Йога для початківців в домашніх умовах: комплекс вправ, користь і протипоказання

Ритм сучасного життя такий, що нам часто доводиться хвилюватися, турбуватися, не висипатися, а щоб себе «підзарядити», сидіти на стимуляторів — кави, шоколаді. Це вірна дорога до стресів і розладів психіки. Коли вміння повністю розслабити розум і тіло здається чимось недосяжним, на допомогу приходить йога — дивна практика, яка стала надзвичайно модного в останні роки. Якщо ви бажаєте насолодитися спокоєм, помедитувати, плюс до всього оздоровити свій організм, тоді ваш вибір — йога для початківців, в домашніх умовах яку освоїти цілком реально.

Кожен з нас слово «йога» розуміє по-своєму, і по суті всі ми праві, адже це поняття об’єднує в собі досить багато глибоких значень. Йога — це філософія про сенс життя людини, народжена в таємничої Індії. Йога — це духовна традиція, досвід і мудрість багатьох поколінь. Єдиний у своєму роді спосіб життя, дарує здоров’я душі і тіла. Це — релаксація, життєва енергія і набуття віри в себе. І, звичайно, практика йоги — це програма вправ, яка стала популярною частиною фітнес-тренувань.

Проте не варто ототожнювати йогу з звичайної зарядкою або гімнастикою. Адже в цьому випадку ви точно підвищите еластичність суглобів і м’язів, підтягніть тіло і поліпшите розтяжку, але однозначно не приведете себе до гармонії і душевного спокою. І швидше витрачаєте енергію, ніж наповніть свій розум і тіло цілющою силою.

Трохи історії і класичні напрямки йоги

«Біографія» йоги пов’язана з іменем її засновника, індійського мудреця Патанджалі, що жив в II столітті до н. е. Зображення поз йоги містять індійські друку того ж періоду часу. Основні і найбільш ранні школи йоги називаються Раджа-йога, Хатха-йога. Західні країни дізналися йогу в XIX столітті завдяки англійцям, чиєю колонією довгий час була Індія. Сьогодні духовно-фізична практика широко поширена по всьому світу. Вона має цілий ряд популярних напрямків.

Йога Патанджалі

Йога Патанджалі — це класичне вчення про досягнення контролю над свідомістю, об’єднання розуму, сформульоване Патанджалі у власній праці «Йога-сутра». Згідно його концепції, йога включає в себе вісім етапів, які належить освоювати поступово для формування гармонійної особистості. До речі, жити за цими принципами в повсякденному житті зовсім не складно, як здається на перший погляд. Для цього потрібно щоденно культивувати в собі милосердя, бути чесним (особливо з самим собою), шукати і знаходити радість в дрібницях, не витрачати енергію даремно, повноцінно жити, а не грати якісь соціальні ролі.

Раджа-йога

Раджа-йога » в перекладі звучить як «царська йога» і націлена на роботу з розумом і свідомістю. Іншими словами, людина, що йде по дорозі самовдосконалення, стає царем, раджею, володарем над усіма своїми статками. Основа Раджа-йоги, медитації, самодисципліна і практика утримання.

Хатха-йога

Хатга-йога — це напрямок про гармонію тіла, яка досягається з допомогою:

• асан (поз) — фізичних методів впливу на організм;
• пранаям — дихальних практик йоги;
• мудрий і бандх — вправ йоги, контролюючих внутрішні енергії.

Аштанга-йога

Аштанга-йога — це одна з найбільш сучасних і ефективних сьогодні систем хатха-йоги. Асани аштанга-йоги пов’язані між собою виньясами. Це усвідомлені, послідовні руху, синхронізовані з диханням. Вважається, що до вивчення асан аштанга-йоги краще всього приступати з комплексом 12 асан Сурья Намаскар (вітання сонцю). На основі елементарних рухів для розігрівання тканин тіла і «розгону» дихання легше освоїти систему «правильних» вдихів-видихів.

Мантра-йога

Це вплив на енергію і розум особливими звуковими вібраціями. Мантри складаються з складів на санскриті і володіють індивідуальними особливостями, ритмом, впливом. Людина, що досягла досконалості в мистецтві мантри, подібний до музиканта-віртуоза.

Кундаліні-йога

Кундаліні-йога — один із сучасних видів, по своїй суті це психотерапевтична йога. Комплекси асан спрямовані на підняття жіночої енергії з основи хребта, на позбавлення від гніву і агресії, образи, страху, спогадів і залежності. Також ефект від вправ кундаліні-йоги — трансформація сексуальної енергії.

Пауер-йога

Метод пауер-йоги, тобто силовий йоги, з’явився в Америці на схилі XX століття, дуже швидко набрала популярність у нашій країні. Послідовність динамічних вправ, виньясов і пранаям, виконання яких проходить під спокійні музичні ритми. Комплекси пауер-йоги швидко повертають тілу хорошу фізичну форму.

Фітнес-йога

Фітнес-йога — це найбільш популярний протягом йоги в наші дні, яке грамотно синтезировало плюси і мінуси фітнесу та йоги, зробивши обидва види доступними для людей різного віку та рівня підготовки. Синтез асан з дієвими фітнес-комплексами не передбачає вивчення теоретичних постулатів йоги або серйозного занурення в медитацію. Це більше практична частина, відмінна методу підтримки фізичної форми і тонусу без великих силових навантажень. За допомогою фітнес-йоги можна не тільки побороти стрес, зробити тіло підтягнутим і пружним, але і відчутно схуднути, сформувати рельєфи. Повноцінний урок фітнес-йоги допоможе «позбутися» від 400-500 ккал в годину.

Фітнес-йога по техніці виконання має схожість з настільки модним сьогодні пілатесом. У цьому оздоровчому комплексі також потрібна зосередженість на положенні тіла, стан м’язів, розміреному диханні. Відрізняється йога від пілатесу тим, що в другій системі більше динамічних вправ з повторами, об’єднаними в одну безперервну ланцюг. На відміну від йоги, в пілатесі немає такого розмаїття дихальних вправ і філософії. Основа пілатесу — фізичний стан, зміцнення преса і спини (часто з використанням додаткового спортивного обладнання).

Користь для душевного і тілесного здоров’я

Користь йоги в повній мірі може відчути на собі кожен, хто регулярно присвячує їй час. «Побічна дія» йоги — хороший фізичний стан і самопочуття. Разом з тим, не сприймайте йогу як таблетку або ліки, які здатні позбавити вас від будь-яких захворювань. Так які позитивні зміни настануть вже через кілька місяців занять? Йога:

• позбавить від болю в хребті і суглобах;
• поверне в норму роботу внутрішніх органів (серцево-судинних, ендокринних, травних);
• в рази підвищить захисні функції імунної системи;
• знизить ризики серцевих захворювань;
• поліпшить кровообіг і стабілізує тиск;
• зробить тіло гнучким, а ходу — граціозною;
• покращує стан при остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділів хребта;
• знизить «стрессозависимость»;
• додасть бадьорості і сил.

Протипоказання

Йога для початківців будинку доступна всім, хто бажає її пізнати, головне — дотримуватися обережності і не поспішає освоювати складні асани. Але як і будь-яка гімнастична навантаження, йога має деякі протипоказання. Без попередньої медичної консультації заборонено виконання вправ при наявності наступних проблем:

• запальні процеси і загострення хвороб внутрішніх органів;
• грижі (міжхребетні, пахові);
• скачки тиску;
• хвороби серця;
• постинфарктное, післяінсультний стану;
• суглобові проблеми;
• травми тіла;
• онкологічні хвороби;
• післяопераційний період;
• ГРВІ, ГРЗ та грип;
• підвищена температура тіла;
• розлади психіки.

Особливий пункт — це післяпологове відновлення, коли резерви організму жінки значно виснажені. Йога після вагітності і пологів допоможе швидше повернути сили і відновити гормональний баланс, зняти емоційне напруження, прискорити метаболізм і позбавити від надлишків ваги.

Але приступати до занять можна не раніше, ніж через 40 днів або півтора місяці після народження дитини. Період початку занять йогою після кесаревого розтину продовжується ще на кілька тижнів. Новачкам комплекс вправ йоги рекомендується тільки через півроку після пологів. І в кожному випадку спочатку необхідно проконсультуватися у лікаря.

Як діяти новачкам

До того як почати займатися йогою будинку з нуля, ви повинні налаштувати себе на регулярність і мотивований прогрес. Відразу асани (тобто пози йоги) можуть взагалі не виходити, може не вистачати сил, дихання і навіть терпіння. Це не привід опускати руки, так і поспіх у цій справі ні до чого. Шлях освоєння техніки йоги суто індивідуальний: через певний час прийде досвід, і тіло стане послушней. Почати вивчення йоги в домашніх умовах потрібно з осягнення двох методик, які мають основоположне значення для занять цієї духовно-енергетичної практикою.

Техніка № 1: пранаяма

Початковий етап знайомства з йогою — це техніка правильного дихання. Щодня виконуючи десятихвилинні сесії пранаями, ви навчитеся свідомо керувати диханням і енергією. Адже «прана» з санскриту перекладається як «дух, енергія, життєва сила». Практика управління диханням в йозі дуже важлива: вона допоможе розслабитися, зосередитися, позбавитися від стресу і зарядитися позитивною енергетикою. Найпростіша пранаяма виконується так.

1. Візьміть будь-яку зручну позу з прямою спиною.
2. Робіть вдих розслабленому животі і активний видих носом, чергуючи їх із затримками дихання.
3. Дотримуйтеся схеми: чотири рахунки — вдих, два рахунки — пауза з затримкою дихання, чотири рахунки — видих, два рахунки — пауза.

При комфортному самопочутті виконуйте пранаяму в три підходи по 20-50 циклів. Або ж орієнтуйтеся по часу — п’ять-сім хвилин з перепочинками по мірі необхідності.

Техніка № 2: медитація

Це техніка розслаблення тіла і свідомості, наступний етап освоєння йоги. Зрозуміти мистецтво медитації і відчути «смак» правильного стану йоги добірка допоможе наступних порад:

• медитуйте відокремлено;
• медитуйте в одному в тому ж місці і в один і той же час;
• медитуйте щодня по десять хвилин;
• перед медитацією розімніться (гімнастика, легка пробіжка або танці);
• прийміть душ і створіть атмосферу (свічки, пахощі, квіти, тиха музика).
• медитуйте, повернувшись обличчям на схід.
• медитуйте сидячи, розслабивши тіло;
• спину тримайте прямо;
• дихайте повільно і спокійно;
• видих повинен бути тривалішим і плавнів вдиху;
• в паузах затримуйте дихання на кілька секунд;
• відпочиньте від думок і відбувається.

Свідомість людини в йозі має бути «порожнім», але бадьорим. Вас не повинно хилити в сон. Приходять в голову думки не обмірковуйте, а відпускайте.

Популярний в йозі спосіб медитації — на вогонь. Запаліть свічку і намагайтеся зосередитися на фіолетовому кольорі полум’я у гнота. Почніть представляти, як вогонь наповнює вас, поглинаючи все тіло. За відгуками, допомагає налаштуватися на потрібний лад прослуховування «Аве Марії» Франца Шуберта.

Ще 10 порад

Налаштувавшись на заняття, потрібно засвоїти десять обов’язкових правил початківця йога.

1. Теорія. Заняття йогою почніть з теорії. Після чого намітьте собі цілі, визначитеся, якого рівня в йозі хочете досягти.
2. Сталість. Систематичність, регулярність — це головне в йозі. Відразу визначитеся з часом занять. Прийнято вважати, що йогою повинно починатися щоранку, проте багато хто воліє виконувати асани ввечері.
3. Тривалість. Для початкових занять йогою достатньо 15 хвилин щоденних вправ, далі поступово збільшуйте відрізки часу до 30, 45, 60 хвилин.
4. Безпека. Взагалі, ідеальний варіант — починати займатися йогою під керівництвом «живого» викладача, тренера або наставника. Але йога будинку — це самостійні заняття з книгами, відео-уроків або в онлайн-формі. Тому, щоб уникнути травм, навчитеся слухати і чути своє тіло.
5. Розслаблення. З перших хвилин занять йогою вчіться розслаблятися. Відразу у вас буде багато напруги в тілі.
6. Адекватність харчування. Збалансоване харчування додасть легкості вашому тілу і гнучкості суглобів, сприяє кращій концентрації.
7. Обмеження. Займаються йогою на порожній шлунок. Пити в ході виконання асан не рекомендується.
8. Одяг. Придбання спеціального комплекту для занять йогою не обов’язково. Нехай це буде облягаючий одяг з добре тягнеться тканини. Майки і шорти для йоги не підходять: при виконанні асан вони будуть обвисати і сповзати.
9. Гігієна. Перед йогою прийміть теплий душ, щоб розігріти тіло і заспокоїти нерви. Займаються йогою босоніж.
10. Стан здоров’я. Якщо ви погано себе відчуваєте, застудилися або загострилося якесь захворювання, це привід тимчасово відмовитися від занять йогою.

Йога в домашніх умовах: асани для початківців

Комплекс вправ йога — це статичні пози з часом фіксації тіла від десяти секунд до хвилини. Асани йоги не припускають рухів, а тільки правильне дихання і правильний розподіл навантаження. Максимальна увага в позах йоги віддається зміцнення спини і розтягування хребта, вмінню розслабитися в «коротких» позах, зосередитися на відчуттях тіла. Знайомства з йогою в домашніх умовах почніть з простих асан: вони привчають до самодисципліни і не дуже виснажують.

Поза верблюда

Свідчення. Поза верблюда, яка на санскриті звучить «Уштрасана», рекомендована в йозі, як розминка для тіла (особливо, спини) після сну. Показана для поліпшення циркуляції крові в малому тазі, розтягування м’язів.

Особливості виконання

1. Встаньте на коліна, розташовані на рівні ширини таза, руки трохи відведіть назад.
2. Видихніть і починайте прогинати тіло назад, спираючись на руку, іншу — витягніть догори. Напружені сідниці тримайте перпендикулярно підлозі. Намагайтеся, щоб корпус не «завалювався в сторони або назад, не присідайте на п’яти.
3. Зафіксуйте тіло на 15 секунд.
4. Поміняйте руки і повторіть руху.
5. По закінченні поверніться у вихідну позицію.
6. Спершись кулаками в поперековий відділ спини, зробіть прогин тіла назад.
7. Замріть в такій позиції на п’ять дихальних циклів (або орієнтуйтеся по часу: в середньому жінки здійснюють в хвилину 18-20 циклів дихання).

Крім розтяжки хребта, ця асана ефективна для збільшення об’єму легень, поліпшення форми грудей і навіть для збільшення бюсту. До речі, всі вправи йоги, в основі яких розтяжка і зміцнення грудних м’язів, допоможуть зробити груди пружною і красивою. Поза йоги під назвою Уштрасана також дуже корисна тим, хто багато часу проводить, сидячи за столом з нахиленим вперед корпусом або за кермом автомобіля.

Поза стільця

Свідчення. Уткатасана або поза стільця, відноситься в йозі до нескладним асанам, рекомендована для рівномірного зміцнення спини і м’язів нижньої половини тіла, приведення в тонус черевних органів, для схуднення. Поза результативна при плоскостопості.

Особливості виконання

1. Позиція — стоячи, ноги — на ширині плечей.
2. Підняті над головою руки розгорніть долонями всередину.
3. Неспішно згинаючись в колінних суглобах і злегка нахиляючи тіло вперед, опускайте сідниці максимально вниз, імітуючи присадка стілець (щоб полегшити завдання, регулюйте «висоту» стільця). Руки тримайте у витягнутому положенні в одній лінії з тілом.
4. Затримайтеся в такій позиції на 10-30 секунд.
5. Зберігайте рівне дихання.
6. Випряміться і поверніться в початкову позицію.

Поза гори

Свідчення. Тадасана або поза гори рекомендована для поліпшення постави, виправлення сутулості, спинного і шийного «горба», позбавлення від ревматичних болів, повернення гнучкості суглобів, зміцнення м’язів живота, усунення запорів.

Особливості виконання

1. Встаньте прямо, з’єднавши стопи. Ваше завдання — рівномірно розподілити вагу тіла по всій площі стопи.
2. Випряміть хребет, постарайтеся повністю розслабити тіло.
3. Напружте коліна, ніби підтягуєте вгору колінні чашечки.
4. Підтягуйте вверх живіт.
5. Руки тримайте або опущеними вниз, або піднятими через сторони вгору долонями, «наглядачами» один на одного.
6. Щоб відчути все тіло, уявіть, ніби стопами ви приросли до землі. Дихайте вільно.

Якщо вам важко вирівняти вага тіла, зверніть увагу, з якого боку більше стоптане ваше взуття. Так ви зрозумієте, яка частина вашої «підошви» навантажується занадто, а яка не задіяна взагалі. Крім того, якщо складно тримати ноги разом і утримувати рівновагу, можна залишити між ними відстань в ширину стопи.

Поза нахилу до стіп

Свідчення. Уттанасана, як одна з обов’язкових асан йоги для початківців, рекомендована для нормалізації роботи селезінки, печінки, нирок, жіночих репродуктивних органів. Показана при збої менструального циклу, головного болю, нервозності. Вимагає обов’язкового включення в програму ранкової йоги при турбують болі у спині та схильності до остеохондрозу.

Особливості виконання

1. Встаньте прямо, ноги разом.
2. Тримаючи тіло прямо, зробіть нахил вперед до ніг, ніби «складываетесь». Рух робиться на видиху.
3. Розслабтеся, щоб тіло під власною вагою звисало вниз.
4. Коли зникнуть внутрішні дискомфортні відчуття, почніть тягнутися руками до підлоги. Спробуйте долонями впертися в підлогу за стопами, пальцями вперед.
5. Не згинаючи колін, продовжуйте витягування спини і рук, прагнучи тепер впертися в підлогу підставою долонь.
6. Дихайте спокійно, побудьте в цьому положенні від 15 секунд до хвилини.

Перший час виконання даної вправи йоги може супроводжуватися болем. У такому разі дозволяється при нахилі тіла злегка згинати коліна. Уттанасана володіє великою силою впливу: при двохвилинному виконанні ця поза йоги допоможе забути про депресію. Вправа показано емоційно-неврівноваженим, запальним, знервованим людям.

Поза трикутника

Свідчення. Поза трикутника або Триконасана — одна з складних асан йоги, рекомендованих для зміцнення ніг і спини. Вона повертає гнучкість тазостегновим суглобам, найсприятливішим чином впливає на кишечник.

Особливості виконання

1. Ноги ширше плечей, стопи паралельно.
2. Прийміть наступну позу: ліву ногу розгорніть назовні, щоб коліно і пальці дивилися суворо вліво.
3. Руки розведіть в сторони на висоті плечей, долоні поверніть до підлоги.
4. Повільно нахиляйтеся корпусом вліво. Представляючи свої руки променями, лівою рукою тягніться до мізинця лівої ноги. Другу руку тримайте піднятою вгору. Зафіксуйте тіло в цій позиції до десяти секунд.
5. Не кваплячись повертайтеся в початкове положення.
6. Тепер розгорніть стопу правої ноги і повторіть «трикутник» вправо.

Поза плуга

Свідчення. Поза йоги Халасана допоможе при викривленнях хребта, остеохондроз, поліпшить кровообіг, стимулює травлення. Серед її переваг — боротьба з жировими відкладеннями на животі і стегнах.

Особливості виконання

1. У позиції лежачи на спині, руки тримайте вздовж тулуба, долонями в підлогу.
2. Підняті вгору підібгайте ноги до грудей.
3. Підтримуючи таз руками, робіть плавний «перекат» тіла назад, подумки прагнучи пальцями ніг доторкнутися до підлоги. Вага тіла переносите на плечі і лопатки, ні в якому разі на шию.
4. Плавно поверніться у вихідну позицію.

Халасана, тобто поза плуга, відноситься до перевернутих поз йоги, що володіє лікувальним дією на хребет. Запропонована методика — це полегшений варіант вправи. Позаду себе також можна поставити стілець і, освоївши простий «перекат», опускати стопи на нього. Зверніть увагу, що новачкам не варто відразу виконувати цю асану йоги в її класичному варіанті, щоб не «дістати» защемлення нерва або зміщення хребців.

Поза свічки

Свідчення. Сарвангасана — найбільш важлива і корисна асана в йозі, яка показана при астмі, бронхіті, порушеннях травлення, геморої, варикозі, менструальних проблеми. Стимулює роботу щитовидної залози, усуває наслідки стресу, знімає втому, є профілактикою безсоння.

Особливості виконання

1. Прийміть вихідне положення пози плуга.
2. Підніміть прямі ноги вгору.
3. Далі підніміть таз і, підтримуючи тіло долонями (в області лопаток), надайте корпусу перпендикулярне підлозі положення.
4. Час фіксації тіла від десяти секунд до трьох хвилин.
5. Повертайтеся у вихідну позицію не поспішаючи.

Це вправа йоги популярне в народі під назвою «берізка». Щоб уникнути додаткового тиску на шию, замість килимка можна використовувати складений у декілька разів ковдру. На нього потрібно лягти так, щоб лопатки перебували ще на краю ковдри, а голова — на підлозі.

Поза дитини

Свідчення. Вправа йоги під назвою Баласана рекомендується для відновлення гнучкості в колінних і тазостегнових суглобах, для повного розслаблення мускулатури спини. Може використовуватися в якості завершення ранкової йоги для початківців.

Особливості виконання

1. Сядьте на коліна, потім опуститеся на п’яти.
2. Глибоко вдихнувши, зробіть нахил вперед. Опустіть голову і тіло до колін, животом «приклейтесь» до стегон. Спину тримайте расправлено.
3. Руки витягніть уздовж тіла долонями догори.
4. Послухайте своє дихання.
5. Щоб вийти з пози, підніміть голову, а потім не поспішаючи випряміть спину.

Мертва поза

Свідчення. Позою Шавасана для заспокоєння, відпочинку та релаксації закінчуються всі комплекси вправ йоги. Шавасана здатна повністю зняти напруженість у всіх частинах тіла.

Особливості виконання

1. Виконується лежачи на спині. Руки витягнуті уздовж тіла, долоні догори.
2. Прикрийте очі, на п’ять секунд сильно напружте всі м’язи.
3. Далі максимально розслабтеся, подумки відстежуйте свій стан від лоба до п’ят.
4. Слухайте своє дихання. Перебувайте в Шавасані чотири-п’ять хвилин.
5. В сидяче положення повертайте тіло не поспішаючи.

При виконанні асан йоги центр тяжіння, який в нашому тілі знаходиться в області крижів, необхідно зміщувати, і з часом ви навчитеся це робити без особливих зусиль і дискомфортних відчуттів. Коли ви освоїте початкові пози, йога вже не буде здаватися чимось недосяжним: ви зможете рухатися далі до підкорення власних вершин.

Мудрі — йога для пальців

Мудрі, або йога для пальців — це система оздоровлення, в основі якої лежить рефлекторний зв’язок пальців рук з певними органами. Іншими словами, кисть руки в йозі — це прообраз всього організму. Сплітаючи пальці в хитромудрі комбінації (мудрі), ми даємо оздоровчі «команди» нашого тіла, перерозподіляємо енергетичні хвилі. За концепцією йоги, при сплетінні пальців енергія накопичується, якщо пальці випрямлені — енергія вивільняється. Також відбувається вплив на біологічно активні точки. Оптимальний час для занять — від трьох до 30-45 хвилин (по три підходи).

Йога пальців корисна всім, але є дві групи, для яких вона просто необхідна: для літніх людей з малорухливим способом життя і для дітей-школярів, які мають труднощі з навчанням. Навчіть дитину і своїх немолодих батьків двом-трьом мудрам, виконуючи які в скрутну хвилину можна допомогти і собі, і своїм близьким. До речі, йога жестів всього налічує близько 180 мудрий, здатних заповнити внутрішні резерви людського організму.

Мудра «Рятує життя»

Свідчення. Біль або дискомфорт в серці, що супроводжуються тривожним станом, порушення ритму серця, інфаркт.

Особливості виконання

1. Зігнутий вказівний палець покладіть на підставу великого пальця.
2. З’єднайте кінчики трьох пальців: середнього, безіменного і великого.
3. Мізинець залиште відстовбурченим.
4. Йога пальців для серця виконується двома руками до стабілізації стану.

Зазвичай полегшення настає майже миттєво: не дивуйтеся, але ідентичний ефект дії нітрогліцерину. Недарма друга назва мудрі «Швидка допомога». Цього йога-вправи важливо навчитися всім — таке «нехитра» вміння здатне врятувати життя.

Мудра «Розуміюча»

Свідчення. Застуда, хворе горло, кашель, нежить, гайморит. Мудра стимулює захисні функції організму, в рази покращує імунітет, прискорює терміни одужання.

Особливості виконання

1. Долоні обох рук з’єднайте.
2. Пальці переплетіть між собою.
3. Відведіть убік великий палець однієї з рук.
4. Оточіть його великим і вказівним пальцями іншої руки.
5. Проробляйте комбінацію без напруги в руках.

Якщо паралельно з цією мудрою раціонально харчуватися, можна ефективно прибрати зайві кілограми. Щоб йога «спрацювала», ваше щоденне дієтичне меню повинно включати рис, фрукти, кисле молоко і мінімум вісім склянок теплої води (37-40°C).

Мудра «Життя»

Свідчення. Надмірна стомлюваність, виснаженість, погіршення зору, велике навантаження на очі. Крім того, що ця мудра дуже корисна для очей, вона допомагає боротися з сонливістю не гірше кофеїну.

Особливості виконання

1. З’єднайте подушечки безіменного, великого пальців та мізинця.
2. Середній та вказівний — тримайте прямо, складеними разом.
3. При виконанні вправи не затискайте м’язи рук.

«Живе» свідоцтво благотворного впливу йоги — легендарний співак Стінг. У його житті дві пристрасті — музика і йога. Прихильником останньої він є вже більш десяти років. Стінг — один з кращих учнів засновника аштанга-віньяса йогою Паттабхи Джойса. Шанувальники артиста, кому 3 жовтня 2017 роки пощастило побувати на концерті 66-річного британського музиканта в Москві, відзначили його відмінну фізичну форму. Музичні критики вважають, що саме дихальні вправи йоги благотворно впливають на голос Стінга, роблячи його сильним і по-особливому привабливим.

Більшість людей при згадці про йогу малюють у своїй уяві виснаженого аскета, сидить нерухомо на підлозі в позі лотоса. Навіть якщо ви належите до числа тих, хто сприймає йогу з недовірою, постарайтеся залишити в стороні містичний і однобокий аспект цієї практики. Спробуйте освоїти вправи йоги для початківців, в домашніх умовах це зробити цілком можливо. Тоді ви зрозумієте, що за допомогою йоги абсолютно будь-яка людина може досягти стану повної гармонії з собою і навколишнім світом. Тільки не чекайте миттєвих «дивідендів» від йоги. Розуміння користі прийде з часом.