Літній відпочинок: як не набрати вагу у відпустці і зберегти фігуру

Як не поправитися у відпустці, отримати максимум задоволення від подорожі і місцевої їжі без шкоди для фігури

Відпустку дуже часто порушує звичний режим харчування. Ми пускаємося у всі тяжкі і з поїздок повертаємося із зайвими кілограмами.

Однак отримати максимум задоволення від поїздки і місцевої їжі без шкоди для фігури цілком можливо. Ці прості поради допоможуть зберегти наявний вага, ні в чому собі не відмовляючи.

Чому ми втрачаємо контроль у відпустці?

Довгоочікуваний відпочинок – це не тільки переривши в роботі, але і тимчасову відмову від здорових звичок. У відпустці хочеться розслабитися, перестати себе контролювати і забути про обмеження в харчуванні.

І якщо вдома ви їли варену брокколі або салат, заправлений йогуртом, то на відпочинку вам хочеться перепробувати все і відразу, бажано не встаючи з шезлонга. Тим більше що за все вже сплачено…

Пастки для туристів

У готелі з системою «все включено» їжа знаходиться в крокової доступності круглі добу. З’явилося відчуття голоду? До ваших послуг ресторан або бар.

Вдома ви зайвий раз задумалися, а так хочеться їсти, адже треба сходити в магазин, приготувати, а після вимити посуд. Тут же без зусиль вдасться отримати все що завгодно, офіціанти швидко забирають порожні тарілки, і здається, що з’їдено небагато.

Не голодуйте до відпустки

Особливо складно тримати себе в руках тим, хто до поїздки намагався всіма силами знизити вагу і обмежував себе у всьому, щоб добре виглядати на пляжі.

На жаль, зриви і переїдання у відпустці в таких випадках просто неминучі. Тому робіть це правильно: без голодних дієт і жорстких обмежень. Тим більше що при правильному підході ви зможете продовжувати худнути під час подорожі.

Білковий сніданок

Вранці наш організм дуже чутливий до цукру і на швидкі вуглеводи відповість викидом великої кількості інсуліну. Через деякий час апетит посилиться, і вас буде тягнути на солодке ще сильніше, ніж вранці.

Як же домогтися від сніданку максимальної користі? Замість того щоб налягати на випічку і морозиво, їжте білкові продукти у поєднанні з овочами або фруктами:

  • омлет з помідорами,
  • сир або кисломолочні продукти з невеликою кількістю фруктів,
  • цільнозерновий хліб з сиром,
  • яйцем і овочами,
  • а солодощі залиште на обід.

Збалансований обід і легка вечеря

Найчастіше у відпустці ми пропускаємо обід, зате за вечерею калорії набираємо легко і невимушено. Щоб не переїсти ввечері, дуже важливо повноцінно пообідати.

  • Велика порція свіжих овочів,
  • М’ясо або риба і гарнір з рису,
  • Гречки або булгуру.
  • На десерт ви можете побалувати себе морозивом або шматочком торта.

Ідеальним рішенням буде розділити всі ці смаколики з вашим супутником, адже найважливіше у відпустці не обмежувати себе в їжі, а є помірно. Півпорції фруктового сорбету або найніжнішого чізкейку вам точно нічим не зашкодять.

За вечерею їжте всілякі салати, морепродукти та рибу.

Все включено, крім зайвих кіло

Якщо ви їдете в готель, де «все включено», будьте особливо уважні і намагайтеся не виходити за межі свого звичного режиму і звичайних порцій їжі. В першу чергу віддайте перевагу салатів зі свіжих овочів і легких закусок, а потім приступайте до гарячого.

Від жирних і дуже калорійних страв краще відмовитися, щоб уникнути не тільки збільшення у вазі, але і важкості в животі, яка може зіпсувати весь вечір.

Як би не було спокусливо дивитися на виставлені страви, відмовтеся від шведського столу перед походом на пляж. Але і на порожній шлунок вирушати плавати і засмагати не можна. Тому виберіть ту їжу з меню, щоб з’їсти її для втамування голоду, а не заради того, що «нагодувати» голодні очі.

Пам’ятайте, розмір порожнього шлунку – не більше кулака. Саме таку порцію і треба з’їсти, щоб не розтягнути шлунок ситним сніданком. Візьміть з собою на перекус трохи горіхів і сухофруктів. Вони допоможуть справитися з відчуттям голоду і не викликають здуття живота.

Маленькі хитрощі

  • Перш ніж є, випийте

За 15 хв. до їжі випивайте склянку води. Голод зникне. А якщо і після трапези відчуваєте, що з’явився апетит, знову попийте. Іноді здається, що ви голодні, в той час як насправді вас мучить спрага. Вода також допоможе вам не з’їсти зайвого.

  • Беріть тарілку поменше

Якщо перед вами шведський стіл, то візьміть одну невелику тарілку. На неї багато не поміститься, але зате вам буде здаватися, що їжі повно, і ви відчуєте себе ситою.

  • Почніть з самого легкого

Будь-яку трапезу починати з овочевого салату. Він займає багато місця в тарілці, калорійність його невелика, і він добре наповнює шлунок. За час відпустки продегустуйте всі овочеві салати (до речі, на сніданок можна побалувати себе фруктовим).

  • Сядьте подалі і обмежте підходи

Так вас не буде спокушати вигляд їжі, а після пари страв йти за добавкою стане важко і ліниво.

  • Не налягайте на коктейлі

Особливо на складносурядні, типу «Піна Колада», «Космополітен», «Мохіто». Виглядають вони чудово, п’ються легко, але калорійність у них висока з-за сиропів і лікерів.

  • Їжте повільно

Нехай кожна трапеза буде для вас подією. Ви у відпустці, нікуди не поспішайте. Огляньте страви, виберіть найцікавіше, сядьте біля вікна і насолоджуватися його смаком. Так ви насититеся швидше.

  • Прогуливайте після їжі

Поїли? Обов’язково погуляйте мінімум півгодини. Намагайтеся зайняти себе, тоді менше часу залишиться на їжу: більше купайтеся, читайте, їздите на екскурсії.

Більше рухайтеся

Пляж і сонячні ванни активним відпочинком назвати не вийде. Прогулянки по нових місцях, пробіжки, танці за вечерею, плавання – все це допоможе вам залишатися у формі, навіть якщо ви з’їли трохи зайвого. Тим більше зараз у вас більше часу, ніж у робочі дні, і навіть сама банальна пробіжка, якщо здійснювати її на світанку уздовж пляжу, заграє новими фарбами і подарує незабутні враження.

Не лінуйтеся і виділіть час на ранкові пробіжки або вечірні прогулянки. Якщо ж ви почнете регулярно робити зарядку, а після неї приймати контрастний душ, то навіть під час відпочинку в готелі з системою «все включено» вам вдасться якщо не схуднути, то хоча б не набрати зайву вагу.

Якщо вам важко перемогти свою лінь, але поправлятися за час відпустки все ж не хочеться, спробуйте обмежувати себе в їжі, приглушаючи почуття голоду, наприклад, мінеральною водою або «занюхивая» його ефірним маслом бергамота (досить крапнути 3 краплі на носову хустку).

При дотриманні цих простих правил після повернення з відпустки ви будете задоволені своїм відображенням у дзеркалі. Приємного вам відпочинку!