Найпростіша дієта — легке і ефективне схуднення для ледачих в домашніх умовах

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов’язково вираховувати кожну калорію, за тиждень можна втратити 5 кг

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіанти дієт, наприклад, схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви при цьому не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для ледачих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але тільки настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому і користується популярністю. Щоб поліпшити ефект, можна виключити солодке, кава і чай пити без цукру. Важливо пам’ятати, що сама легка дієта для ледачих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний термін дієт становить 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієти. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід і вечеря включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному чи два нових низькокалорійних продукту. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені або варені, зелень, сухофрукти або каша. За добу людина, худне в домашніх умовах повинен випити 1,5 л кефіру, з’їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних простих страв. Як результат, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку і нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, у кого проблеми з шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітамін А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієта дозволяє скинути 7 кг

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тваринного і рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг Зразкове меню:

Дні тижня Сніданок Другий сніданок (в грамах) Обід (в грамах) Полуденок (в грамах) Вечеря (у грамах) Перед сном (у грамах)
Понеділок Чашка кефіру або молока Рисова каша 200 Відварна яловичина 150 Салат з овочів

200

Салат з овочів 200 Яблучний сік 200
Вівторок Чай, кава без цукру Сир з жирністю 0%, 100 М’ясо вареної курки 150. Овочевий салат, заправлений оливковою олією Варений рис 100, половинка яблука Салат з помідорів 200 Сік з томатів 200
Середа Кава або чай без цукру Варена яловичина 100 Варена риба 150. Рис 100 Половинка яблука Свіжий салат з горошку, капусти, зелені та цибулі 150 Сік з яблук 200
Четвер Кава або чай без цукру Відварна яловичина або курка 100 Суп з овочів, шматочок чорного хліба Рис 150 М’ясо варене 100. Салат з овочів Сік з яблук 200
П’ятниця Кефір або молоко, хлібець або сухарик Морквяний салат 100 Риба варена 150. Пару варених або печених картоплин Овочевий салат на оливковій олії 150 Варена нежирна баранина 100 Нежирний кефір або чай 100
Субота Кава або чай Яйця варене і пару сухариків Варений рис 100 відварне м’ясо 100 Яблуко або 2 ківі Рис 100 Варена риба 100 Сік з апельсин 200
Неділя Кава або чай Сосиска і шматочок хліба Овочевий салат з оливковою олією 150. Рис 100 Салат з горошку і капусти 100 Варена курка або баранина 200 Кефір або чай 200

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти борошняні солодкі страви, в яких багато вуглеводів. Не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страви, пити багато рідини. Проста і ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути таким способом просто. За місяць витрачається до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі пробувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої овочевої дієти. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячу грудку і овочі не були надто калорійними, а процентний вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:

  • сніданок: будь свіжий фрукт;
  • обід: паелья з овочами;
  • вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати тільки свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо правильно харчуватися, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Дні тижня Сніданок Обід Полуденок Вечеря
Понеділок Вівсянка Овочевий суп Сирна запіканка Печена курка і варену картоплю
Вівторок Омлет з овочами Суп курячий з вермішеллю Запіканка з кольорової капусти Рибні котлети
Середа Пшоняна каша Рибна запіканка з гречкою Запіканка з сиру Ліниві голубці
Четвер Пшоняна каша з сиром Рисовий суп із зеленим горошком і кальмарами Запіканка з сиру Котлети з філе риби
П’ятниця Каша з ячки Нежирне м’ясо із печеними овочами Бабка рисова з яблуками Котлети курячі та каша гречана
Субота Яйця пашот Суп зі шпинатом і фрикадельками Торт сирний з апельсинами Рагу з овочів
Неділя Сирники Суп з овочів Запіканка з сиру Фаршировані кабачки

Відео: легка дієта для схуднення