочалкам, тому для гігієни слід застосовувати щадні засоби – мазі, гелі, м’які губки.
- Правильний сон. Краще відучитися спати на животі, деформуючи груди. Оптимальна поза для сну – на лівому боці.
- Дотримання режиму харчування. Більше фруктів, овочів, води зроблять шкіру ніжною та еластичною, а груди – гарної форми.
Не зайвим буде зайнятися спортом – тенісом, плаванням, волейболом. Рухливі ігри активують верхню частину тіла. Разом з м’язами плечей, грудей, спини підтягнеться тіло в цілому, піде зайвий жир, покращиться настрій. На тлі стрункої фігури будь груди буде виглядати привабливо. Заняття спортом слід поєднувати зі збалансованим харчуванням.
Використовуючи методи, як зробити груди пружними в домашніх умовах, слід пам’ятати, що результат багато в чому залежить від початкових даних. Відновлення після пологів, швидше за все, увінчається успіхом, багато породіллі повертають звичні форми без особливих зусиль. Але якщо у жінки отвисшая або дуже великі груди, то все залежить від особливостей організму і особистого старання.