Які тренажери найбільш ефективні для схуднення — види для занять в домашніх умовах і залі
Зміст
Якщо ви вирішили худнути і відступати не збираєтеся, значить, настав час діяти. Не має значення, який вибір ви зробите – тренажерний зал або домашні заняття, важливо визначити, які тренажери найбільш ефективні для схуднення, як вони прокачують різні групи м’язів. Для досягнення бажаної мети потрібен комплекс вправ, правильне харчування, активний спосіб життя. У залі є багато допоміжного обладнання, але, якщо вашим бажанням є домашні заняття, то доведеться купувати інвентар.
Тренажери для схуднення
Вибір обладнання великий і складно визначитися, який тренажер краще для схуднення. У кожному індивідуальному випадку це буде різний снаряд. Щоб отримати максимальний результат у своїй квартирі, вам необхідно підібрати найефективніший. Основним завданням спортивного інвентарю є заміна в домашніх умовах таких активних вправ, як біг і ходьба. Кращі тренажери допоможуть назавжди забути про зайву вагу, зміцнити м’язи, поліпшити самопочуття, скорегувати пропорції тіла. До них відносяться:
- «гребля»;
- велотренажер;
- степпер;
- орбітрек;
- бігова доріжка.
Велотренажер для схуднення
Кардиотренажер нагадує звичайний велосипед, у якого прибрали колеса і закріпили його на місці. Вправляючись на снаряді, можна не тільки придбати тонку талію, схуднути, накачати сідниці, зробити ноги стрункими, але і зміцнити серце. Велосипед є профілактикою гіпертонії, підвищує працездатність. Якщо людина має проблеми з суглобами, існує модель з горизонтальною посадкою тіла.
У нових моделях вбудована автоматична регулювання опору, рівень швидкості і навантаження підлаштовуєте під себе. На екрані буде відображено витрачений на тренування час, відстань, яку ви подолали, ритм серця, кількість витрачених калорій. У кожної моделі свої особливості, тому купуйте ту, з якою зручно працювати. Регулярні вправи на велотренажері для схуднення допоможуть досягти мети. Але не варто забувати, що це обладнання призначене більше для м’язів ніг.
Степпер для схуднення
Степпер – практичний тренажер, не займає місця в квартирі, компактний, елементарний в експлуатації. Його ефективність доведена багатьма. Степпер посилено впливає на м’язи нижньої частини тіла. За рахунок покращення кровообігу, ви забудете про целюліті, позбудетеся від ненависних сантиметрів в проблемних місцях. З недоліків – степпер підвищує тиск на колінні суглоби, тому не підходить бажаючим схуднути з такими проблемами.
Слід врахувати, що степпер для схуднення допоможе зменшити лише певні зони тіла. Це відбувається тому, що швидкість і амплітуда рухів не велика, працює виключно мала група м’язів. Багато набувають міні-степпери. Щоб убезпечити себе від травм, вибирайте модель з стійким важкою підставою.
Бігова доріжка для схуднення
Бігова доріжка – це найефективніший аеробний тренажер в будь-якому залі. Ступінь навантаження залежить від висоти нахилу полотна і швидкості руху по ньому. Позитивною особливістю є те, що коригування інтенсивності тренування ви проводите самостійно в процесі заняття (швидкий біг, рух по прямій дорозі або вгору). Вправи на цьому обладнанні потрібно починати і закінчувати з ходьби. Бігова доріжка для схуднення – це хороший вибір.
В тренажерці бігова доріжка, як правило, громіздкий інвентар. Додому, на обмежену площу, можна вибрати компактну модель, яка здатна добре складатися. Від занять спортивним бігом варто відмовитися тим, хто страждає болями в суглобах або мають проблеми зі спиною (хребтом, попереком, куприком). Постійні ранкові пробіжки позбавлять від підшкірних зайвих відкладень, додадуть бадьорості і додадуть сил на весь день.
Еліптичний
Найкращий тренажер для схуднення – еліптичний. В спортивний зал обов’язково купується цей снаряд. З нього починають тренування. Він розігріває тіло, готуючи його до силових навантажень. Орбітрек впливає на всі м’язи, ви зміцните прес, бічні м’язи живота, руки і сідниці. Еліптичний тренажер для схуднення може складатися. Компактний орбітрек не займе велику площу в квартирі і надасть допомогу в досягненні красивої талії і струнких ніжок.
Гребний
Цей спортивний інвентар вважається одним з найскладніших для самостійних занять. Цей прилад сподобається не кожному, до нього необхідно пристосуватися. Якщо всі рухи на ньому будуть синхронними та злагодженими, ви отримаєте хороший жиросжигающие ефект. «Гребля» може навантажити групи м’язів стегон, живота, всієї спини, рук. При виконанні вправ витрачається велика кількість калорій. Гребний тренажер для схуднення ефективний, широко застосовується для боротьби з вісцеральним жиром.
Тренажер для схуднення в домашніх умовах
Не можете витрачати дорогоцінний час на відвідування тренажерного залу, варто спробувати займатися фізичними вправами вдома, в комфортних умовах. Щоб досягти результату, треба знати як вибрати тренажер для дому для схуднення. Тренер зможе підказати, які тренажери найбільш ефективні для схуднення. Зверніть увагу, які групи м’язів беруть участь у фізичних вправах. Адже, який тренажер краще купити додому, залежить від того, які проблемні частини вашого тіла ви хочете опрацювати.
Бажаючим придбати гарний силует і скинути зайві кілограми допоможе такий інвентар:
- обруч;
- м’яч для фітнесу;
- диск для обертання «Грація»;
- скакалка;
- еспандер;
- гантелі.
Для живота
Коли ви розібралися, як вибрати тренажер для схуднення в домашніх умовах, можна сміливо крокувати за покупкою. Перед використанням домашніх пристосувань завжди розігрівайте м’язи всього тіла. Є і більш доступний вид інвентарю. Це кімнатні тренажери для схуднення живота:
- Обруч хула-хуп дозволить звузити талію на кілька сантиметрів і зробити живіт плоским. Щоб уникнути крепатури і синців, необхідно поступово збільшувати час занять.
- Фітбол зробить талію тонкою, а живіт непомітним. В процесі занять на м’ячі напружуються всі м’язи черевної зони. Існує безліч варіантів вправ, більшість яких, створюють ще й масажний ефект проблемних зон.
- Диск «Грація» створює току талію, зміцнює м’язи живота (прямі і косі), позитивно впливає на внутрішні органи.
- Масажер «батерфляй». Апарат прикріплюється спеціально на живіт і скорочує м’язи. Навантаження можна порівняти з силовими вправами.
Для схуднення рук
Вибрати тренажери для схуднення рук просто. Крім «гребли», орбітреки, міні-степпера, допоможуть і самі прості ручні пристосування – еспандер, гантелі. Головна функція – забезпечити одночасне навантаження на обидві руки. На снаряді можна спалювати підшкірні відкладення від пахв до ліктя. Розумно підібрані вправи не тільки підкачують м’язи, але і підтягують шкіру. Представниці прекрасної статі можуть бути спокійні, з допомогою таких навантажень накачати великі, як у чоловіків біцепси, не вийде.
Для стегон
Кожен тренер може вам підказати, який тренажер краще підійде для схуднення зони стегон. В умовах залу отримати стрункі ноги дуже просто. Якщо немає можливості придбати снаряд додому або оплатити абонемент в зал, можна використовувати більш дешевий тренажер для стегон і сідниць. Називається він – стрічковий масажер. У процесі використання розігріваються і опрацьовуються м’язи, виводиться підшкірний жир. Стрічковий масажер дуже добре прибирає целюліт, навіть дуже застарілий. Присідання на фітболі теж принесуть хороший результат.
Для схуднення ніг
Створити навантаження на ноги можна з допомогою бігової доріжки або велотренажера. У цьому спортивному обладнанні можна збільшити навантаження. Кращі домашні тренажери для схуднення ніг – це скакалка, еспандер. Їх зручно взяти в дорогу. Гарного ефекту можна досягти з допомогою простого бігу на місці або на стадіоні. Існують різні набори вправ на групи м’язів стегон і сідниць з фітболом.
Універсальний тренажер
Якщо у вас виникло питання «на якому тренажері швидше схуднути?» наступний варіант вам підійде. Кращий в рейтингу – універсальний тренажер для дому орбітрек. Він безпечний, допомагає правильно розподілити навантаження, підтягти м’язи всього тіла, досягти ідеальних пропорцій тіла. Орбітрек поєднує в собі велосипед, бігову доріжку, імітує греблю. Додому краще придбати негромоздкую складну конструкцію. Самий якісний орбітрек з контролем рівня артеріального тиску та безліччю додаткових функцій – це еліптичний ергометр.
Тренажери для схуднення в тренажерному залі
Які тренажери ефективні для схуднення і підійдуть для вас — найкраще підкаже тренер. Варто пам’ятати, що не весь спортивний інвентар спрямований на зниження ваги. Більшість просто правильно розвивають, зміцнюють м’язи тіла. Комусь більше допомагають кардиозанятия, а кому-то силове навантаження. Пам’ятайте, що найбільш ефективні вправи в тренажерному залі ті, які робляться регулярно.