«Око відродження»: 5 тибетських вправ, користь і протипоказання гімнастики, плюси і мінуси, результати

Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування — головні фактори, що порушують і пригнічують енергетичні потоки. Це призводить до раннього старіння організму і всіляких захворювань внутрішніх органів. На відновлення життєвих сил і внутрішньої рівноваги спрямований комплекс з п’яти тибетських вправ (перлин) «Око відродження».

Протягом тисячоліть тибетські ченці тримали його в секреті. Лише в 1938 році, з виходом однойменної книги Пітера Келддера, дивовижна методика стала доступною в усьому світі. Мільйони людей дізналися про існування 19 енергетичних центрів, зосереджених в області суглобів. Вміння самостійно запускати потоки, приглушені хворобами і неправильним способом життя, допомагає поліпшити самопочуття і омолодити організм.

Плюси і мінуси

«Око відродження» — це не просто гімнастика. Це щось подібне переконання або навіть духовної практики. Якщо щиро вірити в ефективність занять і сумлінно виконувати всі вправи, ви неодмінно відчуєте прилив сил і життєвої енергії. Проте не варто забувати про наявність протипоказань.

Позитивний ефект

Секрет довголіття і міцного здоров’я тибетських ченців криється в їх способі життя. Невід’ємною його частиною є щоденне тренування тіла, духу і енергетичних потоків. Користь тибетської гімнастики «Око відродження» може бути описана чотирма основними пунктами.

1. Опорно-руховий апарат. Тибетська йога допомагає впоратися зі сколіозом і остеохондрозом. При регулярному виконанні відзначається зменшення болю, спричиненого артритом.
2. Репродуктивна система. У жінок, які регулярно займаються даною практикою, нормалізується менструальний цикл і підвищується ймовірність зачаття. У чоловіків нормалізується еректильна функція.
3. Шлунково-кишковий тракт. Нормалізується стілець, поліпшується засвоєння корисних речовин з їжі. Враховуючи великі витрати калорій на тренування, можна зробити висновок, що вони корисні для схуднення.
4. Імунна система. Підвищується опірність до простудних інфекцій. Усуваються застійні явища у носових пазухах та бронхах.

Комплекс сприяє виробленню сили волі. Він рекомендований людям, які ведуть боротьбу зі шкідливими звичками. Вже через два-три тижні регулярних занять тяга до нікотину і алкоголю значно послаблюється.

Протипоказання

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, непродуманий підхід до тренувань може завдати шкоди організму. Заняття не рекомендовані дітям і літнім людям, а також ще в ряді випадків:

• підвищена температура тіла;
• гіпертонія;
• ризик інфаркту;
• грижа хребта;
• місячні;
• вагітність;
• грудне вигодовування.

Деякі тренери та практикуючі йоги переконані, що «Око відродження» не призначена для жінок. Вони пояснюють це тим, що комплекс був розроблений ченцями-чоловіками з урахуванням їх фізіологічних особливостей. Тим не менш гімнастика однаково корисна представникам обох статей.

Вправи

Тибетська гімнастика «Око відродження» може виконуватися один-два рази в день. Найкраще займатися до заходу сонця, інакше може виникнути безсоння через припливу енергії. Також будьте уважні до тривалості тренування. Для початку достатньо трьох повторень для кожної вправи. Щотижня додавайте по два повтору, поки не досягнете 21.

«Обертання енергії»

Особливості. Перша вправа комплексу «П’ять тибетців» спрямоване на те, щоб розкрутити енергетичні вихори. Воно прискорить циркуляцію потоків і додасть сили для подальшого виконання програми.

Як робити

1. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, аби положення було стійким.
2. Витягнуті руки розведіть в сторони. Долоні повинні бути спрямовані в підлогу.
3. Зберігаючи положення, вращайтесь навколо себе за годинниковою стрілкою.
4. Відчувши запаморочення, зупиніться. Не змінюючи положення, прислухайтеся до тривалого руху вихрів.

Під час виконання вправи важливі не тільки тілесні відчуття, але і внутрішній настрій. Прислухаючись до руху енергетичних вихорів, давайте собі установку на те, що ваш організм очищається, стає здоровіше і сильніше.

«Повернення сили»

Особливості. Ця вправа має на енергетичні потоки два протилежні дії. З одного боку, значно збільшує швидкість обертання вихорів. З іншого, покликана стабілізувати їх.

Як робити

1. Ляжте на спину. Руки повинні бути витягнуті уздовж корпусу і щільно притиснуті до нього.
2. Голову відірвіть від підлоги і якомога щільніше притисніть підборіддя до грудей.
3. Повільно піднімайте прямі ноги вгору, не відриваючи таз від підлоги. Одночасно робіть глибокий тривалий вдих.
4. Коли ви відчуєте, що більше не можете піднімати ноги, не згинаючи колін і не відриваючи таза, повільно поверніться у вихідну позицію. Одночасно робіть повільний видих, повністю спустошуючи легені.
5. Спокійно полежте, поки м’язи не розслабляться.

По мірі виконання вправи, намагайтеся відчути, як з кожним вдихом і видихом ви пропускаєте через себе енергію. У перерві між повторами уявляйте, як, в міру розслаблення м’язів, тіло наповнюється життєвими силами.

«Зв’язок тіла і свідомості»

Особливості. Третій з п’яти тибетських ритуалів спрямований на опрацювання центральної енергетичної осі. Висхідний потік проходить уздовж хребетного стовпа, а низхідний — в області крижів.

Як робити

1. Опустіться на коліна, зберігаючи корпус рівним.
2. Долонями упріться в задню поверхню стегон, а опустіть підборіддя до грудей.
3. Випустивши все повітря з легенів, необхідно закинути голову назад, при цьому поперек прогніть, а грудну клітку выпятите вперед.
4. Поверніться у вихідне положення, повільно наповнюючи легені повітрям.

Контролюйте дихання. Вдихати потрібно через ніс, запускаючи всередину енергію навколишнього світу. Видих супроводжуйте звуком «Хе!». Це символізує, що разом з повітрям ви викидаєте в атмосферу весь негатив, що накопичився всередині.

«Енергетичний душ»

Особливості. Четвертий прийом гімнастики тибетських ченців передбачає створення ефекту «енергетичних гойдалок». Напружуючи м’язи під час виконання вправи, ви запускаєте рух енергії по тілу. Розслабляючись, ви приглушаете цю активність.

Як робити

1. Сядьте, витягнувши вперед ноги, злегка розвівши їх в сторони.
2. Підборіддя притисніть до грудей з зусиллям.
3. Міцно упріться долонями в підлогу з боків від сідниць, положення пальцями вперед.
4. Голову закиньте назад, підніміть корпус. Ноги при цьому зігніть в колінах.
5. Спираючись на кисті й стопи, підніміть корпус над підлогою. Ділянку тіла від плечового пояса до колін повинна бути паралельна підлозі.
6. Напружуючи всі м’язи, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
7. Розслабивши м’язи, повільно поверніться до початкової позиції.

Якщо організм ослаблений, робіть спрощений варіант вправи. Досить просто підняти таз над підлогою. З кожним разом намагайтеся піднімати тіло над підлогою все вище. І вже через пару тижнів зможете робити прийом в повну силу.

«Балансування енергії»

Особливості. Вправи тренують не тільки дух, але і фізичну витривалість. З точки зору техніки, остання вправа найбільш складне і вимагає максимальної концентрації.

Як робити

1. Ляжте на підлогу обличчям вниз.
2. Встановіть долоні під стегнами, сильно прогніться в попереку і підніміть корпус, спираючись на витягнуті руки.
3. Повільно міняйте положення тіла так, щоб таз виявився вгорі, а ноги і корпус утворили гострий кут.

Незважаючи на те, що вправа статичне, воно забирає багато енергії. Повернувшись у вихідну позицію, отдышитесь. До повторення приступайте тільки тоді, коли дихання не відновиться.

Уддіяна бандха або 6 перлина

Особливості. Насправді тибетська гімнастика містить не п’ять, а шість вправ. Але останнє не входить в базовий комплекс. Приступати до нього потрібно не раніше, ніж ви досконало опануєте п’ятьма попередніми. Друга умова — це прагнення до самовдосконалення і духовного зростання, що передбачає відмову від інтимного життя, яка забирає надто багато енергії.

Як робити

1. Встаньте прямо і глибоко вдихніть. Одночасно стисніть сфінктери і напружте м’язи промежини.
2. Нахиліться, спираючись долонями об стегна, і різко видихніть.
3. Випряміться, наповнивши легкі і максимально втягнувши живіт. Притисніть підборіддя до грудей.
4. Повільно видихайте. Коли повітря в легенях закінчиться, можете розслабитися.

Крок до освоєння шостого вправи тибетського комплексу має бути обдуманою. Якщо ви не готові повністю відмовитися від інтимного життя, краще не братися за цю справу.

Правила гімнастики

До тибетської гімнастики потрібно підходити з усією відповідальністю. Тільки дотримуючись рекомендації та правила, можна добитися хорошого самопочуття і потужного енергетичного заряду. Враховуйте п’ять ключових моментів.

1. Не завершуйте тренувань. Якщо вас зацікавила тибетське «Око відродження», будьте готові до того, що доведеться займатися ним завжди. Вправи виробляють накопичувальний ефект, але при скасуванні він не зберігається. Енергетичні потоки можуть деградувати ще сильніше, ніж у вихідному стані.
2. В кінці розслабтеся. Завершивши останню вправу, полежіть трохи з закритими очима, щоб енергетичні потоки гармонізовувалися. Щоб допомогти собі розслабитися, увімкніть приємну музику.
3. Приступайте до водних процедур. Після тренування рекомендується прийняти теплу ванну або душ. Якщо у вас немає часу, просто розітріть шкіру вологим рушником.
4. Не допускайте неприємних відчуттів. Робіть рівно стільки повторень вправи, скільки дозволяє ваш організм. Перенапруження неприпустимо.
5. Робіть паузи. Перш ніж приступити до нового вправі, відпочиньте. Встаньте прямо, покладіть руки на пояс і дочекайтеся відновлення дихання.

Незважаючи на те, що тренування не можна переривати, не завжди обставини дозволяють виконати програму. Тому допускається періодично робити перерви в один-два дні.

Говорячи про тибетської гімнастики, можна почути негативні думки лікарів. Вони пов’язані в основному з тим, що багато пацієнти бачать в цьому комплексі панацею від усіх недуг. Як результат, може бути втрачено дорогоцінний час на лікування серйозних захворювань. Все-таки на відміну від тибетських ченців, ми живемо в новій епосі і просто зобов’язані користуватися її здобутками.

Також деякі скептики стверджують, що поліпшення самопочуття після тренувань — це не більше, ніж результат самонавіювання. Можливо, це так, але що в цьому поганого? Якщо вправи подарують вам гарний настрій і відмінне самопочуття — це вже успіх.