Легка дієта для схуднення в домашніх умовах
Зміст
Багатьом дамам, які бажають істотно постройнеть за тиждень, потрібна легка чудодійна дієта для швидкого схуднення, але лише менша частина з них замислюється про те, як довго вдасться утримати стрілки ваг у бажаному положенні після виходу з обраної системи живлення. Поради з легким способів схуднення читайте нижче.
Легка дієта на тиждень
Всі початківці худнути насамперед повинні усвідомити той факт, що процес схуднення стає можливим виключно за рахунок дефіциту калорій. Це означає, що організм, щоб худнути, повинен витрачати більше енергії, ніж отримувати з їжі. Створити сприятливий енергетичний дефіцит можна двома способами: або зменшити кількість споживаних калорій, або спалювати їх більше за рахунок посилення фізичної активності.
Якщо активні тренування для вас поки здаються розкішшю, віднімає багато часу, але потрібно терміново схуднути, хорошою альтернативою стане легка дієта на тиждень. Вона не обов’язково повинна бути строгою – орієнтуватися потрібно на стан свого здоров’я і бажаний результат. Існує безліч систем, що пропонують готове просте меню для схуднення на тиждень, наприклад, такі дієти: японська, яєчна, естонська, французька, 6 пелюсток. Опис кожної тількі тих, що худнуть можна вільно прочитати в мережі.
Легкі дієти для швидкого схуднення
Всілякі друковані та віртуальні видання рясніють гарними картинками з пропозиціями зігнати зайву вагу миттєво і безповоротно. Обов’язкова умова легких дієт для швидкого схуднення – максимальне обмеження кількості калорій для отримання значного результату в кілограмах за короткий термін. Проте всі низькокалорійні короткочасні методики володіють ефектом повернення втраченої ваги за пару днів після завершення дієти. Все тому, що пристойний висок при такому підході – це, в основному, весь харчовий непотріб з кишечника і водні запаси організму.
Сама легка дієта для ледачих
Зайва вага вас не сильно бентежить і ви хочете з ним розпрощатися, не поспішаючи і не сильно змінюючи свій звичний раціон? Виберіть спокійну, тривалу методику сгонки ваги. Це може бути правильне харчування або хоча б обмеження деяких продуктів, що гальмують процес схуднення. До них відноситься сіль, цукор, солодощі, здобна випічка, білий хліб, крохмалевмісні овочі й солодкі фрукти. Сама легка дієта для ледачих передбачає збереження звичного способу життя з внесенням розумних коректив у систему харчування за рахунок раціонального підходу.
Спробуйте, поступово зменшуючи розмір порцій, привчити себе насичуватися меншою кількістю їжі. Для цього можна вдатися до деяких хитрощів – трохи обманювати організм в ім’я стрункої фігури: завчасно наповнювати шлунок перед їжею склянкою води (заодно і підтримувати водний баланс) або чистити зуби щоразу, коли відчуття голоду стає нестерпним (мозок сприймає обманку як сигнал про насиченість і тимчасово перестає вимагати їжу). Легка довгострокова дієта допоможе схуднути легко, смачно, зберігаючи здоров’я і настрій.
Легка дієта для схуднення живота
У багатьох жінок, особливо народжували, найбільш проблемною зоною є жирові відкладення в області талії, іноді навіть неестетичні складки на животі. Найбільш проста і ефективна дієта, здатна допомогти швидко прибрати округлий або хвилястий животик – білкова. Така легка дієта для схуднення живота існує в різних варіаціях. Це можуть бути, наприклад, такі методики: кремлівська, куряча, яєчна, дієти Дюка, Дикуля та інші.
Ці системи виключають з меню будь-які інші продукти, крім білкових (м’ясо, яйця, риба). Багато білка в молоці і кисломолочке. У дні на білках ваш сніданок, обід, вечеря, навіть перекус не повинні включати небілкових продуктів. Складно дотримуватися дану систему довго, якщо врахувати протипоказання до неї. Зауважте, що навіть найефективніша і расхваленная проста дієта для схуднення не зможе повністю прибрати живіт і скорегувати талію – м’язи преса самі не прокачаются. Тому важливо підключити до обмежень харчування вправи бічній прес.
Легка дієта для схуднення на 5 кг
Постройнеть на 5 кг не складно, якщо грамотно скласти індивідуальний план схуднення. Вся справа в строк, за який вам доведеться нейтралізувати зайву п’ятірочку. Можна розтягти процес на місяць, переставши їсти калорійні шкідливості, або спробувати розпрощатися з цим п’ятикілограмовим вантажем всього за тиждень. Коротка легка дієта для схуднення на 5 кг може бути гипоуглеводной (обмежує вуглеводну їжу), низькокалорійної, але збалансованої за готовим меню, або ж білкової. Це буде обумовлено вашими гастрономічними уподобаннями і станом здоров’я.
Якщо збираєтеся худнути на білках, врахуйте, що неправильне дотримання системи, нестача рідини в ці дні, пренебрегание порадами дієтологів і лікарів може надати істотну шкоду вашому здоров’ю – викликати сильну інтоксикацію продуктами розщеплення білків, порушити обмін речовин, загострити наявні хвороби, навіть стимулювати їх розвиток в разі відсутності таких. Так що спочатку чітко визначтеся, чи готові ви пожертвувати здоров’ям заради краси і тонкої талії.
Легкі дієти для схуднення на 10 кг
Хочете позбутися від 10 і більше кілограм швидко? Візьміть за основу яку завгодно з легких дієт для схуднення на 10 кг, описаних вище. Однак лікарі й дієтологи одноголосно не рекомендують скидати таку велику кількість ваги в короткі терміни, щоб не зменшувати і без того слабкий метаболізм. Краще худнути повільно, поступово, залишаючись здоровою. Для цього виконуйте вищенаведені поради щодо обмеження харчування або регулярно проводите щадну триденну моноразгрузку.
Легка дієта на місяць
Майже всі прості дієти для схуднення в домашніх умовах побудовані на одній групі поживних речовин. В більшості це білки або вуглеводи. Людський організм для нормального функціонування потребує ще в жирах і вітамінах. Якщо у вас зараз завдання номер один – легка дієта на місяць, починаючи худнути, подбайте про надходження цих речовин з їжею щоб уникнути прикрі наслідків у вигляді нездорових волосся і шкіри. Для цього додавайте у страви по краплі рослинного масла і запасіться комплексів аптечних вітамінів.
Легка дієта на 3 дні
Найдоступніша і нескладна дієта для схуднення – короткочасна легка дієта на 3 дні. Людям, початківцям війну з зайвим жиром, краще спочатку пробувати худнути за допомогою таких розвантажувальних систем. Це монодієти: всі три дні їмо тільки один продукт, наприклад, гречку, кефір, картопля або курку. Тоді моноразгрузки будуть називатися: гречана, кефірна, картопляна, куряча. Ще можна почати практикувати цілюща триденне голодування на воді, трав’яному або зеленому чаї.