Поради дієтолога — як правильно схуднути, з чого почати і як вибрати ефективну дієту

Схуднути мріють багато і часто роблять це неправильно, послухавши поради подруг або знайомих. Кожна людина індивідуальна і причини появи зайвої ваги у всіх можуть бути свої. Краще, якщо в цих питаннях допомогу надасть фахівець. Щоб не завдати шкоди організму, корисно дізнатися рекомендації дієтологів для схуднення.

Поради дієтологів по правильному харчуванню

Грамотно почати процес схуднення допоможе консультація з лікарем, який індивідуально з’ясує причину набору ваги і запропонує відповідну методику зниження. Існує ряд рад, яких дотримуються багато фахівці в області дієтології. Слід дотримуватися правила:

  • відмовитися від фаст-фуду;
  • вживати фрукти, овочі;
  • обов’язково снідати;
  • виключити з раціону газовану воду.

Фахівці рекомендують особливу увагу приділити вживання води, яка необхідна для прискорення обміну речовин, розщеплення жирів, виведення шлаків. Бажано випивати по літру на кожні 30 кілограм ваги. Існують такі поради щодо здорового харчування:

  • лімітувати вживання солодощів;
  • виключити борошняні, жирні продукти;
  • влаштовувати розвантажувальні дні;
  • прибрати пізню вечерю.

Поради дієтолога з чого почати правильне схуднення

Добре, коли у людини є мотивація для зниження ваги – це сильно допомагає процесу схуднення. При її відсутності визначитися з завданням допоможе кваліфікований психолог. Для правильного початку процесу слід:

  • знати, який результат ви хочете отримати в кілограмах або убавленных сантиметрах;
  • поєднувати методики схуднення з можливостями, особливостями організму;
  • скласти план дій, визначиться з термінами.

Поради з правильного харчування для схуднення наказують:

  • дотримання калорійності їжі не більше 2500 ккал на день;
  • виключення великої кількості рослинних жирів;
  • вилучення з раціону алкоголю;
  • обмеження картоплі, каш;
  • збільшення рухової активності;
  • вживання кисломолочних продуктів, натуральних соків;
  • введення в меню овочів;
  • застосування житнього хліба.

Поради дієтологів як правильно худнути

Щоб грамотно скинути зайву вагу, важливо, щоб рецепти давали професійні лікарі. Ось, що думають дієтологи про схуднення:

  • розумна втрата ваги – не більше кілограм за тиждень;
  • не можна виснажувати себе голодом, то можна швидко відновити втрачену;
  • важливо не переїдати;
  • знижувати калорійність їжі за рахунок технології приготування – виключити смаження, віддати перевагу страви на пару, відварені.

Актуальні такі поради до схуднення:

  • є часто, малими порціями;
  • третю частину раціону повинні становити білки, решта – повільні вуглеводи;
  • вживати продукти, що допомагають розщепленню жирів – грейпфрут, селера;
  • використовувати для їжі висівки – клітковина сприяє ефекту насичення, допомагає вивести токсини;
  • застосовувати кисломолочні продукти;
  • щодня ходити пішки;
  • замінити цукор медом;
  • виключити швидкі вуглеводи – каші, картоплю, борошняну продукцію.

Поради дієтолога Ксенії Селезньову

Лікар з багаторічним стажем в дієтології пропонує не кидатися в крайнощі, вирішивши скинути вагу. Не можна різко починати процес позбавлення від зайвих кілограмів можна порушити баланс гормонів, що призведе до серйозних проблем. Вона рекомендує використовувати такі поради по схудненню:

  • харчуватися правильно на роботі, взявши з собою здорову їжу з дому;
  • вживати побільше зелені, овочів;
  • застосовувати вітамінні комплекси;
  • на святах не їсти все підряд – спробувати не більше 3 страв.

Бажано впровадити в життя такі поради дієтолога Ксенії Селезньову:

  • використовувати для їжі якісні продукти;
  • м’ясо та крупи є в обід;
  • ввечері вживати в їжу печені овочі, омлет, морепродукти;
  • виключити з раціону ковбаси, солодощі, майонез;
  • обмежити сіль та продукти, що її містять;
  • вживати в приготуванні страв гарбузова, лляне масло;
  • їсти білкову їжу – рибу, нежирне м’ясо, птицю;
  • не заїдати стреси.

Поради дієтолога Маргарити Корольової

Її часто можна побачити дає інтерв’ю в телепрограмах. Знизити вагу в клініці зоряного дієтолога мріють відомі люди. Маргарита Корольова знає секрети підходу до рішень проблем схуднення, а результати видно всім. Вона дає такі рекомендації для зниження ваги:

  • ніколи не голодувати;
  • є корисні продукти;
  • м’ясо готувати без олії;
  • більше рухатися;
  • якщо захотіли солодощів, – почистити зуби.

Ефективна дієта від дієтолога Маргарити Корольової наказує:

  • не худнути швидко;
  • замість цукру є мед;
  • після їжі – 2 часточки грейпфрута;
  • виключити ковбаси;
  • є потроху, але часто;
  • добре жувати для кращого насичення;
  • проводити розвантажувальні дні;
  • робити легкі перекуски;
  • при бажанні поїсти – спочатку випити води;
  • вживати жиросжигающие спеції;
  • обов’язково снідати;
  • обмежити сіль.

Поради дієтолога Олексія Ковалькова

Знаменитий лікар, який випробував на собі методику, допомагає у власній клініці бажаючим схуднути, дає рекомендації на офіційному сайті. Він вважає важливим враховувати чутливість жирових клітин до інсуліну, допомагає знизити ризик цукрового діабету. Лікар звертає увагу на залежність від ваги гормону тестостерону. Щоб назавжди позбутися від зайвих кілограмів, треба почути поради дієтолога Олексія Ковалькова:

  • не допускати строгих обмежень в їжі;
  • навчитися жити за новими дієтичними правилами;
  • зробити харчування збалансованим і раціональні.

Поради дієтолога Світлани Фус

Щоб схуднути, прибрати зайві відкладення на боках і животі, потрібно їсти їжу збалансовано, вживати натуральні продукти, так вважає цей фахівець. Правильне харчування від дієтолога Світлани Фус грунтується на підрахунку калорій, передбачає:

  • ведення харчового щоденника;
  • виняток голоду;
  • використання перекусів;
  • допустимість вегетаріанства при баланс білків, злаків, овочів, фруктів.

Дієти від дієтологів

Професіонали в області схуднення вважають традицією дотримуватися принципів збалансованого прийому їжі без відчуття голоду. Методи є результатом довгих досліджень, які допомагають пацієнтам навчитися харчуватися правильно. Популярні дієти від дієтологів:

  • П’єра Дюкана;
  • Роберта Аткінса – кремлівська дієта;
  • Усама Хамдий;
  • Герберта Шелтона – роздільне харчування;
  • Михайла Гаврилова – система «Борменталь»;
  • Кіма Протасова;
  • Олексія Ковалькова.

Відео: поради, котрі худнуть