Найефективніший спосіб прибрати живіт чоловікові і жінці в домашніх умовах

Якщо вам набрид ваш животик, то при наявності бажання і наполегливості можна швидко позбутися навіть у домашніх умовах за допомогою вправ і коригування харчових звичок. Загальні принципи позбавлення від жиру на животі, боках для всіх однакові – правильне харчування і навантаження. Щоб скорегувати фігуру в конкретному випадку, потрібно з’ясувати причину появи зайвої ваги. Врахуйте, що навіть найефективніші способи прибрати живіт і боки в домашніх умовах для чоловіків і жінок будуть відрізнятися.

Як прибрати живіт

Для кого-то ефективний спосіб прибрати живіт в домашніх умовах – це вправи для преса, а для інших – правильно підібраний комплекс у поєднанні з дієтою. Чому існує така різниця? Жир відкладається в даній області з різних причин. Для чоловіків найпоширеніша – неправильне харчування і алкоголь, звідси – поява «пивного» черевця, одутлість. Кращий спосіб прибрати живіт і боки в такому випадку – це коригування щоденного раціону.

Появи жирових відкладень у жінок можуть сприяти низка причин:

  • відкладення жиру після пологів;
  • шкідливі звички (тютюнопаління, алкоголь);
  • малорухливий спосіб життя;
  • неправильний раціон – прийняття їжі без відстеження калорійності, складу;
  • гормональні порушення;
  • стрес, недосипання, голодування.

Дієти, підібрані без урахування потреб організму, можуть призвести до зворотного ефекту – спровокувати ще більший набір ваги у жінок. Організму при недоїданні переносить стрес, що змушує його швидко відкладати запаси у вигляді жиру. Тоді виникає питання: як ефективно прибрати живіт самостійно? Перше, що потрібно зробити – це зрозуміти причину появи проблеми, щоб спланувати подальші дії.

Чоловікові

Бажання підтягнути живіт, скинути зайві кілограми або ж позбутися пивного пуза – цілком природне бажання, яке є наслідком не тільки естетичних проблем. Наукові дослідження показують, що збільшення прошарку підшкірного і вісцерального жирів негативно впливає на чоловіче здоров’я:

  • сприяє зниженню рівня тестостерону;
  • призводить до хронічних проблем зі здоров’ям: зниження імунітету, уповільнення метаболізму, ризику розвитку серцевих хвороб;
  • знижує щоденну активність і навіть впливає на продуктивність розумової праці.

Щоб уникнути потенційних проблем зі здоров’ям кожному чоловікові потрібно тримати себе у формі. Пухкий живіт, складки на талії у чоловіків – вже явний показник порушень в організмі. Виникає питання, як швидко прибрати живіт чоловікові, який не звик до регулярних фізичних навантажень? Ефективно допоможе схуднути методика поступового збільшення навантажень і обмеження раціону. Порядок дій.

  1. Почніть з аналізу раціону. Корисно фіксувати протягом дня всю їжу, яку ви споживаєте. За підсумком тижня можна зробити точний висновок про добової калорійності і корисності вашого звичного раціону.
  2. Призначайте мети. Корисно розбивати на стратегічні цілі і глобальні. Наприклад, мета схуднення на рік, на кожен місяць, тиждень.
  3. Після аналізу раціону вибирайте більш корисні продукти, але без істотних обмежень. Пам’ятайте, перехід повинен бути поступовим.
  4. Навіть після пари днів полегшеного харчування можна поступово починати тренування. Краще почати з щоденних піших прогулянок, легкого бігу – це найефективніший спосіб прибрати живіт для чоловіків.
  5. Почніть зміцнювати м’язи преса, підійдуть прості вправи.

Жінки

Часто причиною схуднення у жінок стає не тільки естетичний аспект. На стан здоров’я зайвий жир в організмі дівчини впливає значно. Деякі вважають, що маленький животик у дівчини – це ознака жіночого здоров’я. На жаль, це не так. Запущений маленький животик згодом може стати причиною надлишкової ваги, а післяпологовий живіт і взагалі для багатьох залишається супутником на все життя. Коли починати боротьбу із зайвою вагою, як швидко прибрати жир з живота? Якщо ви відчуваєте себе некомфортно у власному тілі, то варто почати самоаналізу:

  • проаналізуйте свій раціон: корисність, калорійність, співвідношення білків, жирів, вуглеводів;
  • перевірте свою витривалість за допомогою пробіжки або тривалої пішої прогулянки;
  • перевірте свою гнучкість за допомогою простих вправ на розтяжку, нахилів.

Вищеописана методика допоможе зрозуміти, в якій фізичній формі ви знаходитеся і в чому причина появи живота. Якщо ви добре себе почуваєте, виконуючи гімнастику, але важко даються кардионагрузки – почніть з полегшення щоденного раціону: обмежте вживання жирної їжі, простих вуглеводів. Тільки після того як виявити точну причину проблеми, ви зможете почати з нею ефективно боротися.

Способи прибрати живіт

Існує маса способів, як швидко і ефективно прибрати живіт – починаючи від правильного харчування і закінчуючи пластичною хірургією. Серед основних, які посильні кожному і не шкодять станом здоров’я, виділяють наступні:

  • фізичні навантаження – кардіо, обов’язкові нарощують м’язовий корсет силові вправи;
  • правильне харчування;
  • дієти, очищення організму;
  • масаж, косметичні процедури.

Харчування

Багато бажають позбутися від жиру після вивчення літератури, аналізу результатів ефективності дієт, які пройшли особисто, приходять до спільного висновку: їсти потрібно раціонально і регулярно. Як не дивно, для багатьох обмеження харчування і контроль над раціоном – не синонім голодування. Дієта – це обов’язково сніданок, обід, вечеря, підрахунок калорійності і кількості корисних нутрієнтів. Правильна система харчування допомагає більшості людей ефективно позбутися від жиру в проблемних зонах і домогтися красивої фігури.

Масаж

Про користь масажних процедур в боротьбі із зайвими кілограмами написаний не один десяток статей, і неспроста. Масаж – не найефективніший спосіб прибрати живіт, але його користь у комплексі з іншими методиками видно практично відразу. Спеціальні масажні методики позбавлення від жиру допомагають сформувати красивий силует, підтягнути шкіру після схуднення і прискорити метаболізм всередині тканин. До таких ефективним способам ставляться:

  • апаратні (лімфодренажний);
  • мануальні (антицелюлітний);
  • об’єднані.

Очищення

Наступний спосіб ефективно позбутися живота підійде не для всіх. Проте допомогу він надає. Очищення організму, щоб прибрати живіт, може бути різним – це:

  • просте голодування протягом 1-2 днів;
  • жорстка 2-3-денна рослинна дієта;
  • питна дієта зі спеціальними очисними коктейлями.

Суть даного способу полягає в шоковому вплив на травну систему. Голодування і жорсткі рослинні дієти моментально очищають кишечник від шлаків, тому цей спосіб прибрати зайві кілограми вважається таким ефективним. Потрібно пам’ятати: якщо у вас є хронічні хвороби або які-небудь проблеми зі здоров’ям – проводити очищення просто небезпечно.

Спорт

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було струнким завжди, то спорт повинен стати вашим супутником по життю. Не обов’язково це повинні бути виснажливі тренування в спортзалі. Щоб відчувати себе добре, потрібно виділяти всього пару годин в тиждень і займатися тим, що вам підходить – фітнес, йога, пілатес, біг, заняття з фітболом, на тренажерах в домашніх умовах. Багато хто воліє робити зарядку вранці, яка ефективна, якщо виконувати її регулярно.

Які тренажери прибирають живіт і боки

Для того, щоб прибрати зайвий жир, підтягнути живіт, може вистачити і домашніх тренувань. Для цього можна скористатися допомогою тренажерів:

  • Нижній відділ живота добре опрацьовується найпростішими тренажерами – так званими лавами для преса.
  • Допомагає формувати гарну талію і підтягує шкіру в області боків, тренує м’язи нижнього преса — хулахуп: з часом можна перейти на обважений або масажний варіант.
  • Фітбол і диск для обертання допомагають зміцнити косі м’язи преса.

Вправи, щоб прибрати живіт і боки

Найбільш ефективними для зменшення живота, боків вважаються наступні вправи:

  1. Планка – всім відоме вправа, при якому необхідно тримати тіло в горизонтальному положенні, спираючись на лікті і шкарпетки. Така вправа тримає в тонусі всі м’язи преса, прибирає боки.
  2. Піднімання ніг в положенні лежачи. Почергове або одночасне підняття ніг від горизонтального положення лежачи на спині допомагає зменшити обсяги внизу живота. Головний нюанс – опускати ноги потрібно максимально повільно.
  3. Вправи на прес – дані види активності відрізняються своєю різноманітністю в залежності від групи м’язів, які тренують. Вправи на прес можуть бути найрізноманітнішими: для нижньої частини, для опрацювання косих м’язів і боків, м’язів верхнього преса і т. д. вони Виконуються в положенні лежачи на підлозі, сидячи, стоячи, включають і нахили, махи, статичне навантаження.

Відео: як позбутися від живота і боків