Які продукти сприяють схудненню і швидкому обміну речовин

Люди із зайвою вагою мріють схуднути швидким способом без витрат часу на фізичні вправи і процедури. Ефективним методом втрати зайвих кілограмів є перегляд раціону харчування. Для цього варто з’ясувати, які продукти сприяють схудненню, допомагають організму втратити запаси жиру. Існує їжа, знижує апетит, спалюєте калорії.

Що їсти, щоб схуднути

Дієтологи виділяють продукти, які допомагають схуднути швидко і ефективно. До них відносяться злакові, насичують організм повільними вуглеводами, подовжують відчуття ситості. У список входять і спеції, посилюють метаболізм, напої, які сприяють швидкій втраті зайвої маси. Зверніть увагу на наступні продукти:

  • гречка багата білком, але бідна вуглеводами, подовжує відчуття насичення, покращує роботу печінки, кишечника, очищає організм від шлаків, знижує рівень холестерину;
  • вівсянка – регулює холестерин, глюкозу в крові;
  • нешліфований рис – продукт чистить тіло від токсинів, насичує вітамінами групи В;
  • мюслі – щоденний прийом натуральних злаків без запікання, обсмажування, змісту шоколаду допомагає схудненню за рахунок повільного перетравлення харчових волокон;
  • гострі приправи – гірчиця, перець, часник, хрін, оцет спалюють жири, прискорюють виділення енергії, чистять судини, знижують рівень інсуліну;
  • кориця – замінює цукор, розганяє обмін речовин;
  • зелений чай – спалює жири, покращує травлення, звільняє організм від вільних радикалів;
  • вода – активний продукт для схуднення, прискорює метаболізм, вимиває зайві солі;
  • холодні супи і соки – при їх вживанні витрачається енергія на розігрів, перетравлювання;
  • оливкова олія – джерело біологічних корисних жирів, сприяє схудненню за рахунок прискорення обмінних процесів, зниження почуття голоду.

Що пригнічує апетит і допомагає спалювати жири

При виборі дієти не варто ігнорувати питання, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню. До них відносяться горіхи, багаті жирними кислотами, фрукти, сухофрукти, ягоди, насичують організм клітковиною. Список продуктів:

  • арахіс – корисний для перекусів, знижує холестерин, масу тіла за рахунок швидкого насичення волокнами і протеїнами, дозволене денне кількість – 10 штук;
  • кедрові горіхи – знижують апетит, багаті насиченими білками, добова норма – 50 г;
  • мигдаль містить харчові волокна, вітаміни, кальцій, фосфор, залізо, нормалізує холестерин при щоденному вживанні 30 м;
  • волоські горіхи і масло з них за добу можна з’їсти дві штуки з кашею, пригнічує тягу до солодкого, запобігають в’ялість шкіри;
  • яблука і груші – мають майже нульовою калорійністю, але заповнюють шлунок надовго;
  • грейпфрут – знижує рівень інсуліну, допомагає збільшити швидкість процесу спалювання ваги, схуднення, в день можна випивати 150 мл або з’їдати половину фрукта;
  • інжир – продукт не містить жиру, малокалориен, втамовує голод всього 2-3 штуками;
  • ананас – багатий бромелайном, прискорює розщеплення жирів;
  • ківі – підсилює процес схуднення, сприяє виведенню шкідливого холестерину, один плід насичує організм добовою нормою вітаміну С;
  • авокадо – містить быстроусваиваемые жири, тривалий час насичує організм;
  • сухофрукти – багаті вітамінами і клітковиною, можна пити з чаєм курагу або фініки, а перекушувати родзинками і чорносливом;
  • ягоди – свіжі та заморожені малина, смородина, полуниця, агрус, жимолость, чорниця виводять запаси жирів, знижують рівень глюкози.

Продукти для схуднення

При вивченні інформації, які продукти сприяють схудненню, не можна обійти стороною овочі і білкову їжу. Вони входять у раціон людини, що бажає скинути вагу, тому що створюють відчуття ситості і збагачують організм корисними речовинами. При схудненні вибирайте продукти:

  • морська капуста містить багато йоду, поліпшує роботу щитовидної залози, знижує ризик розвитку ожиріння;
  • гриби – чистять печінку, продуктами добре замінювати м’ясо двічі в тиждень;
  • імбир – прискорює обмін речовин, виводить шлаки, добре споживати у свіжому вигляді;
  • петрушка, морква – низькокалорійна їжа, активізує жировий обмін;
  • салат – корисний листової і рукола, які мають жовчогінну властивість і знижують апетит;
  • шпинат, кропива – вітамін С у складі позбавляє від жирових відкладень, сприяє легкому проносного дії;
  • селера – низькокалорійний, покращує травлення;
  • кефір – нежирний напій покращує травлення, нормалізує мікрофлору;
  • сир, йогурт – багаті легкозасвоюваним білком, створюють відчуття ситості;
  • молочна сироватка – стакан продукту перед їжею сприяє схудненню;
  • риба – спалює жири, є корисним продуктом для фігури, оптимально приготувати її на пару і є з зеленню;
  • хліб – житній або грубого помелу покращує травлення, зменшує жирові запаси на стегнах і животі;
  • висівки, хлібці з них – засвоєння нульове, але продукти чистять кишечник.

Список продуктів

Дієтологи розкривають корисний список продуктів для правильного харчування і схуднення, куди входять:

  1. Джерела складних вуглеводів – зернові. Ефективними вважаються гречка, пшоно, коричневий рис, вівсянка, булгур, кіноа. Варто включити в раціон спельту, бобові.
  2. Свіжа зелень – багата клітковиною. Корисно їсти листовий салат, крес, латук, капусту, часник, цибулю. Покращують травлення редис, буряк, пастернак, селера.
  3. Овочі – корисними вважаються патисони, перець, гарбуз, помідори, огірки, баклажани.
  4. Фрукти, ягоди, цитрусові – продукти, багаті клітковиною. Диня з кавуном покращують водний баланс.
  5. Тваринна білкова їжа – курка, індичка, нежирне м’ясо, яйця і морепродукти. Корисно включити в раціон морську рибу, кисломолочні продукти.
  6. Джерело жирів – нерафінована олія рослинного походження, горіхи.

Кращі продукти для схуднення

Найкорисніші продукти для схуднення входять в наступний список, складений дієтологами:

  1. Вода – знижує апетит, підтримує водний баланс. Мінеральна негазована вода втамовує голод, покращує травлення, виводить токсини і активізує метаболізм. Візьміть за звичку випивати склянку рідини перед їжею, щоб знизити калорійність з’їденої їжі.
  2. Білки – куряча грудка, яєчні білки, індичка, риба утворюють м’язову масу. Чим її більше, тим краще спалюються жири. Найкориснішою вважається риба, багата жирними кислотами, білками і комплексом, що запобігає старінню шкіри.
  3. Овочі – на їх переробку йде більше енергії, ніж можна отримати при вживанні. Щоденний прийом порції капусти, болгарського перцю, редиски, зеленого горошку або огірків насичує організм клітковиною.
  4. Ананас – бореться з жиром, сприяє схудненню за рахунок бромелайна в складі.
  5. Цитрусові – знижують рівень інсуліну, контролюють погану тягу до солодкого, зміцнюють імунітет. Грейпфрут містить флавоноїд нарингін, активізує роботу печінки, володіє жовчогінним ефектом, потрібне для боротьби з жирами.

Продукти для швидкого схуднення

З величезного списку, що містить інформацію, які продукти сприяють швидкому схудненню, можна виділити наступні пункти:

  • чорний шоколад – 50 г в день знижує рівень гормону стресу, покращує метаболізм;
  • яйця – джерело дев’яти незамінних амінокислот, підтримують роботу м’язів, а не відкладаються в жир;
  • кунжут – містить лігнани, підвищують швидкість процесу жіросжіганія;
  • жовтий болгарський перець – багатий аскорбіновою кислотою, яка сприяє виробленню карнітину, спалює жир;
  • арахіс – дві столові ложки горіхів в добу прискорюють травлення.

Відео: на яких продуктах можна швидко схуднути

Відгуки

Олена, 26 років

За зиму я набрала зайві п’ять кілограмів, від яких треба було позбавлятися. Спортом я не хотіла займатися, тому звернула увагу на продукти, що сприяють схудненню. Я включила в раціон більше овочів, стала їсти нежирне м’ясо і рибу, а солодке замінювати фруктами. Результат – втрата трьох кілограмів за місяць!

Яна, 23 роки

Я прагну дотримуватися правильного харчування, але не завжди це вдається. Частіше я їм здорову їжу влітку, коли хочеться виглядати відмінно, а не приховувати жир на животі і стегнах. В цей час я їм овочі та фрукти, запікаю курячу грудку зі спеціями або готую рибу на пару. Я стежу за водним балансом, тому що вода – продукт, який прискорює схуднення.

Міла, 30 років

Навесні після зимового зневіри я намагаюся переходити на харчування, що включає корисні продукти. За холодну пору року я завжди набирають пару-трійку зайвих кілограмів, які йдуть, як тільки я вводжу в раціон зелений чай з імбиром і замінюю вечеря сиром з корицею. Я вважаю, що весь секрет в спеціях, що прискорюють обмін речовин.