Які фрукти можна їсти при схудненні — список несолодких, низькокалорійних і з жироспалюючими властивостями

Багато людей, які збираються схуднути за допомогою дієти, часто задаються питаннями, що дозволено їсти ввечері і які фрукти можна їсти при схудненні? Як правило, у прагненні зробити свою фігуру привабливою, жінки намагаються вибирати низькокалорійні продукти, при цьому, не обмежуючи вживання плодів. З одного боку фрукти сприяють схудненню, адже в них міститься багато мінералів, вітамінів, клітковини, які позитивно впливають на організм людини, з іншого – не всі плоди корисні, оскільки вони відрізняються між собою властивостями і складом.

Які фрукти допомагають схуднути

Справжнім джерелом енергії, мінералів і вітамінів є фрукти. Ці продукти особливо корисні для тих, хто худне людини. Вони можуть виводити шлаки, токсини, забезпечувати безперебійну роботу органів ШКТ, активізувати вироблення секреції жовчного міхура, сприяти природному очищенню організму. Корисні фрукти для схуднення відрізняються низькою калорійністю і високим відсотком розщеплення жирів.

Дієта, в якій є велика кількість ягід і плодів, вважається найкориснішою. Щоб нормалізувати вагу, необхідно точно знати, які краще вживати фрукти, а яких варто уникати в своєму раціоні. Банани, фініки, родзинки не можна їсти у величезній кількості. А якщо в звичне меню додати ананас, груші, ківі, грейпфрут, то це викличе позитивний результат. Ефективною групою, яку часто використовують для схуднення, вважається цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини). Крім того, можна є наступні фрукти для схуднення та виведення жиру:

• абрикоси;
• яблука;
• гранати;
• маракуя;
• персики;
• хурма.

Які фрукти краще їсти при схудненні

Для багатьох людей, які вирішили дотримуватися дієти, актуальним залишається питання, які фрукти краще їсти при схудненні? Щоб позбавитися від ненависних кілограмів, дієтологи радять вибирати продукти з невеликою кількістю цукру. Як правило, солодкість у плодів вимірюється вмістом фруктози. Фруктовий цукор, завдяки наявності волокон, засвоюється в організмі повільніше. При цьому люди на дієті повинні менше вживати солодких фініків, бананів, чорносливу, родзинок і хурми.

Корисними для тих, що худнуть вважаються несолодкий грейпфрут, ківі, яблуко, ананас. Вони добре прискорюють обмін речовин, виводять рідину, розщеплюють жир, збагачують організм вітамінами, покращують процес травлення. Список дієтичних фруктів ще можна продовжити апельсинами, лимонами і ягодами. Ними можна заміняти один з основних прийомів їжі.

Низькокалорійні фрукти для схуднення

Величезна різноманітність магазинних продуктів може збити з пантелику будь-якої людини. Необхідно розуміти, що дієтичні фрукти не всі, тому слід включати в раціон тільки ті, які містять невелику кількість калорій. Низькокалорійні фрукти для схуднення:

Вміст фруктози у фруктах

Проста група вуглеводів називається моносахаридом або фруктозою. За зовнішнім виглядом – це тверді прозорі солодкі кристали, що добре розчиняються у воді. Фруктоза за допомогою ферментів може виділяти алкоголь, кислоти (молочну, оцтову). Дана органічна сполука солодше, ніж глюкоза. Воно засвоюється організмом краще і швидше. Фруктоза потрібна людині, оскільки вона є швидким вуглецем. Не можна зловживати цією речовиною, оскільки воно здатне:

• стати причиною виникнення сильної алергії;
• порушувати толерантність до глюкози і опір до інсуліну;
• викликати помилкове відчуття голоду;
• збільшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань (безпечна доза – не більше 40 грамів на добу).

Вміст фруктози у фруктах різне. Ось невеликий список:

• яблуко – 7 г;
• апельсин – 6 м;
• малина (250 г) – 3 м;
• скибочка кавуна – 12 м;
• ківі – 3 г;
• ананас – 7 г;
• груша – 11 г;
• полуниця – 4 г;
• гроно винограду (250 г) – 7 г;
• гроно вишень – 8 г;
• банан – 9 м;
• персик – 5 м;
• скибочка дині – 22 м;
• нектарин – 5 р.

В який час дня краще їсти фрукти

Збираючись дотримуватися методику схуднення, необхідно знати, в який час дня краще їсти фрукти. Багато фахівців радять їсти ягоди і плоди на порожній шлунок за годину до обіду. Ранок слід почати з цитрусових: до сніданку можна з’їсти мандарин, половину грейпфрута або випити склянку апельсинового соку. Яблука потрібно їсти після обіду. Всі інші фрукти можна приймати за кілька хвилин перед черговим прийомом їжі.

Можна їсти фрукти при схудненні перед сном? Велику користь для організму в вечірній час надають сливи, особливо для тих, хто страждає непрохідністю кишечника. Солодкі плоди слід виключити з раціону. Шкідливо вживати фрукти спільно з іншими стравами, оскільки це призведе до погіршення травлення, виникнення здуття і газоутворення в животі. Груші треба з обережністю є людям із захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Натщесерце їх теж не варто їсти, краще через годину після їжі.

Які фрукти можна їсти ввечері при схудненні

При дотриманні дієти часто хочеться їсти у вечірній час. Щоб не набрати зайву вагу, слід знати, які фрукти можна їсти ввечері при схудненні. Як правило, всі цитрусові є ідеальним варіантом для пізнього вечері. Хоча крім грейпфрутів, апельсинів і мандаринів, є інші плоди, якими сміливо можна поласувати навіть після 7 вечора. Дозволені фрукти на ніч при схудненні:

• Ківі (100 грамів продукту містить всього 50 ккал). Плід багатий аскорбіновою кислотою і корисними мікроелементами, є гіпоалергенним. Секрет ківі в тому, що він містить розчинні рослинні волокна, які заглушають почуття голоду.
• Манго (100 грамів продукту містить всього 67 ккал). Основною його перевагою є зниження холестерину і проносний ефект.
• Ананас (100 грамів продукту містить всього 47 ккал). М’якоть містить бромелайн, який добре розщеплює жири і активно виробляє шлунковий сік.

Які фрукти можна їсти при схудненні

Є такі плоди, які будуть не знижувати, а лише допомагати набирати вагу. Розглянувши, які фрукти можна їсти при схудненні, дізнаємося їх відомі антиподи. Першим продуктом, від якого слід відмовитися під час дотримання дієти, є виноград. Він містить величезну кількість фруктози, калорій, у нього високий глікемічний індекс. Крім того, виноград може викликати почуття бродіння в кишечнику. Які фрукти можна їсти при схудненні:

• банани;
• кавун;
• сухофрукти;
• авокадо;
• хурму.

Від яких фруктів можна поправитися

Сухофрукти вважаються найбільш калорійними серед усіх плодів. Великий вміст вуглеводів з’являється в них за рахунок загальної втрати вологи, тому людям, котрі худнуть не варто ними захоплюватися. Зате сухофрукти можна їсти замість цукру або цукерок по кілька штук на день. Ось невеликий список того, від яких фруктів можна поправитися:

• Виноград – солодка ягода, сік якої містить багато глюкози, не втамовує голод і не здатний наситити організм.
• Авокадо – південний екзотичний плід, за смаком нагадує гарбуз або терпку грушу. Він вважається висококалорійним.
• Банани. Містять великий відсоток вуглеводів і крохмалю. Надмірне вживання даного продукту може спровокувати набір ваги.

Відео: які фрукти можна їсти на дієті