Чи можна їсти мандарини при схудненні — калорійність і корисні властивості фрукта для дієти

Цитрусові – це хороший джерело вітаміну С, який підвищує імунітет і допомагає протистояти вірусним захворюванням. Помаранчеві плоди відносяться до найсильніших рослинних антиоксидантів, в них міститься велика кількість мікроелементів і мінералів. У прихильників дієт часто виникає питання про те, чи можна їсти мандарини при схудненні, і як застосування корисного фрукта в раціоні позначається на загальному стані організму і настрої?

Користь мандаринів для схуднення

Застосовуючи мандарини для схуднення, можна не просто насолодитися приємним цитрусовим ароматом, але і отримати користь для організму. До складу помаранчевих плодів входить:

• Аскорбінова кислота. Всім відомий вітамін С, що оберігає організм від застуд, одночасно підвищує імунну систему.
• Вітамін В4. Бере активну участь у жировому обміні, відновлює клітини печінки, постраждалої від токсинів лікарських засобів.
• Вітамін D. Сприяє всмоктуванню кальцію і фосфору в організм, регулює розмноження клітин, стимулює синтез деяких гормонів, бере участь в обмінних процесах.
• Вітамін P. Володіє лікувальним властивістю – зменшує ламкість і проникність капілярів.
• Зміст великої кількості пектинів, ефірних масел, глікозидів та мінеральних солей, за рахунок яких поліпшуються обмінні процеси, прискорюється розщеплення жирів.
• Магній, кальцій і калій. Поліпшується здоров’я волосся, шкіри та нігтів.
• Нобилетин. Захищає внутрішні органи від ожиріння, протистоїть діабету, відновлює порушення пам’яті, має протизапальну дію, стимулює процеси обміну речовин.

Чим корисні мандарини для жінок

Регулярне вживання плодів, особливо в холодну пору року, є профілактикою від сезонних хвороб. Доведена чимала користь від мандаринів прекрасній половині людства:

• Вагітним жінкам при токсикозі в перший триместр. Можна з’їсти один плід з ранку або випити відвар з його цедри, і почуття нудоти покине майбутню матусю на весь день. До того ж, мандарин наповнить організм вітамінами і корисними елементами.
• Що стосується жінок, то слід бути акуратніше у вживанні цитруса, т. к. фрукт є алергенним, особливо для малюка.
• З допомогою мандаринового масла можна косметично позбутися від ряду проблем, пов’язаних з розтяжками в області сідниць, живота і стегон.
• Зовнішнє застосування соку здатне впоратися з молочницею і шкірними проблемами статевих органів.

Чи можна поправитися від мандаринів

Енергетична цінність очищеного від шкірки мандарина дорівнює 38-53 ккал. Фрукт по праву вважається низькокалорійним продуктом. Проте охочі схуднути все ж задаються питанням про те, товстіють від мандаринів? Беручи до уваги показник енергетичної цінності плоду, можна з упевненістю сказати, що це неможливо. Те ж саме можна зазначити і про свіжовичавлений мандариновий сік.

Можна мандарини на дієті

Принесуть мандарини при схудненні максимум позитивного результату:

• При регулярних фізичних навантаженнях. Тільки в поєднанні зі спортом мандаринова дієта дасть відмінний результат. Обумовлено це великим вмістом вітаміну С і каротину, які йдуть на відновлення м’язів. З’їдати мандарини слід після тренувань.
• При складанні збалансованого раціону з мандаринами.
• Якщо харчування збагачений білковими продуктами. Цитрусові плоди володіють підвищеним глікемічним індексом (40-49 одиниць), що провокує голод, тому необхідно в основний прийом їжі з’їдати шматочок м’яса, риби або порцію сиру. При окремому перекусу можна вжити 1-2 мандарина з подальшим прийняттям протеїнової їжі.
• Якщо замінити солодкі перекуси декількома дольками мандарина. Плюс до цього, завдяки яскравому смаку фрукта, можна не тільки схуднути, але і створити позитивний настрій.
• Не варто вживати цитрусові кілограмами, це не має нічого спільного зі здоровою дієтою. Варто взяти до уваги, що плід є алергенним. При схудненні можна з’їдати не більше 500 грам мандаринів щодня.

Мандаринова дієта для схуднення

Можна їсти багато мандаринів при схудненні? Триденна дієта здатна привести фігуру в порядок і позбавити тіло від зайвих 1-2 кілограм. Варто зазначити, що не можна сидіти на ній частіше одного разу на місяць. Дотримуючись цитрусового раціону, необхідно випивати багато рідини. Мандарини при дієті не рекомендується їсти людям, що страждають харчовими алергіями.

Дієтичне меню для схуднення на день:

• сніданок: чашка заварної кави або зеленого чаю (можна додати чайну ложку меду);
• другий сніданок: яйце відварне, 3-4 мандарина;
• обід: шматочок відвареного пісного м’яса, приготованого без солі (100-150 г), порція салату з квашеної капусти із зеленню;
• полуденок: те ж, що на другий сніданок;
• вечеря: те ж, що на обід.

Мандарини на ніч для схуднення

Харчова цінність фрукта (100 г) давно розрахована: білки – 0,8 г, жири – 0,2 г, вуглеводи – 7,5 р. чи Можна схуднути на мандаринах, якщо їх їсти на ніч? Основний склад плодів – вода (82-86 г /100 г), однак високий показник вуглеводів дає зрозуміти, що їсти їх перед сном не рекомендується, до того ж вони підвищують апетит. Вживаючи мандарини на ніч, можна отримати ризик відкладення жиру на боках. Щоб вуглеводна їжа повністю засвоїлася, краще з’їсти її до 6 годин вечора.

Шкірка мандарина для схуднення

Кірки від плодів приваблюють не тільки своїм духмяним ароматом і вишуканим смаком, але і приносять користь організму при схудненні. Настоянки або чай з мандариновий шкіркою здатні прискорювати метаболізм, позбавляти від шлаків, а тіло – від зайвої ваги. Для приготування напою для схуднення зі стійким ароматом знадобляться наступні інгредієнти:

• чорний чай – 3-4 ч. л.;
• висушена мандаринова шкірка;
• вода – 0,5 л;
• цукор – 1 ч. л. (для пом’якшення смаку).

Спосіб приготування ароматного напою для схуднення:

1. Заварити чай потрібної фортеці, дати настоятися 3-4 хвилини. Замість розсипчастого продукту можуть використовуватися пакетики.
2. Додати в напій мед або цукор.
3. Кірки тонко порізати на смужки. Перед сушінням обов’язково ретельно вимити.
4. Додати в чай 1 ч. л. порізаних кірок. Дати настоятися ще деякий час.
5. Смачний напій, що володіє корисними властивостями, готовий до вживання.

Протипоказання

Мандаринові дієти для схуднення хоч і здаються привабливими, але варто відзначити, що при появі перших ознак алергії (висип, свербіж, почервоніння), варто відмовитися від подібного роду позбавлення від зайвої ваги. Існують також протипоказання для ряду людей, яким не рекомендується їсти мандарини:

• страждають виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки;
• при гастриті, коліті, загостреному запаленні кишечника;
• при захворюванні гепатит, холецистит, нефритом.

Відео: Користь мандаринів для організму при схудненні

Відгуки

Маргарита, 32 роки

Я на цитрусовій дієті скинула кілограми 2, начебто небагато, але якщо враховувати, що це зійшло за 3 дні, то дуже навіть добре. Спочатку сумнівалася, думала про те, чи можна їсти мандарини при схудненні, адже вони солодкі. А взагалі люблю їх, тому кілька разів на тижні заварюю скоринки в чай. Всім домашнім подобається, до того ж це підвищуємо імунітет.

Інна, 27 років

Довго думала про те, чи можна їсти солодкі мандарини при схудненні на ніч, і ось натрапила на цю статтю. Намагаюся їсти цитрусові вдень, щоб не завдати шкоди фігурі. Паралельно займаюся спортом і віддаю перевагу легку вечерю з овочів. Пора худнути і приводити тіло в порядок, т. к. купальний сезон не за горами.

Світлана, 44 роки

Під час розвантажувальних днів намагаюся не вживати калорійні продукти. На радість знайшла мандаринову дієту для схуднення, благо у мене алергії немає. А чайок з корочками – одна насолода! Мандарини містять стільки вітамінів і корисних речовин, що можна підвищити імунітет і підняти собі настрій на весь день.