Прибрати жир зі стегон в домашніх умовах — дієти, вправи для схуднення ляшек і внутрішньої поверхні
Зміст
Про бразильську попу мріє будь-яка дівчина, тому питання, як прибрати жир зі стегон і виключити випуклі боки за тиждень і менше, стоїть особливо гостро. Якщо сідниці є основною проблемною зоною фігури, не варто впадати у відчай, оскільки правильне харчування, грамотно підібрані вправи здатні творити чудеса схуднення. Існує ряд ефективних методів, як прибрати жир і помітно схуднути, підправити здоров’я.
Як прибрати жир зі стегон
Діяти потрібно, згідно з рекомендаціями лікаря, дієтолога і професійного інструктора. Це важливо, щоб косметичний ефект не «вдарила» по здоров’ю. В інтернеті можна знайти багато відео інструкцій, які обіцяють швидке позбавлення від боків, обвислих сідниць. Дівчина і жінка можуть вибрати самий відповідний варіант за можливостями свого організму, стану здоров’я. Щоб продуктивно прибрати жир на стегнах, потрібен комплексний підхід, включать правильне харчування, фізичні навантаження, фізіотерапевтичні, косметичні процедури.
Вправи
У дівчат, які займаються гімнастикою, таких проблем з фігурою, оскільки вони регулярно виконують вправи для спалювання жиру на стегнах, ретельно стежать за власною вагою. При відсутності такої професійної підготовки жінка може виконувати зарядку в домашніх умовах, включити в тренувальний комплекс жиросжигающие підходи. Отже:
- Вихідне положення – лежачи, руки на потилиці, ноги зігнуті в колінах. На раз підняти корпус і дістати правим ліктем до лівого коліна. Потім доторкнутися лівим ліктем до правого коліна, виконати 25 повторів.
- Вихідна позиція – на правому боці, при цьому спиратися на лікоть. Піднімати праву ногу на кут 90 градусів, повторювати таку вправу по 25 разів. Потім змінити сторону, знову повторювати аналогічні підходи з лівою ногою.
- Відмінне рішення, як спалити жир на стегнах, — виконувати вправу «Велосипед» протягом 1 хвилини. При бажанні його можна замінити «Ножицями», при цьому поступово нарощувати інтервалу одного підходу.
- Нахили з гімнастичним м’ячем теж допоможуть схуднути. Спочатку вистачає 20 повторень, в ідеалі – виконувати 25 разів по три підходи. Вправу можна робити з позиції стоячи, на колінах.
- Рекомендується крутити гімнастичний обруч. Цей домашній масажер розбиває жировий прошарок на стегнах, моделює красиву талію, тримає м’язи преса напружені. При відсутності проблем з хребтом виконувати рух 15 хвилин.
Харчування
Сидіти на строгій дієті необов’язково, необхідно вибрати для себе правильне харчування на кожен день. Першим ділом в добовому раціоні потрібно позбутися від жирних, смажених, борошняних, солодких страв, продуктів харчування з глюкозою, простими вуглеводами та ліпідами. Під забороною, кава, алкоголь, газовані напої. Повсякденне харчування для спалювання жиру на стегнах включає вживання зелені, цитрусових, овочів, зеленого чаю. Надмірна вага буде поступово сходити, навіть якщо не відвідувати тренажерний зал. Цінні рекомендації щодо харчування і дієт представлені нижче:
- Пити більше рідини, до 2-3 літрів за добу.
- Їсти дрібними порціями, кількість підходів – до 5-6 за день.
- У першій половині дня різноманітний раціон, насичений, в другій –акцент робити на білках, антиоксидантах, чистій воді.
- Щоб мінімізувати відкладення підшкірного жиру, показано виключати з меню копченості, напівфабрикати, консерванти.
- Їжу не запивати, а вживати рідину за 20-30 хвилин до основної трапези.
Масаж
Курс корекційного масажу не тільки надає стегнах потрібні вигини і форми, але і продуктивно прибирає ознаки целюліту та жирові відкладення, прокачує і просушує м’язи, підтягує шкіру і робить її зовнішній шар більш презентабельним. У боротьбі із зайвою вагою це вірний засіб, проте доведеться скористатися допомогою фахівця. Перш ніж пройти курс масажу стегон, важливо проконсультуватися з лікарем, виключити протипоказання для орагнизма від такої методики.
Обгортання
Ці косметичні процедури не можна виключити з комплексного підходу, як прибрати боки на стегнах і назавжди позбутися цих огидних «вушок». Вони доповнюють правильне харчування і заняття спортом, мають жиросжигающим ефектом. Обгортання для схуднення стегон особливо ефективні при використанні таких складів: бруд Мертвого моря, глина, витяжки водоростей, продукти життєдіяльності бджіл, шоколад, рослинні та ефірні олії, зелений чай і кава. Щоб позбутися від ожиріння і знайти підтягнуті рельєфи, необхідно діяти так:
- Помити, просушити проблемну зону.
- Рівномірно нанести склад.
- Укутати стегна поліетиленом, сховатися теплою ковдрою.
Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна
Крім дієти людині, котра худне потрібно підтримувати м’язи в тонусі. Для цього виконувати нескладні вправи в домашній обстановці. Наприклад, спираючись на спинку стільця, виконувати махи спочатку прямими ногами в сторони, потім – зігнутими в колінах. Це найефективніший спосіб прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, який однаково підходить жінкам і чоловікам. Щоб скинути вагу проблемної зони, додатково виконувати махи з усіх позицій, поступово нарощувати темпи.
Як прибрати жир з зовнішньої сторони стегон
Щоб зменшити обсяг особливо великих стегон і скинути зайві кілограми, рекомендується виконувати косметичні обгортання, впливаючи на жировий прошарок підвищеними температурами. Представлений широкий вибір натуральних складів з гіпоалергенним ефектом, які володіють вираженим жиросжигающим ефектом. Щоб прибрати жир з зовнішньої сторони стегон, можна скористатися хулахуп і щодня стрибати на скакалці. При целюліті не завадить курс корекційного масажу.
Як прибрати жир з задньої частини стегна
Прокачати сідниці і прибрати огидні «вушка» на боках допоможуть класичні присідання спочатку без, а потім з обважнювачами. Не завадять випади, глибокі нахили, біг з захлестом, підйоми на тумбу. Спочатку вибирати висоту – до коліна, потім при певному рівні підготовки можна підвищити межу. Щоб прибрати жир з задньої поверхні стегна, необхідно правильно харчуватися, пити більше чистої води, не забувати про користь рослинної клітковини.
Відео: як прибрати стегна в домашніх умовах
Щоб швидко і назавжди прибрати жир з проблемних зон, рекомендується вивчити відео і фото інструкції, які у величезній кількості переважають у всесвітній павутині. Представлені нижче вправи і курс корекційного масажу допомагають досягти результату, усунути целюліт, коригують проблемну фігуру, надають їй привабливий і спортивний зовнішній вигляд. Домашні тренування бажано повторювати щодня, підвищувати фізичну навантаження.