Позбутися від жиру на животі в домашніх умовах чоловікам і жінкам — комплекси вправ і харчування
Зміст
Про бездоганну фігуру говорять багато, але домогтися еталона стрункості пощастило далеко не всім. Будь-яка жінка прагне позбутися від жиру на животі, але обрані методи спалювати жировий прошарок у кожного свій. Важливий не тільки підсумок, але і сама техніка, оскільки поряд з зайвими калоріями повинні йти проблеми зі здоров’ям. Реальних методів, достатньо, головне – чітко їх дотримуватися, не порушувати правила корекції надмірної ваги.
Як позбутися від жиру на животі
Боротися із зайвою вагою тільки за допомогою дієти неефективно. Щоб швидко позбутися від живота, обов’язкова фізична активність. Мова йде не про регулярні візити в тренажерний зал, хоча це теж актуально, але дорого з фінансової сторони питання, а про домашніх методах реалізації поставленої мети. Це загальнодоступні вправи на прес, інтенсивно прокачивающие прямі і косі м’язові структури. До вирішення проблеми потрібно ставитися комплексно. Ось основні правила:
- Більше ходити пішки, наприклад, можна замінити підйоми на ліфті пішими підйомами по сходинках.
- Виконувати ранкову зарядку, а для досвідчених спортсменів в минулому, щоб позбутися від жиру, можна вибрати заняття гімнастикою або інше спортивне спрямування.
- Гарний прес з кубиками дають вправи на м’язи прямі і косі, які полягають у підйомах корпусу або нижніх кінцівок.
- Контролювати добовий раціон, забезпечити споживання рідини в обсязі 2-2,5 л за добу.
- Навантаження всіх груп м’язів повинна бути рівномірною, інакше досягнення мрії про плоскому животі відходить на другий план, віддаляється.
Як прибрати жир з живота у чоловіків
Можна зайнятися бодібілдінгом, але це вже крайні заходи, що вимагають від людини повної віддачі і радикальних змін у харчуванні, звичному способі життя. Відомі й інші ефективні методи, як позбутися від живота, для реалізації яких такі крайнощі не знадобляться, хоча певні необхідні корективи. Наприклад, потрібно повністю виключити з добового меню солодке і борошняне, утриматися від простих вуглеводів і жирів. Щоб швидкими темпами прибрати жир на животі й боках чоловікові, ось цінні рекомендації на кожен день:
- Відмовитися від пива, міцної кави і спиртних напоїв, щодня вживати чисту воду і зелений чай, позбавитися від шкідливих звичок.
- Вживати продукти харчування, які здатні прискорити обмін речовин, володіють жиросжигающие ефект, наприклад, можна їсти капусту, апельсини, грейпфрути, зелень.
- У першій половині доби належить вживати вуглеводи і білки, у другій – тільки протеїни та антиоксиданти, рослинну клітковину.
- Не пропускати тренування, долати далекі дистанції на свіжому повітрі, не завадять ранкові пробіжки.
- Вісцеральний жир прибирати вправами для прокачування преса, доповнити комплекс силовим тренінгом для зміцнення м’язової маси всього організму. Стрибати зі скакалкою.
Як зменшити живіт і боки у жінок
Щоб позбутися від відкладень жиру в області живота, насамперед жінці потрібно повністю відмовитися від жирної їжі, контролювати споживання рідини, робити нескладні вправи у вільний час. Дівчині необхідно більше рухатися, менше нервувати, повністю відмовитися від згубних звичок. Огидні складки зникають, а фігура стає стрункою, якщо виконувати наступні вправи:
- Піднімати прямі ноги з позиції лежачи на спині, над головою.
- Піднімати ноги на кут 90 градусів від підлоги, перебуваючи в горизонтальному положенні на спині.
- Правильно робити планку на ліктях, випрямлених руках.
- Щодня крутити хулахуп за 15 хв. у вільний час.
- Стрибати зі скакалкою по 100 разів вранці і ввечері, навантаження підвищувати поступово.
Вправи
Позбавлення від підшкірного жиру – тривалий процес, який вимагає регулярності тренувань. Можна не тільки зовні схуднути, але і швидко позбутися від проблем зі здоров’ям, завжди підтримувати м’язи в тонусі. Перед тим як переступити до схудненню, не завадить особисто проконсультуватися з дієтологом. Тренування можуть проходити в тренажерці, але їх ефективність не знижується в домашній обстановці. Нижче представлені перевірені часом вправи, щоб швидко позбутися від недосконалих зон.
Вправи для низу живота
З такою проблемою дівчата стикаються після пологів, коли з’являється «сумка кенгуру». Швидко позбутися жирових відкладень внизу живота не вийде, а схудненню сприяє правильне харчування і фізичні навантаження на проблемну зону. Нижче представлені нескладні вправи, які можна виконувати в комфортній домашній обстановці. Це:
- «Ножиці». По черзі схрещувати прямі ноги з горизонтального положення на спині, руки на потилиці.
- «Велосипед». Жінці необхідно «крутити педалі» в положенні лежачи на спині протягом 1 хв., можна довше.
- Піднімати прямі ноги на 90 градусів по відношенню до підлоги з положення лежачи на спині. Спочатку це 15 повторів в три підходи, поступово збільшувати до 30 повторів за три підходи.
Вправи для верхньої частини живота
Розслаблені м’язи характерною зони прокачати простіше, оскільки в них скупчується менше жиру. Кілька тижнів старанних тренувань і верхній прес буде підтягнутим, прокачаним навіть в домашній обстановці. Нескладні вправи для верхньої частини живота, які допомагають жінці повністю позбутися проблемної зони, детально викладено нижче:
- Стійка в планці. Вправу виконувати на ліктях, контролювати положення сідниць, поступово підвищувати навантаження. Щоб позбутися від жиру, починати з 20 секунд, але щодня збільшувати інтервал на 10 секунд, так до 5 мнуть.
- Опускання корпусу з стійки на руках. Вихідна позиція – планка на прямих руках, які потрібно по черзі опускати на лікті і знову піднімати. Почати з 20 підходів, після чого нарощувати темпи.
- Схуднення живота сприяють скручування корпусу з різних положень. Додатково можна задіяти фітбол або будь-яку міцну поверхню, щодня збільшувати кількість підходів, повторень.
Продукти, які прибирають жир з живота
Добове меню теж доведеться дещо підкоригувати. Перед початком схуднення, важливо заздалегідь проконсультуватися з дієтологом і лікарем, щоб ненароком не зіпсувати власне здоров’я. Нижче представлені продукти, що спалюють жир на животі й боках, щоб худне людина більше не вважав себе товстим, брюзглым. Цінні харчові компоненти такі:
- зелений чай;
- трав’яні відвари;
- грейпфрути та апельсини;
- свіжі огірки;
- мигдаль, бобові;
- окремі сорти грибів;
- капуста всіх сортів;
- крупи, особливо гречка, вівсянка;
- знежирена кисломолочна продукція;
- кориця, спеції.