Основні правила схуднення — принципи харчування та меню для жінок і чоловіків

Ніхто не посперечається з фактом, що набрати зайві кілограми дуже легко, але розпрощатися з ними потім ой як не просто. Безліч факторів впливає на наш метаболізм, який просто не в силах впоратися з проблемою ожиріння. Буває так, що людина сидить на дієті, всіляко обмежує своє меню і навіть намагається дотримуватися певного режиму харчування, але худне дуже повільно і важко, – просто він, швидше за все, не дотримується основних правил схуднення або ж зовсім про них не обізнаний.

Як правильно схуднути

Не існує панацеї для боротьби з надлишковою вагою. Організм кожної людини унікальний, тому всі процеси в ньому індивідуальні. Правильне схуднення для кожного в ідеалі повинно організовуватися за допомогою фахівця у галузі дієтології, а також персонального тренера. Однак не всі мають можливість отримати таку професійну підтримку з метою зниження ваги. Тоді корисними будуть основні правила схуднення, постійне дотримання яких забезпечить плавне безболісне зменшення маси тіла, навіть у домашніх умовах.

Правила схуднення, які повинна знати кожна жінка

Проблема ожиріння має гендерні відмінності, адже зайва вага в більшості випадків приносить чималі неприємності прекрасній половині людства. На це є свої причини – слабкий підлогу від природи погано вміє справлятися з різними фізичними і емоційними факторами, від яких безпосередньо залежить збільшення маси тіла. Щоб ліквідувати наслідки впливу цих несприятливих факторів, схуднути швидко і ефективно, потрібно запам’ятати деякі правила схуднення для жінок:

  • підібрати для себе оптимальний варіант системи зниження ваги;
  • щодня забезпечувати своєму організму здоровий восьмигодинний сон;
  • кожен день випивати достатню кількість чистої води;
  • навчитися контролювати свої емоції і апетит, перестати бачити в їжі ліки від усіх насущних проблем;
  • підключити невелику фізичну навантаження: гімнастику, аеробні вправи, ранкову зарядку або хоча б просто намагатися завжди бути в русі.

Правила схуднення для чоловіків

Сильна половина людства теж схильна до проблеми зайвої ваги та часто потребує корекції маси тіла і фігури. Правила схуднення для чоловіків мало чим відрізняються від постулатів жіночого схуднення, адже і в цьому випадку, щоб схуднути, варто переглянути свій режим харчування і відпочинку, підключити активні тренування (але краще кардіо або силові), обмежити споживання деяких продуктів, але не виключати їх зовсім звичного раціону.

Правильне харчування для схуднення

Всі вищеперелічені прості правила для схуднення будуть абсолютно бездіяльними, якщо не взяти до уваги правильне харчування при схудненні. Грамотно складений раціон і режим харчування – основа будь-якої дієвої похудательной методики, запорука ефективного зниження ваги. Мало просто обмежити себе в деяких продуктах або їх кількості, – основи правильного харчування для схуднення припускають розумний підхід до складання щоденного меню та розподілу енергії, одержуваної від продуктів харчування до кожного з прийомів їжі.

Принципи правильного харчування

Боротьба за гарне струнке тіло будь-яким з можливих способів зможе увінчатися успіхом, якщо на самому початку похудательного шляху грамотно організувати своє меню – харчуватися, дотримуючись обраної системі і взявши за основу принципи правильного харчування для зниження ваги. Головні правила успішного швидкого схуднення:

  • перейти на дробове харчування;
  • відмовитися від частих висококалорійних перекусів;
  • розтягувати процес поглинання їжі на максимально тривалий час;
  • не є похапцем, у ресторанах фаст-фуду, на ходу;
  • дотримуватися наступну схему розподілу добової калорійності раціону: сніданок – 35%, обід – 45%, вечеря – 20%.

Меню правильного харчування для схуднення

Більшість популярних методик зниження ваги вводять певні гастрономічні обмеження: відмовитися від мучного, жирного, солодкого, а солоне і смажене обмежити по максимуму, адже подібні продукти сильно гальмують процес корекції маси тіла. Меню при правильному харчуванні для схуднення має грунтуватися на різній рослинної їжі – овочах та фруктах в будь-якому вигляді. Обов’язково потрібно включати в раціон нежирне м’ясо – птицю, кролика, яловичину, маложирні сорти риби.

Правила схуднення без дієт

Більшість розхвалених низькокалорійних дієт дають швидкий, але дуже короткочасний ефект – після завершення дієти вага повертається миттєво, та ще й з плюсом. Самий правильний раду з вирішення проблеми надлишкової ваги – худнути повільно, поступово, але ефективно і безповоротно. Для цього варто засвоїти, прийняти, постійно дотримуватися основні правила схуднення без дієт:

  • відмовитися від цукру та всіх продуктів, що містять його у великих кількостях;
  • планувати останній прийом їжі (максимально легкий) не пізніше 19.00;
  • подолати всі свої комплекси, страхи, незадоволення;
  • жити активно – в радості і русі.

Відео: головні правила схуднення