Обруч для схуднення живота і боків — як вибрати і ефективні вправи з фото результатів

При боротьбі із зайвими кілограмами багато вдаються до допомоги спортивного інвентарю. Не секрет, наскільки реальна користь обруча для фігури, тому саме час зробити настільки цінне придбання в спортмагазині. Результат використання такого спортивного снаряда очевидний, головне – систематичність тренувань, бажання схуднути.

Чи можна схуднути за допомогою обруча

Якщо купити обруч хулахуп, потрібно правильно підібрати тренувальний комплекс, систематично виконувати елементарні вправи. Круг для схуднення навантажує черевний прес, зміцнює м’язи, підвищує м’язовий тонус, прибирає жирові складки, тренує вестибулярний апарат і рівновагу, коригує проблемні зони недосконалою фігури. Користь обручі для схуднення очевидна не тільки для фігури, але і здоров’я:

  • зміцнення м’язів преса і спини;
  • підвищення еластичності хребта;
  • активізація імунної відповіді організму;
  • продуктивне позбавлення від ожиріння;
  • зміцнення поперекового відділу;
  • профілактика патологій опорно-рухового апарату;
  • розподіл навантаження на хребет.

Як вибрати обруч для схуднення

Худнути таким способом просто і ефективно, але тільки при відсутності медичних протипоказань. Нескладні вправи з хулахуп для схуднення не шкодять здоров’ю, якщо правильно поставитися до вибору та купівлі цього спортивного снаряда. Краще звернутися в спеціалізований магазин, скористатися цінними порадами фахівців. При виборі обручі для схуднення важливо враховувати наступні критерії:

  1. Матеріал. Гнучкий гімнастичний обруч подовжує процес схуднення, але при цьому мінімізує навантаження на хребет. Щоб прискорити бажаний ефект, рекомендується купити металевий хулахуп, але попередньо проконсультуватися з лікарем.
  2. Конструкція. При відповіді на головне питання, допомагає обруч прибрати живіт, потрібно не забувати про особливості кожної конструкції. Якщо вибрати модель з гумовими кульками по діаметру або м’якими шипами, процес позбавлення від жирової прошарку швидкий і ефективний.
  3. Виробник. Перевагу бажано віддавати відомим спортивним фірмам, але важливо розуміти, що брендова продукція при забезпеченні високої якості обійдеться жінці недешево.
  4. Ціна. Пластикові моделі дешеві і неефективні, а от ціна алюмінієвих обручів на порядок дорожче. І все ж рекомендується вибрати другий варіант, обертання якого забезпечує тривалий ефект корекції проблемних зон фігури.

Як правильно крутити обруч для схуднення

Якщо необхідно прибрати крила з боків, підправити лінію стегон або зробити талію тонкою, рекомендується зайнятися фітнесом і регулярно займатися з колом для схуднення в домашніх умовах. Тренування зробити нормою повсякденності, щодня нарощувати темпи, щоб швидше прибрати надмірну вагу. Дуже важливо правильно крутити обруч для схуднення, причому робити це після їжі на порожній шлунок. В іншому випадку, не виключено нетравлення, нудота, напади запаморочення. Повсякденні заняття проводити за таким принципом:

  1. Зайняти вихідну позицію стоячи, при цьому ноги розставити на ширину плечей, зафіксувати обруч на талії.
  2. Крутити хулахуп для схуднення навколо талії спочатку 10 хвилин, але з кожним днем збільшувати часовий інтервал.
  3. Масажні рухи від роликів або шипів не повинні доставляти хворобливі відчуття, а при використанні залізної конструкції скоротити час важкої тренування через присутність важкого обтяжувача.
  4. Оптимальна вага обруча з метою кручення – до 2 кг для новачків, до 3 кг – при хорошій фізичній підготовці.
  5. Темп обертання нарощувати поступово, посилювати опрацювання масажними маніпуляціями проблемних зон.

Скільки потрібно крутити обруч

Ускладнити конструкцію можуть спортсмени з фізичною підготовкою, для новачків це важка і виснажлива праця з потенційними проблемами для здоров’я. Крутити обруч на початковому етапі рекомендується не більше 5-7 хвилин, поступово збільшувати час по одній хвилині, доводячи до чверті години. Якщо тіло втомлюється раніше, не варто виснажувати його надмірними фізичними навантаженнями. Відгуки фахівців повідомляють, що це шкода для хребетного стовпа і всього організму. Для чоловіків навантаження на стегна, хребет і черевний прес можуть бути більш інтенсивними.

Вправи з обручем

Щоб ствердно відповісти на головне питання, допомагає обруч схуднути, необхідно виконувати не тільки класичні кручення. Важливо доповнити тренувальний комплекс іншими вправами з обручем для схуднення, посилити масажну дію на проблемні зони недосконалою фігури. Якщо вивчити численні фото на спортивних сайтах інтернету, стає зрозуміло, як посилити ефект позбавлення від зайвих кілограмів. Необхідно чергувати кручення з іншими вправами, які викладені нижче:

  1. Утримувати обруч над головою, виконувати глибокі нахили вправо – вліво по 20 повторень на кожен бік.
  2. Продовжуючи утримувати обруч над головою, виконувати вже круговий рух за годинниковою стрілкою по 20 повторень на кожну сторону.
  3. Завести обидві руки за голову в «замок», при цьому в одному темпі виконувати класичне кручення протягом 5 хвилин.

Відео: вправи з обручем для схуднення живота

Відгуки

Олена, 31 рік

Перед тим як вибрати хулахуп для схуднення, довго сумнівалася в методі корекції ваги. Почала використовувати гнучкий обруч, але, як з’ясувалося, для схуднення він абсолютно даремний. Немає потрібного обтяжувача. За відгуками подруг купила металевий, так від нього на боках страшні гематоми залишаються, а ефекту немає. Тому зовсім залишила цю затію.

Аліса, 25 років

Для схуднення вибрала хулахуп збірної з гумовими роликами. Конструкція недешева, проте досить ефективна на практиці. Займаюся з нею щодня по 5 хвилин, а перший результат був помітний вже через тиждень. Постійно продовжую свої тренування і замеряю талію сантиметром. Так ось: за кожну тиждень йде до 2 див.

Карина, 38 років

Алюмінієвий хулахуп для схуднення – це те, що необхідно для швидкої корекції надмірної ваги. Використовувати його просто і ефективно, доступно в домашній обстановці. Коли дивлюся телевізор, обертаю коло навколо талії. 15 хвилин пролітають на одній миті, а результат схуднення здивував не тільки мене, але і моїх подруг.