Який протеїн краще для схуднення дівчині або чоловікові, відгуки про застосування
Зміст
Гарне, наче з картинки тіло – ваша мрія? Тоді пора в спортзал! Щоб прискорити результат занять, позбавитися від зайвого жиру і наростити м’язову масу, озбройтеся банкою з білковим продуктом. Який протеїн краще для схуднення, як починати пити ізолят дівчині або приймати казеїн чоловікові? Будь-який препарат з білків принесе користь тілу, допоможе позбутися зайвої маси. Різниця лише в інтенсивності ефекту.
Що таке протеїн
Безліч хлопців і дівчат бажають зробити своє тіло красивим з рельєфними м’язами, без зайвого жиру. Домагатися результату можна інтенсивними заняттями в спортзалі роками. Хочете прискорити процес? Візьміть на озброєння білок протеїн. Це будівельний матеріал для кожної клітини, тканини і органу нашого тіла. Його можна отримати з натуральних продуктів (м’яса, риби, сиру), але їсти їх треба у великих обсягах. Зручніше використовувати спортивне харчування. З його допомогою прискорюється ріст м’язової маси, підтримується гарна форма, відправляються в минуле зайві кілограми.
Склад
Протеїни – це різновид Бадів, які виходять з молочної сироватки, сої, сиру, яєчних білків або інших натуральних продуктів. Додатковими компонентами спортивного харчування часто виступають мінеральні та полівітамінні комплекси. Визначаючись, який протеїн краще для схуднення, не забудьте звернути увагу на калорійність продукту. У стандартній 250-грамової порції міститься не більше 200 калорій. Іноді до складу можуть включатися вуглеводи або жири підвищують калорійність. Такі коктейлі будуть вже енергетичними, а не дієтичними.
Потрібен гейнер при схудненні
Розроблено багато ефективних дієт, в основі яких лежить використання в їжу великої кількості білка, наприклад, Дюка. Принцип використання спортивного харчування такий же, як і у дієтичної їжі – наситити організм цінним і корисним білком, якого завжди бракує при низькокалорійному раціоні. Позбувшись від вуглеводів, ви змушуєте організм прискорено спалювати жирові запаси, а білок при цьому потрібен для відновлення енергії. Протеїнові коктейлі швидко насичують, а із-за того що білок буде розщеплюватися повільно, відчуття ситості зберігається надовго.
Який вибрати протеїн
Полиці спортивних крамниць і віртуальні вітрини інтернет-магазинів рясніють пропозиціями банок з протеїнами. Величезна кількість імпортних і вітчизняних компаній пропонують продукцію на будь-який гаманець. Weider, Performance – виробники, які пропонують продукцію високої якості, в складі якої чистий білок і нутрієнти. Вибір смакових рішень просто величезний: шоколад, ваніль, какао і навіть смак полуниці. Великою популярністю користуються продукти марок Pure Protein, SynTrax, Maxler, CytoSport, SPORTVIK (Спортвик). Кожен з них має свої плюси і мінуси.
При виборі звертати увагу потрібно не тільки на репутацію виробника, але і на вид протеїну. Існує кілька груп білків: соєві, сироваткові (концентрати, гідролізати, ізоляти) та казеїнові. Застосування кожного з них у поєднанні з дієтою і тренуваннями дасть певні результати, питання тільки в ефективності. З перерахованих коштів користь від соєвого продукту мінімальна. Інші види протеїнів варто розглянути, якщо ваша мета – схуднути. Щоб зрозуміти, який протеїн вибрати для схуднення, варто розібратися з кожним його видом.
Казеїновий протеїн
Casein – так на банці зі спортивним харчуванням позначається білок, отриманий з сиру. Він повільно засвоюється, тому почуття голоду надовго залишить худне. Цей вид спортивного харчування фітнес-тренери і дієтологи рекомендують вживати тим жінкам і чоловікам, які хочуть скинути вагу. У рейтингу казеїновий білок займає лідируюче місце в списку, що включає кращі протеїни. Прийом коктейлів призначається на ніч замість пізнього вечері або вдень у перервах між основними прийомами їжі.
Концентрат сироваткового протеїну
У сироваткового протеїну є кілька різновидів: концентрат, ізолят, гідролізат. Ви можете самі вирішити, який сироватковий протеїн краще вибрати. Концентрат – це простий і бюджетний спосіб дати жіночому чи чоловічому організму під час сушіння або схуднення достатню кількість білка. Проблема цієї речовини в тому, що він складається з білка тільки на 70%, а решта 30% – жири, вуглеводи.
Хоча у сироваткового концентрату є недоліки, він користується широким попитом у споживачів. Особливий інтерес на вітчизняному споживчому ринку є на продукцію компанія Ultimate Nutrition, Maxler (Smart Bar, Golden Whey) і деяких інших. Для всього спортивного харчування з сироваткового концентрату характерна доступна ціна при достатній ефективності.
Ізолят
Ґрунтовна очищення, якій піддається ізолят, видаляє з білка жири і вуглеводи. В результаті обробки В складі харчування залишається близько 90% протеїнів. На відміну від концентрату в ізоляту немає лактози, що дозволяє пити коктейлі людям з алергією на це речовина. Фахівці називають такий протеїн високоякісним, він легко засвоюється і підходить для схуднення.
Гідролізат
Сироватковий протеїн найвищою очищення – це гідролізат. По суті, це вдосконалений (гідролізовані) ізолят, який придбав ще більшу швидкість засвоєння, а ще – повністю позбавився від жирів і вуглеводів. У процесі приготування білка молекули розщеплюються так, що після надходження в шлунок миттєво розносяться до м’язів. Для схуднення таке спортивне харчування – відмінне рішення, але багатьох зупиняє його висока вартість.
Як правильно вибрати протеїн
Давати однозначні і без варіантів відповіді, як вибрати протеїн, не буде ні один досвідчений тренер. Різноманітність на цьому сегменті ринку залишає споживачу право вибрати продукцію з будь вартістю і характеристиками. Для схуднення фахівці радять звертати увагу на продукцію, в якій знаходиться максимальна кількість білка і мінімум жирів, вуглеводів. Ця рекомендація не є критичною. Сироватковий концентрат, в якому містяться і жири, і вуглеводи, буде сприяти схудненню, але повільніше, ніж гідролізат.
Для чоловіків
Фахівці сходяться на думці, що казеїновий протеїн, для схуднення чоловікам підходить більше інших. Організму потрібно не менше 7 годин, щоб переробити коктейль. Білок сиру діє як спалювач жиру, а ще допомагає нарощувати м’язову масу. Напій не завдасть шкоди, якщо приймати його в будь-який час доби, але в якості пізнього вечері він принесе максимум користі. М’язова маса росте в той час, поки ви спите.
Для дівчат
Однозначною відповіддю на питання, який протеїн краще для дівчат, є сироватковий білок. Краще всього вибирати ізолят або гідролізат. Це може бути звичайна різновид низькокалорійного протеїну, наприклад Blackstone Labs Isolation або Chaos and Pain Cannibal Weight, містять 24-25 грама чистого білка в кожній порції. Таке харчування користується попитом серед покупців, бажаючих схуднути і мати спортивну форму.
Виробники пропонують і більш цікаві рішення для вашого схуднення. Серед такої продукції, наприклад, цікаві Chaos and Pain Cannibal Cronus, у складі якого суміш соєвого, пшеничного, м’ясного або іншого білка. Оригінальна формула не дасть м’язам втратити тонус під час схуднення. Яке б спортивне харчування ви не вибрали, пам’ятайте, що коктейлі не позбавлять вас від зайвого жиру, а тільки допоможуть впоратися з ним швидше, шляхом інтенсивних занять.
Відео: протеїни при схудненні для дівчат
Відгуки
Марина, 35 років
Я довго ходила в спортзал, намагалася скинути вагу, намагалася контролювати харчування, але результат мене не дуже радував. Тренер порекомендував протеїни. Я не дуже вірила в успіх, але вирішила спробувати. Застосовувала Голд Вей протягом місяця, замінюючи коктейлем вечерю. Моя вага став потроху зникати. Вже мінус 4 кг, схуднення продовжу.
Світлана, 26 років
Я вирішила схуднути на протеїнах. Щоб прискорити процес, я стала пити коктейлі часто, не замінюючи 1 прийом їжі, а майже всі. В результаті добилася лише серйозних проблем зі шлунком. Якщо ви вирішите використовувати спортивне харчування, то дотримуйтесь інструкції, не перевищуйте дозування. Безконтрольний прийом дуже шкідливий і дасть лише набір хвороб ШКТ.
Антон, 41 рік
Займатися у мене виходить тільки 2 рази в тиждень, харчування намагаюся контролювати. Взяв собі ізолят, щоб схуднути і м’язову масу трохи наростити. Який протеїн краще для схуднення, підказав тренер. Після тренування раніше не міг втриматися, хотілося щось з’їсти. Замість перекусу п’ю коктейль. Ситно, на смак приємно і для фігури корисно.