Жорстка дієта для швидкого схуднення — меню на тиждень для ефективного зниження ваги

З тих чи інших причин у дівчат, так і у деяких чоловіків, періодично з’являється необхідність скинути вагу у вражаюче короткий термін. Як правило, допомагає їм жорстка дієта для швидкого схуднення, яка повинна мати меню з продуктів з мінімальною калорійністю, бути ефективною і безпечною для організму. Існує багато подібних систем живлення, однак не всі вони відповідають перерахованим вище вимогам повною мірою. Читайте, який варіант буде для вас оптимальним.

Що таке жорстка дієта

Так називають схеми харчування, що забезпечують за короткий відрізок часу великий схил. Швидкі дієти для схуднення – серйозне випробування для організму, тому сидіти на них дозволено лише тим людям, у яких не розхитано здоров’я. У всіх жорстких програм різні раціони, але є кілька загальних правил, яких треба дотримуватися:

  1. В період схуднення на дієті обов’язково пити багато очищеної води.
  2. Рекомендується приймати корисні вітамінні комплекси.
  3. Загальний вміст калорій в їжі, споживаної за добу при дієті – максимум 1200.
  4. Обов’язково приділяти увагу фізичним вправам, але не можна перенапружуватися.
  5. Ні яка дієта не дозволяє їсти солодощі, смажене, випічку, жирне і продукти з швидкими вуглеводами.

Жорсткі програми для схуднення мають ряд переваг:

  • за добу йде до півтора кілограмів ваги;
  • людина звикає їсти меншими порціями не тільки при дієті, але і у звичайний час;
  • відбувається ефективна чищення кишечника;
  • при дієті спадає набряклість;
  • поліпшується обмін речовин.

Недоліки строгих дієт:

  1. Організм отримує мало вітамінів, поживних речовин. Це може призвести до хвороб органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нирок.
  2. Якщо звертатися до жорстких дієт занадто часто, то організм звикне. В результаті висок буде щораз менше.
  3. Швидке схуднення супроводжується постійним відчуттям голоду, з-за чого людина відчуває стрес, у нього спостерігається слабкість, дратівливість.
  4. Раціон більшості жорстких дієт занадто одноманітний, тому їх важко витримувати.

Є ряд категоричних протипоказань для систем швидкого схуднення:

  • період вагітності і лактації;
  • питну дієти можна дотримуватися людям, схильним до набряків;
  • вік молодше 18 років;
  • алергія на продукти, що становлять основу раціону;
  • хронічні хвороби шлунка, кишечника, печінки, нирок;
  • відновний період після операції;
  • гіпертонія.

Варіанти жорстких дієт

Системи живлення відрізняються не тільки раціоном, але і своєю тривалістю. Є строгі дієти для швидкого схуднення на кілька днів, тиждень, два. Кожен варіант забезпечує різний схил і це головний критерій, на який треба звертати увагу, щоб визначитися з вибором. Крім того, потрібно врахувати свої смакові уподобання, переконатися у відсутності непереносимості будь-яких продуктів, це допоможе зупинитися на найкращій жорсткій дієті для вас.

На тиждень

Цей спосіб скинути вагу – один з найбільш результативних і швидких. Жорстка дієта на тиждень представлена таким меню:

  1. У перші два розвантажувальних дні організм повинен звикнути до низькокалорійного раціону. У кожен з них дозволено з’їдати по три яйця (варених) і кілограму яблук. Краще на дієті обмежитися водою, але можете дозволити собі чай.
  2. Сніданок третього дня – два варених яйця всмятку. Обід – 150 грам вареної яловичини і трохи шпинату. Вечеря – салат з огірків з капустою, одне яйце круто.
  3. В четвертий день жорсткої дієти доведеться поголодувати. Вранці дозволено з’їсти варене яйце, вдень шматочок парової риби з овочами (смажити її не можна). Увечері слід обмежитися двома яйцями, вареними некруто, і чашкою несолодкого чаю.
  4. Вранці п’ятого дня дієти з швидким схудненням випийте неміцна кава. Зваріть і з’їжте одне яйце. Пообідайте двома помідорами. Обід – відварна риба з половиною огірка.
  5. Сніданок шостого дня жорсткої дієти – яйце некруто і чашка трав’яного чаю. Обід – 100 г вареної телятини і салат з буряка. Вечеря – 100 г індички на пару і яйце.
  6. За останній день жорстка дієта на 7 днів допоможе вам м’яко повернутися до звичайного режиму. На сніданок потрібно з’їсти одне яйце, гренку з сиром і чай. В обід треба приготувати 150 г запеченої телятини з салатом. Вечеря дієти дуже легкий – тост з помідорами, чай з бергамотом.

На 3 дні

Завдяки такій схемі живлення скинути вам вдасться до трьох кілограм, а якщо правильно з неї вийдете, то до п’яти. Жорстка дієта на 3 дні базується на споживанні знежирених кисломолочних продуктів, овочів, фруктів, пісного м’яса. Вечеряти треба не пізніше чотирьох годин вечора. Меню жорсткої дієти по днях:

  1. Снідайте пісним борщем, а на десерт з’їжте три кураги. В обід залийте йогуртом 50 г пластівців, потушкуйте трохи овочів на воді. Вечеряйте грейпфрутом і 200 мл кефіру.
  2. Вранці другого дня з’їжте кілька печених картоплин, посипаних кропом і помідор. Обідайте бутербродом з тонкою пластинкою шинки, морквяним салатом і склянкою ряжанки. Обід – варене яйце й йогурт.
  3. У третій день поснідайте шматочком солоного сиру і двома маленькими помідорами. Обіднє меню – 250 г сиру і кілька салатних листків. Вечеряйте грейпфрутом і зеленим чаєм.

Рекомендації щодо виходу:

  1. Четвертий день зробіть сирним.
  2. У наступні три доби повністю відмовтеся від солі. Продукти варите або готуйте на пару.
  3. Наступні два тижні складайте меню так, не перевищувати максимальну норму в 1300 ккал.

Схуднення на 20 кг

Домогтися такого результату дуже важко і ви повинні це добре розуміти. Жорстка дієта для схуднення на 20 кг розбита на 5 блоків по 4 дні кожен. Дотримуючись її, треба відмовитися від занять спортом. Меню:

  1. Дні 1-4. Вранці – 160 г знежиреного сиру, велике кисле яблуко і зелений чай. Обід – 120 г рису, 180 г вареної курятини без шкірки, 200 г салату (морквяний, капустяний, буряковий, шпинатовий).
  2. Дні 5-8. Сніданок – чашка чаю. Вдень готуйте по 200 г філе білої риби на пару, 100 г гречки і одне варене яйце. Вечеряйте 200 г овочевого салату і зеленим чаєм.
  3. Дні 9-12. Вранці покладено є 200 г салату, а в обід пити лише зелений чай. Вечеряти рекомендується вареною квасолею і 200 г паровий курячої грудки.
  4. Дні 13-16. Ранок – нежирний сир (150 г), слабка кава. День – 200 г брокколі на пару. Вечір – 200 мл зеленого чаю.
  5. Дні 17-20. Вранці пийте зелений чай, вдень з’їдайте 200 г паровий білої риби і овочевим салатом, вечеряйте 200 г рису з помідором.

На 5 днів

Жорсткий режим харчування допоможе вам скинути до 5 зайвих кілограмів. Жорстка дієта на 5 днів має на увазі харчування по годиннику. Меню кожен день однаковий:

  • 7:30 – несолодкий чай;
  • 9:30 – терта крупно морквина, перемішана з оливковою олією;
  • 11:30 – 200 г вареного філе курчати;
  • 13:30 – кисле яблуко;
  • 15:30 – яйце круто;
  • 17:30 – яблуко;
  • 19:30 – 5-7 штук чорносливу;
  • 21-30 – 200 мл кефіру.

Продукти для швидкого схуднення

Є багато їжі, яка прискорить зниження ваги. Як правило, продукти, що сприяють швидкому схудненню, володіють жиросжигающие дією. Якщо ви хочете поліпшити фігуру, їжте побільше:

  • болгарського перцю;
  • чорниці;
  • капусти;
  • гречки;
  • моркви;
  • буряків;
  • селери;
  • огірків;
  • шпинату;
  • гарбуза;
  • кабачків;
  • філе індички;
  • лука;
  • пісної яловичини, вареною або печеною на грилі;
  • кальмарів;
  • арбузов;
  • яблук;
  • редиски;
  • грейпфрутів;
  • малини;
  • шпинату;
  • жироспалюючі спецій (хрону, імбиру, кориці, чорного і червоного перцю, цикорію, гірчиці);
  • пісної яловичини;
  • зелені;
  • ананасів;
  • лимонів;
  • журавлини;
  • сиру;
  • тріски;
  • помідорів;
  • курячого філе;
  • вівсянки;
  • авокадо;
  • динь;
  • ківі;
  • злив;
  • полуниці.

Якщо хочете схуднути, відмовтеся від:

  • фаст-фуду;
  • мучного і особливо здоби;
  • майонезу;
  • солодощів;
  • копченостей;
  • картоплі;
  • жирного м’яса;
  • консервів;
  • м’ясних бульйонів;
  • ковбасних виробів.

Екстремальні дієти для схуднення

Переконатися в тому, що варіантів дуже багато, ви вже встигли, але вирішити, на якому з них зупинитися, все одно важко. Вивчіть самі дієві дієти для швидкого схуднення, ефективність яких підтверджена величезним кількістю позитивних відгуків у мережі. Пам’ятайте, що до вибору потрібно підходити дуже серйозно, ні на секунду не забуваючи про своє здоров’я. Оцініть стан свого організму, поставте перед собою реальну мету і тільки потім приймайте рішення.

Питна дієта

На такий можна сидіти від одного дня до місяця. Чим довшою буде жорстка питна дієта, тим більше ви зможете скинути. Ключові правила:

  1. Слід повністю відмовитися від твердої їжі на користь рідкої і не відхилятися від меню.
  2. Місячну дієту дозволяється повторно дотримуватися тільки через рік.
  3. Потрібно не тільки їсти рідку їжу, але і пити воду.
  4. Вітаміни, риб’ячий жир приймайте додатково.
  5. Прийомів їжі на день має бути чотири-п’ять.
  6. Якщо займаєтеся спортом, то тренуйтеся з мінімальною інтенсивністю.

Сама жорстка дієта для швидкого схуднення має такі переваги:

  1. Продукти для питної дієти дуже легко готувати.
  2. Вже в перші дні схуднення ви відчуєте бадьорість, прилив сил і енергії.
  3. При дієті з таким меню організм чудово чиститься.

Дозволено вживати:

  • негазовану мінералку без солі;
  • чай;
  • бульйони курячі, м’ясні, рибні, овочеві (тільки домашні);
  • несолодкі компоти натуральні;
  • овочеві супи-пюре;
  • кисломолочні та молочні напої нежирні;
  • киселі і морси;
  • свіжовичавлені фреші.

Категорично відмовитись від:

  • твердих і напівтвердих продуктів;
  • соусів, кетчупу, майонезу, маринадів;
  • харчових добавок;
  • консервів;
  • алкоголю;
  • вершкового олії та тваринних жирів;
  • напоїв з кофеїном;
  • свинячих, баранячих бульйонів;
  • газованої води.

Гречана дієта

Неймовірно простий і доступний варіант для бажаючих схуднути за один тиждень. Крупу для цієї системи живлення слід заливати окропом у співвідношенні 1:2, закривати кришкою і настоювати ніч. Солити її не можна, додавати масло теж. Гречана дієта на 7 днів представлена двома різновидами:

  1. Сувора. Протягом доби можна їсти будь-яку кількість гречки. Можна пити тільки воду або трав’яні чаї.
  2. Помірно жорстка дієта для швидкого схуднення. Дозволено їсти будь-яку кількість гречаної крупи. За добу можна випивати літр кефіру і скільки завгодно води.

Білкова дієта

Дотримуватися її треба тиждень. У раціоні повинні бути тільки продукти, багаті білком. Дозволено невелика кількість складних вуглеводів. Жорстка білкова дієта забороняє їсти солодкі фрукти, багаті крохмалем овочі, консерви, напівфабрикати, кондитерські вироби. Приблизний варіант добового меню:

  1. Сніданок. 4 варених яєчних білка, 150 г вівсянки на воді (заборонено додавання цукру і солі).
  2. Обід. Варена куряча грудка (150 г), брокколі на пару.
  3. Полуденок. 50 г тунця, приготованої на пару, 100 г рису, томатів.
  4. Вечерю. 180 г знежиреного сиру зі столовою ложкою товчених горіхів.

Кефірна дієта

Цей варіант дієвий, хоча і суворий. Кефірна дієта мінус 10 кг за тиждень забороняє вживання жирної, алкоголю, цукру, мучного, солі, солодкого, тому що всі ці продукти перевантажують печінку. Кожні добу потрібно випивати півтора літра кефіру нежирного (поділивши на рівні порції) і один додатковий продукт у день:

  1. 4 варені картоплини, посипаних зеленню.
  2. 150 г вареного курячого філе.
  3. 120 г вареної яловичини.
  4. 120 г вареної риби.
  5. Будь-кількість овочів або фруктів.
  6. Тільки кефір і вода.
  7. Той же раціон, що і в шостий день.

Рисова дієта

Харчуватися по даній програмі слід три, максимум чотири дні, і за цей період вдасться позбутися від 5 кг. Жорстка рисова дієта вимагає попереднього очищення кишечника. Можете зробити спеціальну клізму або випити проносний препарат. На кожні добу варіть собі по склянці рису. Вживайте його за п’ять прийомів однаковими порціями. Дозволено пити воду, зелений чай, трав’яні відвари, натуральні соки. Якщо зовсім тяжко, з’їжте яблуко або свіжий стебло селери.

Низкоуглеводная дієта

Харчуючись по наступній програмі два тижні, ви втратите 5-8 кг Швидка низкоуглеводная дієта передбачає споживання мінімальної кількості калорій, але дотримуватися її не надто важко. Обов’язково в період схуднення пити дуже багато чистої води. Категорично заборонені спиртні напої, фрукти, соки. Один з варіантів денного меню:

  1. Сніданок. Невеликий грейпфрут, чай, тонка пластинка солоного сиру з скибочкою чорного хліба.
  2. Обід. 215 г знежиреного сиру, 2 ст. л. квасолі, скибочка сірого хліба, несолодкий чай.
  3. Вечерю. 125 г вареного м’яса або нежирної риби, чай, кілька томатів черрі.

Дієта моделей

Кожну жінку хвилює, як же вдається дівчат з обкладинок журналів завжди виглядати ідеально. Рятує їх жорстка дієта моделей, яку розрахували на три дні. Харчуватися по ній важко, зате можна скинути від одного до півтора кілограмів за добу. Сідати на модельну дієту можна раз на місяць, не частіше. Меню на день, від якого категорично заборонені будь-які відхилення:

  1. Сніданок (9:00). 200 мл води, одне яйце варене всмятку.
  2. Обід (12:00). 185 г знежиреного сиру, зелений чай несолодкий.
  3. Вечеря (15:00). 125 г знежиреного сиру, скибочка лимона, зелений чай без цукру.

Наслідки жорсткої дієти

Експрес програми можуть завдати шкоди здоров’ю, особливо якщо ви порушуєте правила. Небезпека швидкого схуднення полягає в наступному:

  1. Знижується працездатність.
  2. Нігті стають ламкими, може погіршитися стан волосся, шкіри.
  3. Можливо розвиток атеросклерозу, коліту, сечокам’яної хвороби, подагри.
  4. Менструальний цикл збивається.
  5. Є ризик порушення функціонування травної системи, появи проблем з печінкою.

Відео про найбільш жорсткі дієти для швидкого схуднення

Якщо ви мрієте скинути вагу, але все ще не визначилися з тим, як краще це зробити, подивіться наступні ролики і вам буде простіше прийняти рішення. Завдяки відео ви зможете дізнатися особливості найбільш популярних жорстких дієт, їх переваги, недоліки і секрети. Пам’ятайте, що для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно докласти певні зусилля, але підсумковий результат безперечно варто того.

Грейпфрутова дієта

Морквяна дієта для швидкого схуднення

Худа дієта