Модельна дієта: меню на 3 та 7 днів, дієта моделі Вікторії Сікрет, результати
Зміст
- 1 Модельна дієта: 5 принципів
- 2 Експрес-схуднення: меню на 3 дні
- 3 Супер тіло за 7 днів
- 4 Як дедалі більш стрункі французькі манекенниці
- 5 13-денний марафон від корейських красунь
- 6 Секрети «ангелів»: спосіб дівчат Victoria’s Secret
- 7 «Виходимо» правильно: 4 аксіоми
- 8 Чи варто йти «модельним» шляхом: плюси і мінуси
- 9 Кому не підходить досвід подіумних дів
Через пару днів належить важливий захід, ще місяць тому куплено ідеальне плаття і раптом виявляється, що набрані пара-трійка зайвих кіло… Не поспішайте зневірятися. Швидко повернутися у форму допоможе модельна дієта. Вирішити проблему можна за два тижні, тиждень і навіть за три дні. Але чим менше часу в розпорядженні, тим жорсткішими будуть обмеження. Хоча гра варта свічок: пару днів поневірянь – і захоплені погляди забезпечені.
Моделі з їх точеними фігурами – втілення жіночої мрії про красиве тіло. Ними захоплюються, їм заздрять. Але за ідеальною фігурою стоїть кропітка праця. Не існує такого методу, який би допоміг знайти модельні параметри при мінімумі зусиль. Правильне харчування завжди і скрізь, регулярні фізичні навантаження – так манекенниці підтримують своє тіло. Але у моделей є і маленькі хитрощі. Одна з них – як привести себе в форму всього за кілька днів. Експрес-методом схуднення моделі користуються перед показами, адже на подіумі так важливо виглядати ідеально.
З допомогою модельних дієт худнуть на 2-4 кг за три-сім днів і скидають до 9 кг за два тижні. Бліц-схуднення – це «паличка-виручалочка», якщо потрібно швидко позбутися від зайвих сантиметрів на талії, виявлених після новорічних свят чи відпустки.
Модельна дієта: 5 принципів
Існують різні дієти для швидкого повернення в форму. Проте все експрес-методи схуднення, якими користуються моделі, «працюють» за одним і тим же принципам. Їх усього п’ять.
- Зниження калорійності раціону. Щоб швидко схуднути, потрібно різко обмежити кількість калорій. Організм звик до однієї калорійності раціону, а коли не отримує «покладеного», то починає витрачати жирові запаси. За кілька днів до виходу на подіум моделі скорочують кількість уживаних калорій наполовину.
- Переважання білкової їжі. Моделі роблять акцент на білки. З раціону виключають швидкі вуглеводи. Жирів – мінімум. Продукти з високим вмістом білків засвоюються довго, організм витрачає багато енергії. Це гарантує швидке схуднення, яке так потрібно моделям перед показами, а всім іншим представницям слабкої статі – перед важливим заходом. Ще один плюс білків – можливість схуднути без втрати рельєфу тіла. Всім відома користь продуктів з високим вмістом білка для нігтів і волосся, так що можна не переживати, що «стресовий харчування» негативно позначиться на красі.
- Зменшення порцій. Якщо кількості їжі буде менше, ніж зазвичай, і калорій менше. Організм перебудується на стресовий режим і почне витрачати «відкладені» запаси.
- Відмова від «шкідливостей». Під час дієти не можна вживати алкоголь, сіль, цукор. Вони затримують рідину, тому в кінцевому підсумку цифра на вагах може виявитися менше тієї, що ви очікували. Природно, потрібно відмовитися і від загальновідомих «шкідливостей» – солодощів, копченої, смаженої їжі, газованих напоїв.
- Багато рідини. В погоді за стрункістю важливий правильний питний режим. Негазована мінеральна вода, соки, трав’яні відвари, несолодкі чаї – все це допоможе підтримувати водно-сольовий баланс під час експрес-дієти. В результаті шкіра не буде виглядати дрябло після втрати зайвих кілограмів. Але обов’язково відмовтеся від спецій, щоб рідина не затримувалася в організмі і не «давала» зайві обсяги.
Запам’ятайте секрет стрункості супермоделі Клаудії Шиффер: завжди потрібно вживати їжу з маленьких тарілочок. Так можна обдурити себе. Незабаром, щоб насититися, вам потрібно буде набагато менше їжі.
Експрес-схуднення: меню на 3 дні
Багатьом дівчатам добре знаком «закон підлості»: варто дозволити собі трохи зайвого – і улюблене плаття вже не так добре сидить на фігурі. Вирішити проблему допоможе модельна дієта на 3 дні. Вона дуже сувора, тому потрібен правильний настрій і сила волі. Але результати дійсно вражають – за такий короткий термін «йде» до 4 кг. Меню представлено у таблиці. Його повторюють всі три дні.
Таблиця – Меню триденної дієти моделей
| Сніданок | Обід | Вечеря |
|---|---|---|
| — 1 варене яйце | — 200 г сиру (2%) | — Повтор обіду, тільки порція на 50 г менше |
Не забувайте, що заборонені будь-які добавки – цукор, сіль, спеції. Під час прийомів їжі можна дозволити себе чашку несолодкого чаю (чорного/зеленого). У перервах між їжею пийте багато рідини: краще звичайну воду або трав’яні відвари. Налагоджений питний режим дозволить побороти почуття голоду.
Вечеряти рекомендується не пізніше 16:00, тобто, по суті, обід в цій дієті – це другий сніданок, а вечеря – обід. Але витримати такий режим можуть не всі. Якщо складно пережити вечірній голод, то вечеряйте не пізніше рекомендованого часу, але точно за чотири години до сну.
Строгу дієту не можна розтягувати довше рекомендованого терміну. Звертатися до експрес-методом схуднення не частіше, ніж раз на місяць. Це загрожує проблемами зі здоров’ям.
Супер тіло за 7 днів
Якщо потрібно швидко повернутися у форму, але відчуваєте, що триденний бліц не подужаєте, то спробуйте систему схуднення, розраховану на тиждень. Модельна дієта на 7 днів не така сувора, як триденна, але результати теж вражають: можна позбутися від 3-6 кг за тиждень. Дієта добре працює для ніг (прибирає зайвий обсяг на стегнах) і талії. За рахунок правильно підібраного раціону м’язи залишаються, йдуть тільки жирові запаси.
Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити споживання калорій до 1000. Упор роблять на білки. Хоч доведеться відмовитися від багато чого, але меню приваблює різноманітністю. Таблиця продуктів, які можна вживати, представлена нижче.
Таблиця – Продукти, які можна при семиденної дієти моделей
| Категорія продуктів | Що можна |
|---|---|
| М’ясо | — Нежирна яловичина/телятина; — куряче філе; — індичка |
| Риба | — Біла морська риба |
| Хлібобулочні вироби | — Дієтичні хлібці; — цільнозерновий хліб |
| Яйця | — Курячі; — перепелині |
| Молочні продукти | — Зерниста сирна маса; — сир твердих сортів (обов’язково прісний); — фета; — кефір 1%; — нежирний йогурт без добавок |
| Овочі | — Будь-які некрохмалисті; — будь-зеленого кольору; — перець; — томати; — морква; — бобові |
| Фрукти/ягоди | — Цитрусові; — зелені яблука; — кисло-солодкі ягоди |
| Напої | — Чай (краще зелений або ромашковий); — негазована мінеральна вода |
Дієта передбачає відмову від будь-яких приправ. Можна додавати до страв трохи імбиру: він вважається «жіросжігателя». М’ясо і рибу потрібно готувати на пару, варити, запікати в духовці, але не смажити. Овочеві салати можна заправляти невеликою кількістю оливкової олії: його потрібно враховувати при підрахунку калорій.
Перевага цього варіанту дієти полягає в різноманітності раціону. Денне меню може бути різним: можна міняти рецепти салатів (комбінувати бобові з різними некрохмалистими овочами), брати будь некалорійні фрукти, вибирати між м’ясом і рибою. Щоб зорієнтуватися, як складати раціон, ознайомтеся з примірним меню в таблиці.
Таблиця – Приблизний денне меню при семиденної дієти моделей
| Сніданок | 2 сніданок | Обід | Вечеря |
|---|---|---|---|
| — 2 варених яйця або 50 г вареного м’яса; — 1 тост з цільнозернового хліба; — чайна ложка кисломолочного сиру |
— Чашка чаю | — 100-грамовий шматочок нежирного м’яса/риби; — 200 г салату з додаванням бобових/100 г сирної маси без добавок; — фрукт на вибір |
— 100 г дієтичного м’яса; — 200 г овочевого салату (краще із зелених овочів) |
Слідкуйте за розміром порції. Щоб домогтися бажаного результату, за один прийом не можна з’їдати більше 300 г їжі. Вечеря повинен відбутися до 18:00, після – тільки несолодкий чай.
Дотримуючись дієти, потрібно не забувати про достатню кількість рідини. Два літри негазованої води – норма, яку потрібно дотримуватися. Воду краще пити теплої: це прискорить метаболічні процеси.
Як дедалі більш стрункі французькі манекенниці
У французьких моделей теж є свій секрет схуднення. За тиждень до виходу на подіум вони виключають з раціону швидкі вуглеводи і жири, роблять упор на білки і п’ють багато зеленого чаю. Повторити раціон витончених француженок нескладно. Зразкове меню виглядає так, як у таблиці. Не забудьте про заборону на спеції і цукор.
Таблиця – Меню французьких моделей
| Сніданок | 2 сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря |
|---|---|---|---|---|
| — Чайна ложка меду; — чашка зеленого чаю |
— Чашка чорної кави без добавок; — тост цільнозерновий |
— 200 г овочевого салату (без заправки); — 50 г фети/склянка нежирного йогурту; — зелений чай |
— Чашка несолодкого зеленого чаю | — 250 г продукту з високим вмістом білка (грудка куряча, нежирна яловичина, яйця або риба); 100 г свіжих овочів; — зелений чай |
Дієта моделей для схуднення перед показом дозволяє скинути мінімум 2 кг за тиждень. Максимальний показник – 6 кг. Продовжувати дієту не рекомендується. Краще повторити її в наступному місяці.
13-денний марафон від корейських красунь
Якщо в розпорядженні є час, то варто протестувати дієту корейських моделей. Вона ефективна, але розрахована на 13 днів. За допомогою системи живлення корейських манекенниць можна скинути від чотирьох до восьми кілограмів. Дієта передбачає відмову від алкоголю, солодкого, спецій, молочних продуктів. Приблизний раціон на день виглядає так, як у таблиці. Не треба повторювати одне і те ж меню щодня. Міняйте м’ясо, рибу, овочі. Головне – обсяг порції і кількість білка. За один раз потрібно з’їдати не більше 350 р їжі, акцент робимо на білок, виключаємо жири і швидкі вуглеводи.
Таблиця – Меню корейської модельної дієти
| Сніданок | 2 сніданок | Обід | Вечеря |
|---|---|---|---|
| — Стакан води з додаванням соку лимона і імбиру | — 2 варених яйця; — суцвіття брокколі (мариноване, варене); — зелень; — шматочок чорного хліба |
— 150 г салату з коренеплодів; — 50 г булгуру або коричневого рису; — 150 р «паровий» білої риби |
— 200 г креветок; — 150 г пісного м’яса (куряче філе, яловичина або індичка); — смузі із селери, огірки, помідори, зелені |
Між трапезами можна робити перекуси. Для цього підійдуть свіжі фрукти, фруктово-овочеві смузі. Відразу після пробудження випивайте склянку води: так ви налаштуєте шлунок на роботу. Не забувайте про рідини та на протязі всього дня: питний режим сприяє виведенню токсинів.
Корейські моделі компенсують прісність страв під час дієти традиційною закускою – кимчи. Якщо хочете наслідувати їх прикладу, то пам’ятайте, що гострі мариновані овочі потрібно вживати в невеликій кількості. Під час дієти це – приправа, а не ще одне блюдо.
Секрети «ангелів»: спосіб дівчат Victoria’s Secret
Моделі Victoria’s Secret – ідеал жіночої краси. «Ангели» не просто стрункі, вони мають спокусливими формами і рельєфними м’язами. Секрет ідеального тіла «ангелів» простий – правильне харчування плюс заняття спортом. За тиждень-два до шоу красуні сідають на дієту, що дозволяє їм продемонструвати всю красу свого тіла на подіумі.
Дієта моделей Вікторії Сікрет розрахована на 13 днів. За цей час можна втратити до 8 кг. «Ангелам» важливо схуднути, але не втратити м’язову масу. Пружність шкіри також повинна зберегтися. Тому в раціоні моделей Victoria’s Secret перед шоу переважає білок. Дівчата п’ють багато рідини, виключають солодке, алкоголь, спеції, цукор. М’ясо, риба – відварні, приготовані на пару, на грилі. Раціон «ангелів» становлять цілком доступні продукти, його легко повторити. Зразкове меню підкаже таблиця.
Таблиця – Меню Дієти ангелів»
| Сніданок | 2 сніданок | Обід | Вечеря |
|---|---|---|---|
| — Чорний несолодкий кави; — 1 тост з цільнозернового хліба; — 100 г тертої моркви (заправити лимонним соком) |
— 100 г йогурту (класичний, без добавок); — зелене яблуко |
— 200 г дієтичного м’яса/білої риби; — 100 г овочевого салату |
— 150 г салату із зелених овочів; — твердий сир/2 варених яйця |
«Ангельська дієта» дозволяє харчуватися різноманітно. М’ясо можна брати кожен день різний. Походить індичка, нежирна яловичина, куряче філе. М’ясні продукти чергують з рибою, а рибу, в свою чергу, можна замінити морепродуктів. Для схуднення важлива перша тиждень. Друга – закріплює результат.
Зірка шоу Victoria’s Secret Адріана Ліма зізналася, що за тиждень до показу «сідає» на білкові коктейлі. Так йде все зайве, але красиві форми залишаються. Коли до виходу на подіум залишається 12 годин, Ліма відмовляється від будь-якої їжі і перестає пити воду: цей трюк допомагає швидко висушити тіло.
«Виходимо» правильно: 4 аксіоми
Експрес-методи схуднення, якими користуються моделі, досить жорсткі. Це – випробування для організму. Щоб не нашкодити собі, потрібно правильно виходити з модельної дієти. Існують чотири аксіоми, які потрібно знати дівчатам, які вирішили скористатися досвідом моделей.
- Білок «розбавляємо» вуглеводами. Модельні дієти роблять упор на білок. При виході з дієти не можна відразу накидатися на вуглеводи, забувши про білку: «розбавляйте їх. Почніть додавати до м’яса крупи, в сирну масу – ягоди.
- Плюс 200 ккал в день. Підвищуйте калорійність денного раціону поступово. Норма – плюс 200 ккал в день. Продовжуйте підвищувати, доки не вийдете до потрібних показників.
- Замінюємо продукти поступово. Якщо дієта тривала тиждень-два, то напевно багато продукти набридли, і в мріях швидше оновити меню. Не поспішайте це робити. Замінюйте по одному продукту в день.
- Приправи і цукор по мінімуму. В ідеалі цукор і сіль не використовують ще два тижні після дієти. Це потрібно, щоб закріпити результат. Але без приправ страви здаються не такими смачними. Використовуйте мінімум солі, замість цукру додайте в чай невелику кількість меду.
Поступовий вихід з дієти – запорука того, що втрачені кілограми не повернуться. Якщо після «голодування» відразу ж звернутися до свого звичного раціону, то організм відреагує накопиченням жирових запасів: повернуться і втрачені кілограми, і ще парочка зверху.
Чи варто йти «модельним» шляхом: плюси і мінуси
Відгуки про модельної дієті суперечливі. Багатьом важко витримати жорсткі обмеження, складно пройти «марафон білків». Щоб зрозуміти, чи підходять вам експрес-методи схуднення, популярні серед манекенниць, зважте всі «за» і «проти». Допоможе в цьому таблиця, подана нижче.
Таблиця – Плюси і мінуси модельних дієт
| Переваги | Недоліки |
|---|---|
| — Блискавичні результати (мінус 4 кг усього за 3 дні); — висока ефективність (на модельному раціоні худнуть всі); — збереження м’язів, рельєфу тіла; — доступність продуктів |
— Незбалансований раціон; — постійне відчуття голоду; — висока ймовірність побічних дій: стомлюваність, запаморочення, зниження розумової діяльності; — обов’язковий плавний вихід; — не можна повторювати часто; — потрібно мати міцне здоров’я і силу волі. |
Щоб не заподіяти шкоду здоров’ю, в період дотримання будь модельної дієти потрібно відмовитися від підвищеної активності. Поки організм недоотримує калорії, активні заняття спортом і фізичні навантаження краще відкласти. Інакше може статися непритомність.
Кому не підходить досвід подіумних дів
Звертатися до жорстких дієт можна тільки тим, хто здатний похвалитися міцним здоров’ям. У модельних методів схуднення є протипоказання. Від ідеї повторити досвід подіумних красунь варто відмовитися при:
- захворюваннях нирок;
- недугах сечовивідної системи;
- порушення роботи органів ШКТ;
- ослабленому імунітеті.
Модельні дієти передбачають вживання риби, мису, молочних продуктів, тому вони не підходять вегетаріанцям. Сирний варіант не зможуть повторити люди з непереносимістю лактози. Експрес-схуднення не можна звертатися годуючим мамам: малюк недоотримає важливих речовин. Дотримуватися жорсткі дієти не рекомендується людям похилого віку і підліткам.
Зважившись на жорстку бліц-дієту, спочатку переконайтеся, що здоров’я дозволяє експериментувати. Деякі захворювання протікають приховано, і про них можна навіть не здогадуватися. Не зайвим буде порадитися з лікарем на рахунок прийому полівітамінів: вони допоможуть заповнити дефіцит корисних речовин під час жорстких харчових обмежень.
Дієта моделей – не панацея від зайвої ваги, коли він став уже справжньою проблемою. Але швидко повернутися у форму і влізти в улюблене плаття вона допоможе. Щоб не довелося заганяти себе в жорсткі рамки після свят чи відпустки, завжди стежте за тим, скільки з’їдаєте їжі. Візьміть на озброєння лайфхак від супермодель Кендіс Свейнпол (перший південноафриканський «ангел» Victoria’s Secret): дівчина дозволяє собі їсти все, що заманеться, але не забуває контролювати розмір порції. Красуня з’їдає за раз то кількість їжі, що поміщається в долоні, і її фігура завжди ідеальна.