М’ясна дієта для схуднення — меню на 7 або 10 днів, результати і відгуки

Популярна м’ясна дієта заснована на вживанні м’яса та інших білкових продуктів, відгуки в інтернеті говорять про те, що з допомогою білків можна легко схуднути за короткий проміжок часу. Перевага такого раціону перед іншими системами в тому, що не потрібно голодувати, а кількість прийомів їжі в день встановлюється індивідуально для кожного худне.

Що таке м’ясна дієта

Являє собою дієта з використанням м’яса спеціальну систему харчування, допомагає знизити вагу. В її основі лежить відмова від продуктів з вмістом вуглеводів і жирів. Замість них рекомендується вживати їжу, багату білками і клітковиною. Дієта популярна не тільки у жінок, але і у чоловіків. У числі переваг худнуть називають:

1. Відсутність обмежень, задоволення потреби організму повноцінно харчуватися протягом дня.
2. Перший результат видно вже на 3 добу.
3. Бадьорість і прилив сил.

Дієта має і недоліки:

1. Підходить не всім. У жінок у віці після 50 років, схильних до запорів провокує ускладнення. Протипоказання – люди з хворобами ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нирок, порушення обміну речовин.
2. Не можна використовувати більше 1 місяця. Без вуглеводів організм починає відчувати стрес, наслідком чого є авітаміноз, головні болі.

Крім м’яса, дієта на білках може включати:

• овочі;
• яйця;
• гриби;
• горіхи;
• рибу та інші морепродукти;
• цитрусові фрукти.

В окрему групу виділяють зелень – петрушку, шпинат, кінзу, спаржу, м’яту. Вони теж багаті корисними вітамінами і знижують апетит. У той час, коли дотримується ця система харчування, слід пити мінімум 1,5 л рідини в день, щоб не виникало проблем з переварюванням їжі. Чорний кава і чай потрібно замінити на більш легкі напої, які теж надають бадьорість – каркаде, соки, воду, зелений чай.

Дієтологи, розробили такий раціон, як білкова дієта для схуднення, радять відмовитися від деяких продуктів. До них відносяться:

• крупи;
• хліб і булочки;
• картопля;
• молоко;
• фрукти з підвищеним вмістом глюкози – яблука, манго, банани, виноград;
• алкогольні напої.

Під забороною м’ясо смажене і приготоване на грилі. Цей спосіб зводить всі старання до мінімуму, тому краще готувати страви на пару, варити або запікати у фользі. Тоді у них залишиться більше корисних речовин. Від солі доведеться відмовитися і замінити її лимонним соком. Їжа, що містить мало солі, сприяє виведенню зайвої рідини з організму.

М’ясна дієта Дюкана

Основа м’ясної дієти Дюка – білкове харчування для схуднення. Розробник, французький лікар П’єр Дюка, стверджує, що на білках, протеїнових продуктах худнуть до 10 кг в тиждень. Для того, щоб це сталося, потрібно не зменшувати калорійність і кількість вживаної їжі, а замінити її на корисну. До традиційного раціону з м’яса додаються ще молоко, кисломолочні продукти і вівсяні висівки. Зниження ваги ділиться на етапи – атака, чергування, закріплення і стабілізація. На останніх трьох дозволяється додавати й інші заборонені продукти в розумних кількостях.

Дієта на яловичині

При дотриманні дієти на яловичині можна є тільки один вид м’яса, поєднуючи його з продуктами зі списку – овочами, соками, цитрусовими фруктами. Допускається додавання нежирного кефіру та сиру. Яловичина або телятина не повинна бути з жиром, тому що в такому вигляді м’ясо містить більше холестерину. Дієта розрахована на 12-14 днів, за цей час людина втрачає від 5 до 8 кг.

Дієта на м’ясі і овочах

Ця система відноситься до експрес-дієт. Необов’язково дотримуватися її кілька тижнів, оптимальний час для досягнення результату – 4-5 днів. Овочі можна використовувати у свіжому, пареному і відвареному вигляді. Головні правила – робити проміжки між їжею не менше 3 годин, виключити перекуси, пити тільки воду і свіжовичавлені соки. Якщо дотримуватися цих умов, дієта на овочах і м’ясі допоможе скинути 3-4 кг

Яке м’ясо можна їсти на дієті

Для того, щоб домогтися швидкого ефекту, потрібно брати продукти з правильною жирністю. Знаючи, яке м’ясо можна їсти на дієті, легко скласти щоденний раціон. До дієтичних сортів відносяться:

• яловичина;
• курятина;
• індичка;
• кролятина;
• телятина.

Перед приготуванням м’ясо позбавляють від зайвого жиру і плівок. Коли відбувається схуднення на білках і м’ясних продуктах, треба виключити з меню смажену шкіру курки і субпродукти. Під забороною баранина і свинина, тому що в цих видах м’яса занадто багато холестерину. Крім того, в них міститься менша кількість мікроелементів, вітамінів, необхідних для позбавлення від зайвої ваги.

Меню м’ясної дієти

Схуднення відбувається з-за того, що організм, не отримуючи вуглеводів, починає використовувати запаси у вигляді жирів і швидко їх спалює. Існують правила, яких треба дотримуватися при складанні меню м’ясної дієти:

1. Є не менше 500 г білків кожен день.
2. Мінімальна кількість прийомів їжі за добу – 5 разів.
3. М’ясо не смажити, а варити, тушкувати або запікати.
4. Вибирати рибу нежирних сортів.
5. Розмір порцій робити не більше 200 р.
6. Воду пити за 15 хвилин до їди і через 30 хвилин після.
7. Відмовитися від солі або обмежити її вживання.

На 4 тижні

При дотриманні білкового раціону протягом місяця дозволяється невеликий відступ від суворої системи і додаються молочні продукти. М’ясна дієта на 4 тижні припускає, що меню складається спочатку на один тиждень, а потім воно повторюється або вибирається інший варіант з дотриманням правил харчування. Приблизна білкова дієта на тиждень:

Понеділок:

• перший сніданок – зелений чай, запіканка з сиру;
• другий сніданок – яйце, половина апельсина;
• обід – яловичина на пару з овочевим салатом;
• полудень – шматочок сиру і друга половинка апельсина;
• вечеря – салат з курячої грудки з овочами.

Вівторок:

• перший сніданок – свіжовичавлений сік грейпфрута, вівсяні висівки;
• другий сніданок – скибочка сиру, 2 ківі;
• обід – минтай, запечений у фользі, пюре з брюссельської капусти;
• полудень – яблуко;
• вечеря – салат з яєць з болгарським перцем.

Середа:

• перший сніданок – чай каркаде, 100 грам сиру;
• другий сніданок – яйце, салат з селерою;
• обід – відварна куряча грудка з кольоровою капустою;
• полудень – запіканка зі шпинату з сиром, апельсин;
• вечеря – грецький салат, шматочок курки.

Четвер:

• перший сніданок – томатний сік, запіканка з сиру;
• другий сніданок – 2 яйця, половина апельсина;
• обід – кролик в йогуртовій заливці з баклажанами;
• полудень – шматочок сиру, грейпфрут;
• вечеря – овочі з бринзою.

П’ятниця:

• перший сніданок – зелений чай, пшеничні висівки;
• другий сніданок – 100 г сиру, половина апельсина;
• обід – м’ясо індички в пароварці з тушкованими овочами;
• полудень – шматочок сиру і друга половинка апельсина;
• вечеря – салат з курячої грудки з овочами.

Субота:

• перший сніданок – морквяний сік, вівсяні висівки;
• другий сніданок – яйце, половина апельсина;
• обід – яловичину запекти на пару, пекінський крес-салат заправити лимонним соком;
• полудень – шматочок сиру і друга половинка апельсина;
• вечеря – салат з курячої грудки з овочами.

Неділя:

• перший сніданок – яблучний сік, сир;
• другий сніданок – яйце, половина апельсина;
• обід – тушкована телятина зі спаржею і салатом з огірків;
• полудень – запіканка з сиру, апельсин;
• вечеря – салат з курячої грудки з овочами.

На 10 днів

М’ясна дієта на 10 днів вважається самим оптимальним рішенням. За цей період організм встигає перебудуватися, пристосуватися до нової системи харчування. Для досягнення хорошого результату необов’язково навіть виконувати фізичні вправи. Шлунок звикає до невеликого обсягу порцій і після переходу на звичайний раціон ефект ще довго зберігається.

На 7 днів

Коли треба терміново привести в потрібну форму фігуру, добре допомагає м’ясна дієта на 7 днів. Можна використовувати страви, складені для дієти на місяць. Однак доведеться виключити сир, сир, кефір, оливкова олія. Ці продукти володіють високою калорійністю. Замість них дієтологи рекомендують вживати більше чистої негазованої води між прийомами їжі.

На 5 днів

Підходить м’ясна дієта на 5 днів тим людям, які не можуть довго притримуватися певної системи живлення і відчувають стрес. Обов’язкова умова для схуднення за такий короткий проміжок часу – додавання фізичного навантаження на м’язи преса. Жінкам, яким протипоказані складні вправи на підняття корпусу, можна замінити їх на дихальну гімнастику.

Відео: м’ясна дієта для схуднення

Відгуки

Діана, 27 років

Я використовувала дієту протягом 5 днів, за цей час пішло 4 кг із запланованих 10. Після цього чергувала білок для схуднення з овочевими днями, відвідувала спортзал 2 рази в тиждень, щоб скинути залишок. Мені було легко харчуватися по системі – можна їсти цілий день, тільки маленькими порціями. Результат тримаю вже 3 роки.

Наталя, 45 років

У мене не відразу вийшло, як описано в дієті. Важко було відмовитися від перекусів і смачних борошняних продуктів, тому вага у мене стояв на місці майже тиждень. Худнути початку, як тільки стала суворо дотримуватися список продуктів, зазначена на сайті. Навіть не очікувала, що буде такий ефект – за 13 днів скинула 6 кг

Зіна, 31 рік

Як і багато жінок, я набрала зайву вагу після пологів. Під час годування худнути було не можна, поки подруга не поділилася способом, що дозволяє скидати вагу, зберігши лактацію. Мені довелося поєднувати з сирною дієтою і є фрукти, тому що після м’ясного раціону хотілося спати і зі стільцем були проблеми. Поки скинула 4 кг, буду продовжувати.