Пробіотики: як використовуються при схудненні, плюси і мінуси

Пробіотики для схуднення

Пробіотики — живі мікроорганізми, такі як бактерії або дріжджі, які допомагають збільшити кількість корисних бактерій в кишечнику. Вони дають переваги для нашого здоров’я, як полегшення запору і проносу, але також можуть допомогти з схудненням. Вживання в їжу продуктів, багатих пробіотиками, або прийняття добавок може у втраті ваги. Перед початком дієти і прийомом пробіотичних добавок поговоріть з лікарем.

Пробіотики – це живі мікроорганізми, що володіють перевагами для здоров’я при їх вживанні. Вони зустрічаються у вигляді добавок і ферментованих продуктах. Ці мікроорганізми можуть поліпшити здоров’я травного тракту, серця та імунної функції.

Кілька досліджень також показують, що вони можуть допомогти схуднути і прибрати жир живота.

Кишкові бактерії можуть вплинути на вагу тіла. Є сотні різних мікроорганізмів в травній системі. Більшість з них є бактеріями, багато з яких корисні. Корисні бактерії виробляють кілька важливих поживних речовин, включаючи вітаміни К і деякі інші вітаміни. Вони також допомагають розщепити волокна, які організм не може перетравити, перетворюючи їх у корисні коротколанцюгові жирні кислоти, як бутират.

Існують два основних колекції корисних бактерій в кишечнику: бактероидозы і фирмикуты. Вага тіла пов’язаний з балансом цих двох сімейств. Дослідження на людях і тваринах показали, що нормальний вагу мають люди, в організмі яких містяться різні бактерій кишечника.

В цих дослідженнях в організмі людей з ожирінням було більше фирмикутов і менше бактероїдів, порівняно з тими, у кого нормальна вага.

Є також деякі дослідження, що показують аналогічну закономірність для мишей. Всі ці дослідження показують, що кишкові бактерії можуть зіграти важливу роль у регуляції ваги.

Чи пробіотики можуть вплинути на зміни у вазі?

Вважається, що певні пробіотики можуть пригнічувати поглинання жирів, збільшуючи кількість жиру, який виділяється з калом. Іншими словами, вони змушують вас отримувати менше калорій з їжі зі свого звичайного раціону. Деякі бактерії, такі як із сімейства лактобацили, як було виявлено, діють таким чином.

Пробіотики можуть також боротися з ожирінням і іншими способами:

• Вони можуть допомогти у створенні почуття ситості (снижаютаппетит), збільшуючи виробництво гормону GLP-1. Підвищені рівні цього гормону допомагають спалювати калорії і жири.
• Пробіотики можуть збільшити рівні білка ANGPTL4. Це здатне привести до зниження жиру в організмі.

Існує також багато свідчень того, що ожиріння пов’язане із запаленням мозку. Шляхом поліпшення здоров’я кишечника, пробіотики можуть знизити системне запалення та захистити від ожиріння та інших захворювань.

Тим не менш, важливо мати на увазі, що ці механізми ще не до кінця вивчені. Необхідно більше досліджень.

Йогурт з пробіотиками допомагає прибрати жир з живота

Дослідження показали, що деякі представники сімейства лактобацилловых можуть допомогти прибрати жир з живота. Було проведено дослідження на жінках. Одна група 6 тижнів харчувалася йогрутом з вмістом лактобациллов, а інша приймала таблетки для схуднення.

Результат був просто приголомшливим. У першої групи спостерігалося зниження ваги більше на 50 відсотків. Її учасниці також продовжували втрачати вагу під час фази дослідження підтримання ваги.

Лактобацили гассери

З усіх вивчених пробіотичних бактерій на сьогоднішній день, лактобацили гассери показують найбільш перспективні ефекти на втрату ваги. Численні дослідження на гризунах показали, що вони мають ефект проти ожиріння.

Крім того, дослідження на японських дорослих показали вражаючі результати. Був проведений експеримент на 210 осіб з великою кількістю жиру на животі. Було встановлено, що, приймаючи лактобацили гассери протягом 12 тижнів, знижується вага тіла, жир навколо органів, розмір талії і стегон. Більш того, кількість жиру навколо живота було зменшено на 8,5%. Тим не менш, коли учасники припинили приймати пробіотики, початкову кількість жиру повернулося протягом одного місяця.

Деякі пробіотики можуть запобігти збільшенню ваги

Втрата ваги — не єдиний спосіб боротьби з ожирінням. Запобігання ще більш важливо.

В одному четырехнедельном дослідженні учасники брали пробіотичні добавки, що підсилюють зниження ваги, причому при підвищеному споживанні калорій. В результаті група, яка брала пробіотики, показала набагато менше збільшення жиру в організмі.

Це вказує на те, що деякі штами пробіотиків можуть бути ефективними в запобіганні збільшення ваги в контексті висококалорійної їжі. Тим не менш, це повинно бути вивчено набагато більше.

Деякі пробіотики можуть збільшити ризик підвищення ваги і ожиріння

Не всі дослідження показали зниження ваги від пробіотиків. Деякі дослідження навіть виявили, що деякі пробіотичні штами можуть призвести до збільшення ваги, а не втрати. Це в першу чергу лактобацили ацидофілін і лактобацили ферментум.

Одне недавнє дослідження провело 4 контрольованих клінічних випробувань. Дослідники прийшли до висновку, що дані пробіотики не зменшують вагу тіла або рівень жиру у людей з надмірною вагою або ожирінням. Тим не менш, це дослідження ніяк не компрометує ту інформацію, яка була наведена вище.

Пробіотики залишаються загадкою

Вони пропонують широкий спектр користі для здоров’я. Тим не менш, їх вплив на вагу різний і залежить від типу пробіотика. Практика показує, що лактобацили гассери можуть допомогти людям з ожирінням втратити вагу і жир на животі. Проте багато видів пробіотиків не дадуть помітного ефекту.

Тим не менш, є багато інших причин, щоб купити пробіотичні добавки, крім втрати ваги. Вони можуть поліпшити здоров’я травної системи, зменшити запалення і серцево-судинні фактори ризику, і навіть допомагають боротися з депресією і тривогою.