Режим дня для схуднення — розпорядок правильного харчування по годиннику, тренування

Поганий сон, нерухомий спосіб життя, харчування де і коли попало призводять до погіршення здоров’я, появи надлишкової ваги. Для вирішення цих проблем існує таке поняття, як режим дня для схуднення, де потрібно скласти графік прийому їжі і сну буквально по годинах. Немає необхідності сидіти на строгих дієтах, відчуваючи слабкість. Ефект від здорового режиму дня несе зворотний характер — відчувається прилив сил, що доведено багатьма дівчатами і жінками в їх відгуках про правильний спосіб життя з розкладом.

Розпорядок дня при схудненні

Правильний розпорядок дня для кожного свій, тому що все залежить від безлічі індивідуальних чинників. Для початку виберіть тип:

• жайворонок – ранній ранній підйом і відбій;
• сова – пізно встає, пізно засинає, а нічний час для такої людини продуктивніше, тому що з’являється більше енергії;
• голуб – індивідуальний біоритм, в якому поєднуються риси сови з жайворонком;
• соворанок – мало спить, тому активність, що проявляється в будь-який час.

Навіть якщо правильно підібрати свій хронотип, без дотримання наступних правил схуднути не вийде:

• Не сидіть на строгих дієтах. Вони погіршать здоров’я навіть, якщо ви схуднете, краще дотримуватися правильного раціонального харчування.
• Займайтеся спортом. Виконуйте вранці жиросжигающие кардіотренування, бігайте, багато ходити або запишіться в басейн. Увечері вибирайте вправи на розтяжку (гімнастика, пілатес, йога).
• Фізичні навантаження не повинні доводити вас до виснаження. Стежте за пульсом, який повинен знаходитися в аеробній зоні: 70-80% від максимального пульсу.
• Сон – важлива річ при схудненні, тому що недолік відпочинку призводить до уповільнення обміну речовин. Потрібно спати 8 годин.
• Дотримуйтеся погодинного прийому їжі. Харчування по часу для схуднення – дієвий спосіб скинути зайву вагу.

Якщо ви врахуєте цю інформацію, ви зможете скласти відповідний графік харчування для схуднення з режимом тренувань і сну. Вже через тиждень ви помітите, як покращився стан організму, а через місяць – помітний результат. Режим для схуднення допоможе почати скидати пристойну кількість кілограм щомісяця, а з регулярними тренуваннями підтягнете фігуру.

Режим харчування для схуднення

Режим правильного харчування для схуднення повинен дотримуватися всіма, тому що це закладено в нас природою. Харчування по годиннику для схуднення складається індивідуально. Розробляйте меню, закуповуйте продукти, готуйте їжу на тиждень вперед. Для зручності заведіть зошит або щоденник для запису розпорядку дня, меню, схеми тренувань. Рекомендації допоможуть зрозуміти, як розробити розклад харчування для схуднення:

• харчуйтеся в однаковий час 6-7 разів на день;
• вживайте складні вуглеводи до обіду, а білок – після нього;
• для вечора вибирайте кисломолочну продукцію.

Питний режим дня при схудненні

Режим пиття води для схуднення допоможе вам стати стрункою і добитися потрібної форми, так як є важливою частиною цього процесу. День повинен починатися з однієї склянки води кімнатної температури. Кількість води за добу розраховується в залежності від індивідуальних факторів: 30 мг води на 1 кг ваги. Організм не прийме відразу багато води, тому пиття відбувається невеликими порціями, але часто.

Як скласти режим дня для схуднення?

З урахуванням свого біоритму і справ, які потрібно виконати, скласти режим дня для схуднення можна наступним чином:

• виберіть для себе ідеальний час пробудження, відходу до сну, прийомів їжі;
• розробіть план тренувань, розрахувавши час на їх виконання;
• запишіть обов’язкові справи;
• залиште вільний час на себе, але не перевищуйте його — це призведе до подальшого збою розпорядку.

Приклад режиму дня

Наочний приклад режиму дня для схуднення на 1 день і на тиждень (у таблиці на фото) допоможе скласти схожий самостійно, але з урахуванням свого розпорядку:

1. Підйом в 6:30.
2. Інтенсивна зарядка, водні процедури з 6:40 до 7:30.
3. Сніданок складними вуглеводами в 7:30.
4. Робота, навчання з 8:00 до 10:00.
5. Перекус до 10:30.
6. Навчання, робота, інші справи до 12:30.
7. Обід, відпочинок з 12:30 до 13:30.
8. Робота до 15:00.
9. Полуденок в 15:00.
10. Тренування з 16:00 до 17:00 (якщо працюєте допізна, перенесіть їх на вечір, через годину після останнього прийому їжі).
11. Прогулянка перед вечерею.
12. Вечеря в 18:00;
13. Спокійний відпочинок, заняття хобі, косметичні процедури.
14. Лягайте спати до 23:00.

Відео: режим дня при схудненні