Ізолят протеїну для схуднення — як правильно приймати чоловікам і жінкам, відгуки

Правильне спортивне харчування, яке отримують з натуральних продуктів, називається ізолят протеїну для схуднення – його можна пити не тільки спортсменам, але і дівчатам, які мріють виглядати стрункими і молодими. Цей особливий білок сприяє утримуванню м’язової маси тіла при регулярних спортивних заняттях фітнесом або бодібілдінгом. Дівчата, виснажуючи себе овочевими дієтами без м’ясопродуктів, позбавляють організм білка, нігті починають розшаровуватися, а волосся тьмяніти. Щоб виглядати не тільки стрункою, але й здорової, потрібно вживати соєвий білок – ізолят.

Що таке ізолят протеїну

Ізольований білок або ізолят отримують за допомогою фільтрації. Він буває різним і виглядає як порошкоподібна харчова добавка. З нього можна робити коктейлі, завдяки яким людина отримує чистий, перероблений білок без жирів і вуглеводів.

Назва білка Переваги Недоліки Засвоюваність (р/год) Біологічна цінність
Сироватковий Конкурентна ціна. Легко змішується з іншими компонентами.

До складу входить 60% амінокислот.

Швидко засвоюється.

Вживання строго перед і після тренування. Протягом дня сироватковий протеїн при схудненні вживається в поєднанні з іншими білками. 10-12 100
Казеїновий Повільно засвоюється, завдяки чому організм отримує протягом дня високу концентрацію амінокислот 60%. Погано розчиняється, має специфічний присмак. 4-6 80
Соєвий Впливає на рівень холестерину в крові. Низькі показники ефективності.

Низька біологічна цінність.

Естрогенна активність.

4 74
Молочний Прийнятна ціна.

Великий склад амінокислот.

До складу входить лактат, погіршує роботу кишкового тракту. 4,5 90
Яєчний Високий склад амінокислот.

За ефективністю можна порівняти з

ідеальним білком.

Дорожнеча продукту 9 100
Комплексний Пікова концентрація незамінних амінокислот.

Тривале харчування м’язів за рахунок повільно

який ізоляту.

Виробники складу можуть додавати соєвий ізолят у великій кількості. Додавання супутніх непотрібних компонентів. Повільна (немає інформації). Біологічна цінність залежить від процентного вмісту складу.

Для чого потрібен

Сироватковий ізолят для схуднення отримують шляхом фільтрації, очищення молочної сироватки. Таким способом видаляються всі супутні компоненти. Для того щоб жінка в процесі схуднення отримувала чистий білок, потрібно приймати ізолят весь період. На відміну від жирів і вуглеводів, протеїн не відкладається в підшкірний жир, тому є незамінним при схудненні. Важливо пам’ятати, що вживати цю добавку потрібно в поєднанні з вправами для схуднення або дієтою.

Коли краще приймати

Важливе правило, яке не можна ігнорувати – це виняток десертів, булочок та іншої випічки при прийомі протеїнової добавки, інакше настане зворотний ефект і жінка набере додаткові кілограми. Мінімальний дефіцит калорій при схудненні становить мінімум 20%. Потреба організму в білку дорівнює 2 г на кілограм ваги. Частка ізоляту повинна припадати на половину добової дози.

Як приймати сироватковий протеїн, для схуднення та досягнення потрібного результату? Для цього необхідно пити білковий коктейль дрібно. Для його приготування потрібно розчинити у воді 15 г ізоляту. Приймати його варто через 20-40 хвилин після тренування, тільки через 1,5 години можна буде поїсти що-то з меню дієти. Ізолят можна пити і до тренування, за 2 години.

Як пити ізолят протеїну

Для приготування коктейлю важливо дотримуватися дозування. Ізолят сироваткового протеїну для схуднення може входити в багатокомпонентні протеїнові добавки і мати смак банана, шоколаду або полуниці. Пити ізолят потрібно одразу після приготування, краще з великим проміжком перед їжею. Можна вживати на ніч – так м’язи насичуються всіма корисними компонентами, що містяться в комплексних добавках.

Важливо пам’ятати, що кожна порція ізоляту замінює прийом їжі, тому після вживання коктейлю не можна нічого їсти. Щоб не придбати підробку, потрібно купувати продукцію тільки відомих брендів, в спеціалізованих магазинах. Найпопулярнішими виробниками вважаються:

  • Weider;
  • Dymatize;
  • Optimum Nutrition;
  • Twinlab;
  • Multipower.

Дівчатам

Ізолят протеїну для схуднення призначений для тих, хто хоче постройнеть, особливо коли жінка веде щоденник харчування і вираховує калорійність їжі. Білок потрібно приймати кілька разів в день, порції можна відміряти за допомогою мірної ложки, яка входить в набір. Помилково думати, що білок можна вживати тільки чоловікам. Для жінок немає протипоказань, вони також можуть пити коктейль. Завдяки изоляту, відбувається уповільнення засвоєння вуглеводів і жирів. Щоб досягти результату, треба правильно розрахувати раціон харчування і фізичні навантаження.

Після тренування

Ізолят протеїну випускається в зручних фасовках – це пакети металізовані або банки з ковпачком. Навіть після тренування, діставши з рюкзака шейкер, легко зробити коктейль. Після силових навантажень відводиться невеликий інтервал часу для прийому ізоляту (протягом 40 хвилин). Формула приготування наступна: потрібно розчинити необхідну кількість протеїну в знежиреному молоці, воді або соку (250-500 мл). Щоб отримати однорідну рідину, слід всі інгредієнти помістити в шейкер і добре збовтати.

Для схуднення

Ізолят протеїну для схуднення не можна застосовувати поза дієти. Щоб зберегти рельєф м’язів, який може «зсохнутися» при схудненні, варто приймати ізолят. М’язова маса буде тримати форму протягом всього часу. При розщепленні протеїн насичує організм незамінними амінокислотами, які допомагають організму нормально функціонувати.

Відео: який сироватковий протеїн краще вибрати

Відгуки

Катя, 28 років

Використовую сироватковий протеїн для схуднення. Рецепт приготування простий, а при правильному вживанні можна скинути до 2 кілограмів за 30 днів. Важливо поєднувати прийом білка і регулярні тренування. При схудненні я відчуваю себе бадьорою і активною. Рекомендую всім, хто хоче швидко схуднути без шкоди для здоров’я.

Марія, 33 роки

Страждаю надмірною вагою, щоб схуднути села на овочеву дієту. На жаль, стала помічати, що волосся і нігті стали псуватися. Подруга порадила разом з дієтою вживати сироватковий ізолят. Білок допомагає притупити почуття голоду, я стала відчувати себе бадьоріше, волосся і нігті знайшли здоровий вигляд.

Лена, 40 років

Займаючись фітнесом, мріяла, щоб м’язи виглядали красиво, об’ємно. Я знала, що їх треба не тільки підтримувати з допомогою регулярних тренувань, але і підживлювати зсередини. Для цього використовую ізолят протеїну. При правильному вживанні можна добитися потрібного ефекту. Раджу всім, хто хоче постійно виглядати не тільки струнким, але і здоровим.